Une semaine avant la rentrée scolaire, il est temps de commencer à recaler nos enfants

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Regardez Ça va beaucoup mieux avec Jimmy Mohamed du 25 août 2025.

Transcript

00:0047 avec le docteur Jimmy Mohamed.

00:01Jimmy, dans une semaine, ce sera la boule au ventre, les petites larmes, l'angoisse,

00:06la rentrée des classes pour environ 12 millions d'élèves

00:08qui vont devoir remettre leur réveil et se remettre dans le bon rythme.

00:12Et c'est là qu'on souhaite bonne chance à tous les parents.

00:15Et oui, parce que dans le cerveau, on a tous une horloge biologique.

00:17Cette horloge biologique, elle se situe au niveau de l'hypothalamus

00:20et elle détermine l'heure du coucher et l'heure du lever.

00:23Chez l'enfant, cette horloge biologique, elle se dérègle très facilement.

00:26Elle est plastique, mais la bonne nouvelle, c'est qu'on peut très rapidement resynchroniser

00:29un enfant.

00:30La première des choses à ne pas faire, c'est que si un enfant se couche tard,

00:33à 23h minuit, ne lui dites pas à partir de ce soir, ce sera 21h au lit.

00:37C'est ce que j'ai fait hier soir, moi, pour la matinale, ça n'a pas marché.

00:39Ça n'a pas marché du tout.

00:40C'est de la frustration, c'est de l'insomnie, c'est du stress.

00:43En revanche, ce qu'il est possible de faire, il y a deux choses.

00:44La première, c'est de décaler petit à petit l'heure du coucher,

00:4815 à 20 minutes tous les jours, un peu plus tôt.

00:51Au bout d'une semaine, en fonction du décalage,

00:53l'enfant peut gagner une à deux heures de sommeil

00:55et par conséquent, reprendre le rythme beaucoup plus tranquille.

00:58Allez, un petit quart d'heure ce soir, un petit quart d'heure, 20 minutes demain,

01:01et on va y arriver.

01:01Vous avez parlé de deux techniques, alors quelle est la seconde ?

01:03Alors la seconde, c'est si vous n'y arrivez pas,

01:05que vous ne voulez pas vous prendre la tête avec les enfants,

01:07c'est d'attendre samedi matin et de les lever très tôt.

01:09Ça, ils vont préférer. Je ne sais pas pourquoi, mais je pense qu'ils vont préférer.

01:11Samedi matin, ils vont se lever très tôt, à 7h du matin,

01:13comme s'ils allaient à l'école.

01:14Par conséquent, ils vont fatiguer dans la journée

01:16et ils vont se coucher un peu plus tôt le samedi soir

01:19et le dimanche, même chose.

01:20N'oubliez pas que lorsqu'on les réveille le matin,

01:22il faut ouvrir les volets.

01:23C'est un peu comme les vampires, les enfants n'aiment pas trop la lumière du jour.

01:26Pourtant, ça synchronise leur horloge biologique

01:28et ça leur permet d'être plus fatigués le soir,

01:30faire de l'activité physique plus tôt le matin

01:32et les obliger, en quelque sorte, à prendre un petit déjeuner très tôt,

01:36car l'alimentation synchronise également l'horloge biologique.

01:39Moi, mon petit, vous savez ce qu'il veut le matin ?

01:40Il veut l'hymne de la Ligue des Champions.

01:42Je ne peux rien pour lui.

01:46Et pour les adultes qui se seraient également un peu décalés

01:49pendant les vacances, c'est pour un ami.

01:52Qu'est-ce qu'on peut faire ?

01:53C'est vrai que nous, on a tendance à avoir un peu plus de mal,

01:55on va traîner, on est un peu stressé.

01:56Ce qui peut vous aider, c'est de prendre de la mélatonine.

01:58Disponible sans ordonnance à la pharmacie,

02:00il existe plusieurs types de mélatonine qui favorisent l'endormissement.

02:03Ce n'est pas un somnifère,

02:04mais si vous prenez de la mélatonine pendant une semaine,

02:06ça oblige aussi votre horloge biologique

02:08à produire de la mélatonine à la bonne heure.

02:11Donc concrètement, vous prenez de la mélatonine,

02:131,9 mg au maximum.

02:15C'est avant de se coucher, ça ?

02:1630 minutes avant l'heure du coucher.

02:18Ça favorise l'endormissement.

02:19Il existe de la mélatonine qui fond sous la langue,

02:21qui agit un peu plus vite,

02:23de la mélatonine qu'on peut avaler sous forme de comprimés,

02:25et puis de la mélatonine avec des petites gommises,

02:27des espèces de petits bonbons.

02:28Je ne suis pas très fan de ce que ça reste un peu sucré.

02:30Néanmoins, on peut y trouver dedans des plantes,

02:33de la passiflore qui permet de maintenir le sommeil,

02:35de la valériane ou encore de la lavande.

02:37Pas d'accoutumance à la mélatonine,

02:39ça peut vous aider à resynchroniser l'horloge biologique

02:42et à favoriser l'endormissement.

02:43Bon, et au bout de combien de jours après la rentrée,

02:45on a le droit de dire qu'on est fatigué ?

02:47Ça, c'est pas bien.

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