- hace 6 meses
Tendencias: Realidades sin filtro
Tema: Salud mental del hombre
Conduce
Doménica Allende
IG: @viveayurveda
Tema: Salud mental del hombre
Conduce
Doménica Allende
IG: @viveayurveda
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Estilo de vidaTranscripción
00:00pues bienvenidos bienvenidas a todas a todos estamos en tendencias realidad sin filtro y
00:12yo soy doménica allende y me encanta tenerlos aquí como siempre les recuerdo estas son sugerencias
00:20es súper importante que se den cuenta cómo van a afectar a su cuerpo y siempre pregunten a su
00:27médico para ver si pueden utilizar estas tendencias o si pueden experimentar dentro de estas cosas que
00:34estamos platicando y bueno ya saben que esto es love fm y pueden checar nuestro podcast en
00:43arroba love fm punto podcast ahí pueden mandarme sus mensajitos pueden decir cualquiera de sus
00:49opiniones y yo estoy aquí contestando las también tenemos nuestro teléfono en cabina que es 55 52
00:5762 13 00 con la extensión 14 14 ahí pueden mandar nueve preguntitas y pueden mandar también opiniones
01:06experiencias que han tenido y me va a encantar escuchar cómo están también tenemos el whatsapp
01:12que es 55 61 00 7454 entonces bueno ahí tienen toda nuestra información platiquemos conversemos así
01:21ya no es 100% esto un monólogo sino estamos juntos en este programa y yo no sé ustedes pero escuchan lo
01:31que pasó con ricardo farril se me hizo súper interesante y porque se me hizo muy interesante y
01:37porque vamos a platicar de eso el día de hoy es porque él empezó a hablar de todo este tema de
01:42bipolaridad y se me hace una joya que alguien pueda entrar en las redes entrar en temas en donde la gente
01:52está escuchando y se empiece a platicar de la salud mental de las personas porque porque es algo que está
02:00como súper estigmatizado no se habla de eso y me encanta que este programa el día de hoy sea sobre eso
02:08junio mes de la salud mental del hombre para los que no sabían ya lo saben y nos importa muchísimo a las mujeres de este
02:15programa porque porque al final del día estamos somos equipo no estamos todos en esta tierra juntos tratando de hacer
02:24lo mejor posible y me encantaría empezar con un poquito esta energía y cuestionamiento como ya vieron
02:31está padre no cuestionarnos algo o preguntarnos algo cada semana para poder empezar a tener este esta
02:40conciencia de nosotros mismos y me encantaría que nos cuestionemos uno o nos preguntemos hacia adentro
02:47nosotros mismos no como que que estoy haciendo yo para tener una mejor salud mental que estoy haciendo
02:54yo todos los días te bañas y estás teniendo una higiene física pero qué pasa con la salud mental cada cuando
03:04estás observando si estás bien si no estás bien o qué le estás dando a tu ser para estar en un balance
03:12para sentirte bien contigo mismo entonces me encantaría empezar con ese cuestionamiento para que se quede como
03:20dentro de nuestra dinámica de la semana el cuestionar uno que estoy haciendo yo por mí para tener una mejor salud mental
03:28hay mil cosas que va que puedes hacer al final del programa voy a dar algunos consejos va a dar unas técnicas de
03:34respiración que nos van a ayudar también para lograr balancear ansiedad depresión etcétera y bueno es
03:41importantísimo que estemos auto observándonos entonces les dejo eso por ahí y aparte que también es muy importante
03:48es no solamente conmigo qué está pasando en mi entorno y esto es algo muy interesante lo platicaba el otro día
03:56hay veces que yo estoy ahogado en mis problemas y es difícil que voltea al lado y diga hey cómo estás
04:04pero es importante que si nos podamos tomar ese tiempo hace no me acuerdo unos cuantos meses alguien habló de
04:12este este este cinco minutos o seis minutos mandar un mensajito a tus amigos y decir hey tienes seis minutos y se dieron cuenta que con seis minutos era suficiente para que tú pudieras externar un problema y se lograra como calmar tu sistema porque sentías esa conexión con alguien más porque este
