04 NUTRICIÓN

SUMA TV UAEH 13.1

En este episodio, Julio Argüelles nos invita a reflexionar sobre la importancia de la nutrición con humor y sinceridad, exploramos cómo mejorar nuestros hábitos alimenticios para mantener la salud y el bienestar.  Con la guía de una nutrióloga experta y testimonios de camaradas, descubrimos que una buena alimentación es clave para vivir mejor.   https://www.uaeh.edu.mx/suma/tv/  https://www.facebook.com/sumatvuaeh  https://www.instagram.com/sumatvuaeh/  https://x.com/sumatvuaeh  https://www.tiktok.com/@sumatvuaeh  https://www.uaeh.edu.mx/suma/tv/generacion-viva

Transcript

00:00Una producción de Suma TV

00:30Camaradas, qué gusto saludarlos una vez más aquí en Generación Viva.

00:46El espacio donde honramos la experiencia, celebramos la vida

00:50y reflexionamos sobre todo lo que nos hace sentir bien en esta etapa maravillosa.

00:55Hoy hablaremos de un tema fundamental para nuestra salud y bienestar.

01:00La nutrición.

01:01Estamos completamente en vivo por el 13.1 de Suma TV en la web

01:06y claro, también en el Facebook, donde pueden dejar sus comentarios

01:11y compartir sus experiencias.

01:13Todos los leo.

01:15Hoy tenemos un nuevo regalo para ustedes, el libro Alimentación Prebiótica

01:20de Javier Aguado y Lucía Redondo.

01:24Trae unas recetas sencillas para cuidar nuestros intestinos

01:28y va a ser para la primer persona que nos comparta cómo cuida su nutrición,

01:34qué alimentos come menos, cuáles más o sencillamente lo que quieran contarnos

01:40al respecto de su alimentación.

01:41Recuerden que pueden llamarnos o escribirnos al WhatsApp 771-240-0161.

01:52Y ya entrados en materia, ahora sí que va mi esperada anécdota.

01:57Les voy a contar algo que no sé si sea para reír o para llorar.

02:01En una pared de mi casa, que es su casa, funciona como mural con muchas fotos enmarcadas.

02:08A ese muro yo le llamo el muro de las lamentaciones.

02:12Pero, ¿saben para qué me sirve ese muro?

02:15Para darme cuenta junto con mi esposita que los años, además de mil experiencias,

02:22nos han traído gordura.

02:23Sí, con toda honestidad, yo la llamo eufemísticamente curvas de la felicidad.

02:30El otro día le pregunté, oye esposita, ¿de hace cuántos kilos es esa foto?

02:36Digo, perdón, ¿de hace cuántos años?

02:39¿Cómo?

02:39¿Qué nos panzó?

02:41Su respuesta fue contundente.

02:44Pues que seguimos comiendo como jovencitos,

02:46pero ya somos parte del FBI, de las fuerzas básicas del INAPA.

02:51Que somos más sedentarios, que ya hay menos rock and roll.

02:55Y lo peor, comemos todo lo que nos ponen enfrente.

02:59Pues, ¿qué esperabas?

03:01Resultado, varios kilitos de más y llantitas que ni la ropa holgada nos puede ocultar.

03:09No pude más que reír ante tanta franqueza, pero ¿saben qué es lo peor?

03:13Que es cierto.

03:15Y aunque nos cause risa, todos prometemos cada año, cada mes, que vamos a adelgazar.

03:20Y nunca lo cumplimos.

03:21Y no sé por qué no lo logramos, pero créanme, tarde o temprano la vamos a sufrir.

03:27Así que pansemos a ver lo que les hemos preparado.

03:29Camaradas de Generación Viva, nos encontramos en trayecto.

03:53Y como todo el equipo, vamos rumbo a nuestra primer parada.

03:57Vamos a entrevistar a una nutrióloga, a Vianey Paredes, porque es una especialista en estos temas de nutrición.

04:04Y sobre todo, nutrición para los que somos de la tercera edad.

04:07Así que no se me desesperen, ya casi llegamos.

04:10Por fin llegamos.

04:15Ya estamos aquí en el consultorio de la doctora Vianey Paredes, nutrióloga, quien nos va a explicar y nos va a dar consejos para ver qué debemos de comer, qué debemos de evitar y sobre todo llevar una dieta saludable a todos los que pertenecemos a la tercera edad.

