00:00 Shaker sans whey, plus de 50 g de protes. Let's go !
00:03 Tu vas avoir besoin de 250 ml de lait de soja ou du lait végétal de ton choix.
00:08 Une banane entière que tu vas mettre dans ton petit shaker.
00:11 120 g de flocons d'avoine. Let's scoop !
00:14 120 g de petits suisses ou de skir. J'ai mis du skir parce que j'en ai trouvé un avec de la whey à l'intérieur.
00:20 40 g de beurre de cacahuète.
00:23 Quelques dates pour sucrer naturellement.
00:26 Des fruits à coque pour les bons lipides et les protéines. Donc moi je mets des pistaches.
00:30 Ensuite tu viens mixer tout ça.
00:32 Et donc là tu vas avoir un shaker de protes sans whey à plus de 1000 calories, 50 g de protéines, 100 g de glucides et 40 g de lipides.
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