- hace 6 semanas
La instructora Nataly Fanego nos cuenta sobre los beneficios del pilates para embarazadas. Esta práctica ayuda a mejorar la postura, reducir molestias y fortalecer el cuerpo durante la gestación.
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NoticiasTranscripción
00:00Nutricia Club, con la información de la primera infancia.
00:06Bueno, mucha atención a las mamis y futuras mamis también,
00:09porque hoy vamos a hablar de los beneficios de hacer pilates para las mujeres embarazadas.
00:15Noe nos va a mostrar de primera mano cómo es una clase de pilates para embarazadas.
00:20Noe, ¿cómo estás?
00:25¿Qué tal chicos? ¿Cómo están?
00:27Bueno, espero que estén teniendo una linda tarde.
00:30Bueno, les comento que hoy vamos a hablar acerca del pilates.
00:33Bien, ya realizamos pilates para adultos.
00:36Bueno, en esta oportunidad vamos a hablar acerca del pilates,
00:39que es una de las actividades físicas preferidas por las mujeres embarazadas
00:44y una de las más recomendadas junto a la natación o simplemente salir a caminar.
00:50Y bueno, para conocer un poco acerca de los beneficios también gestantes a partir de qué mes pueden venir a realizar esta actividad física,
01:01ya me encuentro aquí en compañía de Natalie, quien es directora y también instructora del sitio.
01:06¿Cómo estás Natalie?
01:06Hola Noe, ¿qué tal? Muchísimas gracias por venir.
01:11Gracias Denise y a toda la audiencia por estar hoy acá con nosotros.
01:15Es un privilegio para mí recibirles hoy y que puedan aprender lo que es el pilates para embarazadas.
01:22Que de repente es una disciplina desconocida, entonces es genial que ustedes puedan venir para que la audiencia pueda conocer
01:29de repente si hay embarazaditas que nos están animando, entonces que puedan saber lo que es el pilates para embarazadas.
01:36Así es Natalie, la primera consulta que tengo, ¿a partir de qué periodo de gestación una persona puede venir a realizar esta actividad?
01:46Toda vez que las embarazaditas tengan el ok, toda vez que las embarazaditas tengan el ok de sus ginecólogos pueden venir.
01:55Si no tienen ninguna amenaza de parto prematuro, pueden venir, ¿verdad?
02:01De repente si tienen dolores, molestias, pueden asistir a partir de la semana 12, que sería el primer trimestre.
02:09Si es lo que se recomienda, es lo que los médicos recomiendan a partir de la semana 12 de gestación.
02:16Porque el primer trimestre es el más delicado, entonces para salvaguardar a la mamá y al bebé.
02:23Entonces, a partir de la semana 12.
02:26A ver, comentanos Natalie también, ¿qué beneficios, qué recomendaciones también le dan a las personas que vienen aquí?
02:33Porque obviamente aquí se trabaja el cuerpo completo.
02:36Me imagino que esto también depende mucho de la recomendación médica, entre otros.
02:44Así mismo es.
02:45Los beneficios que tienen las embarazadas que practican, en este caso sería pilates terapéutico, es que ganan flexibilidad, ganan fuerza.
02:55Si es que se están preparando para lo que es un parto natural, es genial que puedan asistir porque prepara la musculatura, prepara la flexibilidad, la parte respiratoria.
03:07En sí el pilates es una disciplina que enfoca eso, la mente sobre el cuerpo, la respiración, los músculos profundos, el trabajo de los músculos profundos y centraliza todo lo que es abdomen.
03:21El método pilates en sí centraliza lo que es nuestra faja natural, que es el abdomen.
03:29Entonces es genial que las embarazadas puedan acudir a este tipo de disciplina porque cuando el bebé está creciendo,
03:37ocurre ese sobreesfuerzo para muchas embarazaditas que sienten ya la espalda baja con molestias, se distienden los músculos abdominales.
03:49Entonces el pilates en sí ayuda a preservar la musculatura, prepararla para el parto natural, en caso que tenga un parto natural.
03:57Y también si es que llega a pasar por el proceso de la cesárea, va a tener una recuperación un poquitito más rápida que una persona que no realiza ningún tipo de actividad.
04:11Entonces para las posturas y también los dolores, tanto para mujeres que estarían teniendo un parto normal como cesárea, ¿es súper recomendado?
04:19Es súper recomendado, principalmente porque a medida que va creciendo la pancita de nuestras embarazadas,
04:29las molestias en la zona lumbar aumentan.
04:32¿Por qué? Porque es un peso extra para la embarazada.
04:36Entonces el pilates lo que hace es fortalecer la musculatura para poder sostener a ese bebé que está creciendo.
