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NotíciasTranscrição
00:00Você já teve a sensação de que o seu dia precisava ter mais algumas horas?
00:06É trabalho, é estudo, é casa, família, compromissos e quando sobra um tempinho,
00:13tem gente que ainda se sente culpado porque está ali parado um pouquinho descansando, né?
00:19Uma pesquisa feita por A Tribuna mostrou que mais de 94% dos capixabas gostariam de ter mais tempo livre
00:28para descansar, para ficar com a família e mais de 60% dos capixabas disseram que já se sentiram culpados
00:36por tirar um tempinho ali para cuidar de si mesmo, para ficar tranquilo, para relaxar, para descansar.
00:43Será que descansar é perder tempo, gente?
00:46Ou será que a gente está precisando aprender a desacelerar sem culpa?
00:52Me conta aí, o Zap está aberto para você, o que é que você faria com mais tempo livre?
00:57Se você tivesse aí duas horinhas a mais no seu dia para poder fazer o que você quisesse, o que
01:04você faria?
01:05Conta para a gente, quem não quer um tempinho livre a mais, né?
01:09A vida está tão corrida, então cola aqui e participe conosco já já.
01:13Tem entrevista ao vivo agora e eu já quero saber de você.
01:17Você já teve aquela sensação de que o seu dia precisava ter mais horas?
01:21Trabalho, estudo, casa, família, compromisso, supermercado.
01:25E aí quando sobra um tempinho, às vezes, no fim do dia, às vezes a gente até se sente culpado
01:31porque a gente está ali parado, mexendo um pouquinho no celular, sentado no sofá.
01:36É, gente, uma pesquisa feita por a tribuna mostrou que mais de 94% dos capixabas gostariam de ter mais
01:43tempo para descansar
01:44ou para ficar com a família e mais de 60% disseram que já se sentiram culpados por tirar um
01:51tempo para si,
01:52para fazer o que você gosta.
01:54Será que descansar, ficar parado sem fazer nada é perder tempo?
01:59Ou será que a gente está precisando reaprender a desacelerar sem culpa?
02:05O que você faria se você tivesse duas horinhas só para você no seu dia?
02:10Compartilha com a gente, vem bater esse papo, não é perda de tempo, não.
02:14Clis Laine Oliveira, psicóloga, está aqui junto com a gente.
02:17Bom dia, Clis, bem-vinda.
02:19Bom dia, sempre por exemplo, estar aqui com você.
02:21Igualmente.
02:22Clis, por que que nossa vida está tão corrida assim que a gente tem a sensação realmente
02:27no fim do dia vai dando 8 horas da noite, 9 horas da noite, você pensa,
02:31caraca, eu precisava de mais tempo, não dei conta de resolver tudo.
02:35O que está acontecendo?
02:36Então, hoje o tempo ocioso realmente gera uma culpa nas pessoas,
02:42mas o ideal é realmente você ter esse tempo ocioso para realmente organizar o seu dia.
02:47Então, muitos só vão ali fazendo de acordo com a demanda,
02:51ao invés de ter um tempo ocioso, pensar o que realmente é prioridade, o que não é,
02:55para você conseguir organizar a sua agenda, conseguir organizar o cronograma do seu dia,
03:00seguir ali, eu até sempre indico a técnica Pomodoro, que eu vou falar um pouquinho mais depois,
03:06e assim, acabar que você consegue aproveitar e render o seu dia.
03:11E as pessoas com o tempo ocioso, acaba que não consegue gerar esse tempo ocioso,
03:16porque tem que estar o tempo todo produzindo, produzindo,
03:19porque a sociedade impõe que quanto mais você produz, melhor você é,
03:22e acaba que a pessoa não consegue organizar ali as prioridades para ter esse tempo,
03:28que é um tempo de qualidade para realmente descansar e sentir que o dia valeu a pena.
03:34Descansar é muito relativo, né?
03:36Porque, às vezes, você tem um tempo só para você e você fica na frente da televisão,
03:42mexendo no celular, pode ser ali numa rede social realmente, né?
03:46Fazendo, mas você não vai estar necessariamente descansando, né?
