- 2 months ago
إليك في هذا الفيديو مقابلة مع دونا ماريا حول التغذية النفسية وطريقة خسارة الوزن وبناء العضل
Category
🛠️
LifestyleTranscript
00:00دونا ماريا خبيرة التغذية أهلا وسهلا فيك
00:02هاي كيفك؟
00:03تمام الحمد لله
00:04خلينا نبلش كيف فلش شغفك بعالم التغذية وهذا المشور
00:09اوكي هلا بكل صراحة أنا وقت فتت نوترشن تغذية
00:14كنت حابة الموضوع وكان وقتا عم تحكي من زمان كتير
00:19ما في كتير أخصائيات تغذية وكان مثل نيو فيلد وآخر موضع
00:26وانا كنت بحب العلوم وبحب كل شي بيتخصص بالجسم
00:31قام قلت اوكي لاتمي دو دس لانو كنت جعبالي عمل طب
00:34بس حسيت انو هاي دي كانت شغلة جديدة وما في منك كتير
00:39سأول شي ما كانت باشن بعدين صارت باشن وقتا صرت اشتغال فيها
00:43وقت صرت شوف قدي فيني غير شخص حياته
00:48يعني ما انا نغيره بس وقت قل له شو لازم ياكل وهيك
00:52وكيف فيني غير صحة تبعه وجسمه
00:56وكيف الأكل لنا بيأسر على الأنرجي
00:58على المود على السليب
01:01كيف عن جد نوترشن كتير يعني عن جد مدسن
01:06ويقول لك فود إز مدسن أتز
01:08سوو دس هاو يعني وقت شفت صار عندي سكسس ستوريز وهايك
01:12تبكي مباشر انو انا بتساعد كتير اعلم
01:15بحكي لنا عيك شو يعني غبيلة تغذية بالضبط يعني شو تفاصيلة كيف
01:20كيف تبلش مع الشخص كيف البداية بتكون
01:23اوكي اول شي لازم تحكي لي قصدك
01:27انو بتحب تعمل هلا قصد
01:30قصد طيبة عالم الاكل يعني
01:32ايه يعني اوكي
01:33اول هيات
01:33لايف ستايل
01:34لايف ستايل لانو مثلا
01:35اديه هلا هو في عندك الاكل وفي عندك الايف ستايل
01:39بس نحن ايضا عظيم اسم تغييرا
01:41ايه
01:42لانو كلو بييجي سوا
01:44اه ممكن مثلا بصير بس الك اكيد انو مثلا شو بتاكل
01:49لازم اعرف وزنك طولك
01:54يعني هيك
01:55تفاصيل كاملة، هل هناك علاقة مباشرة بين القلق والاكتئاب وتخزين الدهون بالجسم؟
02:02لأننا دائماً، غالباً، الأشخاص الذين ناصحين، يعانون من اكتئاب وقلق وعدهم ثقة، هل هناك علاقة؟
02:11هل هناك علاقة؟
02:13هل هناك علاقة، لكن ليس مباشرة
02:16نحن نحن كيف، يعني لدينا مثلاً إذا حدا مكتئب، لأنه مكتئب يصير يتفشش بالأكل، وقت يتفشش بالأكل يصير بيأكل أكثر ويصير بيزيد وزنه أكثر ويقوم بيكتئب بالزيادة
02:31بس هو ما لأنه مكتئب بيصير بيخزن جسمه دهون، هو لأنه صار يأكل أكثر، بس في عندك علاقة يكتئبوا ما بيأكلوا، بالعكس بيضعفوا، يعني بصير بتعرف كيف هيك
02:44هل هناك علاقة بين بعلم النفس التغذية وزيادة الوزن؟
02:48نعم، لأنه كيف أنت بتحس وكيف أنت بتفكر، كيف كثير بيأثر على كيف جسمك بيتعامل مع الموضوع
03:02يعني حتى مصر وقت العالم بدون يخسر وزن، إذا هنن مفكرين، ما أنهم مكتئبين لتساق، وما عندهم أي مشاكل، بس أنه هنن مفكرين
03:11أنا مثلا لأنه صار عمري كذا، ما بقدر أخسر وزن، أو أنا مثلا بعد ما جبت أولاد بطلت أخسر وزن، كيف نسمع؟
03:23نعم، بس هذا الشيء غلط، لأنه كل شيء أنت بتفكره، جسمك بيسمعه، ويترسبونز أفضل
03:31نعم، ويترسبونز أفضل
03:33طب هلأ، في سر واحد بيخلي الشخص ينجح بتنزيل وزنه، ويكون العلاقة بيعلم النفس التغذية؟
03:39في سر؟
03:41أه، أوكي، وقته، في شغلتين كثير مهمين، أول شغلة أنه لازم عن جد الواحد يذكر حاله أنه أنا بقدر أعمل شيء، هذا الشيء،
03:53ويعني البليف طبعا ما يقول أنه والله أنا، لأنه مثلا، إن ذا باست جربت شيء وما زبط، ممكن هلأ ما يزبط، يعني خلص نحنا نترك الباست عجنب، ونبلش، ودعما نتذكر أنه جسمنا رح يكون رسبونز.
