00:00도전자분 식습관 중에 채소 안 먹고 물 거의 안 먹고 이게 변비 안 좋다 장애도 안 좋다
00:06이거는 아는데 짠 국물 많이 드시는 거 이것도 장애 안 좋다고 하셨잖아요.
00:12왜 그런지 궁금해요.
00:13네 뚱보균이 살기 좋은 장환경의 원인 대표적인 게 바로 뜨겁고 짠 국물의 섭취가 많다는 겁니다.
00:21국이나 찌개처럼 고 나트륨 음식들은요.
00:24장내 미생물 균형을 깨서 장내 유해균들의 수가 늘어나게 만드는 원인이 됩니다.
00:31그리고 또 한 가지 우리 도전자분의 가장 큰 식단의 문제점 중에 하나였죠.
00:36짠 음식 짠 음식을 많이 섭취하게 되면 이 짠 음식들은 장벽을 약하게 만들어서 장 틈새가 벌어지기 쉬운 새는 장 증후군을 만들기 굉장히 좋습니다.
00:48장이 새면 그 사이로 음식물 분자들이 빠져나가게 되고 염증을 유발하게 되는데요.
00:53이런 염증들은 우리 몸을 살이 더 잘 찌기 쉬운 체질로 바꾸게 되는 거죠.
00:58아니 근데 뭐 다 우리나라 음식이 대부분 짜요.
01:01규치도 소금 잔뜩 들어가고 그래야 근데 맛이 있거든 또.
01:05우리 도전자분들 모르고 드신 거잖아요.
01:08네 저는 짠 거 먹으면 몸이 붓거나 아니면 살이 찐다 이 정도는 들어봤지만 장애 안 좋은지는 정말 몰랐어요.
01:15맞아요. 그래.
01:15그렇죠. 이렇게 뚱보균이 서식하기 좋은 장 환경을 갖고 있는 상태에서는 사실 아무리 좋은 걸 먹고 아무리 운동을 해도 살이 잘 빠지지가 않습니다.
01:25보통 장 안 좋다고 하면 유산.
01:27유산균 많이 드시죠. 유산균.
01:29드시면 굉장히 많을 텐데요.
01:30뚱보균 키우는 이런 장에서는 유산균을 먹어도 유산균이 좀 뿌리 내리고 살아가기가 어렵습니다.
01:36이미 환경이 안 좋고 유산균 먹이도 없어서 전부 굶어주고요.
01:40때문에 뚱보균의 먹이는 줄이고요.
01:44유산균의 먹이는 늘려서 장 환경을 건강하게 바꿔주고요.
01:48더불어 변비 문제까지 해결해야지 비로소 살이 잘 빠질 수 있게 되는 겁니다.
01:54얘기를 쭉 듣다 보니까 이게 뭐 당연한 결과가 같긴 한데 장 환경이 안 좋아서 살이 점점 찌게 되고
01:59살이 또 안 찌다 보면 결과적으로 혈관 건강도 안 좋아지거든요.
02:04저 같은 경우도 당연히 혈압이 나이도 들다 보니까 점점 생겨요.
02:08이것도 다 핑계인 것 같은데 혹시 노존자 분도 그러면 최근에 혈관 검사 혹시 해보셨어요?
02:14하셨습니다.
02:15뚱보균을 키우는 장을 갖고 있게 되면요.
02:18살이 찌고 변비 이런 증상만 문제가 되는 게 아닌데요.
02:22말씀하신 것처럼 혈관 건강과도 밀접한 관련이 있습니다.
02:25혈액 검사 결과를 보니까 총 콜레스테롤이 일단 262호
02:31이 중에서 LDL 콜레스테롤 155호 그 기준을 넘어섰습니다.
02:37지금 이 정도가 나왔어요.
02:39우선 가장 눈에 띄는 건 콜레스테롤.
02:41그렇습니다. 많이 높죠.
02:44콜레스테롤 얘기는 워낙 중요하니까 뒤에서 다시 한 번 말씀드리고요.
02:47먼저 다른 그 지표들부터 한번 보도록 할게요.
02:50잘 보시면 정상이긴 하지만 공복 혈당 보시면 딱 90%입니다.
02:55100 이하가 정상인데 딱 정말 제일 높은 정상 이런 수치에 걸쳐 있죠.
03:00아무래도 좀 더 낮추는 게 좋을 것 같습니다.
03:02다른 콜레스테롤 한번 볼게요.
03:04총 콜레스테롤 물론이고요.
03:06나쁜 콜레스테롤 잘 알고 계시죠.
