00:00 Je me suis cassé les deux jambes en 2017.
00:02 J'ai mis beaucoup de temps à avoir le courage de réapprendre à courir.
00:06 Et là, le fait de courir me prouve quelque part que je suis capable de faire du sport,
00:09 je suis capable de recourir.
00:11 Chaque semaine depuis novembre, ASICS et la Ville de Paris organisent les Mindrun.
00:15 Ce sont des ateliers de sport gratuits encadrés par des coachs professionnels.
00:18 Les participants et participantes peuvent y trouver du yoga, de la course,
00:22 de la marche rapide et du coaching mental.
00:24 Même chose, on ne tourne toujours pas les talons, mais les bras semi-fléchis.
00:28 On va chercher.
00:31 Le but, inciter les Parisiennes et les Parisiens à faire davantage d'activité physique
00:35 afin de se sentir mieux dans sa tête et dans son corps.
00:38 Dès qu'on va faire augmenter son petit rythme cardiaque plus que la normale,
00:42 on est dans une activité physique.
00:43 À partir du moment où on sort de son lit, on sort de chez soi même pour marcher,
00:47 ça devient de l'activité physique.
00:49 Allez go !
00:50 Bravo pour l'engagement.
00:51 Pas monter les genoux, c'est pas trop.
00:52 C'est trop, c'est trop.
00:54 Engagez les genoux là.
00:56 Et on ne pose pas les talons, je débute.
00:58 C'est important de courir avec d'autres personnes,
01:05 parce que déjà c'est plus motivant.
01:07 On fait sa séance en entier avec tout le monde.
01:09 Je ne faisais pas beaucoup d'activité physique avant.
01:13 Les premiers temps, ce n'est pas forcément super cool,
01:17 mais dès qu'on commence à être en meilleure forme,
01:19 ça devient vite addictif et on sent les effets, donc on a envie d'y retourner.
01:24 Et ça tombe bien qu'on ait envie d'y retourner, parce que l'activité physique,
01:27 c'est essentiel pour le bien-être mental.
01:29 L'activité physique a un effet aussi important que les antidépresseurs
01:35 sur les dépressions légères et modérées.
01:37 Et il n'y a pas d'effet secondaire.
01:39 Donc maintenant, ça rentre dans les programmes contre la dépression.
01:44 Et l'explication derrière tout ça, elle est en fait physiologique.
01:52 Quand on est en mouvement, le cœur accélère et le cerveau est mieux oxygéné.
01:56 L'activité du cortex, la zone de l'avant du cerveau, diminue.
02:00 Les ressources nerveuses se concentrent sur les régions nécessaires
02:03 à l'exécution des mouvements.
02:05 Les pensées compliquées passent donc à l'arrière-plan.
02:08 L'activité physique permet de sécréter des neurotransmetteurs
02:13 qui contribuent au bien-être émotionnel, comme la dopamine et la sérotonine.
02:18 Et elle permet aussi la création de nouveaux neurones.
02:22 Trois neurotransmetteurs sont produits par le cerveau.
02:25 L'endorphine, la dopamine et la sérotonine.
02:28 Ce sont les hormones dites du bonheur.
02:31 L'endorphine et la dopamine provoquent une sensation de plaisir
02:33 et donnent envie de continuer ou de recommencer l'activité.
02:36 La sérotonine, elle, permet de stabiliser nos émotions.
02:39 On se sent mieux pendant plusieurs jours.
02:41 Bref, pratiquer une activité physique fait concrètement du bien au cerveau.
02:47 Prochaine inspire, on va faire monter la jambe droite.
02:50 L'activité physique aussi permet de lutter contre l'anxiété et le stress
02:55 parce qu'elle augmente la confiance en soi,
02:58 à condition de pouvoir poser des objectifs qui ne sont pas trop ambitieux
03:03 et de pouvoir, comme ça, graduellement accomplir ces objectifs.
03:08 On gagne, on estime de soi et ça, c'est fondamental pour se sentir bien.
03:13 ♪ ♪ ♪
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