04:33este tiene seis minutos porque de repente estamos saturados no y ese tienes seis minutos tal vez alguien te diga sabes que me encantaría darte esos seis minutos pero en este momento yo mismo estoy saturado entonces tener esa conciencia de cómo conectar con los demás para que si podamos apoyarlos y por otro lado cómo conectar con los demás para que tampoco hagamos una mega saturación y todo el mundo esté súper saturado entonces súper importante esta reflexión de
05:03del día del día de la semana entender cómo está nuestro estado mental y hablando de este tema del estigma john ham que es uno de los actores de madmen seguro se acuerdan de él era como el actor principal
05:20sí sí sí causó hay mucho mucha polémica mucho amor y él platicando decía oigan es súper importante que la gente quite ese estigma que ya habíamos dicho no como el estigma de cómo pueden sentirse los hombres no como yo entiendo que para las mujeres y para el femenino es delicioso poder llegar y conectar con esta parte masculina de no
05:50no te preocupes yo aquí te cargo no o yo sostengo todo y es muy importante como para el tema de pareja poder saber y no sólo para el tema de pareja para esta conexión entre hombres mujeres poder saber que los hombres también pueden llegar a tener este tipo de problemas y esto es algo súper importante porque yo no sé si ustedes sabían pero aproximadamente el 81.1 por ciento de hombres cometen suicidios
06:19suicidio déjenme ir ahorita atravesando las las cifras de un 6.8 por ciento de hombres y mujeres deprimidas y de un una base de 100 mil personas entonces de 100 mil personas 6.8 personas están deprimidas esto es en méxico ok 100 mil personas de 100 mil personas 6.8 están deprimidas y de esas 6.8 el 81.1 son hombres
06:49y bueno van a tener estos temas de suicidio no entonces es súper medio importante poder observar a los que están alrededor de nosotros las mujeres tenemos un porcentaje muchísimo menor y bueno nada más ya para terminar como el tema estadístico se da muchísimo más este en chihuahua no sé qué esté pasando por allá hay que mandarle mucho amor a chihuahua
07:19bueno está aumentado obviamente y la mayoría son hombres qué quiere decir que este estigma del que hablaba john pues sí es altísimo por qué porque los hombres no están logrando conectar con sus emociones de una forma sana y no porque no sea sano sino porque tal vez no hemos dado o no hemos tenido esa apertura con los hombres o con los niños chiquitos de ayudarlos a entender estas emociones no cuántas veces no vemos a un niño chiquito y le decimos no no llores
07:49Entonces se me hace muy importante que empecemos a trabajar obviamente desde los más pequeñitos hasta los adultos mayores, porque también hay un porcentaje alto de hombres con depresión a esa edad.
08:05Y obviamente el mes de la salud no es solamente el tema de la depresión, pero se me hace como de los problemas más importantes y hay obviamente doctores que te pueden ayudar, psicólogos que te pueden ayudar a identificar si estás deprimido o no.
08:24Pero claro, tienes que primero tomar la decisión de llegar a ver a estos doctores y eso es algo que voy a poner como algunos síntomas o algunos puntos claves para que analices si tienes, porque luego en los hombres es un bueno, tengo muchísimo estrés y estoy cansado y es la complicación, pero no te das cuenta a qué tal grado eso puede ya ser una depresión.
08:50Entonces, obsérvate si estás y esto no solamente para los hombres, para las mujeres también revisen estos puntos porque la depresión se presenta de formas diferentes.
09:02Ahorita voy a explicar un poquito más, pero en general estos puntos sí pueden presentarse en los dos.
09:07Es estás triste diario casi todo el día, no, porque una cosa es estar triste un ratito.
09:13Ay, no sé, por ejemplo, ay, quería comprar unos boletos y pues no pude comprar los boletos.
09:19Bueno, estoy triste.
09:20Bueno, qué tanto porcentaje es?
09:22O sea, es chiquito, no, pero estás triste la mayor parte del tiempo, tal vez sin alguna razón específica.
09:30Eso es un punto.
09:32También otro punto es estás triste la mayor parte de la semana, porque aquí ya no estamos hablando de un porcentaje del día.
09:40Estamos hablando de un porcentaje de la semana.
09:43Entonces, eso es un factor importante.
09:45Sientes que quieres dormir más o tus patrones de sueño han cambiado?
