00:00Para Cole Sprouse, la fama y el dinero no son algo nuevo.
00:03Desde muy pequeño, cuando hacía la serie de Zack y Cody en Disney Channel, disfrutó las mieles del éxito.
00:08Pero lo que nos hace falta hablar de él en este video es su transformación física, la cual ha dejado impactado a más de uno.
00:15Una vez más, esto es GQ Fitness, donde repasamos todo lo relacionado con el universo del ejercicio.
00:20A sus 28 años, el actor italiano, sí, Cole Sprouse es italiano, y gemelo de Dylan Sprouse,
00:26ha dejado atrás su imagen infantil y ahora tiene un cuerpo envidiable.
00:30Luego de su paso por Disney Channel, adquirió fama reciente gracias a la serie Riverdale,
00:35donde pudimos apreciar no solo su crecimiento actoral, sino también su transformación física.
00:40La rutina de ejercicio de Cole Sprouse no es muy pública que digamos,
00:43pero investigamos un poco y detenemos los pasos a seguir para lograr su figura.
00:48Para el primer día deberás trabajar pecho y tríceps con un calentamiento obligatorio de 15 minutos antes de comenzar.
00:54Debes hacer 5 series de 10 repeticiones, cada una levantando pesas recostados sobre un banco.
01:00Luego, 3 series de 10 repeticiones de flexión de tríceps y finalizar con 3 series de 12 repeticiones de levantamiento de pesa en el banco inclinado.
01:08Para concluir, puedes hacer 3 series de 10 repeticiones de levantamiento de mancuernas.
01:13Para el segundo día trabajarás espalda y bíceps iniciando con el calentamiento.
01:17Posteriormente harás 5 series de 10 repeticiones de peso muerto para luego dar paso a 5 series de 12 repeticiones de curl de bíceps.
01:26Luego ejecutarás 5 series de 12 repeticiones de preacher curls y terminarás con 3 series de 10 repeticiones de pull-ups.
01:33Para el tercer día ejercitarás hombros y piernas.
01:36Luego del calentamiento puedes iniciar con 3 series de 15 repeticiones de sentadillas.
01:41Si puedes agregar peso, mejor.
01:42También harás 3 series de 10 repeticiones de Arnold Press y 3 series de 12 repeticiones de Leg Press.
01:50Para cerrar, debes realizar 5 series más de 10 repeticiones de Shoulder Press y 3 series más de 10 repeticiones de Armstrong Press.
01:58Para el cuarto y quinto día debes repetir cualquiera de las rutinas de los primeros 3 días
02:02y recuerda siempre combinar estos ejercicios con una alimentación adecuada y sueño reparador.
02:07De lo contrario, los resultados nunca serán visibles.
02:10Esto, como ya lo hemos dicho, requiere mucha disciplina, pero estamos seguros de que lo lograrás.
