00:00J'ai un petit peu peur, je crois qu'on va devoir mettre à l'épreuve aujourd'hui.
00:05On va parler sport et santé mentale.
00:08Les chiffres de l'OMS en 2023 sont fermes.
00:11Il y a une personne sur quatre qui, au cours de sa vie,
00:14traversera un épisode en santé mentale un petit peu difficile,
00:18des difficultés notamment anxio-dépressives.
00:20On sait aussi que faire du sport réduit le risque de faire une dépression de 20 à 30%.
00:25Donc le sport agit comme un antidépresseur naturel.
00:29Pourquoi ? Parce qu'il permet de sécréter de l'endorphine et de l'adrénaline.
00:34Ce sont des très bons régulateurs des émotions.
00:37Il permet aussi la neurogénèse, c'est-à-dire la fabrication de nouveaux réseaux de neurones dans l'hippocampe.
00:43C'est la zone qui gère un peu la mémoire dans le cerveau.
00:46Et enfin, la baisse du cortisol, c'est la fameuse hormone du stress
00:50qui est responsable de notre anxiété, de nos troubles du sommeil.
00:53Donc plutôt que papoter, moi je vous propose de mettre ça en pratique.
00:56Est-ce que vous êtes OK pour me suivre ?
00:57Est-ce qu'on a le choix ?
00:59Elle est venue avec son jeu guise.
01:01Attendez, ce n'est pas juste, parce que vous, vous êtes venue avec le survêt.
01:04Nous, on est quand même en talon costume.
01:06Une fois n'est pas coutume.
01:07Je vous propose de retrouver Shannon qui est coach sportif
01:09et qui va nous bouger un petit peu pour booster notre adrénaline.
01:12Un petit peu.
01:14On y va mollo.
01:16Shannon, bonjour.
01:17C'est quoi le principe ?
01:18C'est des exercices qu'on peut faire routine matinale,
01:20histoire de se mettre en forme, de bien démarrer la journée ?
01:22À faire le matin pour booster son énergie et se réveiller musculairement ?
01:26On y va tranquille.
01:28Shannon, il m'a l'air déjà bien.
01:30Il ne faut pas les écouter.
01:32Il ne faut pas les écouter.
01:33Le premier exercice.
01:34On va commencer calmement avec un petit échauffement.
01:37On va faire des mouvements circulaires avec les épaules.
01:38Ça, c'est bien ça.
01:39Regardez les planqués derrière.
01:44L'idée du réveil musculaire, la Shannon,
01:46c'est vraiment de booster cette fameuse adrénaline
01:48qui va nous donner l'énergie pour toute la journée.
01:51On s'enlève le matin, on s'enlève et on commence à le tourner.
01:53Mais avant la vête ?
01:54Avant la vête ?
01:56On va faire un niveau des hanches.
01:58C'est facile pour l'instant.
02:01À l'aise jusqu'ici.
02:02Je vais faire un autre côté.
02:03Je vais pouvoir se poser des questions quand même, Kevin.
02:05C'est pas le pantalon.
02:07On va faire un niveau du ciel.
02:08L'échauffement est indispensable.
02:11Exactement.
02:12Parce que pari à l'effort.
02:13Attention, préparez-vous la suite.
02:14Je sens qu'on va rentrer.
02:16Il faut faire pareil à la maison.
02:20Toujours.
02:21Dès le matin.
02:23Il manque un peu de musique quand même.
02:24C'est vrai ça.
02:25On aurait pu prendre un peu de musique pour se pousser.
02:27On va paquer des jumping jacks.
02:28Qu'est-ce que c'est que ça ?
02:30On a les pieds joints, les mains du corps.
02:33On va venir faire des petits soquets.
02:35Dans un petit soin, on va ramener les mains au-dessus de la tête
02:37et venir récarter les pieds.
02:38Non mais...
02:40Allez, on ne fait pas ça en costume, en talon.
02:44Je vous confie un petit soin d'habitude de sport.
02:47Je ne le fais pas en costume.
02:49Avec un short, toi, un joueur.
02:50Tu voudrais être prêt.
02:52Quelques minutes, ça suffit.
02:53Shannon, Jack.
02:54On en fait combien ?
02:55En fait, j'en ai motivé.
02:57Oui, c'est super cordonné.
02:59C'est chaud, ça y est, j'ai déjà chaud.
03:01On va se faire des squats.
03:03Du coup, pieds à largeur des épaules.
03:06On va venir descendre comme si on est sur une chaise.
03:09Et remonter.
03:11Et c'est là que ça craque.
03:12C'est ça ?
03:13C'est là que ça fait du bien.
03:14C'est là qu'arrive l'accident.
03:18Et on en fait combien ?
03:20Une dizaine.
03:21Une dizaine.
03:21Pour fixer le plus dynamique, ils peuvent rajouter un petit saut.
03:23Allez.
03:24C'est trop dur, ça.
03:25Merci.
03:26Et là, l'idée, c'est de bien gainer la fin de l'abdominal.
03:29Il faut faire ça tous les jours.
03:29Pour la posture.
03:31Avec un jour de repos.
03:33C'est la petite routine du matin.
03:34La petite routine musculaire, c'est ça, exactement.
03:35Et après, les squats ?
03:37Après, on fait un petit retour au calme.
03:39Oui.
03:40Le dernier.
03:41Le retour au calme.
03:42Bon, allez, un dernier.
03:43Super.
03:44Le retour au calme, c'est très simple.
03:46On se détend et on est détendus.
03:48Super.
03:49On s'arrête là et on est ensemble, c'est ça.
03:52C'est un mauvais élève.
03:53Si on fait ça tous les matins, c'est de devenir...
03:55Comme Shannon.
03:55Comme Shannon.
03:56Exactement.
03:58On va venir mettre les mains sur le ventre.
04:00On ira inspirer par le nez pendant 4 secondes.
04:03On bouffe le ventre.
04:04Ensuite, on bloque 1 à 2 secondes.
04:07Et on expire pendant 6 secondes.
04:09On expire tout doucement.
04:10On expire, on expire.
04:12C'était top.
04:13Mais alors, ça aurait pu être parfait si dans le rillette,
04:15on n'était pas en train de nous crier dessus en disant qu'on est en retard.
04:18En même temps.
04:18Mais en tout cas, c'était parfait.
04:19Merci beaucoup.
04:22On est en pleine forme pour aller se poser tranquillement maintenant.
04:25Au cinéma.
04:25Au cinéma.
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