To lose weight absolutely ❕11 LINE ABS INTENSE UPPER LOWER ABS  5MIN WORKOUT👹 - video Dailymotion

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Transcript

00:00I'm going to make my body in the back of the back of the back of the back of the back of the back of the back.

00:04First, I'm going to tie my back to my back, and make a little more like this.

00:11I'm going to be able to do my body and my back of the back of the back of the back.

00:30Next, the leg is to do the same thing.

00:35Next, the leg is to do the same thing.

00:38The strength of the body is not good.

00:40Don't do it.

00:42It's good to use the weight of the body.

00:47And now, the leg is to do the same thing.

00:52Once again, the leg is to do the same thing.

00:57次は足を床から離して腕を左右に振っていきます

01:08お腹の力を使って体勢をキープしましょう

01:27次はそのままバイシュクロクランチをします

01:37上半身をひねって左右逆の肘と膝を引き寄せましょう

01:57次はうつ伏せになって足をクロスするように床につけていきます

02:09その時お腹をへこませながら伸ばすように意識しましょう

02:27次は体を一直線に保ったらヒップを左右に落としていきます

02:39お腹を引っ込めて床から離すように持ち上げることと

02:44ヒップは上げすぎず下げすぎずを心がけましょう

02:57次は両足を揃えて円を描くように動かします

03:08お腹の力を最大限に使って足を持ち上げましょう

03:27次は膝を曲げたら足をタッチするようにクランチをします

03:39足の外側と内側を交互にタッチしていきましょう

03:57次はお腹に力を入れるように頭と足を上げたら

04:09足を交互に下ろしていきます

04:11床すれすれまで下ろして下腹部に負荷をかけましょう

04:15最後に使った筋肉をストレッチでほぐしていきます

04:39骨盤を床につけてお腹全体を伸ばすようにしたり

04:43猫のポーズで内臓の位置を整えながら

04:46太ももや腕もほぐしてあげましょう

04:48では最後までお疲れ様でした

05:10明日も一緒に頑張ってくれるのは楽しみにお待ちしています

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