- 2 mesi fa
- #stanchezza
- #mentale
- #dormire
La stanchezza mentale è una condizione psicologica che replica gli effetti della deprivazione di sonno.
Dormire permette al corpo di ripristinare gli equilibri chimici del cervello. È un processo rigenerativo fondamentale, al punto che è frequente usare l’espressione “lasciar riposare” come sinonimo di permettere il recupero o la rigenerazione di qualcosa.
Però la stanchezza mentale è un processo diverso che spesso non ottiene benefici diretti dall’atto del dormire. Proviamo a capire meglio in cosa consiste la stanchezza mentale, perché riposarsi non è efficace e come prendersene cura in modo più costruttivo.
#stanchezza #mentale #dormire
~
Maggiori informazioni: https://drvalerio.com/stanchezza-mentale/
Dr. Valerio Celletti, psicologo, psicoterapeuta cognitivo comportamentale e sessuologo a Milano Lambrate (https://g.page/DrValerio/) e online.
~
Argomenti
0:00:00 Cos'è la stanchezza mentale?
0:05:45 Approcci alla vita
0:16:40 Partecipare di più alla vita
0:19:02 Conclusioni
~
Contatti
valerio.celletti@gmail.com
Dormire permette al corpo di ripristinare gli equilibri chimici del cervello. È un processo rigenerativo fondamentale, al punto che è frequente usare l’espressione “lasciar riposare” come sinonimo di permettere il recupero o la rigenerazione di qualcosa.
Però la stanchezza mentale è un processo diverso che spesso non ottiene benefici diretti dall’atto del dormire. Proviamo a capire meglio in cosa consiste la stanchezza mentale, perché riposarsi non è efficace e come prendersene cura in modo più costruttivo.
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Categoria
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ApprendimentoTrascrizione
00:00Nel video di oggi voglio parlare di stanchezza mentale e ne voglio parlare
00:04perché vorrei chiarire come mai dormire spesso non è efficace per prendersi cura
00:10della stanchezza mentale. Infatti è frequente che le persone provino a
00:14riposare di più nella speranza di riprendersi dal sentirsi stanchi e poi
00:20non capiscono come mai, nonostante dormano tanto, poi continuano a essere stanche,
00:25affaticate e non riescano a riprendersi e questo è legato proprio a un
00:30fraintendimento al modo con cui a volte viene confusa la stanchezza fisica
00:34normale, generale, con la stanchezza mentale che è un processo psicologico che ha un
00:39suo modo molto specifico di funzionare tale per cui dormire a volte può avere una
00:43sua efficacia ma non sempre, anzi a volte può essere anche controproducente.
00:48Infatti nella stanchezza mentale noi vediamo che c'è tutto un presentarsi di
00:52tutti quei sintomi che sono estremamente simili ad aver bisogno di dormire, della
00:57deprivazione di sonno, cioè sentiamo che siamo stanchi, affaticati, demotivati,
01:02deconcentrati, confusionari e quella cosa lì è assolutamente molto simile al
01:10quando abbiamo bisogno effettivamente di dormire fisicamente ma il dormire
01:16fisicamente riguarda un qualcosa in cui il cervello dorme e si prende cura di se
01:22stesso rigenerandosi tramite l'atto del dormire mentre invece la stanchezza
01:26mentale è un qualcosa che riguarda la mente e cervello e mente albergano nello
01:31stesso organo ma non sono la stessa cosa. Sono due cose leggermente diverse il
01:35cervello è l'hardware, il pezzo fisico che effettivamente costituisce l'organo del
01:40cervello mentre la mente è il software, è l'insieme delle informazioni e dei
01:45processi che sono scritti all'interno del cervello e prendersi cura delle due cose è
01:50diverso, come con un computer sarebbe diverso se volessimo riparare una scheda
01:56interna del computer o volessimo programmare un software che poi viene
02:00ospitato dallo stesso computer. Sono due cose proprio profondamente diverse e tale
02:06per cui infatti parlare di dormire, parlare di lasciar riposare e questo è un
02:11termine, un'accezione che noi utilizziamo anche quando parliamo in agraria del
02:15lasciar riposare un terreno. Lasciar riposare un terreno significa che quel
02:19terreno, che solitamente è un terreno coltivato, viene non coltivato per un
02:24determinato periodo e quindi lì così lo stiamo lasciando indisturbato. Non
02:28disturbare qualcuno significa lasciarlo riposare e quando lasciamo riposare
02:32qualcuno, quando non lo disturbiamo, spesso volentieri quel qualcuno si
02:35rigenera con tutta una serie di processi molto naturali e spontanei. Il cervello quando
02:40dorme effettivamente fa questo, ripristina tutti i suoi equilibri chimici dormendo e riposando.
