- il y a 8 mois
FSS - S1 - stretch Full Body
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00:00On continue avec notre partie stretching.
00:03Vous allez pouvoir vous mettre à genoux au sol comme moi, les mains entrelacées.
00:07Prenez une immense inspiration, sentez votre colonne vertébrale allongée vers le haut.
00:12Imaginez que je suis venue mettre ma main sur le sommet de votre crâne et que vous voulez la repousser.
00:16Donc vraiment grandissez-vous.
00:19Une immense inspire.
00:21Et je vais souffler, essayer d'emmener mes bras le plus loin possible vers l'arrière et creuser mon dos.
00:26Poussez le ventre sur les cuisses à fond.
00:30Quand je n'ai plus d'air, je relâche en dos rond.
00:33J'inspire à nouveau.
00:37Et quand j'ai inspiré tout l'air que je pouvais, je repousse en dos creux.
00:43Allez, soufflez tout le long de votre plus joli dos creux.
00:47Des épaules basses, un grand coup de girafe.
00:49Là, on se hisse vers le haut avec le sommet du crâne.
00:52Poussez les bras vers l'arrière.
00:54Et je relâche en dos rond.
00:56Inspirez ici.
01:00Et quand j'ai pris tout l'air que j'ai pu, je repars dans mon dos creux.
01:05Allez, on pousse un peu plus loin que la fois d'avant.
01:07Ouvrez votre cœur vers le haut.
01:10Relâchez toutes les tensions dans les épaules, le haut du dos, la nuque.
01:15Et dernière fois.
01:17Immense inspire.
01:18Mon plus joli dos rond, la de chat en colère.
01:20On pousse, on pousse son dos.
01:22Et dernière expire.
01:25Je dois sentir que ça réveille mes épaules aussi.
01:27Donc allez-y, on pousse ses bras.
01:31D'ici, je conserve mon plus joli dos creux.
01:33Reprenez une respiration normale.
01:35Et je vais essayer de repousser mes bras derrière.
01:38Petite pulse là vers l'arrière.
01:40Pour 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1.
01:51C'est très bien.
01:52Collez vos paumes de main l'une contre l'autre.
01:54Je vais plier mes bras.
01:56Et pendant 8 secondes, je vais repousser paume de main contre paume de main.
02:01Comme si vraiment je voulais forcer pousser mes mains l'une contre l'autre.
02:04Toujours avec un joli dos creux, les coudes aux oreilles et c'est parti.
02:09On contracte sans monter les épaules pour 8, 7, 6, 5.
02:16Poussez un peu plus fort, 3, 2, 1.
02:22Respirez pour détendre nos épaules.
02:24On va se placer dans notre petit chien, la posture du puppy pose.
02:28J'ai le bassin bien au-dessus des genoux.
02:30Les mains écartées, largeur d'épaule.
02:33Une immense inspire.
02:34Une immense expiration.
02:36Je pousse les aisselles dans le sol.
02:39Si vous êtes très à l'aise ici, vous pouvez rajouter des briques sous vos mains.
02:43Si vous voulez complexifier un peu l'exercice.
02:47Vérifiez que vous êtes bien placé.
02:49Bassin au-dessus des genoux.
02:50Attention à ne pas se laisser trop glisser vers l'avant.
02:53Inspirez à fond.
02:56Expirez à fond.
02:57Relâchez-vous dans le sol.
02:58Vous pouvez fermer les yeux ici.
03:00Prenez quelques secondes pour faire le bilan de ce qui se passe en vous.
03:03Quelle partie de mon corps est encore un peu tendue.
03:08Quelle partie est bien relâchée.
03:11Et qu'est-ce que je peux détendre deux fois plus.
03:15Prenez une grande inspiration.
03:17Sur la prochaine expire, vous allez relâcher deux fois plus votre nuque et votre haut du dos.
03:24On se concentre sur la région des cervicales.
03:27Allez, poussez en direction du tapis.
03:29Sentez votre buste très lourd.
03:31Et c'est parfait.
03:34Vous pouvez raser le sol avec votre cœur.
03:36Pour arriver à plat ventre.
03:38Mettez vos briques de côté.
03:40Et on est parti pour quelques vagues en cobra.
03:42J'ai les jambes écartées.
03:43Largeur de bassin.
03:45Inspirez.
03:46Regardez votre ventre.
03:49Expirez.
03:50Regardez le ciel.
