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Santé - 10 000 pas, la fin du mythe ?
Télématin
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il y a 4 semaines
Retrouvez les émissions en intégralité sur https://www.france.tv/france-2/telematin/toutes-les-videos/
Le Dr Gérald Kierzek revient sur le mythe des 10 000 pas par jour et vous donne quelques précieux conseils pour vous maintenir en forme.
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TV
Transcription
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00:00
Nous allons revenir avec le docteur Kierczek sur les bienfaits de la marche.
00:03
Alors, ça fait des années qu'on nous reba les oreilles avec 10 000 pas par jour.
00:07
Vous n'allez quand même pas nous dire ce matin qu'on oublie les 10 000 pas et qu'on laisse tomber le podomètre.
00:10
Est-ce que je vous remercie, docteur ?
00:12
Non, non, non, laissez tomber le podomètre, pourquoi pas, parce qu'on est tous un peu rivés avec un podomètre,
00:16
ou alors avec le smartphone, regardez, ah j'ai fait mes 10 000, c'est super, j'ai pas 10 000, je culpabilise, etc.
00:21
En fait, c'est devenu un peu cette espèce de chiffre magique, en dessous, pas de bénéfice, au-dessus, c'est formidable,
00:26
et en fait, ce que remet en cause une étude récente sur plus de 33 000 patients qui ont été testés,
00:32
c'est que c'est pas tellement les 10 000 pas qui sont importants, c'est-à-dire que ce soit 7 000, 8 000 ou 12 000,
00:38
finalement, peu importe, mais ce qui est important, c'est de les faire un peu d'affilé.
00:42
Parce que si vous cumulez 10 000 pas dans votre journée, mais que vous faites simplement entre, je sais pas,
00:46
votre canapé, votre frigo, et vous vous levez plusieurs fois et que ça fait 10 000 pas,
00:49
Ça a moins de bénéfice, ou les 10 000 pas, ça a moins de bénéfice que de faire d'affilé, par exemple,
00:55
deux longues marches qui vont vous faire peut-être que 8 000 pas, mais c'est plus intéressant,
01:00
c'est ce que prouve cette étude, plus de 33 000 personnes qui ont été suivies entre 40 et 79 ans,
01:07
et qui faisaient, allez, moins de 10 000 pas, ils faisaient moins de 8 000 pas,
01:10
et ce qui a été intéressant, c'est de montrer justement, ceux qui faisaient des petites sessions fractionnées
01:15
avaient un moindre bénéfice que les gens qui faisaient 2 fois 15 minutes, par exemple,
01:20
et qui étaient au même nombre de pas.
01:21
Donc on voit bien que c'est pas tellement le problème quantitatif,
01:24
mais c'est la manière dont on fait ces pas qui est importante.
01:27
Donc c'est l'endurance, quoi, finalement.
01:29
Oui, c'est l'endurance avec des vrais bénéfices, c'est-à-dire quand on regardait les problèmes cardiaques diminuaient,
01:33
les problèmes d'hypertension diminuaient, les problèmes métaboliques,
01:36
le cholestérol en particulier, la glycémie, tout ça diminuaient avec ces marches.
01:41
Donc en fait, il vaut mieux marcher pendant 15 minutes, par exemple,
01:44
on se le fait deux fois par jour, matin et soir, et là, il y a un vrai bénéfice,
01:49
et qu'on fasse 7 000, 8 000, 10 000, finalement, c'est pas très important.
01:52
Ce qui est important, c'est de maximiser le bénéfice, de maximiser ces pas,
01:57
et ce chiffre-là, on peut un peu l'oublier, et puis on peut oublier l'obsession.
02:01
On sait qu'initialement, ces 10 000 pas, c'était pas tellement un truc scientifique,
02:04
c'était un truc d'une boîte japonaise qui fabriquait des podomètres
02:07
et qui voulait pousser un peu le nombre de pas pour pouvoir quantifier,
02:12
mais il ne faut pas que ça devienne une obsession.