04:31Vianey, muchísimas gracias por recibirnos. Es un verdadero placer estar aquí.

04:36Y pues bueno, de alguna manera me escuchaste que lo que más nos preocupa, creo, ahorita es la alimentación, que además es un tema de actualidad.

04:46¿Qué nos puedes platicar para los de la tercera edad?

04:49¿Qué debemos hacer? ¿Qué evitar? Blah, blah, blah.

04:52Todo lo que puedas en un momento dado, comprimido, decirnos acerca de la alimentación en la tercera edad.

04:58Bueno, en cuanto a la alimentación de las personas mayores, es muy importante.

05:02De hecho, en todas las etapas de vida, desde que nacemos hasta la edad mayor, es demasiado importante la alimentación.

05:10Es crucial, tanto por la cuestión de prevención como con tratamiento.

05:14La desventaja aquí es que muchas de las personas mayores ya llegan a esta edad teniendo algún padecimiento.

05:21Con el envejecimiento hay muchísimos cambios en nuestro organismo, tanto físicos, mentales, sociales.

05:27O el envejecimiento es un proceso biopsicosocial.

05:30Entonces, no nos enfocamos únicamente en los cambios físicos, sino también los que ocurren a nivel psicológico, los que ocurren a nivel social.

05:39Pero en este caso, como nutrióloga, me enfoco un poco más en los cambios fisiológicos, en los cambios físicos que se dan con el envejecimiento

05:47y que necesariamente participa el sistema digestivo, por ejemplo.

05:53En el caso de la nutrición, en el caso de la alimentación, hay cambios tanto en la estructura del estómago, en la estructura del intestino,

06:01disminuye el sentido del gusto, el sentido de sed, por ejemplo.

06:06Entonces, hay muchos cambios que alteran.

06:08A veces uno piensa, no, pues se vuelve entre mil gozos o ya su apetito ya no es el mismo,

06:13pero no es por una cuestión de una decisión como tal, sino meramente los cambios físicos que ocurren en el cuerpo.

06:21A ver si te entendí.

06:21¿Con la tercera edad vino una disminución en la cantidad de la ingesta?

06:27Exactamente. El apetito se disminuye precisamente porque en la lengua ocurren ciertos cambios en las papilas gustativas,

06:35lo que hace que ya no sintamos como ese deseo, ese gusto como antes.

06:40Justamente hasta incluso decimos, ya no me gustan los alimentos que antes me gustan.

06:45¡Qué interesante!

06:46O como ya no los disfruto como antes, no sé, como que algo cambió, pero es justamente eso.

06:51Que el mismo cuerpo, el proceso de envejecimiento, va haciendo que estos cambios se estén dando a nivel organismo.

06:59O sea, hay ciertos cambios que específicamente en la nutrición, que específicamente en la alimentación,

07:05van a afectar si no se atienden de una manera adecuada.

07:09Puede llegar a haber deficiencias, anemias, que son muy comunes e igual en las etapas mayores.

07:14Oye, Biene, ¿importa lo que te sirves en un momento dado?

07:17En la nutrición sí es casi siempre un depende de cada persona, pero en la etapa de adultos mayores, como decía,

07:25sí disminuye el apetito, por ende la cantidad de energía en forma de alimentos pues va a ser menor,

07:31pero esto no quiere decir que no debamos comer bien o suficiente o que sea completo para nuestras necesidades propias.

07:38Es decir, tal vez iba a ser un alimento o en una cantidad pues controlada, pero que sea denso en nutrientes.

07:47Es decir, no sé, puede ser una porción de ensalada de nopal, por ejemplo, pero que incluya el nopal en sí como la verdura,

07:54pero que queso, pero que tal vez algún otro tipo de grasa.

07:59Por ejemplo, que sea denso en nutrientes quiere decir eso, que tal vez en una preparación aparentemente o visualmente pequeña incluya muchos nutrientes.

08:09O sea, por ejemplo, como un ejemplo claro es una ensalada que pues es una preparación única,

08:15pero que incluye varios ingredientes y la hace más completa en cuanto a nutrientes.

08:19Debe uno de desayunar, debe uno de comer, debe uno de cenar.

08:23¿Tú recomiendas las tres o dos o qué espacios entre comidas, sobre todo en la tercera edad,

08:29qué espacios entre comidas y cuántas al día?

