- há 4 meses
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00:00Muito boa tarde! Olha, você já reparou que tá todo mundo correndo, né? Você abre seu Instagram
00:13dia de sábado, menina, é foto de gente correndo no parque, na praia, na rua do seu bairro, na corrida
00:18virou febre e não é à toa. Quem nunca pensou em começar a correr, né? Mas assim, ah, eu quero
00:26começar a correr, mas por onde começar, né? Será que eu consigo? Pois é, a corrida tá conquistando
00:32pessoas de todas as idades, porque ela traz vários benefícios incríveis. Ela melhora o humor, ela dá
00:38disposição, ela ajuda a emagrecer e ainda faz bem pro coração, né? Mas será que todo mundo pode começar a correr?
00:43Botar um tênis e correr, né? E será que vai se machucar? Qualquer pessoa pode começar. Por isso que a gente
00:50trouxe hoje aqui no estúdio o Diogo Barbosa, que é mestre em educação física e maratonista, que vai
00:56contar pra gente os segredos pra você entrar nessa moda, né? De forma segura e prazerosa. Tudo bem?
01:03Boa tarde, seja bem-vindo. Ainda bem que tá na moda, né? É uma moda boa. Uma moda boa. Estão colocando como uma moda,
01:09mas eu acredito que seja um esporte que veio pra ficar. Corrida já, ela tem um tempo de prática, ela é um esporte
01:15democrático e agora ela, de fato, digamos que atingiu a sua ascensão. Todos os finais de semana a gente tem
01:23evento de corrida de rua, tanto na nossa cidade como no estado e também em todo o Brasil, no mundo. E a gente
01:29tem percebido esse aumento, essa crescente no número de adeptos. Então a gente terças, quintas, segundas,
01:36quartas na cidade tem muito movimento de corredores de manhã cedo e também à noite. A cidade tá até mais segura,
01:42não tem mais assalto nessa hora, porque é chão, tanta gente na rua que não tem... Todo mundo quer correr. E os finais de semana
01:48também tem sido bem movimentado, inclusive nos sábados, que a cidade, ela tem uma faixa do corredor.
01:55Então ali rodam de cerca de 1.500 a 3.000 pessoas todos os sábados correndo, né? É uma faixa que sai
02:03da Zona Norte da Jaqueira até a Zona Sul, ali próximo à Orla de Boa Viagem. Então você consegue
02:09percorrer esse percurso com maior segurança, né? Com os cones dividindo a via com os carros. Também bacana e isso
02:18também tem trazido várias pessoas que não praticavam corrida pra esse meio, que é um meio
02:22que só traz benefícios, né? Tanto físicos, psíquicos, como também sociais.
02:26Agora você tá dizendo que é um esporte democrático, não tem que comprar um tênis, mais de mil reais
02:31pra correr. Aí tem gente que tem um relógio não sei das quantas, mede até o... Prevê até o futuro
02:36da pessoa que vai acontecer no outro dia. Ou não precisa nada disso?
02:39Não, veja. A gente sabe que o mercado, ele surge de acordo com a demanda. Então com o boom
02:46da corrida, com essa espetacularização que esse esporte tá tomando, né? A foto no final
02:52de semana, a postagem no Instagram, o evento caro, né? A camisa. Então isso também tem despertado
03:01nas marcas uma maior adequação às tecnologias de vestimentas, de calçados. Porém, eu penso
03:09que a gente não pode se atrelar a esse fato pra iniciar a prática.
03:13Não precisa, né? Basta um tênis ok.
03:15Um tênis confortável.
03:16Confortável, roupas adequadas.
03:18Pois é, esse tênis confortável pode ser cem reais, duzentos reais, ou pode ser um mil reais,
03:23dois mil reais. Cabe também a condição financeira de cada atleta, de cada aluno, né?
03:29De cada pessoa que for começar na prática. Então, um tênis confortável, que lhe dê uma mínima
03:34condição de você realizar a prática e não ter aquele calo no final do treino, não ficar com o pé
03:41doendo ou não se machucar, é interessante. Então, aquele tênis com um mínimo de amortecedor, né?
03:48Que fique bem no seu pé, que não fique apertado nos dedos. Normalmente a gente considera um pé a mais
03:54que a gente considera o nosso pé normal, né? De um tênis casual.
