Kettlebell: imposta così un allenamento a circuito

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Lo sapevi che gli esercizi con la kettlebell - la palla di ghisa o acciaio provvista di una maniglia come impugnatura - possono allenare più gruppi muscolari contemporaneamente? E, come spiega il personal trainer Emanuele Laconi in questo video, aiutano a migliorare la forza, la potenza e la forma cardiovascolare. Ecco quindi una proposta di allenamento a circuito per sviluppare muscoli e resistenza in poco tempo con quella che gli esperti definiscono... una palestra compatta a portata di mano!

Transcript

00:00Ciao, sono Emanuele Laconi, personal trainer, e oggi vi presento degli esercizi a circuito con la kettlebell.

00:08Partiamo subito dal primo.

00:11Raccolgo la kettlebell portando tra gli avambracci, scendo facendo cadere i gomiti tra le ginocchia.

00:18Vi ricordo i piedi che devono essere sempre appoggiati completamente al pavimento.

00:24Il secondo esercizio che vi presento è un press per la parte superiore.

00:28Lavoriamo a monolaterale, quindi lavoriamo prima con la destra, poi non ve lo farò vedere, però chiaramente lavorerete anche a sinistra.

00:39Da qui sollevo la kettlebell, spingo sopra la testa, cercando di disegnare sempre una linea retta.

00:48Attenzione qui alla schiena, quindi addome, glutei, sempre in tensione per proteggere la mia parte bassa della schiena.

00:55Terzo esercizio che vi propongo è un piegamento, dove stacco la mano, tocco la spalla opposta e ritorno giù.

01:08Ma rimango in plank a una mano.

01:10L'ultimo esercizio è un affondo.

01:21Vado indietro con la gamba destra e ritorno in piedi.

01:25La kettlebell per me è un attrezzo meraviglioso.

01:37Si lavora tantissimo in maniera globale.

01:42Si possono lavorare sia, come sentite ora, sia dal punto di vista cardiovascolare, ma soprattutto anche a livello di forza.

01:50Intanto vi auguro un buonissimo allenamento.

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