- hace 1 semana
¿Quieres unos glúteos firmes, redondos y tonificados? 💥 En este video te comparto una rutina completa con ejercicios clave para activar, fortalecer y desarrollar tus glúteos, ya sea en casa o en el gimnasio.
✅ Incluye:
✔️ Ejercicios efectivos para glúteos
✔️ Técnica correcta y errores a evitar
✔️ Consejos de activación y alimentación
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NoticiasTranscripción
00:00Y estamos aquí en casa, estamos en Fit Breaks, donde hoy David nos va a enseñar a hacer una rutina de glúteo
00:15porque cada vez somos más las mujeres y los hombres que queremos darle fuerza, volumen, tono a esta parte del cuerpo.
00:23David, bienvenido.
00:25Muchísimas gracias, Pamela.
00:26Bueno, lo primero que tenemos que hacer es, uno, tienes que entender cómo funciona el músculo o qué es lo que tiene el glúteo.
00:32Básicamente, el glúteo se compone de tres músculos principales.
00:36Tienes el glúteo mayor, el glúteo medio y el glúteo menor.
00:41¿Listo? Cada uno cumple una función, por decirlo.
00:45¿Listo? Lo más importante es que tú sepas qué es lo que hace cada músculo y cuál es el ejercicio específico para que puedas entrenarlo de manera óptima.
00:55¿Qué es lo que vamos a hacer con este calentamiento?
00:57Es simplemente hacer una conexión entre mente y músculo para optimizar tu rutina.
01:02Es lo primero que vamos a hacer.
01:03Que se habla mucho ahora, ¿no? De esa conexión y cómo lograrla.
01:07Entonces, eso me parece súper importante porque uno lo escucha, pero ¿cómo se logra?
01:11Más que activarte a nivel muscular o activarte a nivel cardiovascular, lo que vamos a hacer es esa conexión.
01:17Y lo primero que vamos a hacer es enfocarnos en ese músculo, en el glúteo, para activarlo de una manera efectiva.
01:23Perfecto.
01:23¿Listo? Entonces, ¿qué necesitamos para esta primera parte?
01:27Para esta primera parte necesitamos, si es en un gimnasio, si estás en la casa o algo, necesitas un banco o un lugar donde puedas acomodarte de manera cómoda.
01:37Ok.
01:37¿Listo?
01:37¿Listo? Necesitas tener una altura óptima.
01:41¿Y qué vamos a hacer en esa primera parte?
01:43Lo que vas a hacer es que te vas a hacer en el banco, pero vas a apoyar tus escápulas en todo el borde.
01:49Eso es lo primero que vamos a hacer.
01:50¿Listo?
01:51¿Listo?
01:52Entonces, quiero que te acomodes.
01:55Relaja el cuerpo, bájate un poquito más.
01:57Hasta ahí.
01:59Tu cuerpo va a rotar sobre tus escápulas.
02:04Eso es lo primero que vamos a hacer, es cómo va a rotar tu cuerpo.
02:07Tu mentón y tu pecho siempre van a ir alineados.
02:11Evita que el cuello se te vaya a quedar atrás para cuidar la cervical.
02:14Eso es lo primero.
02:15Listo, vamos a trabajar en una sola pierna y vas a imaginar que hay una línea acá en toda la mitad.
02:20Vamos a pintar una línea imaginaria.
02:21Ok.
02:22Siempre te voy a decir de dónde va la línea.
02:24Sube bien tu cadera, levanta tu pierna derecha.
02:29Listo.
02:29¿Qué vas a hacer?
02:30Vas a levantar también los dedos de tus pies para que haya una mayor activación del glúteo.
02:33Se siente más.
02:34Levanta los dedos de este pie.
02:36Con tu línea imaginaria, ahí vamos a sostener 10 segundos.
02:40Y te los voy a contar.
02:41Ahí, sostenemos.
02:42Son 5 más.
02:44Son 4.
02:44Arriba esa cadera.
02:453, 2, 1.
02:48Ahora, en tu línea imaginaria, vas a bajar desde ahí hasta la mitad.
02:52Baja, corto.
02:53Si quieres, apoya tus codos a los lados.
02:54Ok.
02:55Y subes y bajas 10 veces.
02:58Sube.
02:58¿Pero cortico?
02:59Empuja.
03:00Sí, corto.
03:00Hasta ahí.
03:012, sube.
03:023, baja.
03:03Sube.