04:12هاي هو الشغلة، الشغلة التانية كثير مهمة، والعالم ينسوها أنه هنا بفكروا أنه يخسر وزن، أنه هيك وزنه رح يكون هون ورح ينزل هيك، بغرب، عرفت؟
04:21صح، عرفت؟ بس هي الجرنية المضبوطة وقتها بي نجلوا، وممكن يصير معهم شيء هون يرجع يطلعوا، يرجع ينزل، يرجع يطلع،
04:29لذلك الناس هنين بيعرفوا هيدا الشيء أنه هي نتستريت لاين نازلة هيك، وبيصيروا بذكروا أنه أنا يمكسر معي هلأ شيء، وعملت أنا كنت أوف تراك، بس رح أرجع كفي،
04:46أما في عالم شو بيصير إنه آه رجعت تنزل ثلاث شوية وزن، غيم أوف، خلص ثلاث من اللعبة
04:52أكيد في غلطات بيعملوها الناس وقت بيحاولوا بدن يخسر وزنون،
04:56فسكرينها شوين اللغلطات اللي نعملها؟ أكيد أنا منهم وإحنا الأشخاص أو كتير من الأشخاص اللي عم يحضرون منهم
05:04أكيد، هلأ، أعتقد أن شيء خاص بأغلاط الخاصة بأغلاط الخاصة بأغلاط الخاصة بأغلاط والأغلاط
05:14هي أنه العالم بحثوا أكثر عالية على حالهم، يعني حدا مثلا، على يجب المرة في يد تخسر
05:22مباشرة في مرحل، 2 إلى 4 كيلو، 2 إلى 4 كيلو، والرجل 2 إلى 5 كيلو،
05:29أحيانا، يمكن أن الجسم لا يستطيع أن يخسر 5 كيلو، لكن هناك شوان يقول أنه أنا هذا الشهر 5 كيلو،
05:36وقال، أنت الجسمك لن يخسر لك، لأنك لا تخسر عالك العلاط المسكين،
05:41ولكنك فتخسر لك، أنت جسمك لن يخسر لك، لأنك لا يستطيع أن تخسر لك،
05:46لذلك هاي بتعمل نوع من الأحباط والعالم كمان بيقولوا game over وأنا ما رح كفي
05:52شو بتنصحي الأشخاص اللي بدون يضعف بسرعة اليوم في سيدات مثلا عرسة بعد شهر شهر ونص
05:59أكيد بتوعشي هذا المشكلة في نفس الشي كمان شباب عراسهم أو عندهم سفر
06:06عندهم يطلعوا بوكيشن شو بتنصحيهم شو النصيحة ياللي أنا إذا بتيخسر وزن
06:11خمسة كيلو ستة كيلو بفترة قصيرة
06:13هلا لهدول الأشخاص بنعمل هدول الاكسبشن لأنه يجلي بقول العالم ما لازم يفكروا حتى أنه يخسروا وزن بسرعة
06:25لأنه ليس بسرعة يطلع بسرعة
06:27اكزاكي وإزي كم إزي كو
06:29اكزاكي
06:29هاي رولي في حياة وكل شيء
06:33بس لهدول الأشخاص بحطهم لازم يوقفوا الكاربوهايدريتز
06:39يعني تلوز ويت فاتما عم بقول إنه دي سيدات
06:43بس إنه إذا عن جد مضطرين إنه ينزلوا وزن بسرعة بس يقطعوا الكاربز
06:51بس إن جنرال لازم يكون شوي شوي وبيبي ستبس حتى
06:56واحد اثنين ثلاثة
06:58في كتير أشخاص بيقولوا إنه أنا بعمل رجيم أنا واختي أو أنا وزوجتي أو أنا وأخي
07:04مثلاً وأسهل بيكون
07:06يمكن لأن الأكل بيكون موحد بيأكله سوى وبيبينزلوا بيتمرنه سوى
07:09سوى ولا لا هاي ما لا علاقة يعني ممكن الواحد تكون لوحده ويقدر ينزل وزنه الطبيعي مثل أي شخص
