01:59فسلبهم صحتهم وسعادتهم
02:02وأصبح اليوم القاتل الأول للإنسان حول العالم
02:07التوتر وردة فعل الإنسان واستجابته البدنية والعقلية والعاطفية
02:32تجاه حدث معين
02:34وكل إنسان يحتاج إلى مستوى معين من الضغوط والتوتر لإنجاز أي عمل
02:40ولكن المشكلة تكمن في حدة هذا التوتر واستمراره لفترات طويلة
02:48فهناك رد فعل إيجابي محفز يشحف الحواس ويساعد على التركيز ويدفع إلى العمل والإنجاز
02:56وعلى نقيضه فهناك استجابة سلبية ورد فعل سلبي ممرض يجعلان الإنسان أقل كفاءة وقدرة على السيطرة
03:07بل ويؤثر سلبا على السلوك والصحة
03:11فقد بيّنت الدراسات والإحصاءات أن التوتر يساهم في حدوث أو تفاقم ثمانين بالبئة من الأمراض الخطيرة
03:19بل ويؤدي إلى سبعين بالمئة من زيارة المرضى للأطباء
03:24ومصادر التوتر في حياة الإنسان كثيرة جدا
03:29منها مهنية ومادية ومنها عائلية واجتماعية ومنها صحية أو عاطفية أو دراسية أو صراعات ونزاعات داخلية
03:41عندما يشعر الإنسان بأي نوع من الخطر سواء كان ذلك خطرا حقيقيا أو تخيليا
03:48ففي جزء من الثانية تنشط سلسلة من التفاعلات تبدأ في الدماغ في غدة الهايبوثالموس إلى الغدة الصنوبرية وأخيرا الغدة الفوخكلوية
03:59والتي تفرز عدة هرمونات أهمها هرمونات التوتر الأدريلين والكورتزون
04:06يعمل الأدريلين على زياء دقات القلب وسرعة التنفس وارتفاع معدل السكر في الدم ورفع ضغط الدم
04:13وزيارة دفقه إلى العضلات والأطراف للمواجهة أو الهروب
04:17مما يراه العقل خطرا
04:19أما هرمون الكورتزول فيعتبر هرمون التوتر الرئيسي على المدى الطويل
04:25وهو كذلك يشترك مع هرمون الأدريلين في زياءة بعدلات السكر في الدم
04:30وكلاهما يقومان بتثبيط أنسيط الجسم غير الهامة آنيا في مرحلة الخطر
04:37كالجهاز الهضمي والجهاز المناعي
04:39أعراض التوتر عديدة منها جسدية ومنها عاطفية وأخرى ذهنية أو سلوكية
04:46أما الأعراض الجسدية فمنها التوتر في العضلات خاصة الرقبة والظهر
04:53وآلام مزمنة وتسرع دقات القلب وتقلبات الجهاز الهضمي من إمساك إلى إسهال إلى عسر هضم
05:00وأرق واغتلال الرغبة الجنسية والطراب الدورة الشهرية عند المرأة
05:06وأما الأعراض النفسية العاطفية فعديدة منها فقدان الصبر والضيق أو الإحساس بالوحدة أو الحزن والاكتئاب
05:15وأما الأعراض الذهنية فتبثل في عدم القدرة على التفكير أو التركيز وضعف الاستيعاب والنسيان
05:23وأما الأعراض السلوكية فتركز في الطراب في الأكل والنوم بين إفراط وتفريط
05:29وكذلك سرعة الغضب وإهمال المسؤوليات والتسويف في العمل
05:34بل والإدمان بأشكاله المختلفة والحركات العصبية العفوية مثل قضم الأضافر واختفاء الإبتسامة وفقدان حس الفكاهة
05:45بل وبينت دراجة حديثة نشرت في مجلة العلوم العصبية عام 2013
05:50أن الإشارات الكهربائية المسؤولة عن إظهار الحقائق والتكوين الذاكرة قد ضعفت
05:57في حين أن مناطق الدماغ المسؤولة عن العواطف قد نشطت
06:02إذن فليس مجازا أن نقول للشخص المتوتر أنت الآن منفعل ولا تستطيع أن تفكر
06:09بل تؤكد الباحث البروفيسورة إيمي أرسلن من جامعة ييل
06:14أن التوتر المزمن يجعل الإنسان أكثر بدائية وأقل عقلانية