09:51Y aquí le voy a poner una pequeña pausa porque esto se me hace súper interesante.
09:57Gwyneth Paltrow sí había hablado un poquito de eso, porque aparte aplauso de veras a todas las celebridades,
10:04a todas las personas comediantes y a todas las personas que están platicando de esto,
10:09que tal vez no está rico estarle contando a todo el mundo.
10:13Yo tengo esto, pero que lo están haciendo para crear una conciencia en todos nosotros de si las personas lo tenemos,
10:22pero cómo vamos a trabajar con esto?
10:24Entonces, bueno, aparte de ese aplauso, Gwyneth Paltrow plática de esta depresión postparto que tuvo,
10:31que es una cosa que pasa muy seguido en las mujeres y que casi nadie habla de esto.
10:37Obviamente se ha hablado ya un poquito más, pero se me hace importantísimo una de las cosas que ella dice,
10:42que es el sueño.
10:44Ella dice algo así como es importantísimo en el momento en que nos dimos cuenta de los patrones de sueño
10:49y cómo fueron cambiando para poder recuperar este estado de felicidad.
10:54Entonces, quería platicar un poquito de eso porque sí hay un estudio de John Hopkins que habla de cómo el proceso de limpieza en el cerebro
11:08se da gracias al sueño.
11:10¿Cómo que limpieza en el cerebro?
11:11Si nuestro cerebro, digamos, se limpia o se eliminan las toxinas dentro de nuestro cuerpo
11:19y eso hace que nosotros podamos estar en un estado de mayor felicidad.
11:25Es padrísimo poder ver cómo John Hopkins, que es un reverendo lugar,
11:31nos habla de algo tan importante que es el sueño
11:33y habla de cómo se regulan los neurotransmisores dentro del cerebro
11:39cada vez que nosotros logramos llegar a estos estados de descanso,
11:44de lograr profundamente dormir.
11:46Nuestros neurotransmisores, la serotonina, la dopamina, la norepinefrina,
11:53todos estos se van balanceando gracias a estos estados profundos de sueño.
11:57Entonces, ojo, si están cambiando tus patrones de sueño
12:03o estás queriendo dormir más o al revés, estás teniendo insomnio,
12:07esto es una señal muy importante que nos puede dejar ver que algo no anda tan bien
12:12y que podemos modificarlo.
12:13Por ejemplo, este tipo de enfermedades o este tipo de padecimientos o desbalances
12:20no es una sola cosa, tienden a ser algo multifactorial.
12:24Entonces, si nosotros podemos ir poniéndole palomita en todas las cosas que sabemos,
12:30entonces va a ser mucho más fácil que podamos salir de ahí.
12:35Y me quiero ir a esa frase, mucho más fácil.
12:40¿Cuántas veces no hemos escuchado el tema de
12:43ya tú solito puedes, salte de ahí?
12:46O un término que usa John es snap out of it.
12:50O hay, estás muy cansado, échale ganas.
12:55El échale ganas es muy mexicano, ¿no?
12:58Y bueno, ¿por qué me voy rápido a estas frases?
13:02Porque es una patología, es una enfermedad y no,
13:05las personas no siempre pueden salir y echarle ganas.
13:09Entonces, muy importante, si estás viendo que está más allá del echarle ganas,
13:16si tal vez conoces a alguien que ya viste que le está tratando de echar ganas
13:21y no le está saliendo, es muy, muy, muy importante que vayas a ver
13:25a un psicólogo, a un psiquiatra.
13:28Y me encanta porque diferentes personas hablan de esto, ¿no?
13:31Ricardo Farrell, por ejemplo, decía la importancia del tener un tratamiento
13:35con un médico especializado.
13:38John Green, que es un escritor de libros, tal vez lo han escuchado,
13:43de ciudades de papel, él tiene un trastorno obsesivo compulsivo
13:47y, o sea, recalca la importancia de un tratamiento médico.
13:53Y a ver, no me voy a meter el día de hoy en específicamente
13:57cuáles son los mejores tratamientos, cuáles no.
14:00Porque eso lo va a saber más bien tu psicólogo, tu psiquiatra, más bien.