07:15أوكي طيب أنا راح جاوبك ع سؤالك بإكزامبل
07:19بإكزامبل
07:21بيقول أنا مثلاً هلا
07:22أريد أن أسرع المنزل
07:24بيجي برفيتي بلا يلا تاعي إنه أنا وياكي
07:27لتس دو ذس جريني تجادر
07:29سو منبلش أنه يهم روح تزم سوى
07:32منصير من ناكل نفس الأكل
07:34هلا هيدا الفاكتر
07:35تس موتيفيتين
07:36لأنه في حدا معي بنفس الشي
07:38وعم نتفوش بعضين
07:40أنا ما قالي جلالا روح للجم
07:42يلا لا أمي تاعي كذا
07:44بصير أنا بتشجع
07:45هي مثلاً جعبها تاكل
07:46ممكن أنا إلا لا
07:48ما بيصير
07:50نناكل سالد
07:51لذلك هون
07:53بس وين بيجي نط كود
07:55مع الوقت
07:57بعد شهر
07:58طب أنتي قدي ضعفتي
08:00خمسة كيلو
08:01إيه أنا نضعفت اتنين
08:03طب نحنا بس عنا نعمل نفس
08:05نروح أتجوم سوى
08:06نناكل نفس الأكل
08:07بيصير
08:08بيصير
08:09بتيجي باي ديفول
08:10يعني هومن نيتشر
08:11أنا بصير تركيزي على
08:13هي
08:14ما على حالي والجوني تبعي
08:16طب ليه هي
08:17هي عم تخسر أكتر
08:19ونحنا شو عم تعمليه أكتر
08:20ونحنا شو عم تعمليه أكتر
08:21سو بيصير فيه مقارنة
08:23وهاي المقارنة بتحطين
08:25وثن
08:26وثن
08:27أميي أتنزل
08:28طب هي عم تنزل
08:29وأنا ما عم بنزل
08:30بسيه
08:31لفرق أنه جسمي ما فيه ينزل خمسة
08:33بني بني بني
08:34بني بني
08:35وفي اليوم في كتير الشخص
08:37من فتح
08:38شارجي بيتي
08:39من فتح
08:40بطب
08:41بكتبنا برنامج رزائي
08:42أو
08:43صيام متقطع
08:44ماذا يجب انت تعمل
08:45وكذا
08:46هل هو شيء صحيح
08:47أي
08:48نعم
08:49نعم
08:50نعم
08:51نعم
08:52نعم
08:53نعم
08:54تكون صحيحة
08:55أم
08:56أم
08:57لك
08:58دعنا نتحدث عن الضوء
09:28لأنها نتحدث عن الضوء
09:31وهي كانت مضبوطة وقت من زمان كنا نحن نحرك أكثر
09:35هلأ سوري طول وقت نحن قاعدين
09:38لذلك ChHPT لا يقوم بأننا نحن سيدنتري
09:42لذلك يقوم بعمل أفضل للكالوريين
09:45ومتى ما عطاني كالوريين غلط
09:48وانا رديت عليه ما رح انحاف
09:51بس كيف لمن ممكن يثبت
09:54وممكن يثبت لشخص مثلا
09:56انهم مضبوطة
09:58انه عندهم كثير فات
10:00هلأ شو ما تقلهم
10:01انهم سيقوم بحضل
10:02يعني قلهم كل يوم
10:04روح مشي حافة وقت
10:07رح يخسر الوزن
10:09بس وقف خبز
10:11رح يخسر
10:12يعني ماذا يفعلون
10:13سيقوم برؤية الوزن
10:15لذلك ليس كالوريين
10:16لكني أعتقد أن الوزن عن كالوريين
10:18ما دائما صحي
10:19نصيحة اليوم لكل حدا حاببي
10:21يخسر الوزن
10:22حاببي يخسر الوزن
10:24ويبلش الرياضة
10:26ثانيا مجموعة نصائح سريعة