04:46Por eso es genial que puedan venir porque la zona lumbar es la que más sufre.
04:53Los músculos como que no están preparados muchas veces, los músculos para sostener a medida que va creciendo la panza.
05:02Entonces este entrenamiento es fenomenal.
05:04Y Natalie, con relación a las precauciones, ¿cómo tienen en cuenta también eso de acuerdo a la situación de cada una de las gestantes?
05:12Y depende mucho de cómo vienen nuestras embarazaditas.
05:17Si hay una prescripción médica que dice que tiene ya una lumbalgia, un dolor activo, tiene problemas.
05:25Supongamos algunas vienen ya con molestia en las rodillas, retención de líquidos.
05:30Entonces lo que nos prescribe el médico es lo que nosotros trabajamos.
05:34Si encontramos que tiene retención líquida, hacemos ejercicios que favorezcan la circulación, por ejemplo.
05:41Si viene con dolor, entonces trabajamos el dolor.
05:44Y las precauciones que tenemos en este caso, como ustedes pueden ver, ellas están trabajando para trabajar.
05:51Eso es un punto muy importante también, ¿verdad?
05:53Del tema de la indumentaria en general.
05:55Así mismo, para evitar accidentes.
05:58Entonces, ahora, como ustedes pueden ver, ellas están trabajando con un respaldero.
06:03¿Por qué?
06:04Porque a partir de las 16 semanas de gestación, ya les cuesta un poquitito más a la embarazada estar acostada totalmente.
06:12¿Por qué?
06:13Porque los músculos colapsan, disculpen, los pulmones colapsan sobre la mamá más la panza.
06:20Ahora, entonces, con esta postura, por ejemplo, que ellas están trabajando, estamos cuidando lo que es la parte respiratoria, ¿sí?
06:27Con las medias antideslizantes estamos cuidando evitar los accidentes.
06:32Y adaptamos todos los ejercicios.
06:36Adaptamos según la necesidad de cada una, ¿verdad?
06:38Como pueden ver, acá nosotros tenemos muchos implementos terapéuticos.
06:44Utilizamos bandas elásticas, pelotas, mancuernas, según la capacidad de nuestras embarazaditas.
06:51A ver, justamente eso queremos mostrar aquí con la ayuda del compañero Carlos, que está en imágenes.
06:56Estos son los elementos que ustedes utilizan, Natalie, ¿verdad?
07:00¿Cada uno es para un ejercicio en especial o también es de acuerdo a lo que la gestante está necesitando?
07:07Así mismo.
07:09Como hay de repente embarazadas que no tienen mucha fuerza muscular, arrancamos, por ejemplo, con pelotitas, ¿verdad?
07:16Entonces, arrancamos con pelotitas.
07:18Si nuestra embarazadita ya tiene más fuerza muscular, utilizamos mancuernas.
07:23Si es que tiene una buena capacidad muscular, si tiene una buena capacidad muscular,
07:30entonces ya pueden usar las bandas de pies, las bandas de manos, todo eso.
07:36A ver, profe, ¿y también ellos en este momento están usando este elemento?
07:40¿Esto les ayuda un poco más para lo que es la zona aquí de lumbar?
07:43En este momento ellos están haciendo ejercicios de fuerza.
07:46En breve ellas van a hacer otros ejercicios, ¿verdad?
07:50Van a trabajar un poco lo que son las piernas.
07:52Ellas no tienen dolor.
07:54Entonces, en este caso nos estamos profundizando en lo que es la zona lumbar.
07:58Pero si es que viene una embarazada, que supongamos que hay una que tiene dolor,
08:03sí trabajaríamos lo que es ejercicios para el dolor, para mitigar el dolor.
08:10A ver, profe, no sé si podríamos pasar al otro sitio para mostrar cuál es la ventaja que tiene este elemento con el otro, profe,
08:19también para poder explicar.
08:21Ahora mismo ellas van a hacer otros ejercicios, la profe le va a ir indicando a ellas lo que viene, ¿verdad?
08:32En este caso, por ejemplo, hablando, como les dije hace rato, del parto,
08:39a mí me gustaría, me gusta siempre hablar con las embarazaditas.
08:44Antes de las clases siempre quiero saber qué es lo que ellas sienten, porque cada embarazo es diferente.
08:52¿Un caso diferente?
08:53Sí, cada embarazo es diferente.
08:56Algunas vienen con vértigo, otras vienen con dolores, otras vienen...
09:00Diferentes situaciones, ¿sí?
09:03Ahora, por ejemplo, como pueden observar, empiezan a trabajar con un aro de pilates,
09:09que nosotros le llamamos.
09:10Van a trabajar estiramientos, ¿sí?