03:58Pra que o seu pé, ele torne ali confortável na prática.
04:01Mas, se você tem interesse realmente em investir um pouco mais em um tênis, também é bacana.
04:06É a seu critério.
04:08Olha, eu juro que eu tenho vontade de correr, assim, de entrar nessa vibe aí saudável.
04:14Só que, veja, primeiro que eu não sei nem por onde começar.
04:17Vou fazer o quê? Eu boto um tênis e saio correndo no meio da rua?
04:19Eu não corro nem 300 metros, né?
04:21E outra, eu não tenho muita motivação. A única coisa que me motiva a correr é ver
04:25dois caras numa moto, chegando perto de mim.
04:27Aí eu corro, que é uma beleza. Fora isso, não tiver dois caras na moto, eu não tenho
04:31motivação pra correr. Como é que a gente faz pra iniciar?
04:34Veja, uma boa motivação é o café da manhã e depois no sábado.
04:36Sim.
04:37Todo sábado tem um treino longo, a gente chama o longão.
04:39E todo mundo, depois do treino longo, marca pra tomar o café da manhã.
04:42Então, essa já seria uma ótima motivação. Você gasta caloria no treino e depois repõe no café.
04:47Mas como é que eu treino pra correr? A questão é essa. Eu vou no parque e, sei lá, um dia caminho,
04:53outro dia vou aumentando um pouquinho a corrida. Como é que eu inicio esse exercício sozinha?
04:57Perfeito. A ideia é que você inicie alternando caminhadas com corrida.
05:03Então, você relatou que não corre.
05:05Não.
05:05Então, provavelmente, você não consegue percorrer a distância correndo sempre.
05:10Então, essa corrida você vai alternar com caminhadas.
05:13Então, por exemplo, um treino para iniciante, ele gira em torno de 30 a 35, 40 minutos no máximo.
05:19Sim.
05:20Alternando caminhada com corrida.
05:22Então, como é que a gente trabalha?
05:23Aí, tipo, eu tô caminhando. Aí, eu consigo correr, dou uma corridinha, cansei, assim, ou tem um tempo.
05:28Dois minutos correndo, dois minutos...
05:30Você pode trabalhar dessa forma, de tempo ou distância.
05:35Eu trabalho com o meu time na assessoria dessa forma.
05:37Quando o aluno é iniciante, a gente trabalha por tempo.
05:40Então, por exemplo, 30 minutos de treino, ele vai caminhar os primeiros 10 minutos,
05:45a introduzir o corpo ao movimento.
05:46E ele vai fazer cinco vezes.
05:49Dois minutos corre, dois minutos caminha.
05:51Sim.
05:51Sim.
05:52Então, naquele período que ele tá correndo, a gente não vai delimitar o pace, o ritmo, né?
05:57Que o pace é o ritmo que você corre durante o quilômetro.
06:00O importante é começar. O importante é se habituar.
06:02Faça o trote e alterne com a caminhada.
06:04Na caminhada, ela vai ser uma pausa ativa.
06:07Então, você vai estar descansando, a frequência cardíaca vai estar baixando.
06:10E você vai conseguir recuperar o fôlego pra voltar a correr.
06:14Diogo, dois minutos é muito pouco pra eu recuperar.
06:17Então, você faz o seguinte, corre dois e caminha quatro.
06:20E aí, isso vai ser de acordo também com a aptidão de cada um.
06:24Tem pessoas que iniciam na corrida que realmente estão zeradas de aptidão.
06:28Sim.
06:28E aí, tem que começar do zero.
06:30Poxa, menino, se eu for na corrida, a corrida termina,
06:34todo mundo vai pra casa, Belmarco, termina de cantar,
06:37eu ainda não cheguei na linha de chegada.
06:39Mas, tem pessoas que já tem uma aptidão mais desenvolvida,
06:42que nunca praticou corrida, mas foi praticante de esportes,
06:47pratica academia e na academia faz uma andadinha na esteira,
06:50às vezes dá uma corridinha na esteira.
06:51Então, aí, essa pessoa, ela já tem uma certa aptidão.
06:54E só basta você dar aquele estímulo,
06:56despertar aquele atleta que há dentro daquela pessoa.
