00:00Euh, Margot ?
00:03Qui n'a pas connu ça, cette sensation un peu de cerveau en mode économie d'énergie,
00:08les paupières ultra lourdes, et ça intervient souvent d'ailleurs entre 13 et 15 heures ?
00:13Surtout, il ne faut pas culpabiliser.
00:15C'est tout à fait physiologique, cette baisse de vigilance,
00:17surtout si vous avez fait un bon repas en particulier,
00:20parce que le sang va directement au niveau du tube digestif pour la digestion,
00:23et il y en aura un petit peu moins au niveau du cerveau.
00:25La bonne nouvelle, c'est que la sieste, c'est bon pour la concentration et les performances cognitives.
00:28Il y a une étude qui a été menée chez des pilotes et des astronautes de la NASA,
00:32qui a montré qu'une sieste de 26 minutes améliorait la vigilance de 34%
00:37et les performances globales de 16%.
00:39Et puis deuxième point important, c'est bon pour le cœur.
00:41Alors il y a plein d'études là-dessus, il y a une étude qui a été publiée dans Heart,
00:45qui montrait que si vous faites une sieste une à deux fois par semaine,
00:48et bien ça diminue de 50% le risque de faire une maladie cardiovasculaire,
00:52et ce, grâce à tout un cocktail de bénéfices.
00:54D'abord la réduction du stress, on sait qu'une sieste d'une demi-heure
00:56va permettre un peu de remettre à niveau les marqueurs de stress, notamment le cortisol.
01:00Il y a aussi une baisse de la pression artérielle,
01:02et puis enfin un effet anti-inflammatoire qui joue largement.
01:06Alors pour bénéficier de tous ces avantages de la sieste,
01:08parce qu'il a l'air sympa comme ça la sieste,
01:10et bien il y a des règles simples.
01:12C'est comme le chocolat.
01:13Il faut pour qu'elle soit bonne, que ce soit en petite quantité.
01:16Et donc en gros on dit entre 10 et 30 minutes.
01:19Voilà, ça c'est vraiment la bonne durée.
01:20Parce que si vous allez au-delà, et en particulier au-delà d'une heure,
01:23là vous risquez de rentrer dans les cycles de sommeil,
01:26et en particulier le sommeil lent profond,
01:28et vous allez perturber votre horloge biologique,
01:30et même l'endormissement du soir.
01:31Et puis aussi la version flash, sieste de 5 minutes,
01:34qui est adoptée notamment par les sportifs de haut niveau,
01:37avec la technique du crayon.
01:39Vous prenez un crayon en main ou un trousseau de clé,
01:41vous vous endormez,
01:42au moment où ça tombe,
01:44c'est le moment de se réveiller, en principe un peu reposé.
01:47Voilà, alors bon, la journée ne fait que commencer, c'est vrai,
01:49mais je suis sûr que vous avez pensé à nous en début d'après-midi.
01:53Allez, bonne sieste, bel été, et prenez soin de vous.
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