Safe Exercises For Mothers After C-Section _ maa kauvery Trichy _ Tamil

Kauvery Hospital

Recovering from a C-section needs care and the right exercises.   Our physiotherapist, Ms. Preethi from Maa Kauvery, Trichy, shares safe and effective workouts to help mothers regain strength and heal faster.

Transcript

00:00வாட்டத்து பிறிதி ப이�யத்திரப்டி Oláாமняя typing Ore田

00:01பிறப் பிおいரத்திலால் ததக்கப் பொடும் μimschnet வடுலில்லை française

00:22αςberoன் த concerningக்சையச் செயிறریனை மதர் தயங்க Key

00:27gehen dfersetegen is breathing exercise

00:29இதற்கு பேர் வந்த diaphragmatic breathing exercise

00:32இதற்கண position посிக்கினை உங்கள் காட்ட்ள

00:36இந்த positionல படுத்திருக்கனும்

00:38இதற்கு பேர் crew-clining position

00:39இந்த positionல ஒரு கை abdomen மேல வைரு மேல

00:43இன்ன ஒரு கை � testament மேல வைச்சிட்ட

00:45breathing exercise Vamos perform

00:47nose வழியா exhale muscle-blow மாரி exhale

00:51இப்issors பார்ணுமா

00:57இந்த மாரி inhale பன்றபோ 4 seconds hold பன்னா

01:05exhale பன்றபோ 6 seconds exhale பண்ணனும்

01:0910 repetitions எப்படி பண்ணனும்

01:11Second exercises pelvic floor exercises

01:14இத்தொட FIRST basic exercise Pelvic bridging

01:16Pelvic bridging எப்படி பண்ணனும்னா

01:18இந்த positionல உங்களுட இடுப்போம் வட்டும் இப்படி மேலத்துக்கி

01:22hold பண்ணனும்

01:231, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10

01:29Relax

01:30இந்த மாறி 10 repetitions பண்ணனும்

01:33Next exercise Pelvic Rotations

01:37இதில வையிரல சூச்சி இருக்கிறது நால

01:40உங்களுடை Pain Tolerance Level கேட்தம் மாறி

01:43Pelvic Rotation பண்ணனும் இப்படி

01:44Right and Left

01:48இப்படி 10 repetitions பண்ணனும்

01:5110 to the right and 10 to the left

01:54Next exercise Heel Slides

01:58பெட்டில் உங்கள கால தேசமாறியை மடக்கி நீத்தனும்

02:02இந்த மாறி ஒருவிலைக்குக்கும் 10 counts 10 counts 10 counts மடக்கி நீத்தனும்

02:10Next warm up for shoulders

02:12இப்படி கை ரெண்டியும் கோருத்துவிட்டு மேலக்கில இப்படி மூபப் பண்ணனும்

02:171

02:182

02:201

02:222

02:24இதுமாறி 10 repetitions பண்ணனும்

02:26Most important exercise Abdominal Tuckin

02:29அதாது வைர உள்ள சுருக்கி வேக்கிறது

02:31இப்படி உங்களுட வைர உள்ள சுருக்கி வேச்ச

02:3410 counts கோல் பண்ணனும்

02:371, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10

02:43Relax

02:44இந்த மாரி 10 repetitions பண்ணனும்

02:4610 seconds hold 10 repetitions

02:49அடுத்து log roll method

02:50இந்த method எதுக்கு நான்

02:52நமக்கு அடிவையில் தையில் இருக்குவுது நால்

02:54proper method எப்படி பெடில் என்று எல்லுந்துக்கொண்ணும்

02:56அதுக்குவிடல் வீட்டில் flat bed இருக்கு

02:59அதில்லுந்து எப்படி ரோல் பண்ணி நீங்களும்

03:00இந்துவிட்டில் நீங்கள் எப்படி bed rolling பண்ணும் கரத்துக்காக

03:04இந்த log roll method

03:05இல்லைப்படினா over stretchாக்கு தெயல் கீட்ட பேன் வரும்

03:08அதுகாக இந்த method எப்படின் பாப்போம்

03:10படத்துட்டு

03:142 கலிப்படி fold பண்ணிட்டு

03:16கை 2 பிடி கோர்த்துட்டு

03:18ஒரே சமேத்தில் நம்முடு hands and legs

03:21together log roll பண்ணணும்

03:25பண்ணிட்டு

03:26opposite and supporting

03:272 legs யும் down கொண்டுட்டு வந்துட்டு

03:30ஒருமியாம் ஓனி

03:31இந்கே சிவிய பேன் என்த abdomen support

03:33ஓட்டா வந்து ஓகாரலாம்

03:35இப்பு பார்த்து எல்லாம்மே

03:371st month கான basic exercises

03:38இதோட progression exercises

03:412 months கானது follow upல கத்துப்பீங்க

03:43இந்த exercises எதற்காக அப்படினா

03:45pelvic and core muscles strengtheningக்காக

03:47இந்தோலாப் பார்க்கலம்

Category

Transcript

Be the first to comment

Recommended