petit dej’ express

BOURR_

Le petit dej’ est pour moi le repas le plus important de la journée, celui qui va te donner l’énergie dont t’as besoin pour t’aider à tenir jusqu’au repas du midi sans avoir envie de grignoter. ☕️   Malheureusement j’vous encore beaucoup trop de personnes perdues ou même qui skip ce repas… ‍♂️   J’vais te donner les tips pour en faire un rapide et complet   ️ INGRÉDIENTS ️   - 100g de skyr ou petits suisses - 1 ou 2 scoops de whey isolate @prozis - 40g de poudre de cacahuète ou beurre de cacahuètes  - 3 ou 4 œufs  - 150g de fruits congelés   - 1 banane  - 100g de flocons d’avoine  - 100ml de lait de ton choix  - 5g de miel   ⚠️ Macros (petit dej’ complet avec 4 œufs) ⚠️  → 1100kcal / 80g prot / 90g glucides / 40g lipides  ⚠️ Macros du shaker seul ⚠️  → 730kcal / 55g prot / 90g glucides / 15g lipides  ⏱️ 10min de préparation  Ingrédients @prozis que j’utilise :  [prozis.com/13ZDJ](http://prozis.com/13ZDJ)   .  Like ❤️  Donne ton avis   Enregistre pour donner la force   . .  @prozis avec le code « BOURR » Utilise mon lien direct en bio ✊ .  . .  DM pour coaching et programmes . . #musculation #fitnesspark #gymbro #gomuscu #fitfam #gym #fitfrenchies #workout #workoutroutine #workoutprogram #fullbody #training #gymrat #programmesportif #fitnessjourney #pump #entrainement #diet #instafit #coupefaim #chestworkout #proteinshake #bananabread #prisedemasse #beurredecacahuète #protein #peanutbutter #healthyfood #proteinfood

Transcript

00:00Putain, laisse tomber, je sais pas quoi manger le matin, c'est toujours la galère.

00:03Je vais pas flinguer mes 6 mois de salle en mangeant de la merde.

00:05Faut vraiment que je trouve une solution.

00:06Déjeuner est pour moi le repas le plus important.

00:08Tu dois retrouver des protéines, des lipides et des glucides qui vont te donner l'énergie

00:12pour tenir jusqu'au repas du midi sans avoir à grignoter.

00:15Bon bah nickel, y'a des chocapics là, Nutri-Score A en plus.

00:17Avec un peu de lait, ça va passer crème.

00:19Ok alors stop stop stop, là t'as la créativité d'un enfant de 6 ans.

00:22Le Nutri-Score A, c'est comme tes pères Folek Press, ça veut rien dire.

00:25Il est marrant lui, mais je me fais quoi moi ?

00:27Ça me dit pas ce que je dois manger.

00:28Y'a une compote là, je le prends ou pas ?

00:29Dans un bon petit déj, il te faut une source de protéines, donc tu vas te faire des oeufs.

00:32Ça va t'apporter une partie des lipides et des protéines dont t'as besoin

00:35pour arriver à ton apport journalier.

00:37Ok, ça a l'air facile, je vais m'en faire deux, ça devrait aller.

00:39L'idéal c'est de te faire 3 ou 4 oeufs, ça va t'apporter 26 g de protes

00:42et 22 g de lipides à peu près.

00:44Ah ouais, mais il veut vraiment que je me dégomme en fait.

00:46Ça, c'est fait.

00:47Après pour les glucides, je vais m'envoyer du pain avec de la confiture.

00:50Et pour les glucides, moi je pars sur un shaker

00:57100 g de skir ou de petits suisses.

01:00Tu peux ajouter une scoope de whey si tu veux.

01:03Un peu de beurre de cacahuète ou de la poudre de cacahuète, c'est pareil.

01:06Une poignée de fruits congelés.

01:08Là t'as 700 calories, 50 g de protes et 90 g de glucides.

01:13Ça m'a l'air pas mal en vrai, mais niveau des macros, c'est comment là ?

01:15Donc là t'as 1100 calories, 80 g de protes,

01:1840 g de bons lipides avec le jaune d'oeuf et le beurre de cacahuète

01:21et 90 g de glucides.

01:23Ok, là putain c'est bon, j'ai enfin trouvé ma routine de petit déj, je valide à 100%.

01:26C'est un monstre, en plus il donne de vrais tips, je m'abonne direct.

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