Sieste : quels bienfaits pour la santé ? - 03/08 - Vidéo Dailymotion

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On a longtemps pensé que la sieste était synonyme de paresse, mais en fait, pas du tout. Elle est excellente pour la santé, notamment pour la mémoire et l'humeur. Découvrez ses bienfaits en images. - Prenez soin de vous, présenté par Alain Ducardonnet et Margaux de Frouville, sur BFMTV.    Chaque week-end, retrouvez votre chronique santé avec le Docteur Alain Ducardonnet et Margaux de Frouville sur BFMTV. Ensemble, ils vous donnent leurs meilleurs conseils et font le point sur les dernières avancées de la recherche.    BFMTV, 1ère chaine d’information en continu de France, vous propose toute l’info en temps réel avec 18h d’antenne live par jour et des directs partout à travers le monde où l'actualité le nécessite. BFMTV, c'est aussi les débats et les grands reportages d'actualité. Retrouvez BFMTV sur le canal 15 de la TNT et sur BFMTV.com.

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00:00Euh, Margot ?

00:03Qui n'a pas connu ça, cette sensation un peu de cerveau en mode économie d'énergie,

00:08les paupières ultra lourdes, et ça intervient souvent d'ailleurs entre 13 et 15 heures ?

00:13Surtout, il ne faut pas culpabiliser.

00:15C'est tout à fait physiologique, cette baisse de vigilance,

00:17surtout si vous avez fait un bon repas en particulier,

00:20parce que le sang va directement au niveau du tube digestif pour la digestion,

00:23et il y en aura un petit peu moins au niveau du cerveau.

00:25La bonne nouvelle, c'est que la sieste, c'est bon pour la concentration et les performances cognitives.

00:28Il y a une étude qui a été menée chez des pilotes et des astronautes de la NASA,

00:32qui a montré qu'une sieste de 26 minutes améliorait la vigilance de 34%

00:37et les performances globales de 16%.

00:39Et puis deuxième point important, c'est bon pour le cœur.

00:41Alors il y a plein d'études là-dessus, il y a une étude qui a été publiée dans Heart,

00:45qui montrait que si vous faites une sieste une à deux fois par semaine,

00:48et bien ça diminue de 50% le risque de faire une maladie cardiovasculaire,

00:52et ce, grâce à tout un cocktail de bénéfices.

00:54D'abord la réduction du stress, on sait qu'une sieste d'une demi-heure

00:56va permettre un peu de remettre à niveau les marqueurs de stress, notamment le cortisol.

01:00Il y a aussi une baisse de la pression artérielle,

01:02et puis enfin un effet anti-inflammatoire qui joue largement.

01:06Alors pour bénéficier de tous ces avantages de la sieste,

01:08parce qu'il a l'air sympa comme ça la sieste,

01:10et bien il y a des règles simples.

01:12C'est comme le chocolat.

01:13Il faut pour qu'elle soit bonne, que ce soit en petite quantité.

01:16Et donc en gros on dit entre 10 et 30 minutes.

01:19Voilà, ça c'est vraiment la bonne durée.

01:20Parce que si vous allez au-delà, et en particulier au-delà d'une heure,

01:23là vous risquez de rentrer dans les cycles de sommeil,

01:26et en particulier le sommeil lent profond,

01:28et vous allez perturber votre horloge biologique,

01:30et même l'endormissement du soir.

01:31Et puis aussi la version flash, sieste de 5 minutes,

01:34qui est adoptée notamment par les sportifs de haut niveau,

01:37avec la technique du crayon.

01:39Vous prenez un crayon en main ou un trousseau de clé,

01:41vous vous endormez,

01:42au moment où ça tombe,

01:44c'est le moment de se réveiller, en principe un peu reposé.

01:47Voilà, alors bon, la journée ne fait que commencer, c'est vrai,

01:49mais je suis sûr que vous avez pensé à nous en début d'après-midi.

01:53Allez, bonne sieste, bel été, et prenez soin de vous.

Sieste : quels bienfaits pour la santé ? - 03/08

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