06:20بل وأقل ذكاء وأقل قدرة على الإبداع
06:24ومع حلول عام 2014 قامت الباحثة سوزان سيجرستروم من جامعة كينتاكي
06:31والباحث جورج ميلر من جامعة بريتش كولومبيا
06:34بمراجعة 300 دراجة تناولت علاقة التوتر بالصحة
06:39فوجد أن أي نوع من أنواع التوتر الذي يستمر لمدة أيام إلى شهور أو أعوام
06:46كما هو الحال في ضغوط الحياة أدى إلى انخفاض جميع أنواع خلايا الدفاع المناعية
06:52وخلصا إلى أن التوتر المزمن والضغوط النفسية على المدى الطويل
06:57يدمران الجهاز المناعي لدى الإنسان
07:01وبذلك يصبح الإنسان أكثر عوضة للإصابة بالإتهابات والأمراض البكتيرية والفيروسية
07:07بل والسرطانية
07:09إن علاقة التوتر بزيادة الوزن واضحة ومؤكدة
07:13وهذا ما يوضحه الدكتور فليب هيجن من ميو كلينك
07:16فقد وجد الباحثون أن هرمون الكورتزول والذي يرتفع أثناء التوتر المزمن
07:21يرتبط لمستقبلات في الدماغ مسؤولة عن الإحساس للجوع
07:26وكذلك فإن هرمون الكورتزول يزيد كيمية الدهون المخزنة في الجسم خاصة في منطقة البطن
07:34دراسات عديدة تؤكد علاقة التوتر بالإصابة بالصداعة
07:39نظرا للتغيرات التي تطرع على الأوعية الدموية
07:43نتيجة سيارة هرموني التوتر الأدريلين والكورتزول
07:49أما الجهاز الهضمي فتخلله الأعصاب الدقيقة بكثرة حتى لقب بدماغ البطن
07:56وبذلك فإنه من أكثر المناطق حساسية وتأثيرا على أفكار الإنسان ومشاعره وعواطفه
08:03وضغوطه النفسية
08:05ولذلك فإن أمراض الجهاز الهضمي تكثر مع التوتر
08:09مثل قولون العصبي والقرحات مثل قرحة المعدة والقلون
08:14لا يقتصر تأثير التوتر المزمن على ذلك
08:17بل وجد أنه يؤثر سلبا على جزء من البروموزومات
08:22ويجعلها تهرم بسرعة أكبر
08:25وبذلك يؤدي إلى الشيخوقة المبكرة
08:27وتبين الإحصاءات والدراسات أن التوتر المزمن يزيد من سرعة الشيخوقة
08:33من 9 سنوات إلى 17 سنة
08:37كما يزيد من الموت المبكر بنسبة 63%
08:43إننا نشعر بالتوتر عندما يكون هناك تفاوت بين متطلبات الموقف
08:50الذي نواجهه وبين توقعاتنا وإمكاناتنا لمواجهة التوتر الناتج عنه
08:57فكل الناس يتعرضون للضغوط بشكل أو بآخر
09:01ولكنهم لا يتعرضون لمخاطرها بالدرية نفسها
09:07فاستجابة الإنسان لهذه الضغوط تختلف من إنسان لآخر
09:11تبعا لعوامل عدة
09:12منها نمط الشخصية وتكوينها ونوع البيئة
09:17والوسط الاجتماعي الذي يعيش فيه الإنسان
09:19ولكن أهم عامل هو طريقة نظر العقل لهذه الضغوط
09:26إن أهم عمل يمكن أن يقوم به الإنسان لمواجهة ضغوط الحياة
09:31هو أن ينظر إلى الأشياء بمنظار إيجابي
09:35أليس هذا ما دعا إليه وحي السماء
09:38عندما أكد أن الأشياء التي نراها أو نظنها شرا
09:42قد يكون وراءها خير كبير
09:45وعسى أن تكرهوا شيئا وهو خير لكم
09:49وهذا ما يؤكده علماء البرمجة المغوية العصبية
09:53من أهمية أن ننظر إلى جميع التحديات التي نواجهها في الحياة
09:57على أنها قابلة للحل
10:00بل وأن نستثمرها ونحولها من سلبية إلى إيجابية
10:05تشير بعض الدراسات إلى أن أكثر من 75% من الأمراض
10:11هي نتيجة الأفكار السلبية والتحدث السلبي بعد ذات