10:28اوكي يبلش الرياضة
10:30وبدو يخسر الوزن
10:32مايندسات ولا أكل
10:34بوث
10:36باتنين
10:38طولتك علي
10:40خلينا بعقلة يعني مايندسات
10:42اوكي
10:44مايندسات
10:46يحطوا بعقلون
10:48ما راح تكون
10:50ما كل شي بيشوفوا على انستغرام
10:52انه هذا نزل 30 كيلو
10:54وهذا ما بعرف شو
10:56هنا يحطوا انه أنا كما بدي أعمل مثل هاد
10:58لانه كل شي غلط
11:00كل جسم بيختلف عن التاني
11:02سو بنصحهم انه يتذكروا انه
11:06ما يقولوا بدي
11:08انزل وزن بسرعة
11:10شوي شوي أحسان
11:12تاني شغلة انه يتذكروا انه
11:14إذا هنن ما قدروا
11:16فور سم ريزن انه
11:18يكونوا on the plan
11:20وبعدين رجعوا طلعوا وزن
11:22يتذكروا انه
11:24يرجعوا يكفوا
11:26بالأكل
11:28اهم شي انه يكون
11:30يعني
11:32اعتقد انه يكون في حدا
11:34عم بيراقبون
11:36ويقولون the right advice
11:38when it comes to nutrition
11:40لانه كثير ممكن انا شوف شيء online
11:42واتبعوا
11:44بس ما يكون لألي
11:46وانا ما لاقي
11:48ريزولت ومقول انا جسمه
11:50ما بيخسر وزن
11:52بس خسرت كيلو واحد
11:54لا المنموم المفروض يكون 2 كيلو سبرمان
11:56هل يقدم
11:58أنجلت مبعد عنه
12:00وفي الرز
12:02ويقولون
12:04الكاربس يفيد
12:06بس فيها أكلات
12:08فهنا لازم نقطع من نزام حياتنا
12:10أنا أعتقد انها حالة
12:12يا أكيد في قصص
12:13مثل المنم المضم
12:14كل شيء ديب ديب
12:16نعم
12:17كل شيء من طبيعة
12:19كل شيء من الطبيعة
12:21يعني
12:22مجرد
12:23مبعد عنه
12:25أنا أعتقد أنه تحضير
12:28يعني مثلاً الرئيس
12:30إنه خبز ورز
12:32يعني نحن نأكل خبز ورز
12:34طبعاً لأنه الرئيس
12:35هو الرئيس منه سيئ
12:37بس ما عنده بنيفتس
12:39يعني قد عم باكل رئيس
12:41بس عم جيب كاربوهايدر إطاقة لجسمي
12:43بس ما عم جيب فيتامينز منريلز
12:45ومسلاً فيني بدل الرئيس أخد برغول
12:47أو أخد فريكا
12:49لأنه هدول الجرينز فيهم أكتر فيتامينز ومنريلز
12:54بس إنه تسنط بعد بس إنه تسنط بنيفشل
12:58اليوم كثير من نسمع أشخاص
13:00إنه نزلت مشيت ساعة
13:02نزلت ساعة وناس ومبيناتهم أهلي وكثير من الأشخاص
13:04إنه نزلنا نمشينا رياضة
13:06هالي لمشي تعتبر رياضة؟
13:08لا
13:10دغري هنا
13:12حاول المشي السريع
13:14حاول المشي السريع
13:16المشي السريع الركل يعني ماشي أدما كان سريع
13:18هلأ ما أصدت هيك
13:20أصدت تتذكر أنه نحنا ما نتحرك
13:22سو لو تقلي إنه شخص
13:24أكتف
13:26وبعدين نزل مشي أوكي
13:28ممكن نحسبه إنه هاي رياضة
13:30لأنه هو عم بيعمل شيء أكسترا
13:32بس نحنا قاعدين طول وقت