06:59Veja, há um atleta dentro de você, dentro de todo mundo.
07:02Eu creio.
07:02Então, a gente precisa despertar esse atleta.
07:05Pra despertar, tem que gerar o start.
07:08Tem que treinar.
07:09E a corrida, ela tem inúmeros benefícios, né?
07:12E, assim, eu tô brincando aqui, porque realmente eu não gosto, né?
07:15Mas, assim, eu sei que tem muitos benefícios.
07:17E eu sei que, se você começa essa semana,
07:19você faz tudo ali, o treino direitinho,
07:21na outra semana, você já vai estar melhor do condicionamento, né?
07:24E aí, na outra semana, quando você olhar,
07:27quando você me desesperar, você já tá na São Silvestre,
07:30quem quiser, consegue.
07:32Dá pra correr.
07:33A São Silvestre são 15 quilômetros.
07:34Então, não é tão distante.
07:36A gente tem, às vezes, uma percepção
07:39pela São Silvestre ser uma das provas mais importantes do nosso calendário.
07:45Sem dúvidas, é uma das provas mais importantes do nosso calendário.
07:47Tanto nacional como mundial, né?
07:49Ela já tomou essas proporções.
07:50Mas elas são 15 quilômetros.
07:52Nossa!
07:53Muita gente pensa que é uma maratona, né?
07:56Que são 42.
07:56Mas não, a São Silvestre são 15 quilômetros.
07:58Então, dá sim pra você treinar,
08:00sair do zero e alcançar a São Silvestre.
08:02Botar sua fantasia, né?
08:03Botar sua fantasia e correr lá, festejar.
08:05No último dia do ano, né?
08:07Que é no último dia do ano.
08:08Mas, os benefícios, eles podem ser aflorados logo no início.
08:13Então, nas primeiras semanas, primeiras 3, 4, 5 semanas,
08:16você já consegue, de fato, perceber seu corpo tendo melhoras.
08:21Sim.
08:22Essa melhora física de composição corporal,
08:24ela pode demorar um pouco mais pra o corpo se adaptar.
08:27Principalmente se você aliar com a alimentação, né?
08:29Não adianta também a gente estar correndo,
08:32mas tendo uma ingestão alimentar muito maior do que o nosso gasto calórico.
08:38Então, vai ficar difícil aí você conseguir essa composição corporal.
08:41Mas, a nível de desenvolvimento,
08:44tanto cognitivo, como de disposição,
08:47melhora de humor,
08:49isso, a corrida, ela tem aflorado.
08:51E, de fato, as pessoas que conseguem aderir a esse movimento
08:54têm usufruído.
08:55Não sai mais, né?
08:55Não sai mais.
08:56É difícil.
08:57Inclusive, a corrida é para todos
08:59e para pessoas de 60 a mais também, né?
09:02Muita gente com mais de 60 anos
09:03iniciando na corrida.
09:06Olha, se você quiser começar a correr
09:08e acha que não tem idade,
09:09inventa outra desculpa, tá?
09:11Presta atenção aí nesse grupo 60 a mais
09:13que está dando um show na corrida.
09:15O relógio digital já virou marca registrada
09:23e demonstra o desafio que vem pela frente.
09:26Para diversas pessoas idosas,
09:29a corrida se transformou em sinônimo
09:31de bem-estar e autonomia.
09:33Segundo a Organização Mundial da Saúde,
09:36pessoas dessa faixa etária
09:38que se exercitam rotineiramente
09:41podem reduzir em até 30% os riscos
09:44de doenças cardiovasculares e depressão.
09:47E a corrida é uma das modalidades mais eficazes.
09:50Eu comecei a correr devagarzinho
09:52e consegui fazer 5 quilômetros.
09:56Então, para mim, isso foi uma saída
09:59de ficar deitada e você vai correr,
10:03você vê gente, é bom para a cabeça,
10:05é bom para a saúde, entendeu?
10:06E antes de eu fazer tudo isso,
10:08eu fiz exame cardiológico para ver,
10:11porque eu tinha colesterol também alto.
10:12Então, a partir do momento que eu comecei a correr,
10:14tudo ficou, regularizou.
10:17Então, eu estou realizada correndo.
10:20E falando em saúde, dona Virginia,
10:22quais foram os benefícios que a senhora percebeu, né?
