11 line ABS FLAT BELLY 5min workout

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Transcript

00:00Now, I'm going to make a lot of thin airs and thin airs.

00:06Let's do it together.

00:09First of all, I'm going to make a lot of airs.

00:13I'm going to make a lot of airs.

00:18I'm going to make a lot of airs.

00:29Then, I'm going to make a lot of airs.

00:40Now, I'm going to make a lot of airs.

00:44I can't keep your airs.

00:49Now, I'm going to make a lot of airs and airs.

00:58I'm going to put a little bit on the back of my hand.

01:10Next, I'm going to put the other hand on the right hand.

01:15I'm going to put the other side on the back of my hand.

01:21Next, take your legs to 90 degrees, and take your hands to the chest.

01:44Take your legs to the chest, and take your legs to the chest.

01:50If I could tell you, I don't think you believe. How long after this way, I'm begging you to stay.

02:08If I can't do it, I'll keep you back.

02:18I'll do it again.

02:22So I will do it again.

02:27If I don't get more phone calls, I know it.

02:34次は上半身を捻って左右逆の肘と膝を引き寄せます。

02:45反動を使わないようにゆっくり行いましょう。

03:04次は足を組みながらクランチをします。

03:13左足を上に組んだら右に倒してしっかり腹斜筋に効かせていきましょう。

03:34次は足を組み替えて反対側も鍛えていきます。

03:44手の力に頼らずしっかりお腹の力を使いましょう。

04:04次は両足を揃えて円を描くように動かします。

04:13お腹の力を最大限に使って足を持ち上げましょう。

04:17次は両足を揃えて円を描くように動かします。

04:34最後はストレッチをしていきます。

04:42骨盤を床につけてお腹全体を伸ばすようにしたり、

04:46猫のポーズで内臓の位置を整えながら太ももや腕もほぐしましょう。

04:51最後はストレッチをしていきます。

05:04それでは最後までお疲れ様でした。

05:16一緒に頑張ってくれてありがとうございます。

05:19ぜひ明日も楽しみにお待ちしております。

05:23登録してね!

05:25またね!

05:31別の字幕をさんか…

05:38後々と様々と応じた Под��어のユーチャルパウント10

05:49そしてお待ちください!