03:52Et on s'enroule tout doucement.
03:54Voilà.
03:55Visualisez vraiment une vague avec votre buste.
03:57Je repousse le sol en regardant le tapis.
04:00Je m'enroule le plus loin possible avec des bras tendus.
04:04Ou du moins le plus tendu possible.
04:06Et ensuite, je relâche.
04:11Donc, moi je vous conseille d'expirer sur le dos creux ici.
04:15J'inspire, je repousse.
04:18Je souffle tête en arrière.
04:22Bien.
04:23Ok, on va pouvoir maintenir notre cobra.
04:25Cette fois-ci, vous allez vous mettre seulement sur le bout des doigts.
04:28On essaye.
04:29Si c'est trop dur, je vous conseille d'avancer les mains plus loin devant.
04:33Ce sera un peu plus facile.
04:34Allez, on maintient quelques secondes ici.
04:37Vous allez faire l'effort de pousser le nombril dans le sol au maximum.
04:42Poussez les côtes et les épaules en direction du sol aussi.
04:46Et je tiens quelques secondes.
04:49Respirez bien.
04:50Essayez d'allonger vos bras le plus possible.
04:52Parfait.
05:01Vous pouvez vous poser sur vos coudes.
05:04Toujours un dos bien droit.
05:07Et on va essayer de plier les deux jambes à fond.
05:10Et retendre.
05:11Allez, mes plus beaux talons fesses possibles.
05:13Dites-vous vraiment que vous voulez que votre talon fasse un bisou à votre fesse.
05:17Je plie au max du max et je reviens.
05:21Si vous vous sentez bien ici, vous pouvez aller jusqu'à bras tendus.
05:24Super !
05:38On va maintenir les jambes pliées.
05:40Allez, repousser plus fort dans les mains.
05:41On a des bras hypertoniques.
05:43L'énergie qui traverse vos bras, qui repousse le sol.
05:46On plie à fond.
05:478, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1.
05:55C'est bien.
05:56Relâchez.
05:57Ok, détendez un petit coup votre dos.
05:59Mini pause.
06:00Là, je respire.
06:04Pour continuer.
06:06Soit vous serez sur les coudes.
06:07Si vous n'êtes pas forcément à l'aise avec la souplesse du dos.
06:10Si vous voulez aller plus loin, n'hésitez jamais à tendre les bras.
06:13Et on va plier notre jambe gauche avec notre main droite.
06:17Essayez d'attraper notre cheville, nos orteils sur l'extérieur.
06:22Ok ?
06:23Donc, si tout va bien, on se met bras tendus.
06:25Une grande inspiration.
06:27Si c'est trop dur, repassez sur le coude.
06:29Et je vais essayer de pousser ma jambe vers l'arrière.
06:32Comme si je voulais la tendre un peu plus.
06:35Pour entraîner tout mon buste dans un plus grand cambré.
06:46Super !
06:46Si je me sens à l'aise, je vais essayer de décoller ce genou du sol.
06:50Allez, on pousse vers le haut.
06:51Seulement 5, 4, 3, 2, 1.
06:57Très bien.
06:58Relâchez.
06:59La même chose pour l'autre jambe.
07:02Hop !
07:02Donc, je suis avec ma jambe droite pliée.
07:05Et ma main gauche qui attrape mon pied à l'extérieur.
07:08On commence par juste essayer de bien se redresser.
07:12D'allonger la jambe vers l'arrière.
07:19Gardez des épaules basses, des omoplates serrées.
07:23Lissez-vous avec le sommet du crâne vers le haut.
07:25Et c'est parti pour pousser le genou en direction du haut.
07:32Allez, on essaye de tirer cette jambe le plus haut possible.
07:355, 4, 3, 2, 1.
07:40Et c'est bien, vous pouvez relâcher.
07:43Respirez.
07:44Petite posture de l'enfant bien méritée.
07:46La détendez votre dos.
07:47Une petite boule.
07:54Le bout des doigts le plus loin possible vers l'avant.
07:59Inspirez.
07:59Sentez votre bas du dos qui se gonfle.
08:03Soufflez par la bouche.
08:04Rapprochez un peu plus votre poitrine du sol.
08:07Laissez partir toutes les tensions.
08:09Top !
08:13Et bien, c'est bien.
08:14On continue en prenant notre élastique.
08:18Alors, rappelez la ventre.