08:32En el caso de las personas de la tercera edad ya prácticamente son 60, 70, 80 años viviendo

08:38y teniendo cierto ritmo, estilo de vida, número de comida, hábitos, exactamente.

08:44Hábitos ya formados de muchos años que quizá si de repente les estamos imponiendo,

08:51no, ahora tienes que comer cinco veces o dos colaciones, tres comidas,

08:56resulta un poco más complicado que se estén implementando.

09:00Yo lo que siempre recomiendo es, si tú no estás habituado a hacer snacks, no hay que hacerlos,

09:05o sea, no hay necesidad.

09:07Si realizas solo tres comidas y tu desayuno es a las 7, a las 8, a las 10, está bien.

09:12Lo que importa más es la calidad de lo que estás consumiendo en tu plato.

09:17O sea, realmente el horario, la frecuencia no tiene un impacto 100% en nuestra salud,

09:26en nuestro peso, en nuestra composición corporal.

09:30O sea, realmente los horarios de comidas ayudan a tener una organización,

09:34pero así como que tengan un impacto directo, no del todo.

09:37Sí, en el caso de las personas mayores, como decía, pues por la misma situación de que,

09:42pues igual mi apetito no es tan abundante, igual y distribuir lo que necesitamos,

09:48en tres o incluso dos que sean comidas bastante equilibradas, suficientes, completas,

09:55bastas en cuanto a nutrientes, más que en cantidad, bastas en cuanto a nutrientes,

10:00para que estemos cubriendo con lo necesario.

10:02Estoy viendo aquí que tienes jitomate, nopalitos, arroz, aguacate, frijoles.

10:11Hay que combinar, porque veo aquí, alguna vez leía yo por ahí colores, ¿no?

10:17Aquí veo rojo, verde.

10:18Exacto. El hecho de que, digamos, come de colores es para que integremos más variedad de alimentos,

10:26para que se integren más variedad de nutrientes, porque pues al integrar diferentes colores,

10:31pues por ejemplo, los más predominantes en color rojo, pues son ricos en vitamina A,

10:36que son antioxidantes, por ejemplo.

10:39Entonces, sí se busca que sea una alimentación variada,

10:42es decir, pues que sí se estén consumiendo diferentes tipos de alimentos de cada grupo,

10:47o sea, diferentes frutas, diferentes verduras,

10:50dependerá igual del acceso al que tengamos,

10:53y de repente la única verdura que tenemos como acceso son acelgas, nopales,

11:00dependiendo igual la región donde vivamos,

11:02nos agarramos de ahí, o sea, son verduras, son...

11:04Con lo único.

11:05Son una bastante buena fuente de nutrientes.

11:07Oye, Vianney, pues, ¿qué le dirías entonces ya en resumen a todos los que somos de la tercera edad?

11:13Que tratemos de incluir al menos un alimento de cada grupo en nuestros tiempos de comida,

11:18ya sea que realicemos tres, cuatro, cinco, es decir, una fruta, una verdura, un cereal,

11:26que sí esté presente la proteína.

11:27La proteína es muy importante en esta etapa de vida,

11:30donde la encontramos alimentos de origen animal,

11:34pollo, res, cerdo, el huevo y sus derivados.

11:38Ahí encontramos la proteína.

11:40Es muy importante que no descuidamos este aporte

11:42para evitar que nuestro músculo se siga perdiendo.

11:46Y el mantenimiento del músculo nos ayuda para ser personas independientes,

11:51para evitar caídas, para evitar fragilidad,

11:54para poder salir, para poder cargar cosas.

11:57Eso nos va a ayudar el mantenimiento de nuestra masa muscular.

11:59Vianey, te agradecemos muchísimo de todo corazón el tiempo que nos has dedicado,

12:04los consejos que nos has dado, nos has quitado muchas dudas

12:07y nos has metido otras definitivamente, ¿no?

12:10Mis queridos amigos de Generación Viva, pues ya escucharon,

12:14hay que buscar el colorido en la comida,

12:16pero sobre todo hay que ser mesurados a la hora de nuestras pociones.

12:21Muchísimas gracias, te lo agradezco mucho

12:23y gracias a todos ustedes por acompañarnos aquí con Vianey Paredes.

12:27Gracias, Vianey.

12:29Camaradas, me quedó muy claro después de la entrevista que tuvimos con la nutrióloga,

12:36el hecho de que no hay como la nutrición y la buena alimentación.

