14-Meditação

Vida e Tecnologia

14-Meditação  A meditação pode ser o caminho para procurar e encontrar a melhor versão de si próprio. A mente é treinada para se sentir mais relaxada, clara, focada no presente, no aqui e agora, permitindo ao praticante estar mais consciente das suas sensações, emoções e pensamentos, de forma a lidar melhor com os desafios internos e externos. A investigação científica demonstra que a prática regular e consistente de meditação tem impacto positivo na atenção, memória e regulação emocional, bem como na saúde mental por contribuir para a redução do stress, ansiedade e dor crónica. Em última instância, o propósito da meditação é cultivar uma sensação de calma e paz interior, que permita um progressivo controlo dos pensamentos, das palavras e dos atos, numa crescente harmonização consigo, com os outros e com o universo.  18 ago. 2025

Transcript

00:00Meditation is incredibly trendy right now.

00:08When I first started in clinical research,

00:12I was interested in meditation and studying meditation.

00:15And it was an uphill battle to try to get research studies funded

00:21to bring it into clinical practice.

00:23There are now yoga studios on every street corner practically

00:30and meditations cropping up everywhere.

00:33We're hearing about it all over the place.

00:35We're all starting to recognize the way we're all living is not sane.

00:41Et clairement maintenant, on ne peut pas dire que c'est quelque chose d'ésotérique,

00:45que c'est n'importe quoi.

00:46La méditation change votre matière grise.

00:49What's exciting to me about where we're moving with this research

00:54is we're bringing back the heart and soul into business,

00:59into medicine, into schools and education.

01:03The more we can do that, the better off our society will be.

01:08We want to keep science and rationality and inventiveness and technology.

01:14All these things are good too, so it's more about integrating them now.

01:19We'll be right back.

01:49We'll be right back.

02:19É importante e fundamental saber parar e relaxar, física e mentalmente, desligando-nos da confusão do mundo exterior e procurando encontrar a profunda serenidade nossa, interna.

02:39Mas parar só por si não é meditar?

02:41Parar é o primeiro passo, criar o hábito de diariamente reservarmos para nós 10 a 15 minutos para partirmos só o encontro do nosso eu, procurando-nos, conhecermos melhor e a partir daí procurarmos encontrar, concretizar a melhor versão do nosso eu.

03:04É nesse recolhimento que encontramos as ferramentas necessárias para alcançar esse estado de serenidade e tranquilidade?

03:15Quem medita vai aprendendo a estar de bem consigo, com o outro, com o universo.

03:23Vai aprendendo a focar o seu pensamento de uma forma positiva, boa, para si, para o outro, para o todo.

03:31E a partir daí vai poder corrigir os seus erros e encontrar, descobrir uma enorme satisfação num comportamento equilibrado e útil para si e sobretudo para os outros.

03:51Numa sociedade industrial ou pós-industrial, em que há valores, sobretudo de individualismo, começa a haver um maior adoecimento da psique mental.

04:11Ao mesmo tempo que temos um controle maior sobre doenças físicas, isto nota-se há mais de 100 anos.

04:21Por exemplo, nos anos 20, nos Estados Unidos, começam a surgir técnicas de relaxamento corporal, que são, de certo modo, formas de meditação.

04:31E os primeiros livros que são publicados nessa altura, já têm como objetivo reduzir a tensão da vida moderna.

04:40Nós, nos dias de hoje, chamaríamos de stress.

04:42Meditação é sobre, você pode dar um exemplo, algo assim, em que você instala o corpo.

04:56E com a direção, ainda resta, resta, resta, resta, resta, resta, resta, resta, resta.

05:01E se você comece como se obede, meditação ou com avidência da 17 anosilled ou abri bottomu,

05:07g traction é 45 degrees, assim tenho que ter abrado, r FLACE como assim, abriu, relaxado.

05:13Durante estar im sempre em contacto com o que está presente no momento no momento moho.

05:20Viremos mesmos lá e aplicando ao lado.

05:24e com essa sensação de abençamento para o que está aqui e agora,

05:31e com mais e mais contacto com o seu próprio e com o que está em torno de nós.

05:39A consciência é relacionada à meditação e tem a ver com a ser consciente,

05:47com a consciência de o que está aqui e agora, mas não só em meditação,

05:53e também em todas as situações da vida.