08:20De là, vous allez pouvoir vous placer avec les jambes un petit peu pliées.
08:24On va essayer de former un losange entre notre bassin, nos jambes, nos pointes de pied.
08:29Ok ?
08:30Donc, je ne suis pas dans une grenouille.
08:31Je ne suis pas jambe tendue.
08:32Je suis vraiment entre les deux.
08:34J'espère que vous voyez bien cette position.
08:36Et de là, je vais essayer de pousser mes pointes de pied en direction du sol.
08:40Pour commencer à réveiller un peu mes hanches.
08:42Vous devez sentir là que ça travaille votre ouverture de hanche.
08:46Donc, donnez vraiment cette intention de pousser orteil dans le sol.
08:50En même temps, on va tenter quelques petites dislocations avec les bras.
08:55Donc, je prends mon élastique, écartez déjà largeur un peu plus que mes épaules.
09:01Trouvez la position qui vous correspond.
09:03Front par terre.
09:05Vous devez être capable de passer les bras là d'arrière en avant.
09:10Si vous sentez que c'est trop dur, j'écarte un peu plus les mains.
09:13Pas de souci.
09:14Choisissez la position qui vous correspond.
09:17Allez, on est parti.
09:19D'avant en arrière.
09:20Essayez de bien respirer.
09:22Ne pas être trop tendu.
09:23Poussez bien les pointes de pied dans le sol.
09:34Si je me sens bien, on n'hésite pas.
09:36On se challenge.
09:37On resserre un peu les mains sur l'élastique.
09:40Les deux bras en même temps.
09:42Bien parallèles.
09:43C'est maintenant ou jamais.
09:45Donc, on y va.
09:46Donnez-vous à fond.
09:47Je compte sur vous.
09:48On arrive déjà sur la fin du cours.
09:50Donc, c'est le moment si vous avez envie d'aller un peu plus loin dans votre souplesse.
09:57Un dernier aller-retour.
10:02Et c'est très bien.
10:03Vous pouvez tout relâcher.
10:05Hop !
10:06Bien joué.
10:08Détendez un peu les bras, les épaules.
10:10Et on continue avec quelques torsions.
10:13Mais toujours en réveillant une autre partie du cœur.
10:16Là, ça va être plutôt l'arrière des jambes.
10:19Donc, pieds flex, jambes tendues devant.
10:21Redressez-vous bien.
10:22Inspirez.
10:23Vous allez ouvrir les bras sur les côtés.
10:25Et en soufflant, je vais croiser ma main droite sur mes orteils.
10:29Gauche.
10:29On va essayer de glisser le plus loin possible dans cette direction.
10:34Si je me sens bien, je peux carrément poser la main au sol.
10:39Main gauche derrière la tête.
10:41Inspirez.
10:42Laissez tomber le coude dans le sol.
10:46Inspirez.
10:48Expirez.
10:49Essayez d'ouvrir ce coude le plus haut possible.
10:51Vous allez essayer de regarder un peu plus vers le haut.
10:53Très bien.
11:03Vous pouvez reposer cette main-là à côté de l'autre.
11:06Inspirez.
11:08Soufflez.
11:08Allez chercher plus loin dans cette diagonale gauche.
11:12Détendez vos épaules encore un peu.
11:16C'est parfait.
11:18On déroule.
11:20Bien joué.
11:21Même chose de l'autre côté.
11:22J'inspire plein d'énergie positive.
11:25Ouvrez vos côtes.
11:26Ouvrez votre poitrine vers l'avant.
11:28J'expire.
11:29Je me tourne.
11:30Je souffle.
11:31Je me laisse glisser vers l'avant le plus loin possible dans ma torsion.
11:36Si j'arrive à dépasser mes pieds, c'est très bien.
11:40La main droite derrière la tête.
11:42Inspirez.
11:44Laissez tomber ce coude.
11:46Poussez le nombril vers l'avant.
11:48Pensez presque à un dos creux.
11:50Expirez.
11:51Coude au plafond.
11:52Allez, faites travailler votre torsion du dos ici.
11:57On essaye d'emmener le coude au-dessus de la tête le plus loin possible vers l'arrière.
12:03De regarder le ciel.
12:06Soufflez.
12:07Tout va bien.
12:08Sans tension dans le haut du corps.
12:09Vous êtes capables.
12:10Et je repose mes deux mains côte à côte pour une grande inspiration.