13:34سو هاي المشي اللي عم نعمله هي
13:36نحنا ويركمبنسايتن كل هالقعدة
13:38ما إنه عم نعمل رياضة أكسترا
13:40شيء أكسترا
13:42مشي سريع ما هو حسب
13:44أنا بيجيني أحيانا كلاينز بيقولون
13:46بتعملوا رياضة بيقولولي
13:48من مشي الكلب
13:50ها صممم
13:52لا، من هي هي
13:54مالها رياضة
13:56حسنا رياضة لابدت
13:58شيء أكسترا
14:00ما نصيح تلك بدي بل؟ ما رياضة؟
14:06هناك عالم يحبون شيء يحدثون
14:09لا أ Latin
14:12هناك عالم يعملون البدل
14:14يحدثون يدعم البدل
14:18ولكني لا يحبون البدل
14:20يجب أن نجد شيء نحبه
14:23ونفسه
14:24حتى لا نزهق منه بعدين
14:27ونبطل
14:29ها قول شغلية ثاني شغلية في كثير عالم بيقولوا انه اوكي انا بدي اعمل رياضة لانه بدي اخسر وزن
14:35او انا خلاص اخسرت وزن ما عد اعمل رياضة بس هي رياضة انا بعتبرها هي غير الجرساتية لهون
14:43لانه كثير تعرف يو فيل قد افتر ورد
14:47صح في الاف ستايد صراح يمان بردد من كل العمر يعني من الصغر لانكفر الواحد
14:52طب فيه فرق بين اليوم اللي يبني عضل
14:55انا اليوم تعمل برنامج غذائي
14:57ما بين الشاب والبنت؟
14:59فيه فرق ولا هو هو؟
15:01حتى ليبنوا عضل
15:04صراحة لا الفرميلة هي نفسها
15:07الفرق انه البنت ما فيها تبني عضل مثل الشاب لانه ما فيها تستوستيرون
15:14بس نفس الفرميلة اللي هي لازم يلعبوا حديد
15:19لازم يكتروا كالوريز
15:21لازم يكتروا بروتين اكتر
15:24وفيه اكتروا بشكل مهم جدا
15:26وفيه اكتروا بشكل مهم جدا
15:28لازم يكتروا بروتين
15:30كتر مهم انه ناخد البروتين
15:32كل 2-4 حوات
15:34يكون فيه 20 جرام بروتين
15:36وفيه اكتروا بروتين
15:38لازم تأكل كارب
15:40لا
15:41ليس كاربوهايدرات
15:42لا
15:43تسمع عندي
15:44اكتروا بروتين
15:45لانه
15:46لانه
15:47لانه
15:48لانه
15:49لانه
15:50لانه
15:51لانه
15:52لانه
15:53لانه
15:54والله
15:55مهم جدا
15:56هو
15:57لانه
15:58لانه
15:59لانه
16:00لانه
16:01كتير عالم بيرجزوا على قصاص
16:03لا
16:04لانه
16:05لانه
16:06اذا قبل
16:07ولا بعد
16:08لا
16:09هو المهم انه
16:11الكمية بالنهار
16:13والاوقات
16:15كل ساعتين لاربع ساعات
16:17يكون فيه 20 جرام منموم
16:20اليوم عم نسمع كتير
16:22بالصيام متقطع
16:23ايه
16:24هل هو موضة
16:25ولا هل هو
16:26لا فعلا
16:27يعني هو
16:28شي صحي
16:29اه
16:30اثنين
16:33لا
16:34هو حسب انه
16:35انت عم تحكي
16:36كحدا بده
16:37يخسر وزن
16:38ولا تخسر وزن
16:39اوكي
16:40اذا حده يخسر وزن
16:41او بشكل عام هو
16:42بالحياة العامة
16:43هو شي صحي