05:55Por exemplo, se estivéssemos com os ingredientes ou estamos conversando com outra pessoa,

06:02é apenas ouvir a mente, para estar lá, com a mente,

06:07em vez de ir para o outro lado.

06:10Você pode observar o seu respirador, ou observar o seu sentimento,

06:25ou ouvir o que você está ouvindo, ou ouvir o que você está vendo,

06:28e apenas ser consciente.

06:29Uma coisa da simples consciência de nossas sensações

06:34permite-nos lidar com os desafios que surgem na vida da vida em uma melhor maneira,

06:41tanto desafios que vem do exterior

06:44e desafios que vem do interior.

06:46Então, assim como a tradição de cristianos,

06:50que tem, digamos, o seven deadly sins

06:53de, você sabe, grede, e jealousy, e todas essas coisas,

06:56nós todos temos esses tipos de aspectos de nosso ser.

07:00Por meditação em nosso respirador ou em nosso sentimento,

07:04isso começa a generalizar.

07:06Quando eu tenho um sentimento de jealousy,

07:08eu posso observar, em vez de ser driven por isso.

07:11Com a exploração de meditação,

07:17vem muita pesquisa

07:20sobre meditação e como funciona,

07:23e o que está acontecendo no corpo quando estamos meditando.

07:27O mais comum de meditação em meditação,

07:31comparado a não meditação,

07:33é que nós vemos aumentos de alfa e theta waves em o cérebro.

07:39These are the slower brain waves.

07:42We also see increased parasympathetic activation,

07:47which means the heart rate slows down.

07:50We have increased variability in the heartbeat.

07:54It engages our rest and relax aspect of our nervous system,

08:00allows us to downshift, if you will,

08:04and this is incredibly helpful to counteract

08:07o stress crônico que muitos de nós enfrentamos hoje,

08:13que triga a parte da parte do nosso sistema nervoso

08:17e é o raio de muitas doenças crônicas.

08:24Nós temos um cortex overactive, frontal cortex,

08:29então nós estamos sempre pensando, planejando,

08:32avançando o ambiente para o risco ou perigo,

08:35avançando o que é reúne,

08:38avançando, avançando, comparando.

08:41É como nós temos um computador nos céus,

08:44e nós estamos sempre correndo.

08:48É parte do que os humanos são capazes de construir construções

08:52e avanças científicas e todas essas incríveis invenções.

08:57Mas o descanso é que nós nos mantemos de ser.

09:04É que nos mantemos de ser.

09:07Nós estamos tão acostumados a cada nova experiência,

09:11nós categorizamos e dizemos,

09:12que é assim, ou que é assim, ou que é assim.

09:14Eu sei o que está acontecendo aqui,

09:15porque você parece assim, e isso parece assim.

09:17Isso é calculado.

09:18Então, quando nós podemos calcular o calcular,

09:21e observar o que está acontecendo aqui,

09:24agora, agora, no presente momento,

09:27então nós começamos a ter muito mais profundo e riqueza

09:33experiência de o que é realmente real, agora.

09:37E, além disso, nós estamos integrando o nosso corpo,

09:42o nosso espírito e a nossa mente,

09:44em vez de estar apenas...

09:46chata, chata, chata, chata, chata, chata, chata, chata,

09:49e toda experiência acontece no presente momento.

09:55Toda experiência que nós temos acontece agora.

09:59Tudo que aconteceu antes agora é agora.

10:02Tudo que aconteceu antes agora é agora.

10:03Tudo que vai acontecer ainda não é aqui.

10:06Temos absolutamente não poder no passado ou no futuro.

10:09Temos apenas poder agora.

10:11Então, a ideia de que nós gastamos muito tempo

10:15pensando no futuro ou no passado não faz sentido.

10:19Então, nós gostamos muito mais de nossa atenção

10:22no presente momento.

10:24Quando estou com uma comida,

10:26quando estou com meu filho,

10:28quando estou amado com alguém,

10:30quando estou em frente ao océano,

10:32e estou com um tempo difícil,

10:34se eu posso realmente ser totalmente presente para isso

10:37e não resistir,

10:39isso vai passar muito mais rapidamente e naturalmente

10:43do que quando estou tentando fixar,

10:46melhorar, mudar e mexer com isso.

10:49Então, para mim,

10:50isso é o poder da meditação.