14:05Y sí les voy a dar unos suplementos y unas investigaciones
14:09que se me hicieron súper interesantes, porque hay veces que nos tomamos
14:12la pastillita, pero necesitamos algo más que potencialice.
14:16Entonces, se me hizo importantísimo mencionar la vitamina B,
14:21el folato, o sea, B9, la B12, la B6, son vitaminas súper mega importantes
14:29que son necesarias para hacer la producción y regularización de neurotransmisores.
14:34Hemos, duro y dale, platicado, ¿no?
14:37Serotonina, gada, dopamina.
14:39Entonces, imagínense que estamos bajos de vitamina B.
14:42Y entonces, tal vez, no sabemos por qué, pero traemos una depresión.
14:45Bueno, es importantísimo revisar cómo está nuestro cuerpo.
14:49Igual, ahorita que le estoy diciendo el tema de las vitaminas,
14:52es importantísimo hacernos estudios.
14:54¿Por qué?
14:55Porque si yo, por ejemplo, digo la vitamina B es una reverenda joya,
14:59me río porque creo que estoy diciendo la palabra joya demasiadas veces.
15:03Ahí me la van contando, porfa.
15:05Pero sí sé que es algo importantísimo el tener la vitamina B balanceada
15:11y tal vez no la tengo balanceada,
15:14sí necesito un estudio que me hable de cómo están estos factores en mí.
15:20También otro tema importantísimo es el tema de la tiroides.
15:24Muchas depresiones se asocian con un hipotiroidismo.
15:27Y si yo no sé cómo están los laboratorios de mi cuerpo,
15:30o sea, estoy tirándole al aire a tratar de curar algo que, pues bueno,
15:34tal vez era mover un químico en mi cuerpo.
15:38Y en relación también a eso, bueno, cerrando el tema de la vitamina B,
15:43diferentes estudios se dieron cuenta que se relacionaba al tema del tratamiento
15:47de la depresión, dando factores súper positivos.
15:50También en el tema de prevención y el haciendo que sean más eficaces
15:56estos tratamientos antidepresivos junto con las vitaminas B,
16:02la sinergia de estos dos.
16:05Entonces, bueno, eso es en relación a la vitamina B,
16:07pero también tenemos zinc, magnesio y vitamina D.
16:10Y el zinc está interesantísimo porque hay muchísimos estudios
16:15que todavía no logran correlacionar el por qué, cómo y cuándo,
16:18pero se han dado cuenta que nos ayuda muchísimo al tema del salud de cerebro,
16:23a cómo está la cascada neuronal, a los neurotransmisores,
16:28a partes antioxidante y antiinflamatorio.
16:32Y como lo habíamos platicado hoy en otro programa,
16:35todo se está relacionando a la inflamación en nuestro sistema.
16:38Como que este tema de la inflamación está dejándonos ver
16:41que se relaciona a la mayoría de las patologías.
16:45Entonces, se han hecho muchos estudios de que el zinc
16:48nos va a ayudar muchísimo en el tema de la depresión,
16:51el cómo, cuándo y dónde, todavía no logran entender el por qué,
16:54pero bueno, no está de más revisar cuánto zinc podemos tomar.
16:59Obviamente, como les digo siempre, revisen con su médico,
17:03revisen cómo se sienten al tomar estos suplementos.
17:05El magnesio, por favor, ese creo que ya está más hablado que nada,
17:10el tema del magnesio.
17:11Entonces, también tener magnesio en la dieta y la vitamina D.
17:15También es importante que revisen cuánto tienen o cuáles son sus valores de vitamina D
17:21para que de esa forma logran hacer los suplementos indicados, ¿no?
17:25O la suplementación indicada.
17:27¿Por qué?
17:28Vitamina B es liposoluble, quiere decir que no se va a perder con la orina.
17:33¿Y qué quiere decir esto?
17:35Que si te sobredosificas, sí puede haber un problema fuerte.
17:39Entonces, así como la vitamina B y la vitamina D, revisen primero cómo están,
17:45cuáles son sus niveles y con eso podemos decidir cuánta vitamina B tomar de suplementación
17:52o cuánta vitamina D podemos meter en nuestro cuerpo.