16:44انا
16:45ضل الصيام متقطع
16:46فترة طويلة من حياتي
16:47يعني اوكي
16:48كان وقف اسبوع
16:49عشر ايام
16:50بس هو شي صحي
16:51بس هو شي صحي
16:52اوكي
16:53لا تتكلم
16:54للعالم
16:55بده يخسر وزن
16:56ممكن يشتغل
16:57وممكن ما يشتغل
16:58لانه
16:59بتعرف هو
17:00لازم
17:01تفاصل
17:02تفاصل
17:03اوكي
17:04اوكي
17:05اوكي
17:06اوكي
17:07اوكي
17:08اوكي
17:09بس بهالويندو
17:10انا كنت عم باكل
17:11باكل
17:12باكل
17:13باكل
17:14اوكي
17:15ما قلو بنافت ابدا الموضوع
17:16بس لتسي انا
17:17اوكي
17:18اوكي
17:19اوكي
17:20اوكي
17:21اوكي
17:22اوكي
17:23اوكي
17:24اوكي
17:25اوكي
17:26اوكي
17:27اوكي
17:28اوكي
17:29اوكي
17:30اوكي
17:31اوكي
17:32اوكي
17:33اوكي
17:34اوكي
17:35اوكي
17:36اوكي
17:37اوكي
17:38اوكي
17:39اوكي
17:40اوكي
17:41اوكي
17:42اوكي
17:43اوكي
17:44اوكي
17:45اوكي
17:46اوكي
17:47اوكي
17:48اوكي
17:49اوكي
17:50اوكي
17:51اوكي
17:52اوكي
17:53اوكي
17:54يجب أن يفترون الوصول على 15 عام
17:57إنه سيحة أو لا سيحة
18:00لكن في عام عام
18:03إنه جيد لإنسلين
18:05إنه جيد للعالم اللي يحبوا يكون عندهم تشتغل معهم
18:11هل الفطور وجبة أساسية
18:16يعني رئيسية أو وجبة مهمة؟
18:18نعم
18:20لأنه لألك ليش العالم اللي ما بيفتروا الصبح
18:23بيصيروا بيأكلوا أكثر بالليل
18:26يعني لأنه ما أخدوا الكالوريز اللي يجب أن يأخذوهم الصبح
18:30بيجعوا عالبيت كثير جوعاني بيصيروا بيأكلوا
18:34بيهم بينصحوا
18:35بس في عالم شو بقول لك
18:37بس أنا الصبح في إماني جوعان
18:39وإذا بيأكل الصبح بصير بجوع
18:42ما هو لازم جوع
18:44ما هو
18:45لازم الواحد يجوع لأنه
18:47متابلزم شيعني متابلزم
18:49متابلزم يعني
18:50أنت تأكل شغلة وتصير جسمك عم يتحرك حتى يحرقه
18:55إذا إذا أنا ما أكلت الصباح
18:57أنا الميتابلزم تبعي ما عم يشتغل
19:00هو غالباً اللي بيتعشها بالليل
19:02يعني أنا مسعم في أشخاص لي ما بتعشها بالليل
19:05بس يوم اللي بتتعشها تانيه بتفيه جواني
19:09ايه
19:10نعم
19:10ذكرتين مني شوين
19:11نعم نعم نعم
19:12بس إنه سهوثي
19:14آه، أوكي
19:14إنه جيد
19:15لأنه أنت بسيكلي
19:17لأنه ما عم تشغل
19:19يعني الميتابلزم تشغل
19:20أما إذا أنا ما أكلت شيء
19:22تخيش أنا أفقت وما أكلت شيء
19:24كل صعر خمسة أنا جسمي
19:25ما محرق شيء
19:29اليوم نسمع كثير حالما أنت تقول لك
19:30أنا ما بستخدم سكر أبيض
19:32لا أستخدم سكر بني
19:33و أنا ما بستخدم سكر بني وأبيض
19:35أستخدم عسل
19:37فعلا العسل بديل للسكر الأبيض
19:39لا
