هذا التمرين يوفر زاوية مختلفة قليلا عن عملية الدفع التقليدية وأنه لهذا السبب يمكن أن تنطوي على كل من ألياف العضلات الصدرية، وفي الوقت نفسه يعزز الذراعين. تأكد من أن الأجسام الصلبة قوية جدا لاستخدامها في هذه العملية والتي طولهم يسمح لك لتكون قادر على الذهاب إلى أقصى حد ممكن في دفع ثني الذراعين.

ضع اثنين من الأجسام الصلبة التي هي على الأقل 12 بوصة / 30 سم، متباعدة عن بعضها على قياس عرض كتفيك.

ضع نفسك على الطريقة الكلاسيكية الانحناء، ولكن مع الأيدي موضوعة على العناصر التي قمت باختيارها.

انزل جسمك لإسقاط صدرك تحت الحد الأعلى للعناصر.

اصعد مع قبض عضلات الصدر وعود إلى نقطة الانطلاق.

انضمام!

Facebook: http://www.facebook.com/pages/Passion4Profession-Inc/123267949096

http://www.passion4profession.net/