02:13
Et l'idéal, et on le rappelle, c'est 2h30 de marche par semaine,
02:18
et donc ça fait 20-25 minutes par jour,
02:20
et l'important, c'est la régularité, un peu l'endurance, effectivement,
02:23
ou en tout cas d'affilée, et ça, c'est vraiment important.
02:26
Et sait-on pourquoi ? Comment on explique ce bienfait ?
02:28
Oui, il y a un effet métabolique.
02:30
C'est-à-dire, quand on regarde dans cette étude, on regarde les chiffres,
02:32
on regarde les chiffres de pression artérielle, ils diminuent,
02:35
les chiffres de fréquence cardiaque, ils vont diminuer aussi,
02:38
et en fait, ça va améliorer le métabolisme, améliorer la régulation de la glycémie,
02:43
les hormones comme l'insuline qui est fabriquée par le pancréas,
02:47
qui va être plus stable aussi.
02:48
Donc on voit que finalement, mettre en route la machine, le corps humain,
02:53
ça ne suffit pas de le faire quelques secondes,
02:55
il faut le faire plusieurs minutes de façon à ce qu'il y ait un bénéfice au niveau métabolique.
02:59
Donc si on voulait faire un peu une ordonnance,
03:01
il vaut mieux faire 30 minutes de marche rapide par jour,
03:04
on le fait d'affilée plutôt que des petits pas comme ça,
03:07
ça ne vous empêche pas de suivre tous les conseils qu'on vous dit,
03:09
quand on vous dit, prenez les escaliers plutôt que la senseur, etc.
03:12
Même si c'est sur de courtes périodes, mais ça ne suffit pas,
03:14
c'est nécessaire, mais pas suffisant.
03:16
Et ce qui est important, c'est vraiment de marcher, faire ces 30 minutes.
03:19
Il vaut mieux 7000 pas actifs, j'allais dire que 10 000 pas un peu mous,
03:23
parce que souvent, on se dit, on se fait des petits allers-retours,
03:26
à droite, à gauche, etc.
03:27
Non, il faut vraiment prendre le temps de marcher.
03:29
En plus, vous allez vous oxygéner.
03:31
Et l'allure est importante.
03:32
Et l'allure, c'est de la marche rapide, mais ce n'est pas de la course.
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Il faut pouvoir parler, il ne faut pas être essoufflé, il faut pouvoir discuter.
03:39
C'est ça la marche.
03:40
L'important, c'est vraiment le mouvement.
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Et c'est le mouvement qui va mettre en route le métabolisme,
03:44
le métabolisme musculaire, l'oxygénation.
03:46
Et c'est ça qui est bénéfique au niveau du corps.
03:49
Donc voilà, on arrête d'être rivé sur nos portables.
03:52
Lâchez-nous le podomètre.
03:54
Et culpabilisé en disant, j'ai fait que...
03:56
Moi, j'aime bien. Moi, je trouve ça me motive, en fait.
03:57
Mais c'est d'autant plus intéressant, cette étude,
04:00
que même les petits marcheurs ou les gens qui ont peu d'activité physique,
04:03
et je pense aux gens qui font 5000 pas, par exemple,
04:05
mais il vaut mieux les faire d'affilé.
04:07
Là, ils maximisent, là aussi, leur bienfait par rapport à des gens qui marchent plus.
04:11
Donc il vaut mieux faire 5000, bien comme il faut, actifs et d'affilé,
04:14
plutôt que 10 000.
04:15
Donc je pense que le message, il est passé, là.
04:17
Oui, mais c'est...
04:18
Il faut le marteler.
04:19
Il faut les faire d'affilé.
04:21
Non, mais je dis ça parce qu'il y a des gens qui disent,
04:24
je ne peux pas faire plus parce que j'ai mal, parce que j'ai de l'arthrose, etc.
04:27
Ce n'est pas grave si vous les faites d'affilé.
04:30
Merci, docteur.
04:31
Vous avez raison, c'est comme ça que ça rentre.
04:33
C'est la pédagogie, c'est ça, en fait.
04:35
Mais bien sûr !
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