02:45Ma la mente non funziona allo stesso modo, anche perché la mente è fatta da
02:50processi automatici e lasciare riposare la mente da un certo punto di vista
02:55significa lasciarla a se stessa, lasciarla e finire forse anche a volte per
03:01trascurarla. Più che come un terreno agricolo potremmo dire che la mente
03:07potrebbe essere paragonabile a un giardino, dove trascurare il giardino
03:12significa poi lasciare che le foglie delle piante del giardino caschino e si
03:17facciano e si macerino sul terreno, che le piante che hanno bisogno di essere
03:21annaffiate e di essere concimate invece le lasciamo lì senza nutrimento e dopo un
03:26po' un bel giardino lasciato a riposare finisce per diventare un boschetto
03:32trasandato e invivibile. E questa cosa può succedere anche con la mente se non ce ne
03:38prendiamo cura in maniera più attiva e più mirata, perché cercare di prendersi
03:43cura della stanchezza mentale spesso è più efficace da fare non
03:46tanto nel lasciare riposare, lasciare dormire, lasciare indisturbata la
03:51propria mente, ma piuttosto nel prendersene attivamente cura e cercare di
03:54capire in che modo prendersene cura. La mente tendenzialmente ha più bisogno di
03:58essere aiutata piuttosto che non di essere trascurata.
04:01infatti la stanchezza che noi percepiamo quando si sentiamo mentalmente stanchi
04:09non è legato al fatto che la mente a un certo punto, come fa il cervello, ha
04:14meno risorse e quindi ha bisogno di dormire per recuperare e ripristinare sui
04:19equilibri chimici. Non funziona così. La mente è sempre costantemente attiva e
04:23quando inizia a manifestare i segni di stanchezza mentale quello che sta
04:28succedendo è che non è che non ha più risorse ma è che le sue risorse le sta
04:33allocando e indirizzando su tutta una serie di processi che non sono quelli su
04:38cui noi attivamente vorremmo lavorare e quindi abbiamo questa sensazione di
04:43stanchezza su un cervello che non sta più rispondendo bene ai nostri stimoli
04:48ma che in realtà volendo potrebbe e infatti la stanchezza mentale quando si
04:53cambiano attività, quando si partecipa in maniera diversa dal proprio quotidiano
04:58la propria vita tendenzialmente può cambiare improvvisamente mentre invece se
05:01uno è stanco che ha bisogno di dormire quella stanchezza rimane e non è che
05:06scompare soltanto perché abbiamo cambiato modo di pensare e pensiamo in maniera
05:11più propositiva e più costruttiva. Non basta. Quando abbiamo bisogno di dormire
05:16fisicamente abbiamo bisogno di dormire fisicamente mentre la stanchezza mentale
05:19invece può avere degli alti e bassi improvvisi e questo è legato proprio al fatto che non è
05:24tanto che la mente è priva di energie ma è che la mente sta funzionando in modo
05:29disordinato e ha bisogno in quel momento che qualcuno se ne prenda cura attivamente
05:34cercando di aiutarla a capire meglio quali sono le priorità e su che cosa
05:38vogliamo concretamente effettivamente partecipare e lavorare rispetto a quello
05:44che è la nostra partecipazione alla vita. Infatti la stanchezza mentale e il
05:50funzionamento della mente con tutti i suoi processi automatici è qualcosa che deriva dalla
05:54nostra storia personale, dalla nostra storia di vita ma non tanto delle cose che ci sono
05:58successe ma più che altro dal nostro approccio alla vita, dal fatto che abbiamo interiorizzato
06:03tutta una serie di idee, di modi di pensare, di ragionare sul nostro quotidiano, sul nostro
06:08affrontare le sfide e poi questa la mente con tutti i suoi automatismi ci ripropone quella
06:14nostra filosofia di vita come approccio alle sfide che abbiamo davanti. Tutti noi
06:19abbiamo delle preferenze tra i vari approcci possibili che si possono scegliere
06:22per affrontare le difficoltà e questa cosa qua ha tutta una serie di pro e
06:28contro cioè gli approcci poi approcci che si possono avere per partecipare al
06:35quotidiano non sono infiniti ma cercare di capire meglio di che cosa si tratta è
06:41è importante perché se no se noi non abbiamo chiaro qual è il nostro approccio
06:45in che modo ci sta provocando una stanchezza mentale rischiamo di avere
06:50come unica risorsa il fatto di dirci che potremmo riposare potremmo dormire e
06:54magari quello ci speriamo che ci faccia star meglio e ci mancherebbe
06:57auguriamoci da questa cosa però spesso e volentieri dormire riposare prendersi una
07:01vacanza ha una sua efficacia è vero ma non ha una sua efficacia perché la mente
