Petit dej’ parfait pour les GOMUSCU

BOURR_

Idéal quand tu manges pas chez toi   ✅ Hésite pas à enregistrer ça pour les prochaines fois que t’es à l’hôtel  - 3 oeufs omelettes + 3 blancs d’oeufs - 100g de pain complet  - 100g de jambon  - 100g de fromage blanc 0% - 200g de fruits   Macros (Macros entières en fin de vidéo ):  850kcal / 65g de prot   .   .  Like ❤️  Donne ton avis   Enregistre pour donner la force   .  .  @prozis avec le code « BOURR » Utilise mon lien direct en bio ✊ .  . .  DM pour coaching et programmes . . #musculation #fitnesspark #gymbro #gomuscu #fitfam #gym #fitfrenchies #workout #workoutroutine #workoutprogram #teamshape #training #workoutmotivation #gymrat #programmesportif #fitnessjourney #pump #entrainement #fitnessfrance #armsworkout #fitstagram #bicepsworkout #arms #gymfacts #protein #armsday #creatine #biceps #testosterone

Transcript

00:00 Ça c'est un petit déj de gomusque possible dans n'importe quel hôtel,

00:03 que tu sois en déplacement ou en vacances.

00:05 J'ai pris une omelette avec 3 oeufs,

00:06 plus à côté 3 oeufs durs,

00:08 et en fait dans les oeufs durs je vais retirer l'oeuf jaune et je ne mangerai que l'oeuf blanc.

00:10 A peu près 100 grammes de jambon,

00:12 100 grammes de fromage blanc 0%,

00:14 100 grammes de pain complet,

00:15 et à peu près 200 grammes de fruits.

00:18 Donc qu'est-ce que j'ai concrètement en termes d'apport nutritionnel dans ce petit déjeuner ?

00:22 Dans mes oeufs je vais avoir à peu près 28 à 30 grammes de protéines,

00:24 100 grammes de pain complet entre 9 et 11 grammes de protéines, donc 100 grammes de jambon pour à peu près 19 grammes de protéines,

00:30 entre 9 et 10 grammes de protéines dans le fromage blanc,

00:33 entre 45 et 50 grammes de glucides dans les 100 grammes de pain complet,

00:37 6 à 8 grammes de glucides dans les 200 grammes de fruits,

00:40 5 grammes de lipides dans mes 100 grammes de pain complet,

00:42 et donc 15 grammes de lipides dans mes oeufs.

00:44 C'est un petit déjeuner autour de 65 grammes de protéines, 58 grammes de glucides,

00:47 et 15 grammes de lipides.

00:49 Je t'ai donné les clés, maintenant tu n'as plus qu'à.

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