10:24Na sua saúde física, na sua saúde mental,
10:27depois que começou a corrida?
10:28Todos, né?
10:30Não tomo tipo de medicação nenhuma.
10:32Então, para mim, isso aí já é uma vantagem, né?
10:35E é bom para o meu estresse,
10:37porque eu estou estressada lá,
10:38e vim dar uma carreirinha, volto animada.
10:40Então, para mim, a minha melhora é em tudo, entendeu?
10:44Eu estou desde 2015 que eu comecei essa corridinha.
10:49Dez anos?
10:50É, exatamente.
10:51Entre os corredores, tem quem foi além.
10:54Aos 69 anos, dona Glória decidiu que não queria apenas correr.
10:59Ela também começou a nadar e pedalar.
11:02Hoje, é triatleta, participa de diversas competições,
11:06e todos os dias ela prova que a idade não é um limite.
11:10Esse ano, dia 31 de março,
11:12eu consegui completar o Ironman no Havaí,
11:16que foi meu sonho.
11:16Então, foi a maior realização até agora,
11:20de ter conseguido completar o 70.3 do Ironman,
11:26que é uma prova de 1.900 metros nadando,
11:3090 quilômetros pedalando,
11:32e correndo uma meia-maratona.
11:34Tudo isso, no mesmo dia,
11:37foram 8 horas e meia de prova,
11:408 horas e 25,
11:41que era...
11:42Mas foi um sonho.
11:44E o que foi que a senhora percebeu, assim,
11:46que mudou na sua vida, né?
11:47Pessoal até,
11:49depois que a senhora começou a praticar a corrida
11:51e, consequentemente, também o triatlon.
11:55Tudo, tudo na minha vida melhorou, assim.
11:58Eu vejo o brilho dos olhos dos meus filhos,
12:02o brilho dos olhos dos meus netos,
12:05e eu penso no legado que eu vou deixar,
12:07porque todos eles já praticam esporte,
12:10todos eles já participam de provas,
12:14de competições no colégio,
12:16os meus filhos têm 40 e poucos anos,
12:19já correm.
12:20Então, o exemplo que a gente dá a nossos filhos,
12:22isso, para mim, é o principal.
12:25Além de colegas, de amigas,
12:27que vão e que, por ver você,
12:32dizer, se tu consegue, eu consigo,
12:34é o que eu sempre digo.
12:35Qualquer um consegue,
12:36só basta querer.
12:37Bacana, né, Diogo?
12:46Obrigada pela participação aqui no programa,
12:48tá certo?
12:49Eu acho que quando você voltar aqui,
12:50eu já vou estar dando os trotes,
12:52os primeiros trotes já aí na corrida.
12:54Espero que você realmente tenha uma adesão,
12:57lhe convido para participar lá nos sábados
12:58do nosso longão,
13:00que é um treino bem bacana,
13:01no final tem o café da manhã,
13:03então sinta-se à vontade,
13:04e eu agradeço também a oportunidade
13:06da tua disposição.
13:07Maravilha, obrigada.
13:08Olha, agora a gente faz um rápido intervalo
13:10e já já a gente volta.
13:19Escolher o que queremos ver no espelho
13:21é algo que vai além da estética.
13:24É como queremos nos apresentar para o mundo
13:26e reflete a nossa personalidade.
13:28E para os profissionais que querem se aperfeiçoar
13:31e entender mais sobre coloração
13:34e os diferentes tipos de cabelo,
13:36o curso de Colorimetria e Tricologia do Senac
13:39vem preparando essas pessoas
13:42para se destacarem no mercado.
13:44Eu estou aqui com a professora e instrutora,
13:46cabeleireira aqui do Senac,
13:48Rafaela Miranda.
13:49O que é esse curso, Rafa?
13:50Tricologia e Colorimetria
13:52são termos ainda pouco conhecidos, né?
13:54Mas o que é esse curso?
13:56Olá, Luana.
13:57Pois é.
13:58Esse curso é a Tricologia e a Cosmetologia do Fio, né?
14:03É um conhecimento da fibra capilar.
14:06Eu preciso que esse profissional,
14:07ele se encontre seguro.
