" الانحناء على شكل "V هي التحدي الحقيقي لأنه عليك الحفاظ على الوضعية V طوال العام ، ولكن هذا يجعل ممارسته مناسبا لتدريب الكتفين والساقين. و ينصح على الحفاظ لعدة مرات على الوضعية V قبل إتمام الممارسة. لاحتياطات: إذا كنت تفكرين في كيفية التمتع خلال سنة كاملة، يمكنك وضع وسادة بين يديك لمنع الآثار على الذقن.
التعليمات: 1 - شكل V على عكس شكل جسمك، حافظ على ساقيك مستقيمة وذراعيك في خط مع جذعك. المقبضين من أجل الحصول على موطئ قدم ثابتا بدون إجهاد أربطة المعصم.
2 - نقل وزن الجسم إلى الأمام مع الحفاظ على الوضعية V و ثني الذراعين، و حمل المرفقين قليلا إلى الخارج.
3 -- اصعد بذراعيك و انقباض عضلات الصدر إلى نقطة الانطلاق.
Be the first to comment