03:50Está difícil da gente desligar 100%, né?
03:53Ah, sim, está difícil.
03:55Descansar, gente, é fazer algo que você realmente gosta e que é produtivo,
03:59no sentido de gerar um descanso para o seu corpo.
04:02Por quê?
04:03O tempo todo em rede social, o tempo todo com estímulos,
04:06você só está ali liberando ainda mais a dopamina, o prazer por buscar esse prazer,
04:12que na verdade é um prazer que não é benéfico para a sua saúde.
04:16O que acontece?
04:17Gera o hormônio do estresse, né?
04:20Então, esse hormônio do estresse acaba gerando que você fica o tempo todo em alerta,
04:26então você não consegue dormir e realmente descansar,
04:29você fica o tempo todo em alerta esperando ali se o telefone toca ou vibra, né?
04:34Que eu sempre, o meu desde que eu comprei eu coloco no modo silencioso, né?
04:39Então, assim, realmente deixar no silencioso, conferir, botar ali uma meta,
04:44não, eu não vou conferir todo momento, de 15 a 20 minutos, 30 minutos,
04:49eu vou conferir se tem algo importante, se aconteceu alguma coisa,
04:52e aí você realmente se desligar de rede social, se desligar de todos esses mecanismos
04:58que acabam deixando a gente ainda mais ansiosos e gerando também o hormônio, né?
05:04Que é elevando o nível de cortisol e esse hormônio do estresse
05:07acaba te deixando em alerta o tempo todo, por isso que gera esse conflito de que
05:12ah, eu fiquei o dia todo em casa e eu não descansei.
05:15Quando a pessoa tem finalmente um tempinho livre, né?
05:19Ainda fica com aquela sensação de ficar pensando o que eu tenho que fazer depois.
05:25Então, tem um misto de ansiedade ali, você tá parado, tá tranquilo,
05:28mas você já tá pensando nas próximas demandas, né?
05:31Sim, acaba que fica ali naquele tempo até então tranquilo, de descanso,
05:36mas tá pensando, poxa, eu tinha que ter organizado meu guarda-roupa,
05:38eu tinha que ter feito tal trabalho, eu tinha que ter arrumado a casa.
05:43E acaba que não descansa realmente.
05:46Eu digo que descansar não é dormir ou ficar em frente à televisão,
05:50é realmente fazer um esporte que você goste,
05:52é fazer algo que vai te proporcionar aquele prazer, né?
05:56Liberar a serotonina, que é o hormônio do prazer,
05:59que é um esporte que...
06:00Ah, eu não gosto de fazer esporte.
06:02Dá uma caminhada, ó, é livre, nem que seja de 15 minutos.
06:05Isso já vai mudar o seu dia.
06:07Dá uma caminhada ou chega do trabalho,
06:10ah, eu pego o ônibus,
06:11salta um, dois pontos antes, vai andando,
06:14olhando a paisagem,
06:15aí não tem paisagem.
06:16Vai admirando o bairro que você tem.
06:20Então, assim,
06:21é realmente proporcionar os pequenos prazeres no cotidiano,
06:25é fragmentar esses prazeres.
06:27Não esperar o final de semana pra ser feliz,
06:30pra ter ali um momento de alegria,
06:32mas sim admirar a vista quando tá no ônibus,
06:36no caminho do trabalho,
06:39se desligar, se desconectar realmente ali
06:41de tudo que te causa aquela ansiedade pra produção.
06:46Por quê?
06:46Muitas vezes tem a comparação em rede social,
06:49então, nossa, a pessoa tá fazendo isso, aquilo,
06:51e eu tô aqui.
06:52E eu tô aqui, né?
06:53Sem produzir.
06:54Sem produzir.
06:55Então, é realmente parar com essa comparação
06:57e olhar pra si.
06:58O que você já produziu até aqui,
06:59o que você pode produzir além daqui.
07:01Então, assim,
07:02quando você tem esse tempo ocioso,
07:04relaxa,
07:05pensa,
07:05faz uma lista de tudo que você precisa executar.
