Pas besoin d’être marathonien pour profiter des bienfaits de la course à pied. En partant de zéro, avec un peu de méthode et de régularité, chacun peut y prendre goût. Voici les clés d’un démarrage réussi, selon Pauline Bouzom, fondatrice des « Belles Foulées ».
00:00Si vous vous dites, c'est pas pour moi, mais vous ressentez là que vous en avez envie et que ça provoque une frustration chez vous, lancez-vous.
00:07Encore une fois, tout le monde peut courir à sa manière, à sa façon, de façon progressive, avec une progression qui va être différente, mais on s'en fiche.
00:19Premier conseil, alterner marche et course.
00:22Y aller de manière très progressive, la notion de progressivité et mettre en course à pied.
00:27Mon deuxième conseil, vous faire confiance.
00:30Pensez que vous en êtes capable, ne vous comparez pas avec des femmes qui sont sur les réseaux sociaux, qui courent depuis des années.
00:37La course à pied, c'est une aventure unique, qui est propre à chacune et qui est vécue de manière différente par chaque femme.
00:44Donc vivez la vôtre pleinement et soyez en fière.
00:47Troisième conseil, cultivez cette notion de fierté, ce sentiment de fierté qu'on a du mal à ressentir,
00:52en notant, après chacune de vos séances, chacune de vos foulées, quelque chose qui vous a fait plaisir,
00:58un sentiment qui vous a rendu heureuse.
01:00Et relisez-le régulièrement quand vous sentez que vous flanchez et que vous avez des coups de nous.
01:07Le premier point à développer, c'est la régularité, donc la fréquence.
01:12Courir une fois par mois, ça ne vous permettra pas de venir bénéficier de tous les bienfaits de la course à pied.
01:19Donc instaurez déjà une fréquence, sacralisez des créneaux dans votre emploi du temps
01:23et allez courir deux à trois fois par semaine pour instaurer cette régularité, c'est vraiment important.
01:30Réfléchissez plutôt en termes de temps consacré, non pas à courir, mais à alterner marche et course.
01:36Donc mettez des créneaux de 30 minutes et pendant ces 30 minutes, faites une minute de marche, une minute de course, une minute de marche, une minute de course.
01:43Et venez ensuite progressivement réduire ce temps de marche pour augmenter ce temps de course.
01:47Et vous allez voir, c'est vraiment grisant.
01:50En le faisant comme ça de manière progressive, vous allez sentir les progrès.
01:54Je vous conseille dans un premier temps de ne pas mettre d'application ou de montre pour vous dire
01:59en 30 minutes, j'ai fait que X kilomètres.
02:01Ne raisonnez pas en termes de kilomètres, mais vraiment en termes de temps.
02:0430 minutes et pendant ces 30 minutes, vous allez voir que vous allez vous sentir de plus en plus à l'aise.
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