03:044, hasta ahí.
03:05Sigue.
03:055, regálame 5 más.
03:086, eso es.
03:08Hasta ahí, corto.
03:107, corto.
03:10¿Y la respiración?
03:118.
03:12¿La respiración cómo es?
03:13Por lo general, 9, una más.
03:1510, baja completamente.
03:18La respiración.
03:18¿Qué vas a hacer con la respiración?
03:20En ejercicios de fuerza, tú inhalas antes de hacer la fuerza y exhalas después en un ejercicio de fuerza.
03:27En un ejercicio donde haces cardio, la respiración es muy diferente que ahorita te la explico.
03:34Ok.
03:3410 repeticiones desde abajo hasta la mitad.
03:37Chiquiticos.
03:39Ahí.
03:391, más corto.
03:402, y más rápido.
03:42Sube la velocidad.
03:423, levanta tus dedos.
03:444, eso es.
03:455, corto.
03:466, 4 más.
03:487, 8, 2 más.
03:509, una más.
03:5210.
03:52Ahora, rango completo.
03:53Vas desde abajo hasta arriba.
03:55Lleva tu cadera bien arriba.
03:57Y regálame esas 10.
03:58Levanta tus dedos.
04:00Eso es.
04:00Arriba de esos dedos.
04:01Quiero que se active más el glúteo.
04:04Regálame 5 más.
04:065, 4, 3, 2, una más.
04:11Y quédate arriba.
04:12Ahí vas a esos dedos.
04:13Sube esas caderas.
04:149, 8, 7, 6, 5, arriba, arriba.
04:194, 3, 2, y cambias de pierna.
04:22Esa es una activación que le hiciste a todo el glúteo.
04:26Vamos entonces con el entrenamiento real para esos glúteos divinos.
04:29Bueno, y la verdad, después de ese calentamiento que lo sentí realmente como parte de la rutina,
04:35vamos ahora sí a enfocarnos en glúteos.
04:38Y ahorita detrás de cámaras me hablabas un poco de cómo lograr entender en ese grupo de ejercicios,
04:44en ese diverso de ejercicios que hay para trabajar glúteos.
04:47¿Cuál es el que nos da ese push solo para esa parte de nuestro cuerpo?
04:52Listo.
04:52Como yo te comentaba, los ejercicios básicamente se clasifican en ejercicios horizontales,
04:58ejercicios verticales y ejercicios de abducción, que es donde tú separas las piernas.
05:03Donde separas tu centro, digamos, de la pierna, así por decirlo.
05:06El ejercicio de tu mayor activación de glúteo vas a tener es en los ejercicios horizontales,
05:14donde la resistencia es horizontal.
05:16Por ejemplo, el hip thrust, que ahorita lo hiciste a una sola pierna,
05:21lo vamos a volver a hacer a dos piernas.
05:23¿Listo?
05:24Con peso.
05:25Ese te va a enfocar al 300% el glúteo.
05:29Los ejercicios verticales te van a enfocar glúteos y también te van a enfocar los cuádriceps.
05:35Ok.
05:36Y los otros que son de abducción te van a ayudar más que todo con la rotación
05:40o con los músculos de estabilización, los que te van a ayudar a estabilizarte la cadera.
05:46Vamos a meterle peso.
05:47Vamos a meterle peso.
05:48Para que veas cómo es el ejercicio.
05:51¿Listo?
05:51Ajá.
05:52La barra, mi recomendación es ponerla un poquito por debajo de los huesitos porque si no te talla.
05:59Ajá.
05:59La verdad no es porque sea más efectivo o menos efectivo, es porque te va a tallar.
06:04Comodidad.
06:05Comodidad.
06:05Bajar es casi que rozar los glúteos con el piso.
06:09En tu caso, sí.
06:11Casi que es poner tu espalda recta con el banco.
06:15¿Listo?
06:15Y ahí vas a subir tu cadera.
06:18Perfecto.
06:19Y ahora, por cada repetición,
06:22vas a sostener tres segundos arriba.
06:24Ahí sostienes.
06:25Tres, dos, uno, y bajas nuevamente.
06:29Subes.
06:30Acá estás trabajando tensión muscular.
06:31Tres, dos, uno, vuelves y bajas.
06:35Vuelves y subes.
06:37Ahí.
06:37Tres, dos, uno, baja.
06:40En esta vas a sostener arriba.
06:43Cinco, cuatro, tres, dos, uno.