19:40ليس
19:40ليس ترجمني
19:42سوال
19:42لا أصبت أول شيء
19:44سكر الأبيض والسكر الأسمر
19:48نفس الشي بس الفرق انه هداك غير لون لانه فيه دبس بس بس نفس الشي يعني سكر بنهاية العصال
19:59العصال بتشوفه بالسوبر ماركت اكيد هو سكر بس لاتس انت جبت عصال انه بتعرف السورس تبعه
20:06وقامت بس إلعاة صغير
20:10يعني أنا وقت جسمي باخد مثلا شاي مع سكر عادي
20:17جسمي شو بيقول ها اوكي فات شاي مع سكر عادي
20:20لتس ان احطيت عصر مع الشاي وش شكته
20:24الجسمي شو بيقول ما رح اقول هذا عصر بيقول اوكي فات شاي مع سكر
20:30مع انتي اوكسيدنس وبي فيتامينس
20:33كثير كثير كثير
20:35يعني قلال بها المعلقة اللي عم نحطها
20:38لذلك
20:39لا
20:41يعني أكيد شوي أحسن من السكر
20:43بس أنه سكر
20:45بس لا
20:46أنا بقول لازم إذا ما نشرب قهوة وهيك ولا شيء
20:50طب اليوم اللي تدي أكل حلويات
20:52هل نقول
20:53شو المحلي اللي تستخدم مثلاً
20:55بديل عن السكر والعسر
20:57يعني بالسليفيا
20:59سليفيا
21:00لأنه يعتبر جاية من ناتشل
21:02وليس متأكد
21:32جسمنا بفروز كورتيزول
21:35هاي الهرمون هي حتى تخلينا نصحصح
21:38شو نحنا ما لازم ناخد قهوة
21:40حتى تصحصحنا لأنه
21:42جسمنا رح يصحصح لحاله
21:44شو نحنا مناخد القهوة أول من فيه
21:46شو بيصير؟
21:48شو نحنا بساعتين ثلاثة أو حتى أربع ساعات حسب كل جسم
21:52بيصير في دب بالشوغر لفلس
21:56يعني السكر بالدم بينزيل
21:58وهذا الشي بيعمل خمول
22:00شو مشان لك نحنا بعد بشي أربع ساعت مول
22:02لا تعبت بدي قهوة تاني أرفت؟
22:04لا لأنك أخد قهوة الصباح
22:06أنت تعبت بعدين
22:07وكثير ما في كثير عالم بيعرفوه هاي الشغلة
22:10طيب شو نصيحتك يعني شو؟ لازم يأكل قبل ولا؟
22:13نعم
22:14أو يستنة ساعة بعد ما يفهم؟
22:15نعم
22:16نعم
22:17نعم
22:18بيشرب مايبس؟
22:19لا أكيد
22:20نعم
22:21طيب شو الأخطاء اللي بيعملوها الناس بالليل
22:24قبل ما يناموا
22:26بغذاءهم
22:27باللايف ستايل تبعهم؟
22:29نعم
22:30بيأكلوا بيناموا
22:31تماما
22:32جيد
22:33لأنه لازم تعطي
22:35وقت للدعجيستف سيستم تبعك حتى يشتغل
22:38سو بيقول العالم أنه
22:40هو بيخزن دهون؟
22:41هذا الشيء أكيد
22:42إذا أنا أكلت ونمت
22:44حسب
22:45إذا الكالوري كان
22:48اللي أكلته أنا
22:50بالكالوري يستبعوا هنين
22:54يتضمن الكالوريز يلي أنا لازم أكلهم؟
22:57لا
22:58لأنه جسمي بحاجة إلهم
23:00بس إذا كان أكسترا
23:03بيخزن دهون
23:06لذلك
23:07ماذا أكلنا
23:08في النظام؟
23:09حسنا
23:10الآن
23:11السؤال يلي هو خبرينا عن نظام حياتك
