7 Tips Jalan Kaki Biar Lemak Cepat Terbakar Menurut Ade Rai

RiauOnline.co.id

Binaragawan sekaligus praktisi kebugaran Ade Rai membagikan tujuh cara jalan kaki yang dapat membantu membakar lemak tubuh secara efektif. Ia bilang, aktivitas sederhana ini bisa menjadi pilihan olahraga untuk mengurangi lemak tubuh tanpa harus melakukan latihan berat. Ade Rai menjelaskan, salah satu kunci agar jalan kaki efektif membantu pembakaran lemak adalah memperhatikan intensitas olahraga. Ia menyebut zona pembakaran lemak umumnya berada pada kisaran 60%-80% dari detak jantung maksimal.  Detak jantung maksimal secara sederhana dapat dihitung menggunakan rumus 220 dikurangi usia. Hasilnya kemudian dikalikan 60%-80% untuk memperkirakan rentang detak jantung saat berolahraga. Pada intensitas tersebut, seseorang masih dapat beraktivitas tanpa merasa terlalu terengah-engah atau kelelahan.  Tonton juga RiauOnline  “ (RiauOnline)  #Riauonline #Riauonlinecoid #tipsdiet #jalankaki #aderai   Jangan lupa subscribe, tinggalkan komentar dan share.  Tonton konten lainnya juga di YouTube Channel: - Sisi Lain https://youtu.be/_TYOe2wDBl8 - Wamoi dan Riau https://youtu.be/roXyLa8aFLU  Jangan lupa subscribe yaa..  Follow Juga akun Sosial Media kami  https://www.facebook.com/RiauOnlin  https://twitter.com/red_riauonline  https://www.instagram.com/riauonline.co.id/?hl=id  https://www.tiktok.com/@riauonline1  https://s.helo-app.com/al/xvYZYpjbvR  https://sck.io/u/j3hlxrGg

Transcript

00:00Ingin mengurangi lemak tubuh tanpa harus melakukan olahraga berat?

00:05Binaragawan sekaligus praktisi kebugaran, Aderai,

00:08membagikan 7 strategi jalan kaki yang bisa diterapkan dalam aktivitas sehari-hari.

00:14Menurut Aderai, salah satu hal yang perlu diperhatikan adalah intensitas olahraga.

00:19Zona pembakaran lemak yang ia sebutkan berada pada kisaran 60 hingga 80 persen dari detak jantung maksimal,

00:26yang secara sederhana diperkirakan menggunakan rumus 220 dikurangi usia.

00:31Lantas, bagaimana cara memaksimalkan aktivitas jalan kaki?

00:35Pertama, berjalan kaki sekitar 30 menit setelah makan, terutama setelah mengonsumsi makanan berkarbohidrat.

00:42Aktivitas ini membantu otot menggunakan glukosa sebagai sumber energi.

00:47Kedua, mencoba jalan kaki ringan pada pagi hari sebelum sarapan.

00:51Metode ini dikenal sebagai Fasted Cardio, meski bukan berarti otomatis membakar lebih banyak lemak tubuh dalam jangka panjang.

00:59Ketiga, menerapkan jalan kaki interval.

01:02Caranya, berjalan cepat selama 3 menit, kemudian berjalan santai selama 3 menit.

01:07Pola ini bisa diulang selama 15 hingga 30 menit sesuai kemampuan.

01:12Keempat, memilih rute yang memiliki tanjakan untuk menambah tantangan aktivitas fisik.

01:17Kelima, berjalan kaki sambil membawa beban tambahan.

01:21Seperti ransel atau rompi berbobot.

01:23Namun, beban harus disesuaikan dengan kemampuan tubuh.

01:26Keenam, melakukan kardio ringan seperti jalan kaki setelah latihan beban.

01:31Strategi ini dapat menjadi pilihan untuk melengkapi rutinitas olahraga.

01:36Ketujuh, memperbanyak langkah sepanjang hari melalui aktivitas sederhana.

01:40Seperti berjalan saat beristirahat atau memilih rute yang membuat kita lebih banyak bergerak.

01:45Aderai juga mengingatkan pentingnya memanfaatkan kesempatan untuk berjalan kaki dalam keseharian.

01:51Meski demikian, pembakaran lemak tidak hanya ditentukan oleh cara berjalan,

01:55tetapi juga dipengaruhi pola makan, aktivitas fisik secara keseluruhan, dan konsistensi.

02:00Jadi, dari tujuh cara ini, mana yang sudah kamu terapkan?

Kategori

Transkrip

Dianjurkan