Kita sering mendengar klaim bahwa berolahraga saat perut kosong adalah "formula ajaib" untuk membakar lemak lebih banyak. Pertanyaannya, apakah ini benar-benar efektif, atau hanya mitos kebugaran belaka?
Para ahli mengonfirmasi bahwa berolahraga saat berpuasa memang dapat membantu menghilangkan lemak, namun harus dilakukan dengan strategi yang tepat. Melansir Hello Magazine, Rabu 12 November 2025 bahwa secara ilmiah, alasannya adalah karena ketika kita bangun di pagi hari, cadangan glikogen sebagai sumber energi utama tubuh berada dalam kondisi rendah.
00:00Kupas tuntas olahraga saat perut kosong untuk bentuk tubuh ideal.
00:04Para ahli menjelaskan bahwa olahraga saat perut kosong memang dapat membantu pembakaran lemak karena cadangan glikogen menurun setelah bangun tidur.
00:11Kondisi ini membuat tubuh menggunakan lemak sebagai sumber energi.
00:15Namun, manfaatnya tidak otomatis menurunkan berat badan jika pola makan harian tidak terkontrol.
00:21Ahli Gizi Marian Garcia menegaskan, meskipun lebih banyak lemak dibakar selama aktivitas saat perut kosong,
00:26ini tidak menjamin pengurangan jaringan lemak yang lebih besar jika tidak disertai dengan keseimbangan kalori yang negatif dan berkelanjutan dari waktu ke waktu, ujarnya.
00:35Pembakaran lemak paling efisien terjadi pada olahraga intensitas ringan hingga sedang, seperti berjalan di zona 2.
00:42Pada intensitas tinggi, tubuh cenderung menggunakan karbohidrat sebagai bahan bakar.
00:471. Latihan kardio wajib ditandem dengan latihan kekuatan
00:50Kardiopuasa membakar lemak saat itu juga, tetapi latihan kekuatan tetap menjadi kunci penurunan berat badan jangka panjang.
00:59Latihan beban meningkatkan masa otot yang kemudian mendorong metabolisme basal.
01:03Semakin besar masa otot, semakin banyak kalori yang terbakar bahkan saat istirahat.
01:08Para ahli menyarankan latihan kekuatan minimal 15 menit sebanyak 3 kali seminggu.
01:132. Siapa yang harus menghindari kardio puasa?
01:16Tidak semua orang cocok melakukan kardio puasa.
01:20Olahraga tanpa makan dapat meningkatkan kortisol dan adrenalin, berpotensi mengganggu tidur bagi sebagian orang.
01:27Kardiopuasa tidak dianjurkan bagi penderita diabetes, masalah jantung atau ginjal, ibu hamil, serta mereka yang memiliki riwayat gangguan makan.
01:34Marian mengingatkan, kardio puasa tidak dianjurkan untuk penderita diabetes atau orang dengan masalah jantung atau ginjal,
01:42jika Anda sedang hamil, atau jika Anda menderita gangguan makan di beberapa titik dalam hidup Anda, katanya.
01:483. Kunci sukses pasca latihan
01:50Keberhasilan kardio puasa ditentukan oleh langkah setelah latihan, diantaranya.
01:561. Pilih intensitas yang tepat
01:58Fokus pada intensitas ringan hingga sedang, menjaga kecepatan stabil, dan menghindari latihan intensitas tinggi.
02:062. Atur nutrisi pasca latihan
02:08Gabungkan protein dan karbohidrat berkualitas untuk pemulihan, misalnya telur dengan roti gandum, yoghurt dengan oatmeal, atau ayam dengan nasi gandum utuh.
02:183. Pahami batasan dan jadikan bagian gaya hidup sehat
02:21Kombinasikan olahraga dengan pola makan baik, tidur cukup, serta perhatian terhadap sinyal tubuh.
02:29Faktor seperti stres dan jam biologis turut memengaruhi hasil.
02:32Sebelum olahraga, disarankan melakukan pemanasan, hidrasi, memakai tabir surya jika di luar ruangan, dan membawa camilan darurat.
02:42Jika merasa pusing atau tidak enak badan, segera hentikan aktivitas.
Jadilah yang pertama berkomentar