17:57En relación a la vitamina D, hay una creación de neurotransmisores,
18:01disminuye la inflamación, regula el estado anímico
18:04y nos va a ayudar con las diferentes funciones neurocognitivas.
18:11Entonces, imagínense, son reverendas herramientas que hay que súper analizar
18:16y tomar en cuenta en cualquier persona, de hecho,
18:21pero en cualquier tema de salud mental, ¿ok?
18:24Es como no solamente me tomo una pastillita y voy a terapia,
18:28si no entiendo que hay mucho más allá, ¿qué es mi dieta?
18:33¿Qué estoy comiendo?
18:35Y me voy un poquito más profundo a este tema,
18:37porque no solamente es una dieta de alimentación, así ya está, me acomodo.
18:44¿Por qué? Porque este es un tema muy importante.
18:47¿Qué estoy metiendo a mi mente?
18:50¿Me estoy llenando de programas estresantes, tristes, preocupantes?
18:56¿Me junto con Pepito Pérez, que nada más habla de cosas tristes
19:00y llego al trabajo y me hablan de puras cosas estresantes?
19:04Pues sí, ¿no?
19:06O sea, puede que mi sistema empiece a tener un bajón.
19:10Entonces, ojo con nuestra dieta de pensamientos,
19:13de gente alrededor y alimentos.
19:16Entonces, bueno, es en relación a estas joyas que tenemos
19:21para poder funcionar mejor, para que nuestro cuerpo funcione mejor.
19:27Y bueno, hasta el mismísimo príncipe Harry tuvo depresión y tuvo ansiedad.
19:34Y me encanta porque lo verbaliza y lo platica y dice,
19:37¡Ey, a mí me pasó!
19:39Estamos hablando de una persona que casi lo tiene todo,
19:42por ponerlo de esa forma.
19:43Y es muy importante entender que sí,
19:47la ansiedad y la presión social,
19:50y va a haber muchos, muchos factores que nos van a llegar a afectar.
19:54Y es como de las cosas que me gustaría recalcar,
19:59es sí entrar en un tratamiento psicológico
20:02que nos pueda ayudar a bajar este tema de ansiedad y de depresión
20:07o de estos trastornos de bipolaridad o obsesivo-compulsivo y todos estos.
20:13Pero también observar en nuestro día a día qué estamos haciendo.
20:17Por ejemplo, Jennifer Garner habla mucho del tema de ella tuvo depresión
20:22y le ayudó todo el tema de mindfulness.
20:26Entonces, me voy a ir un poquito a mindfulness.
20:29¿Por qué?
20:31Porque son herramientas extras, ¿no?
20:33Todo ayuda en esta vida.
20:35Y si le podemos dar estas herramientas, está increíble.
20:38La respiración.
20:40¿Cómo nos va a ayudar la respiración?
20:41No, obviamente, solamente respirando.
20:43Claro que es una joya poder respirar.
20:46Pero es importantísimo poder entender esta conexión que tenemos
20:51de nuestra respiración y nuestras emociones.
20:54Si yo estoy respirando más rápido, va a ser un trigger a mi cerebro
20:59y va a decir, seguro hay algún problema.
21:01Si yo estoy respirando un poco más lento, va a haber otro trigger
21:04y va a decir, ok, seguramente se está relajando.
21:08Si estoy sollozando, probablemente mi cuerpo va a decir,
21:10¿qué pasó?
21:11¿Hay algo triste?
21:12¿No?
21:13Entonces, lo puedo invertir y decir,
21:16ahora quiero dejarle ver a mi cerebro cómo voy a respirar
21:20para que de esa forma entienda que esta es la emoción que quiero tener.
21:24Esto es una cosa, esto es una joya.
21:27Y vamos a platicar en otro programa de esto porque me podría ir muy profundo
21:32en relación a la respiración, cómo aumenta las endorfinas,
21:36regula las emociones, el diafragma va a hacer que el nervio vago
21:40se active de una forma específica que le va a dejar ver al sistema parasimpático,
21:44un, hey, relájate, todo está bien.
21:46Aparte de la respiración, tenemos la meditación que entra también
21:49en el tema de mindfulness.
21:51Han visto cómo la meditación va a afectar a las áreas específicas del cerebro
21:57que se van a relacionar a el sistema emocional
22:01y, bueno, va a disminuir el cortisol y mil cosas increíbles de la meditación.
