00:00Música
00:00Sean bienvenidos a una teleclase más, mi nombre es José Luis Salgado, docente de la Casa de Cultura y Creatividad Otto de la Rocha
00:19en la Escuela de Teatro de esta Casa de Cultura. Bien, el día de hoy vamos a ver el tema de la preparación física.
00:28En la clase anterior estuvimos hablando sobre la extensión de nuestro cuerpo y hoy vamos a continuar con una serie de ejercicios
00:35que nos sirven para tener una condición física. El actor de teatro debe de tener la capacidad para poder brincar, correr, extenderse en el escenario
00:49y para ello debe de preparar, debe de entrenar. Y los ejercicios que vamos a mostrar el día de hoy lo pueden hacer en sus casas,
00:59en sus grupos de teatro, en las casas de cultura, incluso en las escuelas. Así que lo primero que vamos a hacer es respirar.
01:07Nosotros los actores, los instructores de teatro, hacemos mucho hincapié en la respiración porque la respiración es vida.
01:14Sin la respiración nosotros nos tendríamos vida y para ello es muy importante tanto cuando nos preparamos físicamente, vocalmente e incluso en la interpretación.
01:25La respiración nos ayuda fundamentalmente. ¿En qué nos va a servir ahorita? En que nuestro cuerpo esté completamente relajado
01:35para que nuestros músculos puedan ceder y hacer una extensión. Bien, respiramos.
01:41La respiración que nosotros conocemos, que hemos trabajado, la hacemos un poco rápidamente para los contenidos de la clase de hoy.
01:48Respiro, respiro, espalda recta, ya saben, inflo en mi estómago, inhalo, exhalo, inhalo, exhalo, inhalo, exhalo, inhalo, exhalo, inhalo, exhalo, exhalo, exhalo, exhalo, exhalo.
02:18Una última, inhalo, exhalo, exhalo, exhalo, exhalo, exhalo, exhalo, exhalo, exhalo, exhalo, exhalo, exhalo, exhalo, exhalo, exhalo, exhalo, exhalo, exhalo, exhalo, exhalo, exhalo, exhalo, exhalo, exhalo, exhalo, exhalo, exhalo, exhalo, exhalo, exhalo, exhalo, exhalo, exhalo, exhalo, exhalo, exhalo, exhalo, exhalo, exhalo, exhalo, exhalo, exhalo, exhalo, exhalo, exhalo, exhalo, exhalo, exhalo, exhalo, exhalo, exhalo, exhalo, exhalo, exhalo, exhalo
02:48estiro estiro estiro la vista tiene que estar hacia el techo y exhalando bajo intento tocar
02:55las puntas de mis pies si no puedo hacerlo no pasa nada pero hago el intento haciendo
03:01la extensión en mi columna exhalo y regreso inhalo vistas arriba exhalo y ahora intento
03:15ir más adelante exhalo aún más una vez más inhalo exhalo si puedo extender más lo hago si no hasta
03:36donde pueda y el aire que me quede exhalo y suelto una vez más una última vez inhalo exhalo y voy
03:51y suelto
03:58ahora lo que vamos a hacer nuestras manos atrás y vamos a elevar caderas inhalo levanto
04:11levanto
04:14bajo
04:17en una de las clases estuvimos viendo la extensión de diamantes esta extensión hace el trabajo
04:24en la pelvis
04:25en la extensión que vamos a hacer ahorita es una extensión un poco más completa
04:31además de trabajar
04:32la pelvis trabaja la columna y trabaja nuestras piernas inhalo y además nuestro glúteo
04:41elego
04:44exhalo
04:49tres
04:54bajo
04:56cuatro
05:00bajo
05:03cinco
05:07bajo
05:10junto a mis piernas y voy a hacer este movimiento
05:20para un poco liberar la extensión que se haya generado o que haya
05:25ahora voy a juntar
05:26mis pies voy a juntar
05:29mi talón
05:31los metatarsos
05:34los empeines de mis pies y voy a usar esta posición
05:37este movimiento o este ejercicio es muy conocido
05:41lo conocemos como la mariposa
05:43entonces vamos a poner
05:45mis manos
05:47por arriba de nuestros talones
05:50y vamos a hacer este movimiento
