00:00Mucho Vitteltoné, mucho Panchip Lysen, pero ¿cómo hacemos para recuperarnos de esos excesos?
00:07¿Hay alguna fórmula mágica? Porque inclusive se está hablando del uso de laxantes como para contrarrestar los excesos.
00:16Bien, bueno, esa es una práctica realmente más que para del azar, incluso puede tener efectos súper indeseables para la salud,
00:24ya que los laxantes no son indicados para esto. O sea, los laxantes se usan bajo indicación médica y se utilizan con ciertas normas
00:34que tienen relación con un proceso intestinal donde el cuerpo realmente requiere una ayuda extra.
00:40Pero cuando hablamos de usar laxantes con el simple hecho de adelgazar, lo único que estamos eliminando en realidad son líquidos.
00:46O sea, líquidos y por supuesto la materia fecal que en realidad no tiene un impacto diferente si lo hacemos de manera correcta.
00:53O sea, cuando digo de manera correcta, me refiero a con un buen plan de alimentación, una dieta alta en fibras.
00:59Muchas veces estos métodos extremos o riesgosos, como dije antes, pueden tener hasta mucho más consecuencias negativas que positivas.
01:07O sea, estamos hablando de una alteración en la microbiota, que es la cantidad de bacterias que conviven o que viven en nuestro intestino
01:14y que pueden tener un desequilibrio durante el proceso de uso de laxantes y por ende la persona puede acarrear luego problemas de estreñimiento crónico,
01:24de dependencia de estos laxantes y por ende obviamente estamos ante un riesgo para la salud.
01:30Entonces, el mejor método y el más efectivo es el cuidado de la alimentación, por supuesto si podemos acompañar eso con actividad física,
01:38el uso de alimentos con alto contenido de fibra, como frutas, verduras, alimentos con, por ejemplo, fibras como el salvado.
01:50También está recomendado incluso el uso de alimentos que puedan aportar probióticos o prebióticos,
01:54que son las bacterias que ayudan a justamente mejorar el tránsito intestinal.
01:59En estos casos hablamos, por ejemplo, del yogur, hablamos de alimentos fermentados, como por ejemplo,
02:04bueno, son algunos alimentos que existen hoy en día en el mercado, como kefir, kimchi, chucrut y algunos que son justamente muy buenos
02:12para mejorar el intestino y ayudar a la evacuación.
02:14Pero si estamos buscando un efecto contrario, que sería simplemente arrastrar todo eso que ha acumulado durante las fiestas,
02:24como dije antes, puede tener esos peores efectos para la salud y que al final, en vez de ayudarnos a adelgazar,
02:31puede incluso tener consecuencias más negativas que no solamente adelgazar, sino también incluso hasta engordar a largo plazo.
02:37Licenciada, en cuanto a los laxantes, sabemos que vienen en distintas presentaciones, píldoras, pastillas,
02:45viene creo que jarabe, pastas, incluso vemos que hay hierbas para el tereré y también para el mate
02:52que tienen cierto efecto, el famoso hierba compuesta, como le dicen.
02:57¿Cuáles son más peligrosos o menos peligrosos?
02:59¿Cuáles son, por ejemplo, los que uno puede consumir cuando siente que tiene el tránsito lento, como se dice?
03:05¿Y cuáles son los que en definitiva son más peligrosos?
03:09En realidad, lo más adecuado para estos casos son las fibras naturales o los laxantes que tienen un origen natural,
03:17que por supuesto siempre es recomendable que sea bajo indicación médica.
03:20O sea, por supuesto que estos son ingredientes o productos que se encuentran de venta libre,
03:26pero cuando abusamos de ellos, incluso con la idea de tomar un simple té o una mermelada o lo que sea,
03:32estamos corriendo el riesgo, como dije antes, de deshidratación, de afectar la microbiota intestinal,
03:39que como dije antes es súper importante incluso para nuestro sistema de defensa,
03:43para que funcione correctamente el intestino.
03:46Y el problema también más grave es que le creamos al intestino un acostumbramiento.
03:50Entonces, si la persona está con una situación de desesperación y dice, bueno, un laxante me va a ayudar,
03:56en realidad debería pensarlo antes porque no es la solución.
03:59Incluso, como decía antes, lo que se pierde con los laxantes en líquido,
04:03entonces la persona que vuelve a ingerir líquido está recuperando esos líquidos de manera normal, ¿verdad?
04:07Entonces, cualquiera de ellos que pueda tener un impacto muy agresivo sobre el intestino,
04:14puede crear acostumbramiento sin distinción.
04:17Por supuesto que hay algunas fuentes más naturales, como dije, algunos laxantes que son de origen natural,
04:22pero no por eso tenemos que usarlos de manera indiscriminada.
04:25Licenciadora, quedó súper claro que recurrir a laxantes no.
04:30Hay gente que entonces va a decir, bueno, ok, laxantes no,
04:32pero ayuno intermitente o algún jugo detox o consumir solamente líquidos o eliminar hidratos de carbono.
04:40¿Hay algo que podamos hacer para contrarrestar los excesos de la última colita de diciembre?
04:45Bueno, en realidad es justamente la pregunta que me suelen hacer muy seguido es ¿qué hago después de las fiestas?
04:54Y lo recomendable, más que un método así muy extremo, no estoy en contra ni estoy para nada desalentando los ayunos,
05:03solo que muchas veces el ayuno tampoco es un método para bajar de peso.