12:21Très grande expiration.
12:23Je donne le meilleur de moi à glisser un peu plus loin vers l'avant.
12:26On relâche.
12:27Bien joué.
12:27Détendez un peu votre dos, vos jambes.
12:39Et on peut passer à genoux.
12:42Voilà, vous allez tendre votre jambe droite devant.
12:46J'ai les deux hanches qui regardent bien, bien, bien de face.
12:49Et le bout des doigts au sol.
12:51De là, on essaye vraiment de former la ligne avec le dos la plus parallèle possible par rapport au sol.
12:57Donc, essayez tout de suite de pousser le nombril contre la cuisse.
13:02De serrer vos homoplates.
13:04Si j'ai besoin, là, j'utilise des briques sous mes mains, bien sûr.
13:11Respirez.
13:12Vous pouvez fermer les yeux.
13:14Et relâchez un peu plus le haut du dos, les bras, les épaules.
13:19Essayez vraiment de ne pas donner d'énergie parasite.
13:23D'énergie dont on n'a pas besoin dans des parties du corps qui ne sont pas censées travailler.
13:27L'objectif, quand on s'étire, c'est vraiment d'être la plus efficace possible.
13:32Et pour donner sa plus jolie amplitude, il faut essayer d'être assez relâché.
13:36C'est en étant détendu, vous allez pouvoir aller plus loin dans vos mouvements.
13:42D'ici, je vous laisse glisser votre talon plus loin vers l'avant.
13:46Jusqu'à sentir que ça travaille un peu plus derrière le genou.
13:51Respirez bien.
13:52Et on va passer par une phase de contraction.
13:55Donc, on va essayer de lâcher le poids du corps, là, sous ses mains.
13:58Donc, vous allez passer par bout des doigts au sol.
14:02Si je me sens bien, je lâche les mains.
14:05Si je me sens suffisamment à l'aise, je me redresse carrément pour trouver mon équilibre.
14:10Mes deux hanches regardent bien de face.
14:12On maintient ici quelques secondes.
14:14Un beau dos droit.
14:16Allez, serrez les abdos.
14:18On s'est transformé en statue, là.
14:19Ça ne doit pas bouger.
14:20Parfait.
14:23Mettez vos mains au sol et on étire.
14:28Allez plus loin dans votre étirement.
14:32N'hésitez pas à souffler avec la bouche.
14:36Et je vais laisser glisser mon talon encore un petit peu plus loin devant.
14:40Allez, on essaye.
14:41Je suis jambe droite à l'avant.
14:43Je repousse vraiment fort cette hanche gauche vers l'avant, ici.
14:46Imaginez que je suis venue mettre ma main sur le petit os de votre hanche et que vous voulez me checker la main avec votre hanche.
14:52Donc, vraiment, je pousse par ici.
14:57Très bien.
14:58Allez, courage.
14:59On se redresse.
15:00Et là, ça se complique un petit peu.
15:02On essaye de tenir encore une fois sans les mains.
15:05Soit bout des doigts au sol, soit complètement redressé.
15:08Serrez vos abdos.
15:09Redressez-vous.
15:10Ça ne dure pas longtemps.
15:11Allez, allez.
15:12On tient bon.
15:12Il n'y a pas de vent ici.
15:14Donc, pas de raison de bouger le buste.
15:15On serre tout.
15:21Et c'est nickel.
15:22Vous pouvez remettre vos mains au sol.
15:24Bien joué.
15:25OK.
15:26Repliez cette jambe devant pour une belle fente.
15:29Redressez-vous sans les mains.
15:31Et on maintient.
15:43Grandissez-vous un peu plus.
15:45Soufflez.
15:47Soufflez.
15:47Mettez les mains par terre.
15:48Et on relâche.
15:53Bien joué.
15:56Respirez un peu.
15:57Et on fait la même chose de l'autre côté.
15:59Donc, je vous laisse vous replacer.
16:00Jambes gauches devant.
16:01Les deux hanches bien de face.
16:03Une grande inspiration.
16:05Et je souffle.
16:06Je descends mon buste le plus plat possible là vers l'avant.
16:10Visualisez toujours ce petit fil magique qui a traversé votre colonne et qui sort par le sommet de votre crâne là, qui sort plein d'énergie pour vous allonger un peu plus.
16:20On essaye vraiment de grandir son buste.
16:31Bien.
16:32Vous allez pouvoir laisser glisser vos talons plus loin devant.