10:15وأن معدل ما يتكلمه الإنسان مع نفسه في اليوم الواحد
10:19أكثر من 5000 كلمة
10:21وأن أكثر من 77% منها
10:25وللأسف يكون سلبيا
10:28إن ترديد الكلمات الإيجابية يتحول إلى اعتقاد وقناعة
10:34ويصبح من سمات الشخصية
10:37إننا إذا قلنا إن أمرا ما مستحيلا أو ممكنا
10:41فإننا في كلتا الحالتين نكون على صواب
10:44وعندما نغير نظرة الأشياء
10:47فإن الأشياء التي ننظر إليها حتما تتغير
10:52قال الحكيم أبيكتوميس قديما
10:54لا يفسع الناس من الأشياء ذاتها
10:57ولكن من الأفكار التي ينسجونها حولها
11:01إن الشخص الإيجابي يركز على النصف الممتلئ من الكأس
11:07وعلى الذي يستطيع أن يفعله
11:09وكذلك يركز على نقاط قوته لا نقاط ضعفه
11:13والإمكانيات والفرص المتاحة بين يديه
11:17قطعت ساق الصحابي الجليل
11:19عروة بن الزبير لمرض أصابه
11:22وفي نفس اليوم فقد أغلى أبنأه إليه
11:26فرأوه يبكي
11:28قالوا أو تبكي من قضاء الله يا عروة
11:31قال لا والله
11:34ولكني أبكي أنه سبحانه أخذ القليل
11:38وترك لي الكثير
11:40أعطاني سبعة من الأبناء وأخذ واحدة
11:43وأعطاني أربعة أطراف وأخذ واحدة
11:47إذا ابتلى فطال ما حافى
11:50وإذا أخذ فطال ما أعطى
11:53وإني أسأل الله أن يجمعني بهما في الجنة
11:58إن إدراك الفرق أنه يرضخ تحت الضغوط
12:07ومن أهم الاستجابات الصحيحة لديه
12:10ثم تأتي طريقة التعامل العقلية
12:13والتي منها مواجهة المشكلة
12:17وإعمال العقل والحكمة لمعالجتها
12:20وطلب العون الاجتماعي من الأصدقاء والمقربين والمتخصصين
12:26وهناك وسائل جسدية عملية تعين على التعامل مع التوتر
12:31منها الحركة والرياضة الجسدية
12:33ففي دراسة حديثة نشرت في مجلة العلوب العصبية عام 2013
12:39بيّنت أن الرياضة تعيد تنظيم عمل الدماغ
12:44وتجعله أكثر قدرة على التعامل مع الضغوط
12:47وأقوى مناعة ضد عوامل التوتر
12:50وكذلك التنفس العميق الذي أصبحنا لا نحسنه في عالم السرعة
12:55فأصبح تنفسنا سطحياً علماً
12:59بأن التنفس العميق يعالج كثير من الأمراض العضوية
13:03ويساعد على دخولنا مرحلة الاسترخاء والهدوء النفسي
13:08ومن هذه الوسائل الجسدية العملية
13:11التي تعين على التعامل مع التوتر
13:13أخذ القسط الكافي من النوم
13:16فالنوم أحد عوامل معالج التوتر
13:20ونقص النوم بحد ذاته يعد من أسوأ عوامل التوتر
13:24وكذلك الغذاء الصحي والغني بالفيتامينات
13:28مثل فيتامين بي والمادنيزيوم
13:30ومادة السيراتونين
13:31والمتوفرة في الخضروات والفواكه
13:34والأسماك والحليب
13:35والمكسرات مثل اللوز
13:37والابتعاد عن مأكلات الدهمية الدسمة
13:40والوجبات السريعة غير الصحية
13:43ويضاف إلى هذه الوسائل
13:45الابتسامة والضحك في وجه الحياة
13:48فالدراسات تثبت بما لا يقبل الشك
13:51أن الابتسام والضحك أقوى سلاحين
13:55ضد الضغوط النفسية والتوترات الحياتية
13:58فهما يمنعان وصول إشارات التوتر
14:01من الدماغ إلى أعضاء جسم الإنسان
14:04ومن هذه الوسائل أيضا
14:06التأمل والنظر للطبيعة
14:09ففي دراسة مشرت في مجلة الممارسة الإكلينيكية عام 2012
14:13بيّنت أن التأمل في المناظر الطبيعية الخلابة
