Lower abdominal training to make your belly endlessly thinner👹🔥

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Transcript

00:00今回は下腹部の集中トレーニングをしていきます。

00:05しっかり意識して一緒に最後まで頑張りましょう。

00:09ではまず仰向けになって膝を交互に抱えていきます。

00:13上体を少し起こして腹筋に力が入るようにしてください。

00:18あとはしっかり引き寄せてヒップ下も伸ばしてあげましょう。

00:30次は反動を使わないようにヒップを上げてください。

00:42下ろす時も腹筋の力を使ってゆっくり下ろすようにしましょう。

00:47次は肩足ずつ引き寄せていきます。

01:14腹筋には常に力が入っているようにするのと、足の位置がバラバラにならないように、ゆっくり足同士がするように動かしましょう。

01:27次は肩足体勢から膝を曲げて腕で包んでいきます。

01:49Next, I'm going to sit back with my legs.

01:53If you don't have a balance, I'm going to put your body together.

01:59It's you, yeah, boy. Don't wanna show me now and forever.

02:04Know you'll never be alone again. All day, oh yeah, all day. Please stay in my own side.

02:11Don't wanna show me, I went together. It don't matter if it rains.

02:16All day, oh yeah, all day. As long as you're in my own side.

02:22Don't worry tomorrow.

02:24次は上半身をひねって、左右逆の肘と膝を引き寄せます。

02:29しっかりひねることと、伸ばした足をできる限り下の方にすると、下腹部にアプローチできます。

02:36I love the way you know my heart. Yeah, all right.

02:41The one who showed me now and forever. Know you'll never be alone again.

02:46All day, oh yeah, all day. I can't let you know that you're my boy.

02:51Don't wanna show me, I went together. It don't matter if it rains. I will love you every day.

02:58次は腹筋に力を入れたまま、足を上下していきます。

03:03腹筋への力が抜けると、腰が反った状態になって、負担がかかってしまうので、要注意です。

03:11ちなみに、おへそを覗き込むようにすると、反り腰になりにくいので、ぜひ試してみてください。

03:18as long as you're in my arms, boy

03:21次は、膝を90度に固定したら、おへそを覗き込むように腹筋をします。

03:40頭に置いた手は、あくまで支えなので、しっかりお腹の力を使って、起き上がるようにしましょう。

03:47次は、プランクの体勢から、腕を大きく動かしていきます。

04:14お腹の位置が下がりすぎないように気をつけてください。

04:21では、反対側も同じように鍛えていきます。

04:31はじめのうちは、バランスが取りにくいですが、

04:37ゆっくりやっていくと、慣れてくるので、自分のペースで行ってみてください。

04:44では、反対側も同じように鍛えていきます。

04:48はじめのうちは、バランスが取りにくいですが、ゆっくりやっていくと、慣れてくるので、自分のペースで行ってみてください。

04:56最後は、仰向けになり、両手両足を床につけます。

05:23そこから、膝を床につけるように、太ももの前へとお腹を伸ばしてください。

05:30しっかり伸びたら、次はお腹の力を使いながら縮こませていき、

05:35ヒップが床につかないように気をつけましょう。

05:42では、下腹部トレーニングお疲れ様でした。

05:55これを継続できるように、明日も一緒に頑張りましょう。

05:59チャンネル登録してね!

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