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00:00Cuando vemos estas imágenes, ¿qué sentimos?
00:06Ay, de verdad, que a mí como que me transportan a ti, como a una montaña del país, a un lugar así hermoso, relajante.
00:14Es que nada más escucha esos sonidos tan lindos, tan naturales.
00:19Y no hay efectos de sonido de por medio, es el sonido que nos da la madre naturaleza.
00:23Y justamente en ella podemos encontrar grandes beneficios a través de la observación, de la escucha y, ¿por qué no?, de la práctica de una de las actividades que se ha democratizado más.
00:34Lo hablábamos la semana pasada, que fue el Día del Fotógrafo, miércoles pasado, si no me equivoco.
00:40Tomarle fotos a las aves puede conectarnos muchísimo no solo con un bienestar emocional, sino también con nuestras neuronas y el trabajo de nuestra memoria.
00:49Y eso es lo más interesante, Nati, que hay un trabajo especial que hacen estas hermosísimas aves en nuestro cerebro.
00:56Nos ayudan muchísimo con la memoria, nos ayudan además con el bienestar, también ve esa belleza y, sobre todo, pues con el aprendizaje, ¿verdad?,
01:04que es tan importante siempre estar aprendiendo algo nuevo y qué mejor forma de hacerlo que con la naturaleza.
01:11Bueno, pues hoy, para poder explorar puntualmente cómo encontrar esos beneficios, tenemos con nosotros a dos invitados sumamente especiales.
01:19La neuropsicóloga Giselle Solano, a quien recibimos muy gustosos.
01:23Doctora, gracias por estar con nosotros. Hace mucho no venía por acá.
01:26Sí, muchísimas gracias por la invitación.
01:28Y también está con nosotros Alexander Montero.
01:30Él es guía profesional de observación de aves, además es fotógrafo de aves y nos complace mucho tenerte aquí, Alex.
01:37Muchísimas gracias por la invitación, un placer.
01:38De verdad que es lindísimo tenerlos por acá y, sobre todo, con este tema que me parece una combinación sumamente original, bonita,
01:45tener un fotógrafo que además hace bellezas ahí en medio del bosque y me imagino que te das gusto haciendo esas fotografías, Alexander.
01:51Sí, totalmente. O sea, para mí estar en la naturaleza es el momento mío de paz conmigo mismo en el que no existe nada más.
02:00O sea, en ese momento no hay problemas, no hay nada que me estrese.
02:04Es simplemente disfrutar y saber que todo lo que se ha creado en este planeta es para que nosotros lo disfrutemos y podamos ser testigos de tanta belleza.
02:15Y que además vivimos en un país privilegiado, Giselle, pero ¿cómo nos ayuda a la memoria, a la concentración, al bienestar y, sobre todo, a conectar con el aquí y el ahora?
02:25Observar aves, tomarles fotos, practicar una actividad que tal vez es diferente.
02:30Muy importante porque cuando conectamos con la naturaleza también bajamos el nivel de estrés y eso quiere decir que baja el cortisol en nuestro cuerpo.
02:39Una de las cosas que más afecta a la memoria es el estrés, entonces también nos ayuda con eso.
02:44Y podemos trabajar esa memoria de trabajo, esa memoria visual, que muchas veces yo creo que las preguntas que más me hacen en la consulta en el día a día es
02:52¿cómo trabajo mi memoria? Y a veces creemos que es haciendo sopa de letras, juegos de memoria.
02:58Y muchas veces solo el hecho de caminar, de asociar, de recordar, ya estamos haciendo conexiones neuronales que nos están ayudando más que cualquier otra cosa.
03:08Y con respecto a esos efectos positivos, me encantaría tal vez que Alexander nos comparta su experiencia personal en esas caminatas con grupos, Alexander,
03:15que supongo que llevas personas de todas las edades. ¿Cómo lo toman? ¿Cómo es ese factor sorpresa?
03:21Y tal vez que avances, ellos pueden manifestar una vez que están en contacto con la naturaleza.
03:25Bueno, la mayoría de personas que yo guío son, o la mayoría de personas que practican en la observación de aves, la mayoría son gente de tercera edad o de edad avanzada.
03:36Pero la mayoría de personas cuando están en la montaña o en el bosque, o sea, lo que se les puede ver en su rostro es felicidad, tranquilidad, paz, que es como lo que más se vive,
03:48ya que uno no está escuchando los autos de la ciudad, el tráfico, los pitos y demás.