12:39Así que ya vengo yo preparado porque vamos a empezar,

12:43más que empezar, vamos a elaborar una receta.

12:46¿Y eso dónde lo vamos a hacer?

12:47Nos encontramos en el SENCA, que es aquí en la Fundación Hidalguense.

12:53Amablemente nos permitieron una de las cocinas para prepararla.

12:57Así que, ¿qué les parece si vienen conmigo y juntos la preparamos?

13:02¿Sale? Vengan.

13:03Camaradas de Generación Viva, nos encontramos en la cocina de la Fundación Hidalguense,

13:13como se dice coloquialmente, en el laboratorio de los chimoles.

13:17Y vamos a echar a andar o vamos a preparar una de las recetas que nos dio la nutrióloga.

13:23Ella nos recomendaba que tratáramos de mezclar, que fuera algo colorido, sobre todo en nuestras ensaladas.

13:31Así que, por este lado, fíjense, tenemos espinaca, varios tipos de lechuga, todo es verde, aguacate, zanahoria,

13:42algo dulce, un toque dulce, que van a ser fresas, y la vamos a mezclar, todas estas verduras las vamos a mezclar con pollo.

13:50Obviamente, aquí lo tenemos ya preparado y listo, para el novio del tiempo.

13:55También le vamos a poner algo de semillas de girasol y tantito aceite de oliva.

14:01Así que, ¿qué les parece si empezamos?

14:06Vamos a empezar mezclando nuestras hierbas.

14:15Vamos a darle una cortadita, porque a mí me gustan así finitas, no me gustan enteras.

14:18Sí, vamos a mezclar.

14:28Así, verdecito, tantito para que no tenga la espinaca.

14:34Es muy buena la espinaca.

14:36Lechugas de diferentes, vamos a cortar tantito.

14:39Hay quien le gusta la hoja completa, a mí me gusta partidita, sí, para que sea más sencillito de comer y de mezclar,

14:49y como para que agarre más saborcito, sí, como que completitos, no.

14:54Vamos a rayar tantita zanahoria, ¿les parece bien?

14:58Porque hay quien le gusta cortadita y hay quien prefiere que sea rayada.

15:06Ahora sí que todo es al gusto.

15:08Recuerden que al fin y al cabo, todo es al agrado de cada persona.

15:15Vamos a darle una mezcladita.

15:18Vamos a seguirnos con el pollito.

15:20¿Les parece bien?

15:21Como les dije, este ya viene preparado, ya está cocinado.

15:27Delicioso está esto.

15:30Lo vamos a partir.

15:32También en cachitos chiquitos, finos.

15:38Para que sea fácil de digerir.

15:41Y sobre todo, lo que viene siendo una ensalada.

15:44Creo que esta ensalada está de lo más completa.

15:46Sobre todo, ¿saben qué?

15:47Que esta pechuga está exquisitamente sazonada.

15:52Perdón, pero ya estoy saboreándome esta ensalada.

15:59¡Ah, caray!

16:00Ya casi acabamos.

16:02Todavía en cachitos más cortos, porque así me gusta mucho.

16:06Sale.

16:07Vamos a pasarla por acá.

16:10Y vamos a vaciarla.

16:13Vaciarla.

16:15Todo se encuentra bien mezcladito.

16:17Ahora, ¿qué les parece?

16:18Algo dulce.

16:19¿Les parece bien?

16:20¿Sí?

16:22¡Fresas!

16:23Realmente va a ser una ensalada de lo más colorido.

16:28Vamos a partirlas también en rodajitas.

16:32Y luego todavía le vamos a dar otra partidita.

16:38¿Qué tal, eh?

16:40Se ve esto delicioso.

16:44¡Wow!

16:45Un toquecito.

16:46Unas semillas de girasol.

16:50Ahora sí que al gusto, amigos, eh.

16:52A quien le guste.

16:56¡Órale!

16:59Un toquecito de aceite de oliva.

17:03Pero primero vamos a ponerle aguacate.

17:05No hay como el aguacate, para que le dé un sabor.

17:13¡Ay, qué tal!

17:14¿Ya se les antojó?

17:16¿Sí?

17:17Yo ya me lo estoy degustando.

17:21Vamos a revolverlo bien.