05:52voy a respirar
06:01exhalo
06:03y elevo un poco
06:05perdón
06:06y llevo un poco más adentro
06:08hasta donde pueda
06:09mis piernas
06:11y hago este movimiento
06:14como el aleteo de las alas de una mariposa
06:17bien
06:21respiro
06:22voy a sujetar bien
06:25mis pies
06:27y ahora voy a hacer una leve extensión
06:29exhalando
06:30con mis codos
06:32y mis piernas
06:33respiro
06:37se eleva un poco
06:39ahora exhalo
06:41y cae
06:42generando un poco de presión
06:47no tiene que ser muy brusca
06:50para no lastimarnos
06:51respiro
06:52y ahora
06:54bajo
06:55muy bien
07:14una vez que ya haya hecho 5 o 10
07:17vuelvo a estirar mis pies
07:19y hago este movimiento
07:21bien
07:32ahora nos vamos a poner
07:33de rodillas
07:34y ubicar nuestras manos
07:40hacia adelante
07:41y vamos
07:41a hacer
07:43como una posición de una mesa
07:45me voy a hacer de esta manera
07:46esta es una
07:48pose de yoga
07:50que se le llama
07:51el gato
07:52a mi me gusta llamarle
07:53el gato asustado
07:54este ejercicio
07:56lo que hace
07:56es relajarnos
07:58centrarnos
07:59estar en el aquí
08:01y el ahora
08:02lo que vamos a hacer
08:02al momento de respirar
08:04elevo
08:05mi espalda
08:06hacia arriba
08:07yo le llamo
08:07gato asustado
08:08y al momento de exhalar
08:11estiro
08:11y le llamo
08:14gato feliz
08:14inhalo
08:15exhalo
08:19inhalo
08:22exhalo
08:27inhalo
08:31exhalo
08:35inhalo
08:39exhalo
08:43inhalo
08:46una última vez
08:47exhalo
08:49ahora lo que vamos a hacer
08:54en esta posición
08:55llevo mis glúteos
08:57hacia atrás
08:57y estiro
09:00mis brazos
09:01estando acá
09:05elevo
09:06y
09:07cae
09:09mi pelvis
09:10respiro
09:13con mi
09:14mi rostro
09:15hacia arriba
09:15ahora exhalo
09:17yendo hacia atrás
09:18y estiro
09:23respiro
09:28pelvis
09:29hacia adelante
09:30exhalo
09:35exhalo
09:36y voy
09:36hacia atrás
09:37inhalo
09:41dejo caer
09:45mis pelvis
09:46levanto
09:48mi barbilla
09:49respiro
09:53y exhalo
09:56hacia abajo
09:57vamos a hacer
09:59una tres más
10:00muy bien
10:23quiero que sepan que estos ejercicios lo pueden hacer pero siempre busquemos un lugar
10:28que presten las condiciones
10:30en qué sentido
10:31en que como vamos a estar trabajando en el piso
10:33puede ser un espacio
10:35este
10:36si tienen alfombra
10:37pues es mucho mejor
10:38siete tabloncillos
10:40aún mejor
10:41entonces debemos descuidar
10:43el espacio en el que trabajamos
10:44más si van a trabajar con niños
10:46recuerden que no esté sucio
10:48y trabajar siempre cuidando
10:50y trabajar siempre cuidando las posibilidades y las condiciones con las que llegan cada uno
10:55de los estudiantes o las condiciones que poseen o tienen cada uno de ustedes
10:59es un trabajo de práctica de estar practicando
11:03mientras yo vaya haciendo más tiempo más día estos ejercicios voy a tener una mejor extensión
11:10recuerden también actores
11:14que hay personajes que requieren una corporalidad
11:17que nos abocan a un reto
11:20pasar que se yo
11:22bastante tiempo con un hombro levantado
11:24ya sea un jorobado
11:25o con una joroba más pronunciada
11:30entonces este tipo de personajes que requieran una condición física
11:35bastante compleja
11:40debe uno como actor tener una condición física
11:46bien firme para poder hacer estos personajes
11:50esto ha sido todo
11:52recuerden finalizar siempre con la respiración
11:55iniciamos con respiración
11:56finalizamos con respiración
11:58esto ha sido todo
12:00mi nombre es José Luis Salgado
12:01docente de la Casa de Cultura y Creatividad
12:03Otto de la Rocha
12:05nos vemos en la próxima