03:52Entonces, es muy bonito porque hasta en una experiencia que me pasó, digamos, uno no sabe lo que impacta a un animal en la vida de una persona.
04:00Y una vez que estaba guiando a unos clientes, vimos el quetzal, que es una de las aves más hermosas que tenemos en el mundo.
04:07Y en Costa Rica está. Cuando lo observaron, empezaron a llorar.
04:10¿Ellos eran extranjeros?
04:11Sí, eran extranjeros, vinieron a Costa Rica, empezaron a observar el quetzal, empezaron a llorar y yo les pregunté qué les sucedía, o sea, que se estaban bien.
04:20Sí, yo me asusté un poco porque dije yo, ay, qué raro, ¿qué pasó?
04:23Y empezaron a llorar y yo les pregunté qué pasó y me dijeron que habían ahorrado toda su vida para este viaje solamente para ver un quetzal.
04:30Y lo lograron ver y lloraban, estaban demasiado felices.
04:35Entonces, desde ese día en adelante, como que mi percepción de las aves cambió aún más.
04:39Las aves y la naturaleza. Aquí en Costa Rica, ¿dónde? ¿Dónde vamos a ver aves?
04:44Porque creo que no en cualquier lugar, ¿verdad? Se puede nutrir más ese avistamiento.
04:48Bueno, las personas pueden pensar que no se ve en cualquier lado, pero de verdad en cualquier lugar.
04:53Por eso es que esto es bonito, digamos, por eso es que observar aves es muy bonito porque usted lo puede hacer desde su jardín hasta un parque, hasta en la misma ciudad.
05:02Usted puede, en la sabana, aquí nomás, ya uno puede observar gran cantidad de aves, hasta más de 100 especies solamente en la sabana.
05:09O sea, uno puede hacerlo en cualquier lugar, entonces no es excusa para ir a observar aves y sentirse mejor.
05:16O sea, siempre hay lugar para sentirse mejor.
05:19Bueno, y como hoy vinimos a aprender, ahí tenemos completamente listas unas fotografías de algunas de las aves,
05:24de las que vamos a conversar aquí con nuestro experto que nos va a explicar el nombre de cada una de ellas.
05:29Y sobre todo, pues también algunas características, un poquito para que las conozcamos, para que nos contés a dónde las podemos observar.
05:37Claro.
05:37Ahí ya nuestros compañeros se están alistando. La primera fotografía que es el Tangara Dowie.
05:43Sí, esta Tangara Dowie es una especie endémica de Costa Rica y Panamá.
05:47Cuando decimos endémico significa que no se puede observar en ningún otro lugar del mundo.
05:51O sea, solo acá, para hacer Costa Rica es como un punto así caliente para observar aves.
05:56Esa especie pertenece a una familia que se llama tráupide o son tangaras que la mayoría se alimentan de frutos.
06:04Esa es como la principal fuente de alimento de ellas.
06:07Bueno, yo destacaría de ahí, Gis, mi memoria funciona así. Yo soy visual. Yo diría para el avistamiento, alita azul y colita naranja. Un poquito, o pancita, colita naranja.
06:19¿Cómo funciona la memoria? ¿Cómo activar esas conexiones cerebrales para decir, estoy solamente disfrutando o estoy además trabajando mi memoria?
06:27Sí, muy importante eso, Nati. Realmente lo que hacemos es asociaciones y es importante asociar colores, formas, también recuerdos, como lo que decíamos, ¿dónde lo vi? A lo mejor lo vi cuando era niño, ¿verdad?
06:40Entonces, todas esas cosas son como el pegamento cognitivo y ese pegamento lo que hace es que memoricemos más fácil, los ayuda a memorizar más fácil, sobre todo si somos adultos mayores,
06:51en donde el envejecimiento cerebral hace que aprendamos un poquitito más lento. Entonces, este tipo de técnicas de asociación nos sirve un montón y ojalá que en casa, ahorita que lo vamos viendo, las fotos,
07:02podamos ir haciendo estas asociaciones para que los podamos recordar más adelante. Entonces, los invito a hacerlo todo en casa.
07:08Va a haber quiz.
07:09Porque va a haber, exacto, va a haber un jueguito bastante interesante. Ahora vamos a ver la segunda ave que vamos a tener en pantalla también. Vamos a conocer un poquito las características.
07:18Sí, esta se llama tángara veranera. Es una especie migratoria. Más que todo en Costa Rica llegan muchas especies de aves migratorias que vienen desde Norteamérica.
07:29Esta especie en específico, este es un macho, el que estamos viendo, que es color rojo. La hembra es un color como amarillo.