16:35Ok.
16:38Soufflez.
16:40Je me redresse.
16:42Mains à la taille.
16:43Grandissez-vous bien.
16:45Allez.
16:45On essaye de tenir bon ici.
16:48Ventre serré.
16:48Si c'est trop facile, on y va.
16:50On laisse glisser son pied un peu plus loin devant.
16:59Parfait.
17:00Mains par terre.
17:01Allez.
17:01On reprend.
17:02On refait l'effort de pousser cette fois-ci notre hanche droite vers l'avant.
17:07Respirez bien.
17:08Allez.
17:09Continuez comme ça.
17:10On a même des spectateurs qui nous encouragent.
17:12Alors, je compte sur vous là pour vraiment donner le meilleur de vous.
17:15On arrive sur la fin du cours.
17:17Tenez bon.
17:18Soufflez.
17:19Si on se sent bien, on laisse glisser le pied un peu plus loin devant encore.
17:24Même si c'est un petit centimètre, c'est toujours ça de pris.
17:28Donc, allez-y.
17:28On n'hésite pas.
17:30Et dernière fois, on se redresse.
17:32Courage.
17:33Serrez bien le ventre.
17:34Grandissez-vous.
17:35Quelques petites secondes ici.
17:44Et reposez les mains par terre.
17:48Bien.
17:52Vous pouvez replier cette jambe à l'avant.
17:54On arrive dans notre plus belle fente.
17:57Genou toujours au-dessus du talon.
17:59Grandissez-vous.
18:01Et on essaye de tenir sans les mains.
18:03Allez.
18:04On ouvre son cœur, sa poitrine.
18:06Et soufflez.
18:09Laissez tomber les hanches un peu plus basses dans le sol.
18:11Nos dernières secondes.
18:25Mains par terre.
18:26J'inspire.
18:28Je souffle.
18:29Je mets encore plus d'intention là sur mon psoas de ma jambe droite qui pousse en direction du sol.
18:35Super.
18:41Vous pouvez relâcher.
18:42Bien.
18:43Allez.
18:44On se détend quelques petites secondes.
18:45Et on va pouvoir passer en grenouille ensuite.
18:48Donc, pour faire une jolie grenouille, le secret c'est d'aligner les deux genoux avec le bassin.
18:57Donc attention à ne pas être trop faite sur les talons ni trop vers l'avant.
19:01Une grenouille bien placée, bien alignée.
19:03On va se mettre sur nos coudes.
19:05Et comme je sais que vous êtes très en forme et que vous êtes hyper doué, on va rajouter quelques petites difficultés en plus de là.
19:12Pour pas que vous vous ennuyez, on va se faire un beau dos rond et ensuite un beau dos creux.
19:18Voilà.
19:19Vous allez essayer de faire bouger en même temps votre bassin.
19:22On travaille notre mobilité là.
19:24Dos bien rond et dos bien creux.
19:28Je vous laisse enchaîner ça sur le rythme de votre souffle.
19:31Donc, j'inspire, j'arrondis.
19:33Et j'expire, je creuse.
19:35Le travail de la mobilité du bassin là, dans ce genre de position, qui en même temps étire les adducteurs,
19:42il peut être intéressant si dans la position du pancake, donc jambes écartées, assis sur les fesses, j'essaye de me pencher vers l'avant.
19:49Si vous avez du mal à avoir un dos bien plat, la mobilité du bassin, ça va vous aider à vraiment pouvoir redresser un peu plus votre dos,
19:58sortir les fesses en arrière pour essayer d'aplatir au maximum son buste vers l'avant.
20:05Courage, nos dernières secondes.
20:17Allez, c'est tout bon.
20:19Vous pouvez relâcher, bien jouer, refermer les jambes.
20:22Allez, une petite boule pour se détendre avant la dernière partie du cours.
20:27Pour terminer notre cours en beauté, je vous propose de travailler une petite figure qui sollicite la souplesse du dos et souplesse de jambes.
20:39Comme ça, vous pourrez vous faire une jolie photo à la fin du cours si vous avez envie.
20:43Alors, dans cette figure, dites-vous une chose, on travaille vraiment en parallèle main et jambes.
20:49Donc, ça veut dire que je vais avoir mon pied droit au sol et ma main droite au sol et ma main gauche avec mon pied gauche.
20:57Ok ?