07:06siamo realmente concretamente presi cura della mente ma spesso e volentieri riguarda il
07:10fatto che ci siamo presi una pausa della nostra vita e cambiare contesto
07:15cambiare situazione cambiare prospettiva ci aiuta a cambiare almeno
07:19momentaneamente approccio alla vita e quindi in un contesto diverso emerge un
07:24aspetto diverso di noi stessi con tutta una serie di automatismi diversi e
07:28quindi si arriva a conclusioni diverse quindi si sente meno stanchi mentalmente
07:32come può succedere l'esatto opposto che uno nel suo quotidiano sta benissimo poi va in
07:36vacanza invece ed è devastato dalla stanchezza mentale a seconda di che cosa di
07:40qual è l'approccio che si sta attivando in quella situazione lì e iniziare a
07:45essere più consapevole di qual è il nostro approccio alla vita di quale
07:48strategia stiamo utilizzando per approcciare le sfide quotidiane è
07:51importante per poi prendercene cura anche rispetto alle conseguenze che
07:56possono avere sull'affaticamento mentale che potremmo poter potrebbe
07:59seguirne infatti dicevo gli approcci principali per stare nel proprio
08:05quotidiano non sono tantissimi sono tre possiamo avere uno stile prettamente
08:10performante possiamo essere tendenzialmente allarmati o possiamo
08:15avere uno stile calmo dove questi tre non sono uno migliore degli altri
08:21ognuno ha un suo senso e saper scegliere quale utilizzare una sua grande
08:26efficacia per muoversi in maniera equilibrata tra le sfide del quotidiano
08:30ma tra tutte queste tre ce ne sono alcune che sono più inclini a produrre
08:35stanchezza mentale e altre meno infatti quando si parla le sintetizzo
08:41soltanto per capirsi quando si parla di essere ad avere uno stile performante
08:45con approccio alla vita si parla fondamentalmente di avere uno stile
08:48attivo di azione verso le sfide verso le cose su cui si vuole avere un certo
08:53grado di controllo che poi controllo a volte fa un po sfumato sfumatura con
08:57ostilità quindi è un approccio che ha un suo certo grado di aggressività
09:01rispetto a quello su cui si vuole fare ma questo non è assolutamente negativo è un
09:05modo di partecipare attivo e se regolato a livello di intensità può essere un
09:09modo estremamente costruttivo e sano di partecipare alle sfide di tutti i giorni
09:14cercare di metterci le mani sopra e capire che cosa se ne può fare ed è questa
09:19cosa qua spesso viene additata come causa della stanchezza mentale sono stanco
09:24mentalmente perché sono estremamente performante ma in realtà essere avere
09:28un approccio performante performativo tendenzialmente non produce una grande
09:33stanchezza mentale anzi la mente quando è performante è concentrata e attiva si
09:40sente energica e riesce a essere motivata su quello che sta facendo
09:43diversamente spesso le persone confondono la performance con uno stile
09:50invece che è allarmato che è una cosa leggermente diversa cioè lo stile
09:54allarmato è uno stile preoccupato ed è uno stile che invece che essere in azione
09:59verso qualcosa tendenzialmente uno stile reattivo in cui si sta partecipando a
10:05quello che succede in reazione a qualcosa che si sente imminente incombente
10:09pericoloso e su cui si pensa di dover quindi fare delle cose non tanto perché
10:15si sta scegliendo perché voglio fare quelle cose ma perché devo perché c'è
10:21tutta questa cosa che se no altrimenti porterà delle conseguenze che mi
10:25preoccupano e ho paura di quello che potrebbe conseguire e in questa modalità
10:29qui si attiva proprio quello che è la causa principale della stanchezza mentale
10:34essere allarmati è un qualcosa di estremamente sano quando c'è qualcosa che
10:39effettivamente ci sta per accadere cioè se mi sta per accadere una tegola in
10:43testa io sia allarmato e sia concentrato su quella tegola è importante perché mi
10:47devo scansare tutto il resto ma in secondo piano ma quando io sono allarmato per la
10:52casa per il lavoro per le tasse per la vita per la guerra per le amicizie per i
10:58rapporti sentimentali per la sessualità per la politica per quello per lo sport per
11:04qualunque cosa quando io sono vivo tutto come un'urgenza come qualcosa a cui non
11:10riesco a capire quale spazio dare o quale priorità dare tutto mi diventa
11:16soverchiante mi sommerge ci sta che la mia mente che è fatta da processi
11:20automatici continui poi ad attivarsi a continuare a spendere risorse per