07:09O que te gera ansiedade,
07:11estresse,
07:11porque você senta no sofá e fica pensando,
07:14poxa,
07:14eu tenho que fazer,
07:15mas eu tô sem forças,
07:16eu estou cansado,
07:17estou exausto.
07:19Coloca ali uma lista de prioridade,
07:21e cada dia você vai fragmentando,
07:23vai arrumando uma coisa,
07:25vai organizando um trabalho,
07:27vai adiantando um trabalho que seja da faculdade,
07:30de escola.
07:31E a técnica Pomodoro é o quê?
07:34É você focar em um objetivo ali,
07:37numa tarefa,
07:3725 minutos e descansar 5.
07:40E depois você vai aumentando,
07:4130, 40, 50 minutos e descansar.
07:44No mundo corporativo,
07:46isso muitas vezes não é viável.
07:48Sim.
07:48Mas, pelo menos ali,
07:5050 minutos,
07:51focar naquela tarefa.
07:5310 minutos,
07:54levanta,
07:55vai beber uma água,
07:56anda,
07:57vai no banheiro,
07:58passa uma água no rosto,
08:00dá uma renovada ali,
08:01bebe uma água gelada,
08:02que isso desperta o organismo,
08:03e depois retorna para o seu ambiente ali de trabalho,
08:06para executar.
08:08O tempo ocioso não deve ser em telefone,
08:11não deve ser assistindo uma TV.
08:14É claro,
08:16às vezes,
08:17é bom você se sentar,
08:19assistir uma TV,
08:20mexer,
08:21se distrair um pouco,
08:22interagir com seus amigos em redes sociais,
08:24mas o ideal é,
08:26faz uma atividade,
08:27que seja um jogo,
08:30compre jogos de tabuleiro.
08:32Hoje em dia,
08:32a maioria do que tem jogos de tabuleiro,
08:34tem telefone de joguinhos no celular,
08:36e a pessoa fica ali.
08:37Só que a luz azul também prejudica a nossa saúde.
08:40Então, assim,
08:41quando você transfere,
08:42passa a ser essa pessoa que vai lá no manual,
08:47execute tarefas manuais,
08:50escreva,
08:50que hoje em dia,
08:51quando a gente vai escrever,
08:52às vezes nem sabe mais escrever,
08:55perdeu o costume.
08:56Perdemos o costume.
08:57Então,
08:58escreva manualmente,
08:59coloque suas ideias realmente no papel,
09:02não digita ali no bloquinho de notas do telefone,
09:04você vai estar exercitando a sua mente,
09:06você vai estar relaxando,
09:07porque você está transferindo aquela culpa
09:09para o papel,
09:10do que você deve ou não fazer,
09:12e coloque ali,
09:13as prioridades,
09:15o que é possível executar agora,
09:18e o que não foi executar agora,
09:20que não é possível,
09:21não tem o porquê você ficar se culpando.
09:23Então,
09:23realmente,
09:24jogue isso ali para o papel,
09:26organize a sua mente,
09:27e o tempo ocioso é realmente para ficar ocioso,
09:31relaxar,
09:32ouvir uma música,
09:33ver uma série,
09:34que não tenha culpa de que você tem que executar alguma outra tarefa.
09:38Perfeito,
09:39dicas valiosas,
09:40e será,
09:41Clis,
09:41você que está em casa também,
09:43que o capixaba gostaria,
09:45sentir essa necessidade de ter mais tempo livre?
09:48Tribuna amanhã foi para as ruas para a gente saber,
09:50vamos ver.
09:51Gostaria,
09:53para descansar,
09:54trabalho muito,
09:55e já estou velha.
09:57Tem que aproveitar,
09:58né?
09:58Tem que aproveitar.
10:00E o que você faria nesse tempo livre?
10:02Família,
10:03né?
10:03Vazer,
10:05viajar,
10:05passear,
10:06com a família.
10:06E o que você faria nesse tempo livre?
10:09Ah,
10:09eu aproveitaria com meus filhos,
10:10com a minha esposa.
10:12Viajar,
10:12descansar?
10:13Sim,
10:14poderia ser também,
10:15mas junto com eles.
10:17Passear,
10:17né?
10:17Com a esposa,
10:18filho.
10:19Descansar.