05:08Eso puede funcionar muy bien para ayudar a que el intestino y el cuerpo en sí estén en un estado de reposo después de muchos excesos.
05:14Así que puede ser útil, pero no es un método para adelgazar.
05:17Es una forma de una práctica que a mucha gente le hace bien, pero no precisamente con la distinción de adelgazar.
05:22Y lo mejor que podemos hacer en estos casos es tratar de volver o de encauzarnos nuevamente hacia una vida lo más sana posible.
05:31Si la persona viene llevando un exceso de comida durante todo el mes de diciembre, porque a veces no son solamente las fiestas,
05:36sino que también son los meses de fin de año que hay muchos eventos y demás.
05:40Entonces tratar de ayudar al cuerpo a que se desintoxique.
05:43Cuando hablo de desintoxicar, no estoy hablando de un método especial para desintoxicar,
05:47porque por sí nuestros riñones, nuestro hígado y todos nuestros órganos, incluso el intestino y demás,
05:53son los encargados de la desintoxicación.
05:56Pero cuando digo favorecer este proceso, es interesante, por ejemplo, consumir mucho líquido.
06:01El líquido es el vehículo por excelencia de desintoxicación del cuerpo.
06:05También nos ayuda muchísimo el consumo de alimentos con alto contenido de fibras.
06:09Por ejemplo, un plan de alimentación que incluya más verduras, más frutas, ensaladas frescas.
06:13Hacer ejercicio también ayuda con el proceso de desintoxicación, especialmente cuando hubo exceso de bebidas alcohólicas.
06:20Y bueno, estos métodos que todos conocemos y que no son ningún tipo de milagro,
06:25sino que simplemente nos ayudan a volver a reencauzarnos y evitar todos los excesos que, por supuesto,
06:30se pudieron haber cometido durante las fiestas.
06:32Por ejemplo, ya tratar de evitar el alcohol o reducirlo al mínimo, evitar alimentos muy pesados,
06:38muy calóricos, frituras, grasas saturadas, excesos de azúcares.
06:42Y así volver a lo más natural y a una alimentación lo más similar a una dieta sin excesos
06:52y sin muchos conservantes y químicos que es lo que habitualmente consumimos
06:57cuando comemos fuera de lo normal o fuera de la rutina
07:01o queremos salirnos un poco del esquema normal de comidas.
07:05Licencia, es importante también recordarle a la gente que hacer dieta no implica dejar de comer
07:10porque es común escuchar, bueno, después de la fiesta, después de Navidad y todo lo que comí,
07:14ahora agüita y ensaladita, eso tampoco es sano, ¿verdad?
07:18No, totalmente.
07:19O sea, lo que pasa es que, como volvemos a decir, lo mismo,
07:23son, digamos, recursos de emergencia que utiliza mucha gente
07:28y en realidad esto puede afectar negativamente al cuerpo.
07:32Yo no digo que una persona un día diga, bueno, voy a comer un día de muchas verduras, frutas, ensaladas,
07:37pero como estilo de vida o como método compensatorio no funciona.
07:41O sea, lo mejor es, si uno siente que no puede solo, por supuesto, puede recurrir a un profesional,
07:46pero de lo contrario es decir, bueno, voy a tratar de eliminar todos los excesos que estuve consumiendo,
07:51vamos a suponer los típicos pan dulce, las cosas, qué sé yo, muchas calorías vacías le llamamos
07:58porque no aportan nutrientes como, por ejemplo, todo lo que pueda contener facturas,
08:02masas, tortas, frituras, pero no ir al extremo de dejar de comer o de ayunar o de recurrir a dietas drásticas.
08:12La gente que se dio todos los gustos que quería en estos últimos días del pasado mes de diciembre,
08:19¿alrededor de cuántos kilos podría haber subido?
08:24Y sobre todo, ¿cuánto tiempo cuesta recuperar el peso anterior a los excesos de fin de año de manera saludable?
08:32Si hablamos de un exceso exclusivamente referente a las cenas de Nochebuena y de Año Nuevo,
08:41podríamos decir que muchas veces lo que se da principalmente es una retención de líquidos,
08:44no es realmente un exceso de grasa lo que la persona acumula.
08:49Ahora, si fue todo el mes de diciembre muy excesivo, me refiero a bebidas, a comidas muy pesadas y demás,
08:55por supuesto que la persona puede fácilmente subir uno o dos kilos,
08:58lo como algo normal durante el mes de diciembre.
09:01Si es solo retención de líquidos, lo que buscamos es, como dije antes, hidratarnos mejor,
09:07tratar de evitar al máximo o disminuir al máximo la cantidad de sodio,
09:10en este caso la sal de mesa o alimentos muy salados.
09:15Y si se trata ya de un aumento de peso, prácticamente tratar de buscar el equilibrio al mes siguiente.
09:21O sea, si fue todo un mes de descontrol de excesos, lo ideal sería volver a una dieta o empezar una dieta saludable,
09:28incluso el 2 de enero, como para que todo ese mes se pueda, en un mes perfectamente se puede bajar uno o dos kilos,
09:35que fue lo que una persona puede subir en un mes fácilmente.
09:38Tiene que hacer una dieta, una alimentación demasiado excesiva para subir más de dos kilos en un mes.
09:44¡Gracias!
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