11:25occuparsi di cose che non sono quelle su cui invece mi dico esplicitamente che
11:29vorrei occuparmi così facendo quello che succede non è che la mente non ha risorse
11:34è che le ha spese tutto altrove è come quando col telefonino io sto lì e
11:38provo a schiacciare sullo schermo per far aprire un'applicazione ma quella non
11:43funziona perché nel frattempo il telefonino aperte altre 50 applicazioni e
11:47quindi tutta la ram della memoria del telefono è occupata e io schiaccio e non
11:52mi risponde e quindi quella stanchezza mentale che percepiamo a volte è quel modo
11:57con cui la coscienza prova a chiedere al cervello e alla mente di fare alcune
12:00cose ma la mente è ingolfata e quindi noi abbiamo la sensazione che non riuscirà
12:05a stare su quella cosa ci deconcentriamo cioè la testa continua a scappare su
12:09altre cose perché la mente è attivata su altre cose e se la mente è attivata su
12:13altre cose perché gli abbiamo insegnato che quelle sono le cose su cui in quel
12:17momento è opportuno stare e da quel punto di vista quindi quello che ci serve in
12:22quel momento è forse anche fare una bella distinzione tra il fatto che non siamo
12:25performanti perché stiamo facendo qualcosa in tutti i nostri momenti e
12:29perché ci sono mille cose che dobbiamo fare ma siamo allarmati perché stiamo
12:32reagendo a questo mondo che ci sta soverchiando e ci sta facendo sentire
12:36sommersi e non stiamo scegliendo a che cosa partecipare non riusciamo a stare
12:41nella stanza in cui siamo perché siamo con la testa da un'altra parte
12:45quello è un approccio che non è performativo è allarmato mentre un'altra
12:51strategia che si può scegliere anche quella una strategia calma che è una
12:55strategia che non è appunto né di azione né di reazione ma è una strategia di
13:02in azione è una strategia di a volte di resa di auto
13:07autoimmunizzazione è una strategia tale per cui ci si rilassa si va piano ma si
13:17sceglie quindi di non partecipare con una scelta che quando è attiva propositiva
13:23e scegliamo di porci alcuni limiti di non andare oltre e di rallentare
13:29all'interno della situazione che può essere un qualcosa estremamente sano
13:32positivo e caloroso per prendersi cura di sé e regenerarsi dormire è un momento
13:38calmo ma la calma e lo stile calmo non è necessariamente sempre qualcosa che ci
13:45impedisce di cadere nella stanchezza mentale infatti la stanchezza mentale
13:49prevalentemente ad appannaggio dell'approccio allarmato ma questo non
13:54significa che non possa capitare anche come conseguenza di uno stile calmo
13:58infatti la calma è anch'essa un qualcosa che nel momento in cui prende quella
14:02sommatura di resa di scegliere di non poter fare alcune cose e di non agire
14:08perché sia chiaro che oltre certi confini ci sono dei limiti invalicabili
14:14quella passività che eventualmente ne può derivare può diventare una tristezza di
14:20sottofondo con tutta una serie di processi arrendevoli di appunto
14:24autoimmunizzazione come accennato prima che anestetizzano il corpo e che magari
14:29poi quando ci sono altre cose che vorremmo fare non riusciamo a farle perché
14:31siamo troppo tristi troppo annoiati per farle e in quello è uno scenario quindi che
14:36quando si verifica anche lì possiamo sentirci mentalmente stanchi ma in quel
14:42caso poi dormire ha una sua efficacia maggiore non tanto perché ci aiuti a
14:46riposarci davvero ma perché se quantomeno scegliamo di dormire a volte
14:52già soltanto scegliere di dormire ci permette di avere una partecipazione
14:55maggiormente attiva alla nostra vita ci sentiamo meno passivi e quindi si
14:59riattiva un meccanismo un po più performativo e curioso che una persona
15:03rassegnata poi diventi performante nel riposare però anche quello è un uno
15:11delle tante cose curiose ma molto ragionevole molto sensate che il nostro
15:16cervello e la nostra mente possono fare fatto sta che quindi in questo video io
15:20volevo chiarire il fatto che dormire spesso non funziona tantissimo per
15:25prendersi cura della stanchezza mentale dormire è un'ottima soluzione quando si
15:28parla di stanchezza corporea fisica mentre quando si parla di stanchezza
15:32mentale spesso non è una buona soluzione spesso dormire più che essere un modo
15:37per lasciare indisturbato il cervello e la mente per riprendersi della stanchezza
15:41mentale dormire finisce per diventare un modo per trascurare la propria mente
