C'est votre vie : Bientôt la rentrée, comment se remettre à l'heure ? - 25/08 - Vidéo Dailymotion

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Transcript

00:00J'ai place à « C'est votre vie » chaque matin dans BFM Première.

00:04Et ce matin, on va évidemment parler sommeil, parce qu'on y est là.

00:09La rentrée scolaire, c'est dans une semaine.

00:11Alors, comment recaler vos enfants à ce nouveau rythme, au rythme de la rentrée ?

00:15On n'a que quelques jours pour ça, et c'est le dilemme de nombreux parents.

00:18Les vacances d'été, c'est vrai que c'est souvent synonyme de se coucher très tard.

00:23Pour éviter que le retour à l'école ne soit trop fatigant,

00:26les spécialistes préconisent de les remettre dans le rythme progressivement.

00:30Nous serons dans un instant avec le professeur Pierre Philippe,

00:32chef du service de médecine au CHU de Bordeaux,

00:34qui va tout nous dire, tout nous expliquer.

00:36Mais voyez d'abord ce reportage signé Mathieu Le Peigny.

00:39Il est assombré de nos vins de nos ans avec Pierre Desmites.

00:42On va se baigner !

00:43Dernière baignade de l'été pour ses enfants.

00:48Dans moins d'une semaine, les maillots de bain seront rangés au fond des placards

00:52et les cahiers placés dans les cartables.

00:54Alors à l'approche de la rentrée, finit la grâce matinée.

00:58Le soir, on se couche plus tôt.

01:00Et le matin, on est réveillé un petit peu plus tôt pendant une semaine

01:03pour pouvoir reprendre le rythme pour se réveiller le matin pour l'école.

01:06Et pendant la semaine, on a beaucoup moins de temps d'écran.

01:09Les parents restent attentifs à chaque détail pour assurer une rentrée réussie.

01:14En moyenne, les enfants de 6 à 17 ans passent 4 heures et 11 minutes par jour devant un écran.

01:19Alors chaque année, les habitudes reviennent pour reprendre le rythme progressivement.

01:23On les a laissés faire ce qu'ils voulaient, questions écran, jeux, copains, copines.

01:29Et puis là, la dernière semaine, on a repris des règles pour la préparation à la rentrée.

01:34Limiter les lumières bleues des écrans est un facteur important pour le développement de l'enfant,

01:39selon cet endocrinologue.

01:40L'implication des adultes est importante parce qu'il faut que l'adolescent comprenne

01:44que les adultes font ça pour leur bien-être.

01:46Ce n'est pas quelque chose qu'on impose, c'est le bien-être pour préparer la rentrée.

01:49Les dettes de sommeil sont particulièrement préjudiciables chez l'enfant

01:53et peuvent provoquer baisse de la concentration et irritabilité le jour de la rentrée.

02:00Professeur Pierre-Philippe, on est ravis de vous avoir avec nous.

02:03Vous êtes le premier invité de BFM Première.

02:05Merci pour l'invitation.

02:06Merci à vous d'avoir accepté cette invitation.

02:08Dominique le disait, vous êtes chef du service de médecine au CHU de Bordeaux

02:10et spécialiste du sommeil.

02:12Donc on a besoin de vos lumières ce matin.

02:14Déjà, on se posait la réflexion avec Dominique en préparant cette émission.

02:17La rentrée, c'est dans une semaine.

02:19Est-ce qu'il est déjà trop tard pour recaler les enfants ?

02:22Ou en une semaine, c'est jouable, c'est le bon timing ?

02:25La première chose qu'il faut faire, c'est d'abord analyser, profiter de ces vacances,

02:29analyser le sommeil des enfants.

02:30Donc il y a des échelles pour ça.

02:32Il y a des petits outils simples comme les agendas de sommeil.

02:34On a mis en ligne un compte sur Instagram et TikTok.pr.philippe

02:39où on peut télécharger gratuitement ces outils.

02:41Et ça permet de savoir combien d'heures dort votre enfant

02:44et surtout s'il est du matin, intermédiaire ou du soir.

02:48Et c'est très important.

02:49Ils sont tous du soir, les ados, non ?

02:50Alors non, ils sont plutôt du soir, mais il y en a qui sont plus du soir.

02:54Et ceux qui sont plus du soir, malheureusement,

02:57ils ont plus de difficultés scolaires que ceux du matin.

