Des exercices pour travailler le cardio

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Des exercices pour travailler le cardio, avec Anouk Garnier, coach sportive.

Transcript

00:00 Salut à tous, ici Anouk Garnier.

00:01 Je vais vous proposer des exercices pour augmenter un petit peu votre cardio, améliorer votre

00:06 endurance et brûler un petit peu des calories.

00:09 J'ai un super exercice qui va vous défouler si vous êtes un petit peu énervé le soir

00:22 après le travail.

00:23 Ça va bien vous aider.

00:25 Souvent, on aime bien faire de la « boxe » entre guillemets.

00:30 La « boxe », ça permet d'excellents bénéfices en termes de cardio et d'endurance.

00:33 Donc, on va faire des directs.

00:35 Les directs, c'est les frappes qui sont les plus simples.

00:37 On va mettre les pieds à peu près largeur de vos épaules ou un peu plus large pour

00:41 être stable au sol, les genoux légèrement fléchis.

00:44 Je vais déjà le faire au ralenti.

00:46 Vous pouvez le faire avec moi.

00:47 Vous allez serrer vos poings.

00:48 Les pouces sont au-dessus de vos mains.

00:51 Vous placez ce qu'on appelle la garde.

00:54 Les mains sont devant la mâchoire pour protéger la mâchoire.

00:58 Vous allez un peu rentrer le menton et arrondir un peu votre dos.

01:01 Ce n'est pas gênant d'avoir le dos arrondi en « boxe ». L'idée, c'est de se protéger.

01:05 Mais vous allez voir, ça va rendre votre mouvement efficace.

01:07 Vous allez serrer les coudes proche de vos côtes.

01:11 L'idée, c'est qu'il faut protéger absolument vos côtes quand vous êtes en « boxe ».

01:14 Mais aussi, même chose, vous allez comprendre l'intérêt de ce mouvement.

01:17 On est ici.

01:18 L'idée, ça va être d'allonger votre frappe.

01:21 Tendez bien votre bras et de tourner un peu le poing comme si vous vouliez frapper.

01:26 Vous allez viser droit devant vous comme si vous vouliez viser le nez de votre adversaire.

01:31 Imaginez votre adversaire en face de vous qui a à peu près la même taille.

01:33 Vous visez le nez.

01:35 Une fois que vous êtes là, vous revenez et vous essayez de l'autre côté.

01:39 Là, vous me dites « mais attends, ce n'est pas cardio ».

01:40 Non, mais déjà, on pose les bases et ensuite, on va accélérer.

01:43 Là, vous allez voir le cardio.

01:44 Si vous regardez aussi ce qui se passe au niveau de ma hanche, je vais accompagner le

01:48 mouvement de mon épaule avec ma hanche pour créer une rotation.

01:51 J'allonge et je reviens.

01:53 J'allonge et je reviens.

01:55 Quand on va enchaîner, on ne va plus soulever le talon, mais on va garder les talons au

01:59 sol.

02:00 Par contre, on va garder ce mouvement de hanche.

02:02 Déjà, faites-le au ralenti chez vous, tranquillement.

02:05 Une fois que vous maîtrisez ça, essayez sans poser les pieds, essayez de les enchaîner.

02:09 Deux choses essentielles, c'est numéro un, vous tendez le bras à fond.

02:13 Je vois souvent des personnes qui font des trucs de boxe avec les bras fléchis.

02:17 Vous perdez la moitié de l'efficacité du mouvement puisque vous n'êtes pas dans

02:20 100% du mouvement.

02:22 Donc, maximum ici et ramenez les mains jusqu'ici à votre mâchoire.

02:28 Prenez l'habitude d'à chaque fois toucher votre visage au retour et vous visez tout

02:32 droit.

02:33 Si vous commencez à faire ça et que votre adversaire est là, ça ne marche pas.

02:36 Donc, mettez-vous bien dans la situation.

02:38 Vous poussez et vous allez chercher à tirer les bras et vous regardez ma rotation, épaule

02:43 et hanche qui se tournent.

02:44 Et bonus pour vous, c'est cardio mais c'est un excellent exercice pour le centre du corps

02:49 aussi.

02:50 C'est tout bénéf.

02:51 Et là, vous pouvez accélérer et vous pouvez frapper de plus en plus fort quand vous êtes

02:54 à l'aise.

02:55 Et vous l'entendez, ça fatigue un petit peu.

02:59 Donc pareil, vous pouvez faire des séries 30 secondes où on envoie, 15 secondes où

03:04 on récupère.

03:05 Cinq fois, c'est déjà très très bien.

03:07 Et si vous voulez travailler la vitesse, moi j'aime bien faire 10 secondes où je donne

03:11 tout et je récupère 20 secondes.

03:13 Allez, bonne boxe.

03:15 Bonne boxe.

03:16 Allez, bonne boxe.

03:18 Ciao.

03:19 [Musique]

03:24 [Sous-titres réalisés para la communauté d'Amara.org]

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