00:00Se lancer dans le running, la course à pied, c'est bien plus que d'enfiler sa paire de baskets et de sortir.
00:06Trois mots-clés pour en tirer le maximum de bénéfices et de plaisir, la progressivité, la régularité et la diversité.
00:13Alors, progressivité, surtout si vous débutez. Vous allez alterner la marche active avec la course lente.
00:18Et au bout de quelques semaines, vous allez pouvoir courir 30 minutes sans vous arrêter.
00:22Ce sera ça, votre premier challenge.
00:24Et quand vous serez à l'aise sur cette demi-heure sans être trop essoufflé ou trop rouge écarlate,
00:28vous pourrez alors alterner une course de vitesse moyenne sur une courte durée, de l'endurance et du fractionné.
00:37Ensuite, il y a la régularité. Ça, c'est très important.
00:39Parce que dès que vous arrêtez une ou deux semaines, vous avez vos capacités cardio-pulmonaires,
00:44vous avez votre capacité physique qui va baisser.
00:46Un arrêt de quatre semaines, c'est 50% de pertes.
00:49La diversité ensuite. Varier les plaisirs, que ce soit pour les parcours, le fait de courir seul ou en groupe.
00:54Et c'est là que la dimension sociale de la course à pied prend tout son sens.
00:58Avec des applications, Run Motion Coach, Strava ou encore Run Keeper pour ne citer qu'elle.
01:03Ça va permettre deux choses. De se construire un peu les bons plans d'entraînement.
01:07Et puis surtout, de stimuler sa motivation.
01:09Alors ça, pour l'aider, il n'y a rien de tel que de vous inscrire à une course.
01:12Alors facile au début si vous démarrez, bien évidemment.
01:14Et puis de plus en plus stimulante. C'est extrêmement gratifiant pour vous.
01:18Et puis bien sûr, l'étape importante, c'est de bien choisir sa paire de chaussures de running.
01:23Et là, vous n'avez que l'embarras du choix.
01:25En fonction de la forme de son pied, du type de foulée, parce que c'est vrai qu'on ne court pas tous de la même façon,
01:30du type de sol, macadam ou chemin de terre.
01:32L'idéal, c'est de trouver la bonne quantité d'amortis qui vous conviennent.
01:36Parce qu'au moment de l'impact, le pied d'appui va recevoir entre deux fois et demi et trois fois le poids de son corps.
01:42Et puis il y a la chaussure d'entraînement, la chaussure de compétition.
01:45Et puis trouver la bonne pointure, car elle peut être différente dans les différentes marques.
01:49C'est dire si en fait l'aide d'un spécialiste en magasin est indispensable.
01:54L'important, retenez-le bien, c'est d'être confortable, en d'autres termes, d'être bien dans ses baskets.
01:59Allez, belle balade, bel été et prenez soin de vous.
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