17:23Y tenemos una muy nutritiva ensalada de pollo con verduras.

17:28Si contabilizamos el tiempo que nos llevó a hacer esto, en 15 minutos tuvimos una ensalada de lo más nutritivo.

17:36Múltiples colores, múltiples sabores, pero sobre todo la facilidad para hacerlo.

17:42Son ingredientes que encontramos en cualquier lugar.

17:45Así que, se los recomiendo muchísimo.

17:48¿Y qué les parece si lo probamos?

17:51¿Sí?

17:52La voy a probar.

18:00Camaradas, no crean que esta es la única receta.

18:04En redes sociales van a poder consultar muchas recetas muy nutritivas y sobre todo, para todos los que somos de la tercera edad.

18:12Les va a encantar.

18:13No dejen de verlas, pero sobre todo, practíquenlas.

18:17Así que, ni modo, no me puedo aguantar.

18:20Va de nuevo.

18:28Estamos presentes en un jardín aquí en la ciudad de Pachuca, en el mero centro.

18:36Y sean bienvenidos todos a Generación Viva.

18:39El tema del cual vamos a tratar es acerca de la alimentación.

18:42Los alimentos que cotidianamente estamos ingiriendo.

18:48Y me permito presentarles a mi buen amigo, el señor Gilberto López Cruz.

18:53Señor Gilberto, muchísimas gracias por aceptar esta entrevista.

18:57Oiga, cuénteme.

18:59¿Cómo le ha ido con la alimentación ahorita a esta edad?

19:02¿Y qué piensa con respecto a lo que usted antes comíamos?

19:06Bueno, pues yo todavía soy de los viejitos, digamos.

19:11Todavía sigo con mi alimentación que desde niño me dieron mis papás.

19:15Que son granos, o sea, vijol, todo eso.

19:19Verdura.

19:20La verdura que no debe de faltar.

19:22Señor Rodolfo, platíquenos acerca de su alimentación.

19:25¿Qué era antes?

19:27¿Qué fue durante y ahora en estas edades?

19:30Bueno, algunas personas me han preguntado, porque gracias a Dios tengo 73 años.

19:35No tengo hipertensión, no tengo diabetes, no me dueren los huesos, soy corredor.

19:40Me preguntan, ¿qué comiste cuando eras niño?

19:43Yo crecí en el estado de Chiapas, una zona capitalera.

19:47Café, natural, lo que se cultivaba.

19:51El chocolate, lo que se cortaba del cacao.

19:55Ese era el chocolate, lo preparaban.

19:58No comí carne de pollo, era carne de gallina.

20:03La que se criaba de ahí.

20:04Y no compramos verdura, porque mi papá también sembraba todas las verduras.

20:11Todo era natural.

20:12Todo era natural.

20:13El maíz, el frijol, las tortillas.

20:16Pues yo era niña, comía, dejaba ciquelites, lo que había en los terrenos, lo que sembraban.

20:25Frijol, maíz, todos se sembraban eso.

20:28Allá comían, ahora se hizo cobertas en un rancho.

20:31Por cuestiones de salud, ya también me quitaron los embutidos.

20:34Soy diabético.

20:36Ah, ok.

20:36Ya debo de llevar un régimen alimenticio.

20:39Ajá.

20:40O sea, más o menos sano, de verdad.

20:42Soy una persona muy detallista.

20:45Sé cuidar mi salud.

20:48Nunca como fuera de tiempo.

20:50Siempre como a tiempo.

20:52Buen punto.

20:53Y yo tengo una filosofía.

20:54Ajá.

20:55Yo primero como y después trabajo.

20:58Su alimentación se puede decir que fue natural 100%.

21:00Leche, huevo y todo, de ahí del rancho.

21:04Cuéntame, ¿qué desayuna?

21:05Le agarro un par de huevos ahí, fritos con frijolitos, tortillitas, una salsita.

21:11Y yo, mire, ya.

21:14Ya, ¿qué le hace?

21:15Lo sé comer, por ejemplo, un pan, una concha, me dura cuatro días.

21:20¿Cómo?

21:21Un cuarto de pan, ese es todo.

21:24Sí, sí.

21:24Y no tomo refresco, tomo agua.

21:26Cuidado, agua de huevos.

21:27Lo refresco totalmente fuera de su...

21:29Así sí.

21:30En la carne, muy poco.

21:32Ajá.