07:34Ah, el macho es rojo.
07:35Exacto. Y algo interesante es que la mayoría de individuos de esta especie cuando vienen a Costa Rica casi siempre se le van a encontrar cerca de las casas comiendo desde los avisperos las larvas de las avispas.
07:46Ay, pero vamos a dejarlas menos tiempo para que pongamos a trabajar la memoria.
07:51Así es.
07:52Ya yo sé que es el rojo, ya yo sé que era el macho.
07:55Vamos a ver la siguiente ave, que es el colibrí.
08:00Sí, el colibrí coqueta, cresta y blanca, la que tenemos aquí en la lista.
08:04Aquí sí está difícil porque tiene muchos colores.
08:07Bueno, pero su cresta es blanca.
08:08Yo la asocio como con verde.
08:12Si la asocio como, no sé por qué, tal vez el color que me llama más la atención, tal vez dice, el verde es el que más para mí es el que sobresale.
08:19Sí, esta especie también es una especie endémica de Costa Rica y Panamá.
08:23O sea, solo en este país y un poquito de Panamá se puede observar en el mundo.
08:28Es una especie de 7 centímetros, o sea, muy, muy pequeñita.
08:30Este es un macho y sí, en Costa Rica tenemos más de 52 especies de aves, imagínense, solamente en Costa Rica.
08:37Entonces son polinizadores, ayudan a la reproducción de las plantas y flores acá en Costa Rica.
08:43Bueno, y tenemos la imagen de un halcón también para ya pasar a nuestro juego de memoria, que es el quiz que les dijimos si usted lo puede hacer con nosotros.
08:50El halcón guaco.
08:51El halcón guaco es una especie muy interesante y tiene mucha fama entre la gente del campo.
08:56Porque dicen cuando una especie de, un halcón de estos canta cerca de la casa, es que alguien de la casa cercana va a quedar embarazada o se va a morir.
09:06¡Ay, yo no vi ese halcón en esta casa!
09:08Yo no vi...
09:10Que a mí no se...
09:12Mi vecino...
09:14Cuidado.
09:14Cuidado, chucho.
09:16En esta casa, ahí voy ese halcón.
09:18Y también come serpientes.
09:20Ah, bueno, ahí sí.
09:22Venenosas y no venenosas.
09:22Que nos defienda, entonces.
09:24Pero, ¿qué pasa si se come una venenosa?
09:26No, no pasa nada, no, no se muere.
09:28Porque no se lo inyectan, o sea, el veneno no se le inyecta al ave.
09:32¿Veos?
09:32Qué curioso.
09:33Son muy sabias, también saben qué partes tal vez comer y qué no.
09:36Bueno, bueno.
09:37Chicos, ahora si ven el quiz, amigos, ustedes en casa lo pueden hacer con nosotros.
09:41Vean qué bonita esta pared o tabla que nos ha preparado Mario, nuestro productor, en donde...
09:47Chicos, vengan ustedes porque ustedes son los maestros que van a dirigir esta dinámica, Giselle,
09:50para poner en práctica esas estrategias de memorización.
09:54Este es un juego de memoria.
09:55Ustedes, más al estilo sábado feliz.
09:58Ya ve, ya, y no sé dónde están.
10:00No, mentiras.
10:00¿Cómo hacemos?
10:01No hay premios, pero...
10:02¿Cómo hacemos para agilizar nosotros la memoria?
10:05No sé si, Katy, comienza con uno, uno de los cuadritos revelándolo, Katy.
10:11Ajá, ok, entonces el juego de memoria consiste entonces en que le damos vuelta a una fotografía y también podemos darle al azar a otra, por ejemplo acá, aquí vemos de sabes que no hacen, en este momento no va a estar haciendo pareja, pero la idea es que yo memorice cuál es el que está acá y cuál es el que está acá.
10:30Y les voy a poner un reto mayor, ¿verdad? O sea, podemos trabajar solo la parte visual, ir viendo los colores, las formas, tamaños, pero también les voy a pedir que si recuerdan los nombres o algunas de las características que dijo Alex, le estamos haciendo más conexiones neuronales, ¿ok? Aquí estamos aprendiendo más, entonces estamos trabajando más áreas del cerebro.
10:49Ok, aquel era colibrí.
10:50Reino animal, reino vegetal, reino.
10:51Y este es uno de los tangara veranera.
10:54Correcto.
10:55Veranero, veranera.
10:56Muy bien, muy bien.