10:53A assinatura da prática meditacional no cérebro humano

10:57aparece como uma evidência em vários estudos

11:00promovidos por hospitais e universidades um pouco por toda a parte.

11:05Estudios mostramam que até mesmo 10 minutos por dia

11:10podem ter benefícios benefícios

11:12sobre a atenção e a regulação emocional.

11:15Há uma transformação do cérebro com a prática meditação.

11:20Nós fizemos esse estudo

11:23usando diferentes técnicas,

11:28como eletroencephalografia,

11:30magnetoencephalografia

11:32e

11:34funcional magnetic resonance imaging.

11:36E nós conseguimos ver que

11:40um ponto importante foi

11:42que o cérebro com a meditação

11:46pode gastar energia

11:49em uma forma muito mais eficaz.

11:51De fato,

11:52se concentrar mais

11:54e reduzir

11:57a massa de energia,

11:59muito mais energia

12:01é deixada para o cérebro.

12:03E, vamos dizer,

12:04que também

12:05quando vamos para a cama

12:07no final do dia,

12:08nós não nos sentimos tão cansados.

12:10que é o cérebro.

12:15Técnicas de meditação

12:17como

12:18mindfulness

12:20ou meditação transcendental

12:22ou algumas técnicas de yoga

12:24de formas genéricas

12:25chamamos isso

12:26formas de contemplação.

12:27A pessoa

12:28está, de modo geral,

12:30passiva,

12:31está sossegada,

12:33relaxada

12:34e está concentrada sobre algo.

12:36E aí é que as técnicas variam.

12:38Em muitas das técnicas

12:40a pessoa

12:41está concentrada

12:42numa imagem

12:44isto utiliza-se também

12:45no cristianismo.

12:46De outras vezes

12:48está a focar

12:49num som

12:50e repete um som

12:51e aqui, novamente

12:52na nossa tradição

12:53cristã-católica

12:55o rosário

12:57pode ser entendido

12:58como uma forma

12:59de meditação.

13:00É estar atento

13:03ao processo

13:04de consciência.

13:05Portanto,

13:06estar apenas

13:07presente

13:09manter-se atento

13:10ao que se passa

13:11tendo o intuito

13:12de apenas

13:13estar focado

13:14no processo de consciência

13:15em si mesmo.

13:17do que

13:19seja

13:20cristianismo,

13:21budismo,

13:22hinduismo,

13:23judaismo

13:24e

13:25práticas indígenas

13:26é quase

13:27sempre

13:28recomendado

13:29um tempo

13:30que as pessoas

13:31tomam

13:32para sentire

13:33ou contemplar

13:34ou ser silenco,

13:35ser quieto

13:36e ouvir.

13:37não sei

13:38muito

13:39sobre

13:40indígenas

13:41práticas,

13:42digamos,

13:43africas,

13:44mas

13:45acho que

13:46há uma parte

13:47contemplativa

13:48de meditação

13:49das práticas.

13:50de meditação

13:52de meditação

13:53que as pessoas

13:55naturais

13:56mudam

13:57para meditação

13:58de meditação

14:00em suas vidas

14:01de vidas

14:02se tivéssemos

14:03naturais.

14:04Nós vivemos

14:05um pouco

14:06inaturalmente,

14:07onde nós estamos

14:08boundo

14:09por tempo,

14:10trabalhos,

14:11produtividade,

14:12e todas essas

14:13as modernas

14:14e até mesmo

14:15quando as pessoas

14:16são crianças,

14:17você vai ver

14:18um jovem

14:19cheio

14:20com o espaço

14:21aberto

14:22e o parente

14:23vai dizer,

14:24o que você está fazendo?

14:25Come on,

14:26vai para o trabalho,

14:27e isso é provavelmente

14:29uma meditação natural.

14:31Há provavelmente

14:33formas infinitas

14:34de meditação.

14:42Não se devemos

14:43estar em Lotus

14:44durante

14:4540 minutos.

14:47Eu posso fazer isso

14:48em uma mesa,

14:49eu vou...

14:51...

14:53...

14:55...

14:57...

14:59...

15:00...

15:01...

15:02...

15:03...

15:05...

15:07...

15:09...

15:10...

15:11...

15:12...

15:13...

15:14...

15:16...

15:17...

15:18...

15:20...

15:21...

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15:23...

15:24...

15:30...

15:32...

15:34...

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15:48...

15:49...