10:19Tem,
10:20é,
10:20não tem,
10:20não tem,
10:21não tem que ir lá ver.
10:22Aí é cuidar mais da minha família,
10:24acho que,
10:24cuidar da minha família,
10:25cuidar de mim,
10:26né?
10:26Você gostaria de ter mais tempo livre?
10:29Gostaria.
10:3124 horas é pouco,
10:32a vida passa muito rápido.
10:35A maioria das pessoas falando de curtir com a família,
10:38estar com a família,
10:40né?
10:40Poucas pessoas falam assim,
10:42ah,
10:42gostaria de ter um tempo para cuidar de mim,
10:44só uma ali falou,
10:45né?
10:45E isso é interessante,
10:47porque às vezes não necessariamente é o que a pessoa quer,
10:51deseja ali realmente.
10:53Claro,
10:53todo mundo gosta de mais,
10:54gostaria de ter mais tempo com a família,
10:55mas a gente percebe que há até um pudor para a pessoa falar que aproveitaria essa uma
11:01horinha a mais ou duas horinhas a mais para cuidar só dela,
11:04para ficar sozinha,
11:05para fazer algo só para ela,
11:07né?
11:07Sim,
11:08existe essa culpa de,
11:10vamos dizer assim,
11:11ah,
11:11eu vou ser egoísta de falar que eu quero esse tempo só para mim.
11:14Gente,
11:15não é egoísmo,
11:16sabe?
11:16É você realmente,
11:17talvez até mesmo quem é casado,
11:20tem filhos,
11:21falar,
11:21olha,
11:22tal dia da semana você vai ficar com as crianças e eu vou ter esse tempo só para mim,
11:26eu não quero saber de nada.
11:28Se se machucar,
11:28leva para o hospital,
11:29se vira,
11:30eu quero ter aquele momento para mim,
11:32para me relaxar.
11:33Então,
11:33isso não é culpa,
11:34ainda mais nós mães,
11:36às vezes a gente se culpa muito de,
11:37ah,
11:37eu poderia estar com o meu filho,
11:38eu poderia,
11:39mas é realmente você tirar esse tempo para você,
11:42né?
11:43É claro,
11:44isso não é ser egoísta,
11:46porque se você cuidar de você primeiro,
11:48você consegue cuidar do outro,
11:49né?
11:49É verdade.
11:50Tanto que quando você pega um bolso e a máscara cair,
11:53o que você deve fazer?
11:54Colocar primeiro em você.
11:55Então,
11:55quando você coloca a máscara primeiro em você,
11:57você consegue colocar no outro,
11:58porque se você for colocar em quem você ama,
12:01você não vai dar tempo de você nem colocar nele,
12:03nem colocar em você para você cuidar dele.
12:05Então,
12:06seguindo essa analogia,
12:07é realmente você primeiro cuidar de você,
12:10estar bem com você,
12:11para você poder cuidar de quem você ama.
12:13Então,
12:13não tem como,
12:14você está com um tempo ali ocioso para estar com a família,
12:17mas está preocupado no e-mail que você não respondeu,
12:20no trabalho que você não fez,
12:22e aí muitas vezes essa pessoa consome aquele tempo que deveria estar socializando entre ali a família,
12:27está no telefone,
12:29está estressado,
12:30aí vai gritar,
12:31vai ficar ansioso,
12:32e vai acabar gerando um conflito com a família,
12:35ao invés de relaxar em família.
12:36O que a pessoa pode fazer hoje,
12:38em meio a essa vida corrida aí que a gente está falando,
12:42que mudança que essa pessoa pode fazer hoje,
12:45para começar a virar essa chave,
12:47e para cuidar melhor do próprio tempo,
12:50que às vezes até tem essa possibilidade,
12:53mas ali o gerenciamento não está legal,
12:55a logística não está legal,
12:57e acaba não conseguindo aproveitar.
12:59Às vezes o tempo livre até existe,
13:01um pouquinho ali,
13:02alguns minutos que seja,
13:03ou umas horinhas.
13:05Então,
13:05como que a pessoa pode tentar administrar isso na medida do possível,
13:09para ela tirar proveito desse tempinho por dia,
13:12todos os dias?