10:57Y este es un colibrí cresta blanca.
11:00Ajá.
11:00Ok, entonces ahora.
11:01Bien, aplausos.
11:02No, aplausos.
11:03Estas fotos son tuyas.
11:05Las fotos son mías, sí.
11:06Muy bien.
11:06Gracias.
11:07Bueno, pero entonces el reto está en que ahora las volvemos a voltear y sería mi turno.
11:12Vamos a ver qué sucede.
11:14¡Ah!
11:15Bueno, ¡ah!
11:16Creo, creo, ¿te imaginan que me he equivocado?
11:20¿Esta era?
11:21Sí.
11:22Ahí está.
11:23¡Bien!
11:23Bueno, ¿cuál era el nombre?
11:25Tangara veranera.
11:26Eso.
11:27Sí, súper.
11:28Bueno, y este es el macho.
11:29Ese es el macho.
11:30Ok, lo acabamos de ver.
11:31Está fresquito.
11:32Yo debo decir que mi memoria a veces me traiciona, pero sí es a través de lo visual.
11:36Conecto muy bien, Katy.
11:37¿Vas?
11:38Ok, vamos a ver.
11:39Y ustedes vayan participando en casa.
11:41Hagan ustedes también sus asociaciones.
11:43El embarazador.
11:45El embarazador.
11:47Voy a quitar esta, voy a quitar esta para que lo vean.
11:49¿Ah, sí?
11:49No, pero es el embarazador.
11:51Sí.
11:52Y...
11:52Y vamos a darle vueltita a esto.
11:57Ok.
11:58No hizo macho, no era la misma, pero los nombres.
12:01Los nombres.
12:02Este es el halcón.
12:03Ajá.
12:04Guaco.
12:04Guaco.
12:05Guaco, correcto.
12:06Ajá.
12:07¿Y el de arriba?
12:08Ay, no.
12:09Era un tangara.
12:11¿Dowy?
12:12¿Dowy, correcto?
12:12¿Dowy?
12:13¿Dowy, sí?
12:13Tangara, Dowy.
12:14Tangara, Dowy.
12:15Ah, sí.
12:15Dowy.
12:16Bueno, bien, bien, bien.
12:17Empezamos muy bien la semana.
12:19Qué buena memoria.
12:20Creo que nos falta voltear.
12:23¿Este ya lo volteamos?
12:24Sí, ese ya.
12:24Ah, no, mentira.
12:25Vamos a ver.
12:27Ok, si lo habíamos volteado, qué memoria.
12:31¡No, no, no!
12:32Jenny, carita, que le quiero jugar.
12:35Jenny quiere jugar.
12:36Jenny quiere jugar.
12:37Bueno, ¿y qué?
12:38¿Tengo otra oportunidad?
12:40No.
12:42No, no, no vi, no vi.
12:44No.
12:44No, de ahí.
12:45¿Ves?
12:46Pero se pasa.
12:46Pero, ok, voy a meter otro elemento.
12:48Yo me desconcentré.
12:50Ajá.
12:50Exacto.
12:51¿La memoria necesita concentración?
12:53Es el primer filtro de la memoria.
12:55Ajá.
12:55Si yo no pongo atención, no puedo codificar esa información.
12:58Entonces, la atención es muy importante.
13:00Ustedes hablaban ahora de conectar con el presente.
13:02Ajá.
13:02Qué importante estar aquí ahora, ¿verdad?
13:04Ajá.
13:05Para poder memorizar.
13:06Ya vimos el primer filtro.
13:07Y también sucede que puede ser que cuando uno está como sometido a presión, de alguna
13:10manera, hace esto, que sin pensar tal vez, le da vuelta la fotografía que no es en este
13:16caso.
13:16Claro, porque tenemos más demanda cognitiva y eso es un reto, pero también lo podemos
13:20ver como un reto para nuestro cerebro.
13:22Ajá.
13:22Y alguna estrategia como de descarte.
13:25Porque, díganos, yo podría decir cuáles no se han revelado.
13:29Exacto.
13:29Ahí tiene que estar la respuesta.
13:30Exacto.
13:31¿Cuáles faltan?
13:32¿Cuáles no les hemos dado vuelta?
13:33No me he fijado en eso.
13:34Yo, usted fíjate.
13:35No.
13:36No, no, no.
13:36Bueno, ¿cuál quieres voltear?
13:37Es tu turno.
13:38Voy yo, no me acuerdo.
13:38¿Sí?
13:38Bueno, está bien.
13:39Pero es interesante.