03:08LDL 콜레스테롤 그렇죠.
03:09수치가 정상 범위보다 높은 걸로 나왔습니다.
03:12미국 심장학회에서는요.
03:13이 LDL 콜레스테롤 낮을수록 좋다. 무조건.
03:16이렇게 나쁜 콜레스테롤이 높은 상태가 되면 혈관이 막히고 좁아질 수 있잖아요.
03:22그러다 보니까 동맥 경화나 심혈관 질환의 원인이 될 수 있습니다.
03:27우리 장애는 이 콜레스테롤을 분해해서 수치를 낮추게 하는 이런 유익균도 존재하는데요.
03:32아쉽게도 이 유익균의 비율이 낮으면
03:34같은 음식을 먹더라도 혈중 콜레스테롤이 높아질 가능성이 있습니다.
03:40그렇기 때문에 장 체인지 하면 살 빠지고요.
03:43혈액 검사도 좋아지고 또 제일 어떻게 보면 기본적인 변비 해결까지 가능합니다.
03:48최근 들어서 그 어느 때보다 장 건강에 대한 관심이 높습니다.
03:523주 장 체인지 프로젝트 솔루션 시작합니다.
03:58안녕하세요.
03:58우리가 이 장 건강도 지키고 다이어트에도 도움이 될 수 있는 그런 솔루션 한번 같이 한번 해보도록 하겠습니다.
04:06식이섬유라고 하는 게 우리가 장 건강에도 도움이 되고
04:09또 다이어트에도 굉장히 큰 도움이 되는 그런 재료들인데요.
04:13정말 식이섬유가 많이 들어있어요.
04:14샐러리 양배추, 오이, 파인애플.
04:17이것들을 한번 잘 섞어서 수치를 만들어 볼 건데요.
04:20첫 번째로 조금 주의하셔야 되는 게 양배추입니다.
04:23양배추를 또 생으로 드시면
04:25이게 좀 가스를 많이 분비해가지고
04:28불편하시다는 분들도 좀 있으세요.
04:30그래서 약간 쪄서 넣으시는 게 좋습니다.
04:33그리고 재료들을 다 같이 넣어가지고 만들어보세요.
04:35자체는 굉장히 쉽죠?
04:37네네.
04:37자, 그 다음에
04:38쏙쏙 스무니.
04:41물 넣고 가는 거죠?
04:42네, 뭐 파인애플.
04:43네, 물 조금 넣어야지.
04:44파인애플을 좀 많이 넣어주세요.
04:45네, 파인애플 많이 많이.
04:47파인애플을 넣어주세요.
04:49양배추는 진짜 좋아.
04:51아, 그린그린하네요.
04:54자, 이게 이제 만들어진 600ml.
04:56식이섬용 등으로 드는데요.
04:58자, 이거를 이제 아침 저녁으로 하루 두 번
05:01양질의 단백질과 같이 드셔주시면 되겠습니다.
05:04네, 알겠습니다.
05:05양질의 단백질과 같이
05:06아, 저거 한번 먹을 거 아니에요?
05:08제가 절반씩 맛을 한번 보도록 하겠습니다.
05:10감사합니다.
05:10자, 한번 같이 맛을 보도록 하겠습니다.
05:12이제 한번 많이 드셔야 되는데.
05:14네.
05:14엄베는 왜...
05:15한국 사람들이 뭘 마셔도...
05:17왜 짠을 습관적함.
05:19굉장히 상큼한 그런 느낌으로 했네요.
05:21생각보다 파인애플이 들어가서 맛있네요.
05:25건강해지는 것 같은 그런 맛입니다.
05:31채소라고는 거의 안 드시던 분이신데
05:33덩어리를 드시게 되네.
05:34잘 드셨을까요?
05:35파인애플이 많이 들어간 것 같은데.
05:38파인애플이 많이 들어간 것 같은데.
05:39노란데.
05:40노란데.
05:43많이 좀 노랗게 드셨는데.
05:44그러니까 색이.
05:45색이 많이 노랗으셨어요.
05:47여기에 단백질을
05:49오, 달걀이나 닭가슴살.
05:51좋다.
05:52오, 저렇게.
05:54오, 맛있겠다.
05:55점심 식사에도.
05:56점심은 식혈 찬란하네.
05:57국물 드시고.
05:58점심 국물이네요.
05:59항상 국물이.
06:00그래서 국물 한 가지로.
06:02세 가지로.
06:04자, 그리고.
06:05시크릿 솔루션.
06:09진짜 또.
06:10과연.
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