06:48Te quito el peso.
06:49Y ahora regálame diez repeticiones a mayor velocidad.
06:53Y el enfoque que te hice es muy diferente entre ambos.
06:58Acá literalmente te voy a trabajar un poco más lo que es la hipertrofia.
07:02Sí te trabajé la fuerza, pero te estoy complementando con este pequeño remate.
07:06¿Listo?
07:07Trabajaste una parte de tensión muscular y otra parte donde ya le hiciste el bombeo, que es lo que nosotros llamamos.
07:13¿Cuántas series deberíamos hacer de esto?
07:16Yo siempre te voy a decir, dependiendo de cómo es tu progresión, tú puedes trabajar tres series de diez repeticiones.
07:24Para un principiante, tres series es más que suficiente.
07:26Para una persona avanzada que ya tiene bastante experiencia, podemos hacer tres o cuatro series de diez repeticiones.
07:35Perfecto.
07:36¿Y qué pasa cuando entonces incluimos en la primera serie este peso, luego le voy subiendo el peso, pero disminuyendo repeticiones hasta que en mi cuarta voy a hacer mucho menos, pero con más peso?
07:47Estás cambiando el enfoque.
07:48No, pero nos funciona también.
07:49Claramente.
07:50El segundo ejercicio, vamos a trabajar un ejercicio vertical que va a ser la sentadilla tradicional.
07:56La sentadilla es un ejercicio muy básico, pero también es un ejercicio en el que se cometen muchos errores y quiero que cuidemos con toda esa técnica y que nos expliques cómo hacer una sentadilla impecable.
08:09Listo.
08:10Para la sentadilla, tú debes mirar, no solo para la sentadilla, para cualquier ejercicio debes mirar ciertas cosas.
08:14En una sentadilla, tú debes enfocarte específicamente en tus rodillas y en tus caderas.
08:22Cuando tú vas a corregir una sentadilla o cuando lo vas a hacer y saber si hay fuerza o si hay debilidad, es ver qué pasan con las rodillas y con tus glúteos.
08:33Quédate en una sentadilla isométrica.
08:35Si quieres, nosotros debemos analizar tres ángulos.
08:39Hoy vamos a analizar dos ángulos. Vamos a analizar tu ángulo de medio lado y tu ángulo de frente.
08:46Quédate en una sentadilla isométrica.
08:50Listo.
08:51Lleva, sube un poquito más la cadera. Ahí.
08:53Lleva un poquito el pecho para atrás.
08:56Las manos, ¿dónde deben ir?
08:57Las puedes tener al frente. Si tú las tienes al frente, eso te va a ayudar muchísimo a mejorar la postura de la espalda.
09:02¿Qué vamos a mirar con tus rodillas?
09:03Si tus rodillas entran, por ejemplo, haz que tus rodillas entren. Ahí. Eso a mí que me está indicando que tienes debilidad en el glúteo.
09:10Ok.
09:11Eso para mí como coach me dice, Pamela, tiene debilidad en sus glúteos.
09:16Porque debe estar siempre afuera.
09:19Alineadas con tus puntadas.
09:20Ah, alineadas. Tampoco así pues.
09:21Tan abiertas, ahí puedes trabajar el enfoque del glúteo.
09:24Si lo haces de medio lado, haz nuevamente la sentadilla isométrica, lleva tus rodillas hacia adelante y levanta tus talones.
09:35¿Talones?
09:36Ahí. Eso también a mí me indica que estás cargando mucho las rodillas. Me está indicando que también hay debilidad en el glúteo.
09:44Ok.
09:44Yo de medio lado debo analizar que tus talones estén 100% apoyadas en el suelo.
09:50Ok.
09:50Y con eso te corrijo la técnica de medio lado. Ya te corregí de dos maneras la sentadilla.
09:56Si yo estoy solita, no tengo ayuda, ¿cómo debo coger el peso para no lastimarme la espalda o no lesionar un brazo para tratar de pasarla?
10:05¿Cuál es como esa técnica ideal para poder alzarla? ¿Cómo debe ser?
10:09Listo. ¿Cuál debe ser la técnica?
10:13Debes agarrar tu barra.
10:14¿Cuál es la manera segura?
10:16La manera segura siempre es cuando tú amarras una barra.
10:19Tienes que amarrarla.
10:19¿Con los straps?
10:20No. Digamos, los straps te funcionan, pero digamos, para levantar la barra en este caso, no.
