BEST PLANK WORKOUT FOR FULL BODY FAT BURN

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Transcript

00:003分間で全身の脂肪を燃やして引き締めていきます

00:05プランクの体勢になって顔の下に携帯を置くと動きをチェックしやすいです

00:11まずはサイドステップを加えたプランクをします

00:14重心が横にずれるのでバランス感覚を大切に意識しましょう

00:21次は両膝を曲げて下腹部に負荷を与えます

00:25上腰にならないように注意して膝は床につかないようにしましょう

00:36次は体を一直線に保ったら膝をクロスするように内側に引き寄せます

00:42肘は肩の真下に置きしっかり腹斜筋に効かせるようにひねっていきましょう

00:51次は肩をリラックスさせてお腹で全身を支えるイメージで膝を肘に近づけます

00:58ヒップが下がらないようにしましょう

01:06次はお腹やヒップに力を入れ一直線を保ちながらノーマルプランクをします

01:12呼吸は止めずに鼻で吸って口で吐くようにするとより効果的です

01:20次はバランスをとりながら交互に足を上げます

01:23できるだけ膝を曲げないようにお腹に力を入れながら行いましょう

01:35次は1つ目のサイドステップとスパイダープランクを組み合わせます

01:401つ1つの動きを丁寧にゆっくり行いましょう

01:50次は足を開いて閉じて繰り返します

01:54腕や肩が力まないようにお腹やヒップに力を入れて姿勢をキープしましょう

02:05次は2回目のノーマルプランクです

02:08お腹やヒップに力を入れ一直線を保つように意識しましょう

02:18次は体を一直線に保ったらヒップを左右に落とします

02:23お腹を引っ込めて床から離すように持ち上げることと

02:27ヒップは上げすぎず下げすぎずを心がけましょう

02:31今回のプランクトレーニングは最初から最後まで休憩なしでするんで

02:37本当にしんどいんですけど

02:39回数を重ねるごとに筋肉や体幹がついてきて

02:43成長できるのも楽しいし

02:45何より見た目が変わってくるので

02:48ぜひ一緒に頑張っていただけたら嬉しいです

02:51では本当にお疲れ様でした

02:53明日も一緒に頑張れるのをお待ちしております

02:56登録してね

02:58お待ちしてね

03:00お待ちしてね

03:02お待ちしてね

03:04それではまた

03:06prp

03:08goo

03:17ご視聴ありがとうございました

03:18チャンネル登録をお待ちしております

03:26ご視聴ありがとうございました