23:13دولنا شو بتعمل من الصبح
23:17حياتك برياضة
23:18الأكل
23:19نصبح لا
23:20قبل النوم
23:21أوه
23:22حسنا
23:23حسنا
23:24الفوت تبعي بورنغ
23:26قليلا
23:27بفتر مرتين
23:29أول فتور
23:31بيكون شوفان
23:32مع وي بروتين
23:33قبل الأهوة
23:34لا بشرب أهوة
23:35آآ أوكي
23:36أهوة ممكن أشربها لأنه بحبها
23:38بس بأخذها دي كاف
23:39كثير عندي
23:40أم بشربة كافيين
23:42حسنا
23:43لذلك لا أهوة
23:44لكنها جيدة
23:45أهوة جيدة
23:46أهوة جيدة
23:47طبعا
23:48بأخذ شوفان
23:50مع وي بروتين
23:51ومع باريز
23:52آآ بعدين
23:54جيم
23:55آآ بعدين برجع بأكل بعض الجيم
23:58أجز
23:59وهون بتفنن بالأجز
24:01حتى ما أزهر
24:02لأنه تقريبا بأكل يوم بيض
24:03أو مع زعتار أو مع لبنة أو مع جبنة
24:06ودائما فيه كاربوهايدرات معه
24:08بس أنا بعمل خلص طبعا
24:11حسنا
24:12حسنا
24:13حسنا
24:14حسنا
24:15أو بينز
24:17وبعدين الغداء دائما بيكون بروتين
24:20يوجيلي بس بأكل أو تشيكين أو بيف أو سالمن
24:23الكارب مثل ما حكيت دائما بفضل روح على برغول
24:27فريكي أكتر من رأس
24:29أكيد بأكل رأس
24:30نحن وصغار ونأكل رزق
24:32طاودنا
24:33أكيد
24:34بوتيتو
24:36وفجتابلز سوبر سيمبل
24:39توميتو ولاتيس يعني ما كتر بعض زبا
24:43وأكيد بحط زيت زيتون
24:46وبلسامك
24:47يعني دول أكتر شيء أور لمن
24:49لمن
24:50جوز
24:51يعني هذا
24:52أكيد سوص للسالد
24:55والسناك بعدين بيكون دارك شوكولت
24:58كتير حب دارك شوكولت
25:00كل يوم
25:01كل يوم عندي دارك شوكولت
25:03أو
25:05المساء أو مثل الغداء
25:07أو ممكن حمص
25:09أو لبنة أو
25:11ناتس بس ناتس
25:12يعني حسب النهار
25:14كتير عالم بالليل
25:17عشان هم بيكون فواكي بس
25:20يعني شي صحي
25:21أوكي
25:22هلا هو يوجيلي العالم كتير بيقولوا إن الفواكي كتير منيحة
25:26أو أوكي
25:27كتير منيحة
25:28بس
25:29يس
25:30بس ما أنه تجيب جات وتاكل الجات كله
25:34بحق لنا بالنهار
25:36يعني
25:37بس
25:38خلال مثلا
25:40ثلاثة البطار
25:41بس
25:42بس أنت عم تحكي كل تاكل هي
25:44بنانا واحده
25:45لأن البنانا تعتبر
25:46ثلاثة
25:47حتى المانغو
25:49لأن هي تعتبر تو
25:50برة
25:51لذلك
25:52عصنا
25:53يمكن أن يأكل الفرود أكتر
25:54ما المفرود لأنه يفكر أنه
25:56ميزور
25:57أجل
25:58غلط
25:59إذا يأكلوا بالليل حسب الكمية
26:03حسب أي ساعة بالليل أو أي ساعة يناموا
26:05تعتبر
26:06يعني مثلا فيه إذا أنت بتنام ساعتينتين بالليلة إذا أكلت ساعة تناشة سوكي بس أكيد شو الأكلته يكون ضمن الكالوريز تبعك
Be the first to comment