Profissionais de fisioterapia afirmam que ignorar o pós-prova pode provocar inflamações, câimbras e atrasar evolução no pace. -------------------------------------- 🎙️ Assista aos nossos podcasts em http://tribunaonline.com.br/podcasts
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00:00A corrida Tribuna Ruas da Cidade está chegando. Correr é superar limites, mas o corpo também precisa respirar depois do desafio.
00:10Vamos conhecer quem já está se preparando para o dia 9 de novembro e conferir as dicas de especialistas para recuperar as energias e evitar lesões.
00:30E aí, bora correr? Mas calma, calma, não é tão simples assim não, viu? Todo mundo sabe que é super importante se preparar bem para uma corrida. Mas, e depois?
00:40É, é fundamental pensar no pós-corrida também. A Natália pratica a corrida de rua há dois anos. Já participou de umas 20 provas.
00:48Então, Natália, você já é profissional já, né? Dois anos direto no batente.
00:54É, tem dois anos que eu estou firme na corrida, que eu peguei o gosto pela corrida, né? Comecei a correr devagar e aos poucos fui pegando o gosto e estou constante.
01:06Ela aquece, alonga e se prepara. E pensar no que vai fazer após a corrida faz parte do treino também. É tipo o conjunto da obra.
01:16Em repouso, né? Um alongamento, algo que vai ali não sobrecarregar o meu corpo, para que eu não sinta nenhum tipo de dor.
01:26E, principalmente, o que geralmente eu faço é no dia seguinte a musculação de forma orientada,
01:35para que eu tenha ali aquele condicionamento e aquela... a orientação mesmo correta do exercício a ser feito.
01:45Vou falar agora seis passos fundamentais para você se recuperar de boa depois das provas.
01:51Se liga aí. Primeiro passo, alongamentos.
01:54Segundo, se hidratar bem.
01:56Terceiro, se movimentar com leveza, tipo uma caminhada curta, leve.
02:01Quarto passo, se alimentar bem. Nada de comer coisas pesadas, viu?
02:05Quinto, cuidar da musculatura.
02:08E sexto, descansar o suficiente.
02:10Nada melhor do que uma boa noite de sono, né?
02:13Isso faz toda a diferença.
02:15Primeiro foco relacionado à parte de recuperação, que a gente vai para a parte nutricional, a parte alimentar.
02:20Primeira coisa é uma reposição hídrica, né?
02:23A gente fazer uma boa hidratação, que essa hidratação pode vir acompanhada de eletrólidos.
02:28Então, eu posso estar ingerindo alguns minerais ali junto.
02:30A gente tem algumas bebidas no mercado, né?
02:32Que já traz isso junto.
02:34Mas, consequentemente, a gente pode até fazer um suco próprio para isso.
02:37Utilizar uma beterraba, couve, cenoura.
02:39Então, são alimentos ricos em fitoterápicos, ricos em antioxidantes, que vai ajudar muito na recuperação.
02:44Após isso, a gente pode estender a recuperação para a parte nutricional, trabalhando a injeção de proteína para recuperar a parte muscular e também a injeção de carboidrato para fazer uma reposição de energia.
02:55E os corredores de plantão estão super ansiosos para a 12ª edição da Corrida Tribuna Ruas da Cidade, que promete ter 2.500 participantes.
03:05São dois trajetos, tá lembrado? O de 5 e o de 10 quilômetros.
03:09A largada será às 7 da manhã na Praça do Papa, em direção ao centro de Vitória.
03:14Existem categorias gerais, masculino e feminino, categorias por faixa etária e categoria para pessoas com deficiência.
03:20Se aquela atividade física que eu fiz, aquela corrida, ela foi intensa para mim, o ideal é que eu dê um intervalo de 72 horas de corrida.
03:29Mas eu posso fazer algum outro tipo de atividade física, né?
03:31Até um treino que a gente chama de um treino regenerativo, que pode ser a própria musculação ou uma fisioterapia.
03:38Então, a gente consegue trabalhar isso também.
03:40E o alongamento, né? Ou seja, você relaxar a musculatura de uma certa forma, seja, às vezes, até com conteúdo de uma água mais fria.
03:48Isso ajuda a relaxar um pouco a musculatura, mas também, principalmente, o alongamento, que é mais fácil acesso para a maioria das pessoas.
03:54Próximo dia 9, vai estar com a gente? Encontro marcado.
03:57É, encontro marcado na Corrida da Tribuna.
04:005 ou 10?
04:0110. Agora eu já faço 10. No início, era só 5.
04:05Eu falei que ela era profissional, eu falei, né? Não dá para acompanhar.
04:08Estamos só naquela caminhadinha, porque se eu fosse correr, não ia conseguir acompanhar a Natália.
04:12Não, estou tentando, estou tentando avançar na corrida.
04:18A corrida está chegando. 9 de novembro, eu estarei lá fazendo reportagem.
04:33Eu quero ver se o Luciano Rosetti vai correr, hein?
04:35Me aguarde.
04:36Eu quero ver se o Luciano Rosetti vai correr, hein?
04:53Eu quero ver se o Luciano Rosetti vai correr, hein?
04:54Eu quero ver se o Luciano Rosetti vai correr.
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