21:33Porque ya veo que ya no nos hace bien.

21:36Ajá.

21:36Porque es tierco.

21:38Tiene muchas cosas.

21:39También hasta...

21:40Voy a dejar de comer.

21:42Lo voy a dejar de comer.

21:42No me digas.

21:43Sí.

21:44Verduras, los frijoles.

21:46Es una parte.

21:47Ajá.

21:47Chilito.

21:49¿Qué le recomendaría usted entonces a la gente que somos de la tercera edad?

21:53¿Qué le recomendaría en su alimentación?

21:55Que no dejara de incluir, ¿qué?

21:57Toda clase de verduras que tenemos.

21:59Somos este quentoniles, quelites, flores de maguey, de palma.

22:04Primeramente es el ejercicio.

22:06Ejercicio.

22:07Hay que...

22:09Dice, dijo la madre Teresa de Calcuta, que Dios nos hizo para que nos moviéramos.

22:14Ok.

22:15Si no puedes mover los pies, mueve los brazos.

22:17Pero algo tienes que mover.

22:19Entonces, yo enfatizo mucho el ejercicio.

22:22Y luego, la alimentación.

22:25Tiene que ver mucho la alimentación.

22:26La estabilidad emocional y sentimental.

22:30Gilberto, muchísimas gracias.

22:31Es usted muy amable.

22:33Gracias a usted.

22:34Gracias por todo.

22:35Gracias, camaradas.

22:40Mis queridos camaradas, seamos sinceros.

22:43A veces somos descuidados con nuestra alimentación.

22:47Vivimos en un país con una gastronomía maravillosa.

22:49Sí, pero eso no siempre nos ayuda a mantenernos saludables.

22:53Y luego nos malpasamos.

22:55Un día decidí llevar un registro de mi peso.

22:58Y al principio, pues no me preocupaba subir 100 o 200 gramos en un mes.

23:03Total.

23:03Los bajo cuando quiera.

23:04Ajá.

23:05Sí, seguro.

23:06Pero cuando vi que esos pequeños aumentos sumaron a 5 kilos en 4 años, reaccioné.

23:13Es como cargar 4 bolsas de manteca todo el tiempo dentro de mi cuerpo.

23:18Eso no es nada bueno para la salud, pero nadita, ¿eh?

23:21Así que, camaradas, les propongo algo.

23:24Hoy, después del programa, nos pesamos.

23:27Yo incluido.

23:28Y nos ponemos la meta de bajar de peso poco a poco.

23:32Nada de locuras, ¿eh?

23:33O dietas milagrosas.

23:35Primero, educar a nuestro cerebro y a nuestro estómago para un mejor futuro.

23:39Ah, y aprender a decir, ya no, gracias.

23:43Es más, yo voy a hacer público mi peso y reto personal.

23:47¿Les late?

23:48Vamos a gritar juntos.

23:50Abajo los kilos.

23:51No, no, no.

23:51Abajo no.

23:52Mejor afuera esos kilos.

23:54¿Les parece bien?

23:55Oigan, fíjense que tenemos ya un ganador, una ganadora.

23:59La señora Delma Abad, de 51 años.

24:02Y qué interesante recibir esta información.

24:05Muchísimas gracias, Delma.

24:06Y el libro es para usted.

24:08Así que entonces, mis queridos amigos, espero les haya gustado esta sesión en donde hablamos de la nutrición.

24:16Y nos vemos en la próxima sesión de Generación Viva.

24:19Recuerden, hay que aprender a decir no, gracias.

24:24Con eso es suficiente.

24:25Mi cariño para todos ustedes.

24:28Gracias.

24:29Gracias.

24:30Gracias.

24:31Gracias.

24:32Gracias.

24:33Gracias.

24:34Gracias.

24:35Gracias.

24:36Gracias.

24:37Gracias.

24:38Gracias.

24:39Gracias.

24:40Gracias.

24:41Gracias.

24:42Gracias.

24:43Gracias.

24:44Gracias.

24:45Gracias.

24:46Gracias.

24:47Gracias.

24:48Gracias.

24:49Gracias.

24:50Gracias.

24:51Gracias.

24:52Gracias.

24:53Gracias.

24:54Gracias.

24:55Gracias.

24:56Gracias.

24:57Gracias.

24:58Gracias.

24:59Gracias.

25:00Gracias.

25:01Gracias.

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