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16:03...

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16:14...

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16:57...

16:58...

16:59...

17:00...

17:01...

17:02...

17:03...

17:04Eventualmente, se a gente atingir a velha, liberar a ajuda da sofrência.

17:08Então, o fato da malvonésia, não é o objetivo.

17:12O objetivo é de ir melhor a si mesmo, de ser uma melhor pessoa também,

17:16mas é um objetivo de se circunscrir ao bem-estar.

17:21Mathieu Ricard, monge budista e tradutor do Dalai Lama,

17:25mas também cientista com uma tese de doutoramento no Instituto Pasteur,

17:29partilha a curiosidade sobre o funcionamento do cérebro humano

17:33com o neurologista Stéphane Orrace.

17:37Desde 2015, participa em estudos desenvolvidos pelos laboratórios

17:42do Hospital Universitário de Liege, na Bélgica, supervisionados por Stéphane Orrace.

18:03Isso nos permite melhor entender como a meditação mudança.

18:07As meditações mudançadas, mudançadas mudançadas, mudançadas mudançadas,

18:11nos redes sociais mudançadas mudançadas mudançadas.

18:13Se você faz uma meditação de atenção focalizada, sobre a respiração,

18:16por exemplo, você vai ver esses

18:18os que mudanços.

18:20Se você faz

18:22a meditação de compassion,

18:24que é o favorito de Mathieu,

18:26você vai ver as partes do cérebro

18:28importantes para regular as emoções

18:30que vão mudar. É como quando você faz

18:32o sport, você vai ao gym,

18:34você entraina o bicep, você vai

18:36correr, são outros músculos.

18:38Então, a meditação, é um pouco

18:40como o sport, em função dos exercícios,

18:42você vai realmente entrainar

18:44diferentes redes sociais de seu cérebro.

18:46Mesmo ao nível dos chromosomes,

18:48você vê agora que há alguns mudanços.

18:50Isso é fascinante.

18:52Você começa a entender esses mecanismos,

18:54e aí você pode usar eles em clínica.

18:56Eu prescrito agora a meditação.

19:02Isso começa a se fazer,

19:04por exemplo, para a hipertensão artéria,

19:06a Associação americana

19:08de cardiologia

19:10a repris em suas recomendações.

19:12Mas ainda há muitos,

19:14muitos dos,

19:16na maioria,

19:18onde não sabemos.

19:20Então, eu acredito que isso tem um grande potencial.

19:22As estudos mostramam que isso faz algo

19:24com o cérebro, com o corpo,

19:26com o sistema immunitário,

19:28com o sistema de stress.

19:30Mas ainda há muito trabalho

19:32para realmente traduzir

19:34para minha prática clínica.

19:36e depois,

19:38depois,

19:40é muito mais fácil

19:42de avaliar uma pilula.

19:44E é muito bom que essas pilulas existam.

19:46mas,

19:48temos que ver que

19:50temos muito de calma,

19:52de somniférios, de anxiolyticos, de antidépresso.

19:54E é bem que

19:56é possível

19:58para muitas doenças neuropsychiatriais,

20:00mas,

20:02é muito bom também

20:04para cada paciente,

20:06para cada paciente,

20:08essa possibilidade de tomar um papel

20:10e agir.

20:12As pessoas que dizem

20:14que não funcionam,

20:16não funcionam,

20:18não funcionam,

20:19não funcionam,

20:20não funcionam,

20:21não funcionam,

20:22eles percebem

20:23a tendência do desastro.

20:25Saber que

20:26a rádio menta FM,

20:28o blabla dos neurônios,

20:29isso vai.

20:30Então,

20:31nós percebemos

20:33que o espírito é como uma cascada em movimento.

20:35Ok, ok.

20:36O que fazemos agora?

20:37Continuamos.

20:38Depois da cascada,

20:39ela se tornou

20:40um torrent de montagem,

20:41um torrent de montagem,

20:42que é agitado,

20:43mas há alguns pontos

20:44onde é um pouco tranquilo.

20:45E depois,

20:46uma rádio que coulou

20:47e depois,

20:48um grande océano

20:50que é calmo,

20:51etc.

20:52Então,

20:53há uma progressão.

20:54Então,

20:55é normal,

20:56se fosse tão fácil,

20:57seria louco.

20:59Um verdadeiro,

21:00isso faz tempo.