10:26Digamos, acá con los straps al contrario. Es hasta más peligroso porque se te va a quedar anclado.
10:30Ok.
10:31¿Qué es el movimiento? Te lo voy a hacer en cámara rápida.
10:34Sí, lo que tú debes hacer es cargar la barra a los hombros, empujar y llevar a tus hombros.
10:40Y relajarla sobre tus escápulas.
10:43Para sacarla es lo mismo. Me impulso con la cadera, la subo y la bajo.
10:48Entonces, ahora sí, hacerla sentadilla.
10:50Entonces, aquí la voy a besar como si fuera un peso muerto.
10:54Correcto.
10:55Así, pegadita.
10:56Haces un high pull o un hunking.
10:59Sí, recuerda. Tus codos abren hacia los lados y te metes por debajo.
11:03Ahí.
11:03Y ahí, con tus caderas, impulsas y la pones detrás de tus hombros.
11:09Ok.
11:09Esa es la manera correcta de hacerlo.
11:12Vas a trabajar muy lento.
11:14Ok.
11:15Lento el tiempo de bajada y de subida lo vas a hacer rápido, explosivo.
11:21Si vamos a potencializar más el glúteo, vas a separar más tus piernas.
11:25Ok.
11:26Y vas a girar tus puntas de pies un poquito hacia afuera.
11:28Un poco como sumo.
11:29Para lo que nosotros llamamos sumo.
11:30Ok.
11:31Es lo que vamos a trabajar hoy.
11:33Hoy te lo voy a potencializar con el sumo.
11:35Listo.
11:36¿Listo?
11:38Lo más importante, eso es, saca tus glúteos.
11:41En una sentadilla, la bisagra de cadera es lo más importante.
11:46Eso es.
11:47Bajas nuevamente.
11:47Tres, dos, uno y arriba.
11:50Uno.
11:50Eso es.
11:52Tres, dos, uno y arriba.
11:54Quiero que tus caderas vayan bien hacia atrás.
11:57Empuja fuerte esa cadera hacia atrás.
11:58Que eso es lo que vas a revisar.
12:00De medio lado.
12:01Que tus glúteos siempre vayan hacia atrás.
12:03Quiero que vayan más para atrás.
12:05Apenas tú sales, haz algo que nosotros llamamos la bisagra de cadera.
12:09Ahí.
12:09Eso es diferente.
12:11Cuando tú haces la bisagra de cadera, estás protegiendo tu lumbar.
12:15Puedes hacer, en esta ocasión puedes hacer 12 repeticiones.
12:18O 10, que era lo que habíamos hablado.
12:2010 por 10 pulsos.
12:23Acá.
12:24Pulsos chiquiticos para terminar de bombear.
12:27¿Pero con la mancuerna?
12:29Sin peso.
12:29¿Con la barra?
12:30Sin peso.
12:31Sin peso.
12:31Lo vamos a manejar sin peso.
12:32Ok.
12:33Que los pulsos son eso.
12:3410 con peso por 10 impulsos.
12:35Chiquiticos.
12:36Ajá.
12:37¿Cómo me gusta a mí hacer ese rango?
12:39O para que tú sepas cuál es el rango.
12:42Bajas, tocas el suelo y subes hasta que tus manos lleguen a las rodillas.
12:45Ok.
12:45Es una forma mía de medir un rango corto de movimiento en una sentadilla.
12:51Hay algo súper importante y de lo que no hemos hablado y es, entre ejercicio y ejercicio,
12:55no series, sino ejercicios distintos, ¿cuánto tiempo me tomo descanso?
12:59Algunas personas hablan de cuando se sienta realmente recuperado, otros no.
13:03No pasa el minuto.
13:05¿Esto es un mito?
13:06¿Cuál es ese tiempo de verdad beneficioso?
13:08Es un mito.
13:10Yo te digo claramente, el músculo está adaptándose, el músculo tiene un estímulo.
13:14Si tú le das cinco minutos de descanso, lo mataste.
13:17Ahí sí te voy a decir, el tiempo se influye.
13:20¿Tienes que tener tiempo de recuperación?
13:21Sí, tienes que tener tiempo de recuperación.
13:24Entonces, puedes tener, dependiendo del enfoque, puedes tener de uno a un minuto y medio.
13:29Si es un ejercicio de hipertrofia, para que el músculo esté siempre trabajando,
13:34que tengas ahí el descanso necesario para poder levantar más peso.
