الاختلاف في هذا "الانحناء - اليد على شكل الماس" نضع الركبتين على الأرض من أجل تنفيذ أبطأ و دقيق فيما يتعلق بتحميل ثقل أعلى و الذي يمكن أن يؤثر سلبا على الحركة. وضعية يديك لتشكيل الماس / الهرم تسمح لك بالعمل بطريقة معينة في الجزء الأوسط من العضلات الصدرية مثل القليل من التمارين الأخرى. التعليمات: 1 - بالارتكاز على الركبتين و ثني الذراعين و الصدر مستقيم و منتصف، ضع يديك في الخط العمودي لعضلات الصدرية مع تشكيل الأصابع لماس / الهرم. 2 - بدون تقويس الظهر، أنزل جذعك ببطء كما لو أنك تريد أن تمس عضلات صدرك بيديك. أثناء الصعود، حاول أن لا توسع مرفقيك إلى الخارج. 3 -- بتقليص عضلات الصدر والدفع للأسفل على الذراعين، عد إلى نقطة الانطلاق.
Be the first to comment