13:40Y agradecemos mucho a Alex que estas fotografías son tuyas.
13:43Sí.
13:43Pero eso es en las cuentas.
13:44Ok.
13:45Ya las vamos dejando reveladas.
13:47Ok.
13:47Ese sí recuerdo que esta es esta.
13:48Ajá.
13:49Ok.
13:49Ahora, esto.
13:53Ajá.
13:54No.
13:55Ah, sí.
13:56Bien.
13:56Bien.
13:57Trabajo de equipo.
13:59El halcón guapo.
13:59Trabajo de equipo.
14:00Yo me acuerdo de este.
14:01¿Ya se acuerda de él?
14:03Exactamente.
14:03Bueno, es interesante.
14:05Conforme pasa el tiempo, nosotros podemos volvernos más ágiles o menos ágiles para
14:10capturar en vivo esas aves que tal vez vemos en los libros.
14:15Sí, en realidad, bueno, en Costa Rica hay más de mil especies.
14:19Ajá.
14:20Bueno, aproximadamente mil especies, perdón.
14:22Entonces, al principio es muy difícil aprenderse, ya sea las características físicas
14:27y también el nombre.
14:28Y aparte que no es solamente el nombre común, es el nombre científico, el nombre inglés,
14:34entonces son muchas cosas.
14:35Pero sí, en realidad, lo más, lo que más uno tiene que hacer es practicar, como todo.
14:40Ajá.
14:40Entre más se practique, más fácil se vuelve.
14:42Entonces, al principio cuesta mucho, pero al final, en un momento uno va a llegar a un
14:47punto en que, bueno, el grupo de tángaras tiene ciertas características en específico
14:51que los hacen tángaras.
14:53Ajá.
14:53Los colibríes.
14:53¿Qué tienen colibrí?
14:54Pico largo, vuelan muy rápido, etcétera.
14:58Entonces, al final, un grupo de aves tienen las mismas características.
15:01Entonces, eso lo hacen ser este grupo.
15:04Entonces, uno va como descartando al final de qué grupo puede pertenecer y demás.
15:08Y, Esteli, ya para ir cerrando, tal vez hagamos una especie de resumen de todos los beneficios,
15:13entonces, que nos puede dar el conectar con la naturaleza y, sobre todo, hacer este tipo
15:18de juegos de memoria.
15:19El mejor alimento para nuestro cerebro es aprender cosas nuevas.
15:23Aquí estamos aprendiendo un montón de cosas nuevas.
15:26Lo que decía Alex, nombres, especies, características.
15:30Yo siempre le digo a mis pacientes que lo mejor que podemos hacer para prevenir el deterioro
15:35cognitivo y un síndrome demencial, cuando somos personas adultas mayores, es justo aprender
15:40cosas nuevas.
15:41El conectar con el presente, bajar el nivel de estrés, también nos ayuda a mejorar nuestra
15:45memoria.
15:46Estamos bajando cortisol y ya hoy aprendimos también que el primer filtro es la tensión.
15:52Si yo no pongo atención, no puedo memorizar dos cosas muy importantes que a veces confundimos.
15:56Bueno y Alex, quien quiera aventurarse y comenzar desde usar una cámara o un celular y comenzar
16:02el avistamiento de aves, ¿cuál es ese consejo de oro con el que cerramos hoy?
16:05Bueno, cualquier persona que quiera empezar a, ya sea la fotografía de aves o simplemente
16:11observarlas, es salir desde su jardín hasta cualquier lugar, porque en cualquier lugar
16:16podemos encontrarlas.
16:16Y hay muchas maneras de aprender sobre aves.
16:19Ahora tenemos internet, ahora tenemos aplicaciones desde nuestros celulares que traen las imágenes,
16:25dónde se ven, información, hasta los sonidos de las aves y libros también.
16:30Tenemos guías de aves acá en Costa Rica con las especies, con casi la mayoría de especies
16:34que se han visto y registrado en el país.
16:36Entonces hay muchas maneras de aprender.
16:38Y bueno, también si gustan pueden contactarme y yo les puedo ayudar también.
16:44Ahí han aparecido, de hecho están ahí en pantalla los contactos para que los sigan,
16:48tanto a Giselle como a Alexander.
16:50Gracias a ambos por habernos acompañado.
16:52Nos vamos con la tarea de la concentración y de hacer cosas nuevas.
16:55Muchísimas gracias a ambos, de verdad que es un momento enriquecedor esta mañana y muy motivador.
16:59Bueno, ya.
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