On le sait, bouger, c'est le meilleur traitement contre le mal de dos. Selon une nouvelle étude, certains mouvements simples, comme ceux que font naturellement les bébés, seraient particulièrement bénéfiques. Regardez Votre santé : Ça marche ? Ça ne marche pas ? avec Aline Perraudin du 11 décembre 2025.
00:01RTL, votre santé, ça marche ou ça marche pas ?
00:06Aline, on parle de mal de dos ce matin avec vous à la Ancère.
00:09Ce n'est pas le repos qui est le meilleur remède contre ce mal de dos,
00:12mais l'activité physique, vous le dites souvent.
00:14Et alors, selon une nouvelle étude, bouger comme un bébé serait bénéfique.
00:18C'est surprenant, est-ce que ça marche vraiment ?
00:20Oui, c'est efficace.
00:22Des chercheurs australiens ont séparé en deux groupes des personnes
00:25qui souffraient de douleurs chroniques au dos.
00:27Le premier groupe a servi de témoin et le second groupe a suivi pendant 12 semaines
00:33un programme consistant à faire les mouvements que font naturellement les bébés avant de marcher.
00:38Résultat, les participants du programme ont eu moins de douleurs
00:42et se sont sentis mieux dans leur activité quotidienne que ceux appartenant au groupe témoin.
00:47Alors pourquoi est-ce que ces mouvements sont particulièrement efficaces ?
00:50Avant même de marcher, les bébés font naturellement toute une série de mouvements.
00:54Ils se roulent par terre, ils se redressent en appui sur les mains,
00:57ils rampent, ils s'accroupissent, ils se mettent à quatre pattes.
01:01Ces mouvements, apparemment anodins, améliorent la force, la mobilité et la coordination.
01:07Ils mobilisent la colonne vertébrale, ils font travailler les muscles profonds, stabilisateurs,
01:12et ils apprennent à avoir un bon contrôle postural.
01:15Et c'est peut-être cela le plus important.
01:17Selon la chercheuse principale de l'étude, ces mouvements de base réalisés au sol permettent aux personnes de retrouver confiance en leur capacité de bouger.
01:28C'est vrai que quand on a mal au dos, ça peut changer sa façon de bouger.
01:31On peut se mettre même à éviter certains mouvements, voire carrément avoir peur de bouger.
01:35Oui, oui, tout à fait. Et on parle dans ce cas de kinésiophobie.
01:40Cette peur du mouvement est un facteur de chronicité du mal de dos.
01:44Passée la phase aiguë d'une lombalgie, certaines personnes craignent de reprendre leur activité habituelle,
01:49de peur d'aggraver leur état.
01:51Ce comportement d'évitement va créer un cercle vicieux,
01:54car il induit un déconditionnement physique qui alimente la douleur qu'on redoute.
01:59Donc en cas de lombalgie, il est important de se remettre vite à bouger, même si on y va progressivement ?
02:05Oui, et ça peut passer par toutes sortes de mouvements.
02:08C'est ce que montre l'étude australienne, notamment les plus naturelles qui sont rassurants.
02:12Pas la peine de faire des choses très compliquées, de se lancer dans des programmes intimidants.
02:17L'important, c'est de ne pas rester immobile.
02:19Une récente étude norvégienne a montré que la marche est également bénéfique, même à un rythme modéré.
02:26Vous l'avez compris, le pire ennemi du dos, c'est l'immobilité.
02:31Et le meilleur ami, c'est l'activité qui nous plaît et qui nous permet de retrouver confiance en son corps.
02:36Merci beaucoup Aline pour ces précieux conseils. On se retrouve lundi.
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