00:054h30, 7h, Jérôme Florin, c'est RTL Petit Matin.
00:09Il est 5h53, la santé avec Aline Perraudin, avant de retrouver l'astuce du jour.
00:14L'astuce Julie, vous allez aider nos ados à lire, c'est ça ?
00:16À lire et puis surtout à se réconcilier avec l'orthographe.
00:20Mais on va d'abord parler de syndrome, le syndrome de fatigue chronique avec vous Aline Perraudin.
00:25Ce syndrome, il vient d'être reconnu par l'assurance maladie en France.
00:28Et pour aider les malades à mieux gérer leur énergie, on parle d'une méthode, c'est le pacing.
00:33Aline, ça marche vraiment ?
00:34Oui, ça marche.
00:35Mais d'abord, il faut comprendre que le syndrome de fatigue chronique, ce n'est pas simplement être très fatigué.
00:40Sa cause exacte reste inconnue.
00:43Mais dans la grande majorité des cas, cette maladie débute après une infection souvent virale.
00:48Avant le Covid, on estimait que 200 000 à 300 000 personnes étaient touchées en France.
00:53Mais depuis, le nombre aurait beaucoup augmenté.
00:55La maladie provoque un épuisement permanent qui ne cède pas au repos.
00:59Elle s'accompagne d'autres troubles comme des difficultés de concentration et de mémorisation.
01:05Et le fait de ne pas pouvoir rester longtemps debout.
01:09Et surtout, il y a un symptôme très particulier qui le distingue du Covid long.
01:14C'est le malaise après l'effort.
01:16Un effort parfois minime, physique ou intellectuel.
01:19Mais aussi une émotion forte, positive ou négative, peut entraîner une aggravation des symptômes.
01:25C'est le fameux crash, un effondrement qui peut durer plusieurs jours.
01:30Et le pacing cherche précisément à éviter ce phénomène.
01:34Alors moi, je vais avoir besoin d'un peu plus d'explications.
01:35Parce que qu'est-ce que le pacing ?
01:37Pacing, ça signifie rythme en anglais.
01:40L'idée, c'est d'apprendre à gérer son budget d'énergie pour ne pas le dépasser,
01:44m'a expliqué le docteur Alaa Ghali, médecin interniste,
01:48qui s'est beaucoup investi dans la reconnaissance de la maladie.
01:52Imaginez que vous commencez votre journée avec 20 billes d'énergie.
01:55Vous allez estimer le nombre de billes nécessaires pour chaque activité.
01:59Par exemple, la douche vous en coûte 3.
02:02Le petit déjeuner, 2.
02:04Une demi-heure sur l'ordinateur, encore 3.
02:08L'objectif, c'est de ne pas dépenser toutes ces billes
02:11et de ne pas se retrouver à découvert.
02:13On va donc hiérarchiser ses activités,
02:17en abandonner certaines, les fractionner,
02:19et programmer de vrais temps de pause.
02:22Par exemple, si marcher pendant 20 minutes déclenche un malaise,
02:25on peut essayer 2 fois 10 minutes avec une pause entre les deux.
02:28Et on apprend aussi à repérer les signes qui annoncent
02:31que l'on a dépassé ses limites.
02:33Même chose pour une activité intellectuelle.
02:36On peut fractionner son travail ou limiter son temps passé devant un écran.
02:40Mais alors justement, comment on sait qu'on doit s'arrêter ?
02:43Alors c'est difficile, c'est tout l'apprentissage.
02:46On peut tenir par exemple un journal de ses activités, de ses symptômes.
02:50Mais l'idée, attention, ce n'est pas de se dire
02:52aujourd'hui je marche 10 minutes, demain je ferai plus.
02:56Le pacing, ce n'est pas du tout un programme de réadaptation à l'effort.
03:00Ça ne fonctionne pas dans le syndrome de fatigue chronique.
03:03On cherche un niveau d'activité que la personne peut supporter sans aggraver ses symptômes.
03:09C'est une approche qui apprend à adapter son rythme au jour le jour et à fractionner ses journées.
03:14Bon, et ça fonctionne vraiment ?
03:16Alors le pacing ne guérit pas la maladie, mais il peut aider à mieux vivre avec.
03:19Il permet de mieux gérer ses symptômes et ses activités quotidiennes sans dépasser ses limites.
03:25Certains patients gagnent beaucoup en stabilité et en qualité de vie.
03:29C'est aujourd'hui une stratégie préconisée par de nombreuses autorités sanitaires.
03:33En France, l'assurance maladie la recommande.
03:36Merci beaucoup Aline.
