Les 2 règles de base pour ne pas se blesser quand on pratique la course à pied ?

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Transcript

00:00Il y en a trois qui sont vraiment essentiels.

00:02La première, c'est vraiment la progressivité par semaine.

00:05Ça veut dire que vous allez courir un nombre de kilomètres par semaine.

00:08Et la semaine d'après, vous allez essayer de courir 10% en plus de ce volume-là.

00:12Donc si j'ai fait 10 kilomètres en tout, la semaine d'après, j'en fais 11.

00:15Et pareil sur vos sorties longues, ça c'est le deuxième point.

00:18Si par exemple, votre sortie la plus longue de la semaine, ça a été un 10 kilomètres,

00:21la semaine d'après, pareil, 10% de plus.

00:24Vous n'allez pas passer de 10 kilomètres à 15 kilomètres.

00:26Respectez ça.

00:26Et après aussi, en termes d'intensité, il faut que 80% de vos entraînements soient faciles.

00:33Que vraiment vous soyez en aisance respiratoire, quitte à alterner de la marche et de la course.

00:37Mais par contre, 80% faciles et 20% où là, vous allez pouvoir travailler un petit peu votre intensité.