13:14Então,
13:14é realmente,
13:15é um desafio,
13:17mas é realmente tomar consciência,
13:20o que é tomar consciência?
13:21É como eu disse antes,
13:23coloca no papel,
13:24escreve o que é prioridade,
13:26o que tem que ser feito,
13:27escreve tudo,
13:28tudo,
13:28tudo.
13:28Depois organiza o que é prioridade,
13:30o que dá para você resolver agora,
13:32o que precisa de uma,
13:33duas semanas,
13:34o que precisa de terceiros para te ajudar a resolver,
13:36porque quem convive,
13:37né,
13:37na família ali,
13:38precisa às vezes dessa demanda ali,
13:41de um outro aceitar esse cronograma.
13:43Então,
13:43é realmente fazer um cronograma,
13:45é delimitar tempos,
13:47né,
13:47olha no telefone,
13:48qual é os aplicativos que estão consumindo o seu tempo,
13:51o que você está fazendo no tempo ocioso,
13:53que você deveria estar relaxando,
13:55ou,
13:55é,
13:56fortalecendo o vínculo familiar ali,
13:58então,
13:59analise esse tempo,
14:00analise tudo por escrito,
14:03e coloque uma planilha,
14:05converse com seus familiares,
14:06converse com seu esposo,
14:07com seus filhos,
14:08converse com seus pais,
14:09e organize isso para que tenha um tempo em conjunto com a família,
14:14e tenha um tempo também sozinhos,
14:16para cada um ter o seu tempo também de solitude,
14:19porque a solitude é importante,
14:20a solitude faz com que você se autoconheça,
14:23para você saber os seus gostos,
14:24o que você realmente gosta, né,
14:26então,
14:27eu sempre faço uma pergunta no consultório,
14:29que é o seguinte,
14:30é,
14:31quem é você de verdade,
14:32né,
14:33igual,
14:33é,
14:34no seu caso,
14:35quem é a Bruna Maria,
14:36né,
14:36e se você pudesse escolher o seu nome,
14:38qual nome você se daria?
14:40Então,
14:40assim,
14:40porque nós já nascemos com pessoas escolhendo o nosso próprio nome,
14:45as nossas roupas que a gente vai vestir,
14:47então,
14:47às vezes,
14:47a gente não sabe nem nossos gostos,
14:49então,
14:49esse tempo ocioso,
14:50da solitude,
14:52não é um tempo sozinho,
14:54um tempo triste,
14:55angustiante,
14:55é um tempo de autoconhecimento,
14:57é você sair para caminhar e pensar na vida,
15:00sem música,
15:00sem nada,
15:01é realmente se autoanalisar,
15:03olhar para dentro de si,
15:04para você poder evoluir,
15:06para você ter qualidade de vida,
15:07e estar,
15:09vamos dizer assim,
15:10parado,
15:11né,
15:12ou,
15:12num tempo ocioso,
15:13num tempo sem fazer nada,
15:15não é algo ruim,
15:17não é inaprodutivo,
15:19na verdade,
15:20você está produzindo,
15:21produzindo um autoconhecimento,
15:23produzindo um tempo de qualidade,
15:25para você ter saúde emocional,
15:27física,
15:27para você conseguir cumprir as suas tarefas do dia a dia.
15:30Olha só,
15:31e é muito difícil a gente fazer isso,
15:34isso é um exercício que tem que ser quase que diário mesmo.
15:36Sim,
15:36é um exercício,
15:37é uma disciplina,
15:39e com o objetivo final,
15:40que é o que?
15:41Saúde,
15:42física,
15:42mental,
15:43saúde social,
15:44então você precisa ter esse momento,
15:47e essa disciplina de olhar para dentro de si.
15:49Com certeza,
15:50Clislaine Oliveira,
15:51psicóloga,
15:52falando sobre esse tema,
15:53que é muito necessário.
15:55e aquela matéria,
15:57que é muito legal,
15:58que é uma disciplina mais кругa,
15:58eu vi que escondei isso,
16:00se ficaram depois,
16:00eu vou te escondei,
16:00eu vou te escondei,
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