21:01Isso faz tempo.

21:02As tendências

21:04são perturbadoras.

21:06Obsessão,

21:07tudo isso nos embarras,

21:09finalmente.

21:10tem tempo.

21:11Isso faz tempo.

21:12É como se tivesse um papel

21:14que foi muito rodado,

21:16se você estalou,

21:17se você estalou,

21:18se você estalou.

21:19Se você mantém

21:20muito tempo,

21:21ele permaneceu.

21:23Então,

21:24tudo isso,

21:25faz tempo.

21:26a prática,

21:27a prática,

21:28o exercício.

21:29Eu sei dizer,

21:30ao fim do tempo,

21:31você vê o mudança,

21:32e as neurociências

21:33vê o mudança.

21:34a prática,

21:35a prática,

21:36a prática.

21:37a prática,

21:38a prática,

21:39a prática.

21:40a prática,

21:41a prática,

21:42a prática.

21:43Então,

21:44eu recruti,

21:45eu mesmo,

21:46a prática,

21:47a prática.

21:48se tem uma diferença,

21:49se você verá,

21:50se você verá,

21:51se você vê,

21:52se a meditação,

21:53é ótimo para

21:54um melhor ser humano,

21:55mas não se vê no cérebro,

21:56se você não está emprimada.

21:57E,

21:58realmente,

21:59a visto uma grande diferença.

22:01Eles publicaram esse papel,

22:03em 2003,

22:04eu acho,

22:05eu fazia parte do grupo

22:07de esses cobai,

22:09sobre a compassion,

22:11o amor altruista incondicional,

22:14onde havia

22:16uma aumentação

22:17das frequências gamma

22:19no cérebro,

22:20que era uma intensidade

22:21que nunca foi descrita

22:22em neurociência.

22:24A intensidade de gamma

22:26era proporcional

22:27ao número de horas

22:28de meditação,

22:29entre 10 mil e 50 mil.

22:30Então,

22:31é claro,

22:32o resultado

22:33de um treinamento

22:34progressivo,

22:35linéaire.

22:37Depois,

22:38eles fizeram isso

22:39com pessoas

22:40que fizeram um mês

22:41de meditação,

22:42principalmente

22:43à atenção,

22:44então,

22:45à mindfulness,

22:46mas também à a compassion.

22:47E,

22:48mesmo 15 dias

22:49sobre a compassion,

22:51há já

22:52um pequeno

22:53estrutural

22:54na amygdala

22:55com a relação

22:56das emoções

22:57e no comportamento

22:58pro social

22:59que nós analisamos.

23:01Então,

23:02até que começamos,

23:03as mudanças começam a se produzir.

23:05a mudanças

23:08mudanças

23:10da matéria

23:11da matéria

23:12da matéria

23:13da matéria

23:14dentro de seu cérebro.

23:15e,

23:17por exemplo,

23:18da matéria

23:19da matéria

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23:53como co-auteur, e então uma boa ilustração de essa força mental,

23:59influência sobre o cérebro, o resto do corpo, nosso sistema humanitário, o stress.

24:07É claro que é complicado, mas não podemos dizer que não existe nada.

24:12Eu acho que também devemos aumentar nossa pesquisa nesse domínio.

24:16Tudo o que você faz, todo tipo de treinamento novo, ou mesmo de ser exposado a uma nova situação.

24:24Se você desménagear de uma cidade à uma campanha, o seu cérebro vai mudar ao longo de um mês.

24:28Isso é traduzido pela neuroplasticidade.

24:30Todas as coisas novas, que são aquises,

24:34ou seja passivamente, ou seja porque você nos treinou,

24:38entramam algumas mudanças.

24:39Não é específico para a meditação.

24:42A única específico é que isso se refere a uma qualidade humana.

24:45se transformar 20 minutos por dia de saúde mental,

24:50se transformar suas relações com os outros,

24:52sua capacidade de concentração,

24:53seu sômito,

24:54seu equilíbrio emocional,

24:56não é muito ruim.

25:04Experiência isso, porque se você não experimentar isso,

25:08é tudo sobre experiência.

25:13A CIDADE NO BRASIL

25:16A CIDADE NO BRASIL

25:18A CIDADE NO BRASIL

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25:33A CIDADE NO BRASIL

25:36A CIDADE NO BRASIL

25:37Legenda Adriana Zanotto

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