22:07Entonces, ya hablamos un poquito de las cosas que podemos hacer.
22:10Me encantaría cerrar con dos cositas.
22:14Una es, ojo, hay unos estudios increíbles de Harvard
22:18que hablan de nuestra microbiota y nuestro microbioma
22:21y de cómo va a afectar eso en relación a la serotonina
22:25y el tipo de alimentación que estamos teniendo va a llegar a hacer
22:29que tengamos mayor producción o que tengamos inflamación
22:33y que al mismo tiempo eso cree un problema de oxidación
22:37y nos lleve a un desbalance.
22:39Entonces, nada más les dejo eso.
22:41En algún otro momento vamos más profundo.
22:43Se nos está acabando un poquito el tiempo.
22:45Todavía tenemos preguntas.
22:47Y vamos a ver.
22:49Cristóbal, ¿la depresión se trata de por vida o se puede dar de alta?
22:55Eso depende mucho de cada persona.
22:57Depende también del tipo de depresión que se esté teniendo.
23:01Yo personalmente no soy psicóloga,
23:04entonces no podría darte como un diagnóstico específico
23:07y un tiempo de tratamiento específico,
23:10pero sí creo que el meter todas estas herramientas
23:14puede ayudar a que ya sea que la depresión disminuya
23:17porque hay un tipo de depresiones que son más químicas
23:22que se relacionan al tema del litio
23:25que ahí, pues bueno, puede que sí sea un tratamiento de por vida,
23:29pero el chiste es entender que todas estas herramientas
23:32tal vez nos van a ayudar para crear un tratamiento como un todo
23:36y no solamente una cosita chiquita.
23:39Entonces ahí depende mucho del tipo de depresión que haya.
23:42Alonso nos pregunta, ¿a qué se debe la depresión?
23:45¿Aumenta en fechas específicas como en diciembre?
23:48¿Y en hombres aumenta mucho con sus niveles de neurosis?
23:52Sí, fíjate, esta es una reverenda pregunta, Alonso.
23:56¿Se han dado cuenta que en días que hay menos luz,
23:59que están más como oscuros, puede llegar a haber más depresión?
24:04También hay un estudio que se relaciona a las partes norte y sur
24:09que tienen, como hay temas más de climas fuertes,
24:12como la absorción de la vitamina D es menor
24:16y por lo tanto en esos lugares puede llegar a haber más depresión,
24:19como en estos lugares grises.
24:21Entonces, bueno, se me acabó el tiempo,
24:24pero hay tantas cosas que podemos seguir platicando,
24:27podemos sacar de esto mil y un temas.
24:30Los dejo nada más con una respiración súper rápida
24:33que pueden hacer en momentos de ansiedad, de preocupación
24:36y hasta de tristeza.
24:38Es inhalo y ya que esté casi al 100%
24:42o que sienta yo que estoy al 100%,
24:44doy otra inhalación y exhalo.
24:48Entonces es dos a uno, inhalo,
24:51una más y exhalo.
24:53Y esa la puedo hacer unas 10 veces
24:55y vamos a regularizar nuestro sistema.
24:58Aquí está mi teléfono o, bueno,
25:00lo pueden ver en pantalla,
25:02igual mis redes sociales.
25:04Y cualquier duda que tengan, cualquier pregunta,
25:06por favor, ahí estamos.
25:08Si crees que traes depresión
25:09o si crees que traes algún tema de salud mental,
25:12no te quedes con ello,
25:13compártelo y busca ayuda.
25:16Porque es más fácil
25:18cuando pedimos ayuda
25:20lograr tener una solución
25:22a quedarnos callados
25:24y arrastrar el problema.
25:26Es más fácil
25:27cuando alguien más
25:28nos ayuda a cargar las maletas,
25:30¿no?
25:30Todos juntos.
25:32Entonces, bueno,
25:32esto es Tendencias,
25:35realidad sin filtro
25:36y los veo el próximo miércoles
25:38a las 12
25:39en arroba lovefm.podcast.
25:43Soy la doctora Doménica Allende.
25:45Muchísimo gusto estar con ustedes.
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