14:09Mas para ele ser seguro
14:11e colocar, de fato, uma química sobre essa fibra,
14:14ele precisa também ter o estudo da colorimetria.
14:17Mas para ele poder ter segurança
14:19no que faz, é necessário esse conhecimento.
14:23E aqui no Senac estamos oferecendo esse curso.
14:26E por que é importante
14:27que os profissionais, eles tenham essa capacitação, né?
14:30Entendam o que é colorimetria e tricologia?
14:33É importante, Luana,
14:34porque o profissional,
14:35quando ele se torna seguro no mercado de trabalho,
14:38ele consegue entregar resultados positivos.
14:40Então, quando eu entendo
14:41que a fibra capilar,
14:44ela tem um estudo que é sobre a tricologia,
14:47e quando eu sei que essa tricologia,
14:48com esse estudo do fio,
14:50eu consigo colocar produtos
14:52e respeitar a fibra capilar,
14:55devolvendo os nutrientes,
14:57colocando a química,
14:58respeitando o fundo de clareamento,
15:01neutralizações de cores.
15:02Então, dessa forma,
15:04o profissional, ele consegue ser mais seguro
15:06e entregar bons resultados no mercado.
15:09Por isso que estamos aqui,
15:10como instituição Senac,
15:11mais uma vez,
15:12trazendo esse curso profissionalizante, né?
15:15Que já são...
15:16que é um curso
15:18para profissionais
15:19que já são da área,
15:21que queiram se qualificar,
15:23que estejam em busca de conhecimentos,
15:25novos conhecimentos e de segurança.
15:27Esse curso, ele vai começar
15:29no dia 6 do 10,
15:31estamos com as vagas abertas,
15:33vai ser de 18 às 22 horas.
15:35Esse curso, ele é dividido,
15:37a gente consegue tão bem dividir, tá?
15:39Ele é dividido seis vezes
15:41de 83 reais e 33 centavos.
15:44E aí, qualquer informações a mais
15:47está aqui, né?
15:49No site do Senac,
15:50estamos à disposição
15:51para receber esses novos profissionais.
15:54E aqui no cabelo dela,
15:55você está fazendo o quê?
15:56Isso.
15:56Aqui foi exatamente
15:58o que a gente acabou de conversar.
16:00Nós tratamos a fibra,
16:01conhecemos essa fibra,
16:03como essa fibra se encontra,
16:04para que a gente pudesse
16:06entregar o desejo da cliente
16:08com segurança,
16:09que é esse desejo
16:10de ter cor e cores diversas,
16:13porque essa fibra,
16:14ela não só tem
16:14uma altura de tom,
16:16ela não só tem um tom de mecha, né?
16:18Ela tem outros tons.
16:19Então, para eu entregar
16:21esse resultado que o cliente deseja,
16:23eu preciso estar segura.
16:25Elize, deixa eu te perguntar,
16:27como foi a escolha, né?
16:28Por que azul e rosa no cabelo?
16:30Ai, Luana,
16:31primeiro que eu amo essas cores
16:33e super realça
16:35e já é minha marca.
16:37Então, vai valorizar mais
16:39o meu rosto também,
16:40e eu gosto de sempre estar aparecendo, né?
16:43Para as pessoas lembrarem de mim.
16:46Então, já que eu trabalho nessa área,
16:48é importante para que as pessoas
16:50lembrem e sempre estar mantendo.
16:53Por isso que eu venho aqui
16:54e também para ter o conhecimento
16:56aqui no Senac,
16:57porque, para mim,
16:58é a melhor escola.
16:59é exatamente isso,
17:01é entender o que é que esta cliente
17:04quer passar, né?
17:05Como pessoa,
17:06qual é a maior força dela,
17:08que, como ela nos disse,
17:09é uma marca dela, né?
17:10Essa marca de aparecer,
17:12essa marca de dizer
17:13eu cheguei, né?
17:14E isso é uma das personalidades
17:16da nossa cliente.
17:17Então, é importante conhecer
17:18para a gente poder entregar
17:20exatamente o que o meu cliente pede.
17:29Obrigada pelo carinho da sua audiência.
17:31A gente se encontra amanhã,
17:33nessa sexta,
17:34às 2h10 da tarde,
17:35logo após a Hora da Treta,
17:36com o Pablo Marques.
17:37Zero.