13:37Si es un ejercicio de fuerza, puedes descansar de tres a cinco minutos no más.
13:41Entonces, hacia allá me acuesto.
13:43¿Cómo es el ejercicio?
13:45Acuéstate de medio lado.
13:49Descansa todo tu cuerpo sobre tu costilla.
13:51O sea, aquí en un toque.
13:53Sobre la costilla.
13:54Descansa tu codo.
13:55Descansa ahí.
13:56Ábrelo.
13:57Y vas a flexionar tu rodilla de acá abajo.
14:01Listo.
14:02Vas a que tu dedo del pie apunta hacia ti.
14:06Ok.
14:07Todo el tiempo.
14:08Y vas a alinear tu espalda con tus glúteos y con tu talón.
14:11Esta es la postura.
14:13Ok.
14:14Esta es la postura inicial.
14:15Y vamos a subir y a bajar la pierna.
14:19Ahí.
14:20Eso es lo que vas a hacer.
14:20Vamos a subir y a bajar.
14:21Vas a bajar hasta tocar el suelo.
14:23Ok.
14:23Y a subir.
14:25Lo podemos trabajar con peso o sin peso.
14:27Este ejercicio, yo te digo, se puede hacer con peso.
14:30Sin ningún problema.
14:31Tienes la fuerza para hacerlo.
14:32Y en este caso, con disco, con una mancuena.
14:35Con disco.
14:35Es más cómodo con disco.
14:37Ok.
14:38¿Listo?
14:39Ajá.
14:41Entonces, entre más abajo esté tu disco, más presión, más palanca le vas a hacer a tu cadera.
14:48Ajá.
14:49Por lo cual, entre más abajo, muchísimo, digamos, más fuerza tienes que hacer.
14:53Ok.
14:53¿Listo?
14:54Listo.
14:55Entonces, ahí lo que vas a hacer es, vas a subir y a bajar tu pierna.
14:58Trata que siempre sea en línea recta.
15:01Perdón, yo me hago acá.
15:02Ajá.
15:03Ahora, sube y trata de no golpearme.
15:07Para mejorar la técnica, podría ser de pronto con un banco.
15:11Con un banco lo puedes usar.
15:13Muy bien.
15:13¿Listo?
15:14Y tu brazo, déjalo extendido.
15:15No quiero que se te flexione tu brazo.
15:17Si tu brazo se flexiona, significa que el disco puede ir más adelante.
15:20Ok.
15:21Extiende tu pierna abajo.
15:22Ajá.
15:23Tu pierna de acá, mándala hacia arriba.
15:25Tipo, vas a formar una L entre tus dos piernas.
15:29Acá.
15:31Voy a intentarlo hacerlo con disco.
15:34¿Listo?
15:35Este nunca lo había hecho.
15:36Agarra el disco.
15:37Perdón, también me hago acá.
15:39No quiero que en ningún momento tu pierna vaya para atrás.
15:43Por ahora, hazlo de esa forma.
15:45Sube y baja tu pierna.
15:46No.
15:48No creo que sea capaz.
15:49Esa es.
15:52Es muy difícil.
15:54Lo voy a hacer sin disco.
15:55Hazlo sin disco.
15:56Porque, honestamente, nunca había hecho este ejercicio.
15:59Pero quiero que tu pierna esté bien extendida acá atrás.
16:02¿Listo?
16:03Ok.
16:03Ahí.
16:03De frente, sube y baja.
16:06Llévala hacia arriba.
16:08Ese es.
16:09Guau.
16:11Este está poderoso y sin peso.
16:14Y te falta uno que es el más poderoso.
16:16Este nunca lo había hecho.
16:17¿Cómo se llama esta variación?
16:19Todo eso son abducciones.
16:20Lo que estás jugando es con el ángulo.
16:21Ok.
16:22Claramente, tú tener una postura perpendicular, sí, vas a generar mucho más estrés y más esfuerzo.
16:28Vas a llevar tu rodilla hacia tu pecho.
16:32¿Cuál?
16:32La de arriba.
16:33La de arriba hacia mi pecho.
16:35Tus dedos siempre van a apuntar hacia arriba.
16:37Sí.
16:38Y me vas a patear acá arriba la cadera.
16:40¿Con esta?
16:41Con ese pie.
16:44Ahí.
16:44Ok.