15:46finendo per lasciarla solo a se stessa e per finire per vederne poi le
15:51conseguenze di approccio alla vita che peggiorano e diventano sempre più
15:56sacerdanti e sempre più dolorosi una persona che è già in allarme a cui
16:01diciamo di riposarsi quelle a riposarsi potrebbe diventare un modo per cambiare
16:07modalità per calmarsi per vedere i limiti della questione per capire che poi non
16:11era così grave quello su cui sta preoccupando e per rassenerarsi quindi
16:15superare la stanchezza mentale potrebbe però spesso e momentieri quello che
16:19succede che quando una persona allarmata cerca di riposarsi anche quando si riposa
16:23cerca comunque di recuperare i social recuperare le informazioni studiarsi
16:29qualcosa nel tempo libero cerca comunque di recuperare rispetto alla vita che
16:33sente che gli sfugge dalle mani e in quel modo continua ad essere allarmato e
16:37continua ad essere sempre più stanco mentalmente non funziona quello che
16:42funziona invece è attivamente partecipare di più con maggiore
16:45consapevolezza alla propria vita accorgersi di qual è lo stile che si sta
16:49tendenzialmente utilizzando per approcciare alle sfide del proprio
16:52quotidiano e cercare di prendersene cura rieducando se stessi la propria mente a
16:58pensieri più sani più ragionevoli in cui non tanto bisogna andare verso un
17:03approccio o sfuggire da un altro ma bisogna scegliere qual è l'approccio che si
17:09vuole portare avanti rispetto a quello che l'argomento che stiamo trattando ci
17:14sono situazioni dove è molto importante essere performanti
17:17sono situazioni dove l'allarme è la scelta assolutamente più saggia più
17:21sensata e situazioni dove vale la pena godersi un po di calma un po di
17:24serenità e un po di rigenerazione che fa assolutamente bene però la questione è
17:29sceglierlo attivamente e non subire questo automatismo solo perché la vita
17:33prima ci ha insegnato che quella cosa andava bene e quindi raccontiamo da
17:36continuiamo ad applicare senza porci la domanda di cosa stiamo facendo e del
17:40come me lo stiamo facendo quindi nel caso ci sentisse mentalmente stanchi mi
17:46raccomando cercare di fermarsi a capire che approccio si sta avendo alla vita e
17:50cercare di ragionare su che approccio si vuole avere nella propria vita è un
17:55elemento fondamentale per prendersi cura di se stessi e da questo punto di vista
18:01nel contesto di psicoterapia e contesto di elezione chiaro per ragionare su di
18:06sé confrontarsi con uno specialista per parlare e mettere meglio in chiaro che
18:10cosa succede come mai si succede quella cosa e dare un nome a determinati
18:13meccanismi che altrimenti capita di fraintendere però questa qui non è una
18:17cosa che bisogna fare per forza in contesto di psicoterapia è una cosa che
18:20può fare chiunque prendendosi cura di se stesso e iniziando a auto osservarsi a
18:25prendere degli appunti su se stesso magari tenere un diario che davvero
18:28un'abitudine preziosa e estremamente positiva per stare meglio nella propria
18:33vita e cercando di lavorare nel auto osservarsi magari perché no confrontarsi
18:40con le persone che fanno parte della propria vita nel chiedere delle opinioni
18:43con la consapevolezza che poi le persone ci dicono quello che pensano ma non è
18:48detto che le opinioni che riceviamo poi siano le più efficaci e realistiche di
18:54tra tutte però intanto ci aiuta anche ad avere un'idea e tentare di avere un po di
18:59spirito critico nel ragionare su questa cosa
19:02spero quindi che con questo video abbia chiarito un pochino meglio cos'è la
19:07stanchezza mentale che è un qualcosa della mente non del cervello e per
19:11quanto sia lo stesso organo distinguere tra hardware software è importante se no
19:15applichiamo la soluzione sbagliata trattiamo un giardino come fosse un
19:20terreno agricolo e arriviamo a conseguenze completamente diverse e mi
19:25raccomando quindi spero di essere stato chiaro ma nel caso in cui ci fosse
19:29qualcosa che non è sufficientemente chiaro di quello che ho detto sul mio sito
19:33dottorvalerio.com c'è un articolo che spiega un pochino meglio quello che ho
19:39appena appena provato a spiegare in questo video e per qualunque domanda e
19:44curiosità o altro la mia mail è il mio sito è dottorvalerio.com
19:51la mia mail è valerio.celletti.com e leggo e rispondo sempre volentieri le
19:57domande che mi arrivano io sono valerio celletti e ci vediamo al prossimo video
20:03ciao