03:00C'est particulièrement important de faire cette première évaluation déjà

03:03pour savoir à quel point il va être difficile de recaler la temporalité du sommeil.

03:08Mais en une semaine, est-ce qu'il y a des règles à connaître,

03:10des petits trucs à savoir pour que l'ado, lundi matin, soit disposé,

03:15heureux, je ne sais pas, en tout cas disposé,

03:17moins fatigué peut-être pour reprendre le chemin de l'école ?

03:18Alors le problème qu'on a, on l'a dit,

03:20c'est un problème de calage d'horaire, de coucher et de lever.

03:24En pratique, à la rentrée, qu'est-ce qui va se passer ?

03:26C'est qu'on va vous demander de vous lever beaucoup plus tôt.

03:28Les enfants et les parents,

03:30parce que le sommeil, c'est souvent une dynamique collective.

03:33La différence, c'est que les enfants,

03:34ils ont besoin de beaucoup plus de sommeil,

03:36deux, trois heures de plus que les adultes.

03:39Donc ce qu'il faut, c'est leur donner les chances

03:40de pouvoir s'endormir plus tôt

03:43pour pouvoir garder une durée égale de sommeil.

03:46Il y a eu des expérimentations qui ont été faites

03:48qui ont montré que si on décalait d'une heure l'entrée à l'école,

03:51on pouvait ne pas modifier l'horaire de coucher

03:54et augmenter la durée de sommeil.

03:56C'est malheureusement parfois difficile.

03:57Oui, là on est contraint, il y a des horaires qui sont là.

03:59Mais ce qu'on peut faire, c'est supprimer le signal

04:02qui favorise un endormissement tardif.

04:04Le premier, c'est la lumière.

04:05Par exemple, dès qu'ils sortent de l'école,

04:07les mettre plus tôt dans un endroit,

04:08ils ne vont pas être exposés à la lumière,

04:10voire leur proposer de porter des petites lunettes noires

04:12s'ils doivent faire un long trajet pour entrer à la maison.

04:15Et le matin, au contraire,

04:16dès qu'ils se lèvent,

04:17les exposer massivement à la lumière.

04:19Si besoin d'avoir une activité physique,

04:21par exemple, le lendire marche jusqu'à l'arrêt du bus

04:23ou descend un arrêt avant,

04:24ça, ça va recréer un entraînement qui va favoriser ça.

04:28Les lunettes noires le matin,

04:29enfin, à la sortie de la journée.

04:32En fait, quand vous prenez de la lumière le soir,

04:34vous vous décalez de façon à avoir un coucher plus tardif.

04:36C'est le célèbre apéritif

04:38ou les jeux dans le jardin

04:40qui vont retarder votre coucher.

04:42Si vous prenez de la lumière le matin,

04:43au contraire, vous allez avancer votre horaire de coucher.

04:46Donc le message important,

04:47c'est prenez de la lumière le matin

04:48et comme il fait encore un jour très tard,

04:50n'hésitez pas à couper le signal,

04:52y compris avec des lunettes noires.

04:53Pas de lumière le soir,

04:54donc pas d'écran non plus, j'imagine ?

04:56Pour les ados, ça, c'est interdit.

04:57Ça, on les range, ça ?

04:58Alors, les écrans, c'est toxique pour la lumière,

05:01mais plus tant

05:02parce qu'il y a eu des processus technologiques et limite,

05:05mais c'est surtout l'activité qu'on y fait.

05:07Donc il faut aussi, globalement,

05:09se mettre dans un contexte

05:11où on va être plus détendu

05:12et justement qui va apaiser l'enfant

05:14pour lui permettre de s'endormir plus facilement.

05:16Voilà pour les bons conseils

05:17pour essayer de recaler vos enfants avant la rentrée.

05:20Je me permets de citer votre livre « Anti-déprime »

05:23parce que le manque de sommeil,

05:24c'est aussi un facteur de déprime.

05:26Donc je cite également votre ouvrage.

05:27C'est un point important, effectivement,

05:29parce qu'il y a un taux de suicide

05:30qui est très élevé chez les adolescents en ce moment.

05:32Donc il faut être vigilant aussi

05:33au moral de nos petits bambins.

05:35Merci beaucoup.

05:35Ouh là là là !

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