16:46Trata de patearme más arriba.
16:47Quiero que me pates a mí la cadera.
16:49Ahí.
16:50Regálame 15 repeticiones a ver si llegas a la 15.
16:54Cuando tengas atrás, sostén y relajas.
16:57Ahí.
16:58Tus dedos de los pies hacia adelante.
17:01Más hacia atrás.
17:03¿Cuántos días?
17:05Seis.
17:06Ya, ya vas en las seis.
17:08Este es el ejercicio que más te va a activar ese glúteo.
17:12Ah, no pude.
17:14Esos son los tres ejercicios de abducción de cadera que hacemos.
17:17Aquí estamos con el glúteo...
17:20Medio.
17:20Medio.
17:21Murió.
17:21Les quiero decir murió con este ejercicio.
17:24¿Qué deberíamos hacer después?
17:26¿Sí vamos a estirar?
17:28¿No necesariamente?
17:29No necesariamente.
17:30Vas a encontrar claramente que el estiramiento es fundamental.
17:33Te sirve mucho para relajarte.
17:35Y yo tengo dos teorías y siempre yo para todo te voy a decir el para qué.
17:40El entrenamiento funcional es tú para qué entrenas.
17:43Y acá yo te lo digo.
17:44Si tú ya le diste duro al cuerpo, ya le diste palo acá que lo estuviste matando el cuerpo,
17:50déjalo descansar en este momento.
17:52No lo sigas maltratando.
17:54Y más tarde, cuando estés en esos momentos que debes hacer una pausa activa,
17:58estira y de manera dinámica.
18:01No movimientos, no quedas estático como sosteniendo.
18:04Ok.
18:05Claramente yo te voy a decir, el estirar es más un efecto placebo.
18:10Y está comprobado que el estirar a nivel muscular no te va a cambiar nada.
18:16Te va a ayudar a relajar a nivel mental.
18:18Es un efecto placebo.
18:19Y lo que tenemos nosotros es un efecto placebo que uno dice,
18:22estiré, sí, y me siento mucho más cómodo después de entrenar.
18:26Porque una cosa es estirar después de entrenar
18:28y otra cosa muy diferente es estirar durante el día.
18:32Que eso sí es otra cosa totalmente diferente.
18:34¿Yo qué te puedo decir?
18:36Termina tu rutina y cuando te vayas a bañar, suelta los músculos.
18:40No sé si has visto que últimamente en los partidos de fútbol,
18:43tú ves que terminan y no se quedan estirando, sino se acuestan al piso
18:46y empiezan solo a soltar.
18:48Y empiezan a masajear los músculos.
18:50Lo que hacen es ayudar a ese ácido a moverse, a moverse.
18:54Relaja, ayuda a soltar todo ese ácido que generaste ahorita.
18:57Más tarde puedes hacer masajes en tus cuerpos.
19:00Y eso sí te va a ayudar a relajar mucho más que un estiramiento en el momento.
19:06Es más un efecto placebo, sin embargo, sí te ayuda claramente.
19:08De verdad que esta fue una rutina espectacular.
19:11Aquí quedó comprobado que sin peso realmente puede haber un gran trabajo.
19:14Y ya para terminar, entonces, las desnalgadas pueden tener un glúteo,
19:20pueden desarrollarlo, pueden tener una cola bonita, voluptuosa,
19:24si hacen entrenamiento o definitivamente la genética sí juega un papel fundamental ahí.
19:29Juega un papel fundamental la genética en el que no entrena.
19:32Eso te lo digo, el que no entrena y tiene un glúteo bonito es genética.
19:37Sin embargo, como tú dices, la desnalgada que quiere tener un glúteo bonito,
19:41si entrena de manera efectiva, de manera inteligente,
19:46como te lo mostré ahorita con los ejercicios,
19:48cómo debes hacerlos, cómo debes implementarlos,
19:51créeme que vas a tener unas nalgas 1A.
19:54El desnalgue, entonces, señoras y señores, es una opción.
19:57Esperamos que nos acompañen en otra rutina.
19:59Gracias, David, por abrirnos las puertas de Fit Breaks por este entrenamiento.
20:03Y ustedes dejen todas sus preguntas aquí,
20:05porque David va a estar respondiéndoles a cada uno
20:08para que potencien su entrenamiento
20:09y sean más conscientes a la hora de hacer ejercicio.
20:12Nos vemos en otro episodio.
20:18¡Gracias!
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