14:18أدى إلى خفض التوتر
14:21وأيضا الإكثار من شرب الماء
14:24فالماء يمثل أكثر من 70% من جسم الإنسان
14:28وثلاث وثمانين بالمائة من الدم
14:31وتسعين بالمائة من الدماغ
14:34ونقصه يؤدي إلى عدم قيام الجسم بوظائفه كما يجب
14:38ويضعف قدرة الإنسان على مواجهة الضغوط الحياتية
14:43إن معظم الضغوط والتوترات منبعها إما حزن على الماضي أو خوف من المشتقبل
14:50وهما من أدوات الشيطان ليخوف بهما الإنسان
14:54يقول تعالى الشيطان يعدكم الفقر ويأمركم بالفحشاء
14:58والله يعدكم مغفرة منه وفضل والله واسع عليم
15:02ويقول سبحانه وتعالى إنما ذلكم الشيطان يخوف أولياءه
15:07فلا تخافوهم وخافون إن كنتم بؤمنين
15:10وعلاج ذلك قوله تعالى وكأي من دابة لا تحمل رزقها
15:15الله يرزقها وإياكم وهو السميع العليم
15:18قال حسن بصري والله لقد ظلمنا أهل الدنيا
15:22قالوا وكيف؟ قال أكلوا فأكلنا
15:27وشربوا فشربنا ولبسوا فلبسنا
15:30ولكنهم من الغد قلقون
15:33ونحن برحمة الله مطمئنهم
15:37ومن أنجع وسائل التعابل مع التوتر والقلق
15:41الاستعانة بالصبر والصلاة وذكر الله
15:44ألا بذكر الله تقوى إن القلوب
15:47وقراءة القرآن والنزل القرآن ما هو شفاء ورحمة للمؤمنين
15:52وقد أثبتت مئات الدراسات
15:55ما للإيمان من تأثير إيجابي على الإنسان
15:58جسداً وعقلاً وروحاً
16:00وعلى تخفيف ضغوط الحياة وآثار التوتر
16:04ومن رحمة الله بالإنسان أن جعل في البكاء تخفيفاً للضغوط
16:09فقد اكتشف الدكتور ويليام فري أن الدموع الناتج عن عاطفة أو حزن أو ضغوط نفسية
16:16تحتوي على كميات كبيرة من هرمونات التوتر والسموم لطردها خارج الجسم
16:23بل وفي دراسات أخرى وجد أن البكاء يفعل هرمون الإندروفن
16:29وهو بمثابة مخدر طبيعي في الجسم
16:32أما العطاء فهو بحق سر من أسرار السكينة والطمأنينة
16:41بل هو سر من أسرار الروح والحياة
16:44فإذا أردت أن يفرج الله همك ويشرح صدرك
16:48فاهتم لأمر غيرك
16:50قال صلى الله عليه وسلم
16:51أحب الناس إلى الله أنفعهم للناس
16:55فإذا أحبك الله كنت بالله ولله وفي الله
17:00أي راحة النفسية وعلاج للتوتر ذلك الذي يملكه المؤمن
17:05بأن هناك رب يرعاه
17:08بيده ملكة السماوات والأرض
17:10أمره بين الكاف والنون
17:12إنما أمره إذا أراد شيئا أن يقول له كن فيكون
17:17محسن الظن بربه
17:19امتثالا لقولي تعالى في الحديث القدسي
17:22أنا عند ظن عبدي به إن ظن خيرا فله وإن ظن شرا فله
17:28مؤمن بأن الله يكافئ الصالحين حياة طيبة
17:32من عمل صالح من ذكر أو أنثى وهو مؤمن فلنحينه حياة طيبة
17:40مؤمن أن رزقه لن يكذر أحد
17:44إيمان بقول صلى الله عليه وسلم
17:47إن نفسا لن تموت حتى تستوفي رزقها
17:50فاتقوا الله وأجملوا في الطلب
17:53ومثل هذا الإيمان تتغير استجابة الإنسان لحوارث الدنيا وتقلباتها
18:00فيصبح للإبتلاء طعم آخر
18:03بل يصبح صورة من صور محبة الله لعبده
18:06إن الله إذا حب قوم من ابتلاهم فمن رضي فله الرضا
18:11ومن سخط فله السخط
18:13وأكثر الناس ابتلاءا الأنبياء والصالحون
18:17بل إن الابتلاءات ميراث مهوة
18:21فمن قل حظه من الابتلاء قل حظه من إرث الأنبياء
