00:00Qu'est-ce que vous avez fait ? Vous avez retiré la veste ce matin ?
00:02Ce matin j'ai fait une exception. Vu le sujet qu'on va aborder, je me suis dit qu'on allait se mettre dans de bonnes conditions, donc se mettre en t-shirt.
00:07Parce que ce que vous ne savez peut-être pas, c'est que le docteur Aurel Gage est donc docteur, mais aussi coach sportif.
00:14Et ce matin, il va nous faire une petite séance d'aérobic.
00:17Non plus sérieusement, on va parler d'un phénomène.
00:19Un phénomène qui cartonne chez les jeunes, c'est la muscu.
00:22La musculation avec des chiffres 19% des 15-24 ans.
00:25La pratique, c'est me semble-t-il deux fois plus que la moyenne nationale.
00:31Est-ce que c'est une bonne chose ? Oui, c'est inquiétant.
00:33On va déjà répondre tout de suite à la question.
00:36C'est une bonne chose.
00:37La musculation, la Société américaine de pédiatrie a statué là-dessus.
00:41Lorsque la musculation est bien réalisée, même chez les enfants, qu'ils soient pré-pubères, post-pubères, ça va avoir énormément d'impact positif.
00:48Première chose, c'est plutôt logique, c'est de la musculation.
00:50Ça va avoir des conséquences sur l'appareil musculo-squelettique.
00:53Ça va augmenter l'endurance, la force.
00:56Si vous avez un enfant qui est post-pubère, vous allez avoir une hypertrophie musculaire qu'on peut juger esthétique.
01:00Si c'est pré-pubère, moins.
01:01La deuxième chose, ça va être sur l'os.
01:03En fait, la santé osseuse, ça va augmenter la densité osseuse.
01:06Et donc, il va y avoir cet impact sur la santé osseuse.
01:08Troisième chose, ça va augmenter la sensibilité à l'insuline.
01:11Et Dieu sait qu'avec les différents problèmes qu'on peut avoir de diabète, c'est important.
01:15Ça va avoir un lien avec l'obésité.
01:16Ça va avoir un lien aussi avec les maladies cardiovasculaires.
01:20C'est un protecteur cardiovasculaire.
01:21Et enfin, lorsque le sport est bien fait, c'est plutôt bon pour la santé mentale.
01:26On dit à partir de quel âge ?
01:27Parce qu'on parlait des 15 ans.
01:28En dessous, c'est quand même compliqué d'aller en salle de musculaire.
01:31Alors, il n'y a pas de papier là-dessus, justement.
01:33Parce que j'imagine que vous faites référence à une légende urbaine qu'on a déjà tous entendue.
01:36Bon, on m'a dit que ça freinait la croissance.
01:38Ça freinait la croissance.
01:39Vous avez tous entendu ça autour du plateau ?
01:41Alors, pour comprendre cette légende...
01:42Déjà, c'est faux.
01:43Je réponds tout de suite à cette question.
01:45C'est faux.
01:46Et pourquoi on avait cette légende il y a 20 ans ?
01:47C'était physiologique.
01:48C'est qu'on se dit qu'il y a du cartilage.
01:50Le cartilage, en gros, c'est un précurseur un peu d'os qui va être mou.
01:54Et puis, si on met des charges lourdes, il va saucifier.
01:56Donc, on ne va plus grandir.
01:58Physiologie, au final, on a énormément de recul maintenant.
02:00Et sur les différents papiers, quand on s'attarde dessus,
02:02il n'y a pas d'impact sur la courbe de croissance.
02:04De la théorie à la pratique.
02:05Petit exercice accessible à tous les jeunes.
02:07Vous me montrez ?
02:08On va essayer de comprendre ensemble un petit peu ce qu'il faut faire.
02:10Donc, déjà, on a dit à partir de quel âge on peut ?
02:12On a dit qu'à partir d'un âge, on est capable d'entendre les consignes et de les comprendre.
02:18Deuxième chose, initialement, on va plutôt chercher à faire des exercices qui vont être poids de corps.
02:23On commence sur des charges légères.
02:24L'objectif, c'est d'être sur des objectifs assez simples.
02:27Trois séries, des grandes rêves de 6 à 15 rêves.
02:29Par exemple, quel type d'exercice ?
02:31Quel type d'exercice ?
02:32Vous allez avoir les choses classiques.
02:33Pour commencer, ça va être tout simplement, vous allez avoir les squats, d'accord ?
02:37Ou vous allez essayer d'aller à plus de 90 degrés.
02:38Vous allez avoir, évidemment, les pompes, d'accord ?
02:42Et puis, les abdominaux.
02:43Déjà, vous êtes là-dessus, vous arrivez à avoir des mouvements qui sont fonctionnels et qui sont globaux.
02:48À cela, vous pouvez utiliser aussi...
02:50Eh bien, là, ce que je sais que vous n'attendez que ça, c'est qu'on sort des alters.
02:53Le montre et nous, votre musculature.
02:55L'objectif, c'est important aussi pour les gens de comprendre un petit peu comment fonctionne la musculation.
03:00L'objectif, c'est de faire, à certains moments, des mouvements qui vont avoir une atteinte que sur un muscle ou que sur un groupe musculaire.
03:06Donc, par exemple, si vous avez une altère, l'objectif, c'est de comprendre quelle est la fonction du bicef pour avoir cette action-là.
03:12Donc, réellement, il n'y a aucun problème à faire ça.
03:14D'ailleurs, je vais continuer.
03:15On vous regarderait faire pendant des heures, Aurel, mais évidemment, le temps...
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