09:14Ahora mismo están trabajando estiramientos, flexibilidad, que es lo que de repente las embarazadas pierden.
09:21Profe, hasta a mí ya me duele eso, ¿eh?
09:23No, no, todos podemos, progresivo, progresivo.
09:26Sí, y si las embarazadas pueden, todos podemos.
09:29Las...
09:29La cuestión de la flexibilidad es algo que las embarazadas pierden,
09:35porque nuestro centro de gravedad se encuentra alterado.
09:39Es famoso, es que ves las embarazaditas que caminan como un pingüinito, ¿verdad?
09:43Y eso es porque el centro de gravedad está alterado,
09:46necesitan fuerza y necesitan ese equilibrio, esa coordinación.
09:51Y todos estos ejercicios que ustedes están viendo, por ejemplo, ayudan a eso.
09:55Ayudan a eso.
09:56Profe, el tema del sobrepeso, ¿también está apto cómo pre-realizar?
10:01Porque yo sé que a veces tenemos unos pesos de más en el caso de estar en gestación.
10:05¿Cómo también miden ese proceso?
10:08Y la verdad que en nuestro caso es genial que venga alguien con sobrepeso,
10:13porque hay riesgo de preeclampsia, ¿verdad?
10:15Que es la hipertensión en el embarazo y la diabetes gestacional.
10:19Entonces, cuando viene una embarazada con sobrepeso, reducimos esos riesgos, ¿verdad?
10:28De hipertensión, diabetes, ¿sí?
10:32Y también el bebé está salvaguardado cuando la mamá está entrenando por el aporte de oxígeno que recibe.
10:39A ver, profe, ¿ahora con qué seguimos después de este equipo?
10:44Sí, ellas van a pasar ahora a este equipo, van a trabajar lo que es columna.
10:54Lo que es columna.
10:55¿Entonces pasarían al otro ritmo?
10:58Sí, ellas van a terminar esta serie y ya pasan acá.
11:04Profe, también me estuviste comentando esto entonces a partir de los tres meses y en el caso que ella esté ya a pasitos de tener el bebé,
11:14¿es también recomendable hasta el último punto o es hasta un determinado mes?
11:19Es recomendable hasta donde ella aguante, ¿sí?
11:22Si se está proyectando, si se está proyectando para tener un embarazo natural, yo recomiendo hasta el último momento, hasta el último momento.
11:31La profe Marlene ahora le va a pasar a las chicas a hacer unos trabajitos de columna.
11:38Mientras que las chicas se van ubicando al otro lado, quiero darles una súper noticia a todo el público de Enciestados.
11:47Yo les quiero premiar, ¿sí?
11:48Por visitarnos.
11:49A ver, a ver.
11:50Las primeras 30 personas que nos escriban al privado de nuestra red social, arroba natalifanego,
12:00las primeras 30 personas que nos escriban tienen clase de prueba gratuita, ¿sí?
12:06Estén embarazadas o no, ¿sí?
12:09Estén embarazadas o no, porque aquí también trabajamos con adultos mayores, embarazadas, gente lesionada.
12:16Entonces, les quiero dar ese regalo por venir a conocer nuestro centro.
12:20Me encanta.
12:21Entonces, profe, a las primeras 30 personas.
12:23Sí, arroba natalifaneo, ¿sí?
12:25Vale, profe, seguimos con lo que es el pilate para embarazadas.
12:29Ahora, ¿qué va a realizar la instructora?
12:30Ellas van a trabajar ahora lo que es columna.
12:33Van a hacer un ejercicio que es para flexibilidad de columna,
12:36que es lo que vos me estabas preguntando hace rato con el tema del dolor lumbar.
12:41Profe, además del dolor lumbar, el tema, todavía no tengo hijos,
12:46pero ya conversé con muchas personas que están, ¿verdad?, en proceso de gestación,
12:51el tema de la ansiedad y el estrés que también una, me imagino, tiene durante este proceso del embarazo.
12:58¿Esto también ayuda a paliar o cómo es?
13:01Por supuesto.
13:02Yo sé, Pilates decía que la ducha interna es la respiración.
13:07Entonces, cuando uno viene, respira, vuelve a la calma, se desconecta,
13:15bajan esos niveles de ansiedad, de preocupación.
13:18Tenemos embarazadas que vienen, así como vos me indicás,
13:22y luego concilian bastante bien el sueño, por ejemplo.
13:26Entonces, eso ya sea para embarazadas y gente que no,
13:30gente que necesita con relación a lo que es el estrés, la ansiedad.
13:34Hay gente que viene con depresión, por ejemplo,
13:37y les ayuda bastante porque te conectas con tu cuerpo y te desconectas del exterior.
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