20:57Si vous êtes débutant, prenez plutôt une chaise devant vous.
21:00Plus vous aurez une hauteur qui est haute, plus ce sera facile.
21:04Si vous êtes avancé, vous pouvez carrément enlever les briques.
21:07Donc, de là, pied droit au sol, main droite qui va se pencher vers l'avant.
21:11Je vais attraper avec ma main gauche, mon pied gauche à l'intérieur.
21:15Ok ?
21:16D'ici, je vais essayer de me pencher vers l'avant.
21:19J'enfonce bien mon pied à l'intérieur dans le sol.
21:23Quand je dis à l'intérieur, en fait, je veux dire par là qu'il faut enfoncer toute cette partie-là.
21:27Si vous voulez être bien équilibré, attention à ne pas être sur la tranche.
21:31Utilisez toute la surface de votre pied.
21:34Ensuite, pour l'équilibre, il y a une petite astuce à connaître.
21:37C'est que plus vous avez les appuis sur une petite surface et sur la même ligne, plus ce sera difficile de tenir.
21:44Donc, on va essayer de ne pas mettre son pied pile sur la même ligne que la main.
21:48Vous voyez ?
21:49Essayez plutôt d'écarter un peu votre appui sur l'extérieur pour la main.
21:55Ok ?
21:56Donc, on reprend.
21:58J'attrape ma jambe à l'intérieur, même main, même jambe.
22:03Et je vais essayer de me pencher vers l'avant.
22:05Tac !
22:06Une fois que j'y suis, je prends bien appui sur le sol, les briques.
22:10Et je vais essayer de lever ma jambe haute le plus possible en direction du ciel.
22:16Et si je me sens bien, je fais pareil avec mon regard.
22:20J'essaye de regarder loin devant moi.
22:23Les deux épaules bien de face, le buste de face.
22:27Soufflez, allongez cette jambe le plus haut possible.
22:30Enfoncez le pied à plat dans le sol.
22:37Poussez un petit peu plus haut encore.
22:40Allez, courage !
22:41Je pousse les hanches vers l'arrière.
22:43Je tire mon pied au-dessus de ma tête.
22:45Et on relâche doucement.
22:48Super !
22:48Détendez tout !
22:51Parfait !
22:52On se fait la même chose de l'autre côté.
22:54Allez, on essaye.
22:55Bon, c'est le genre de figure pas facile parce qu'il y a un peu de technique à comprendre.
23:00Mais vraiment, à force de le refaire, ça devient de plus en plus facile.
23:04Aujourd'hui, ça vous paraît impossible.
23:06Mais vous allez voir, quand vous le referez la prochaine fois, vous trouverez ça beaucoup plus simple.
23:11Donc, je ne le dirai jamais assez pour progresser.
23:13La clé, c'est la répétition.
23:16Bon, on tente de l'autre côté.
23:18Donc, pied gauche au sol.
23:20Main gauche qui va aller vers le sol aussi.
23:22Et main droite, pied droit.
23:26Allez, c'est parti !
23:27J'ai décalé mon appui au sol sur l'extérieur.
23:33Et on essaye de pousser vers le haut.
23:41Si je me sens bien, je regarde un peu plus haut.
23:45Baissez les épaules, sortez votre poitrine.
23:49Enfoncez le pied à plat dans le sol.
23:52Si vous n'êtes pas très stable sur l'équilibre, n'hésitez pas à décaler cette main gauche, plus sur votre gauche.
24:01Ok, on relâche doucement.
24:03Bien joué.
24:05Ok, déroulez doucement.
24:08Top !
24:08Et bien, si vous avez envie de le refaire en étant un petit peu plus basse, avec les briques, vous pouvez tout à fait mettre soit une seule brique, coucher, à plat ou carrément sans pour vraiment aller plus loin.
24:20Bravo, vous êtes arrivés au bout de cette première séance.
24:23J'espère qu'elle vous aura plu, que vous avez senti que tout ce que vous avez fait était plutôt efficace.
24:28Et vraiment, je vous encourage à refaire de votre côté cette figure si vous avez envie de la retravailler, si vous avez encore un petit peu d'énergie.
24:34Et n'hésitez pas à vous prendre en photo, à partager ça sur les réseaux sociaux.
24:38On sera super content de voir vos entraînements et de vous faire un petit retour.
24:41Reposez-vous bien, je vous dis à très vite.
24:44Bye bye !
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