- hace 2 meses
Pasamos más de ocho horas al día sentados frente a pantallas, escritorios y al volante, una inmovilidad continua que la ciencia médica ya considera una de las mayores crisis de salud del siglo XXI. Esta obra examina cómo la comodidad moderna transformó nuestro cuerpo en un sistema estancado, disparando de forma silenciosa los riesgos de enfermedades cardiovasculares, diabetes, dolor crónico y deterioro mental. A través de evidencia científica accesible y estrategias de bajo impacto, el texto expone el verdadero costo biológico de la silla y ofrece un plan de acción práctico para reintegrar el movimiento natural a la rutina diaria, recuperar la vitalidad y transformar nuestro entorno de trabajo sin necesidad de rutinas extenuantes de gimnasio.
Categoría
🗞
NoticiasTranscripción
00:20Hola, sean todos bienvenidos y bienvenidas a Guía a tu cuerpo.
00:23Soy Gerani Flores y les acompaño durante esta media hora en el espacio dedicado a su bienestar
00:29En el programa de hoy abordaremos una condición silenciosa pero presente en la vida contemporánea
00:35El sedentarismo, mientras la medicina nos advierte sobre los riesgos de permanecer sentados
00:42La economía y el entorno digital nos exigen estar siempre disponibles
00:46El desafío hoy no es solo levantarnos en la silla, sino preguntarnos por qué la sociedad nos sentó allí durante
00:54tanto tiempo
00:54Antes de profundizar en cómo la inmovilidad impacta nuestra salud integral, vayamos a las noticias más destacadas de la semana
01:03en el ámbito de la salud
01:04Comenzamos
01:11En Paraguay, el Sindicato Nacional de Médicos cumplió su cuarto día consecutivo de huelga nacional en hospitales y centros de
01:19salud del Ministerio de Salud Pública
01:21Los profesionales reclaman un reajuste salarial congelado desde hace 14 años, además de mejores condiciones para ejercer su labor
01:31El gremio advierte que la paralización podría extenderse de forma indefinida si el gobierno no presenta respuestas concretas
01:38También anunció nuevas movilizaciones en Itapúa, donde buscarán visibilizar la situación del sistema público de salud durante el Campeonato Mundial
01:48de Rally
01:48El Ejecutivo, por su parte, considera insostenible el reajuste solicitado por los médicos
01:55Mientras continúa el conflicto, la red pública mantiene la atención en los servicios esenciales y de emergencia
02:06En medio del recrudecimiento del bloqueo estadounidense y de las dificultades para acceder a medicamentos oncológicos
02:15Científicos cubanos avanzan en una alternativa propia contra el cáncer
02:19Se trata del 12-12, un candidato terapéutico desarrollado por el Centro de Inmunología Molecular
02:26Con características similares al Pembrolizumab, una inmunoterapia utilizada contra determinados tipos de cáncer
02:34El proyecto está listo para iniciar su primer ensayo clínico en pacientes con melanoma avanzado
02:41En hospitales especializados de La Habana y Villa Clara
02:45El desarrollo busca ampliar las opciones terapéuticas y avanzar hacia una mayor soberanía en medicamentos
02:51Precisamente cuando las restricciones para Cuba complican el acceso a tratamientos de alto costo
03:03Cuando hablamos de cuidar el cuerpo, entender la mecánica de nuestros tejidos es vital
03:08La fascia, esa red de tejido conectivo que sostiene nuestro organismo
03:13Sufre un proceso de deshidratación y rigidez cuando permanecemos en posturas fijas por horas
03:19La falta de movimiento provoca que las fibras de colágeno se acorten y pierdan su deslizamiento natural
03:25Alterando la estructura articular
03:27En Procesos en Salud veremos cómo el estatismo prolongado reorganiza nuestra anatomía
03:34Y por qué el movimiento constante es la única vía para mantener la flexibilidad y la salud facial
03:43La fascia es una red tridimensional de tejido conectivo que envuelve, sostiene y conecta músculos, huesos y órganos
03:52Está formada entre otros componentes por colágeno y agua
03:56Y facilita el deslizamiento entre los distintos tejidos del cuerpo humano
04:01Cuando pasas mucho tiempo sin moverte, esta red puede perder movilidad y adaptabilidad
04:07Favoreciendo la sensación de rigidez, tensión y limitaciones del movimiento
04:12Especialmente en zonas como el cuello y la espalda
04:15Para mejorar esta movilidad existen técnicas de liberación miofacial
04:20Como el foam roller, las pelotas de masaje o las técnicas manuales aplicadas por fisioterapeutas
04:27La presión sobre los tejidos puede modificar temporalmente su sensibilidad y movilidad
04:33Además de favorecer la circulación local
04:36El estiramiento busca principalmente aumentar el rango de movimiento mediante la tensión aplicada al sistema muscular y articular
04:44La liberación miofacial, en cambio, utiliza presión y movimiento sobre los tejidos blandos
04:51Para modular su rigidez y sensibilidad
04:53Por esto, más que competir, ambas prácticas pueden complementarse dentro de una estrategia de movilidad
04:59Siempre de acuerdo con las necesidades de cada persona
05:06Como cada semana, acompáñanos a descubrir los hitos que nos acercaron a un futuro más saludable
05:148 de agosto, Día Internacional del Oftalmólogo
05:18Fecha para sensibilizar sobre la prevención de enfermedades visuales evitables y descartar el rol de los especialistas en el cuidado
05:26de la vista
05:2712 de agosto, Día Internacional de la Juventud
05:31Este día aborda de manera prioritaria el bienestar, el acceso equitativo a servicios de salud pública y mental del sector
05:39juvenil a escala global
05:4113 de agosto, Día Mundial de la Donación de Órganos y Tejidos
05:46Ocasión para concienciar sobre la importancia del registro de donantes voluntarios
05:58Comprender el rastro que el estatismo deja en nuestra anatomía es fundamental para reevaluar nuestros hábitos diarios
06:05Al volver de la pausa conoceremos cómo la anatomía reacciona a la quietud prolongada
06:10Y qué estrategias podemos aplicar en el día a día
06:13No se aparten
06:14No se aparten
06:54Ya de regreso aquí en Guía a tu Cuerpo
06:56El triunfo sobre el sedentarismo no es sólo cumplir con una rutina de ejercicio
07:01Sino reestructurar la forma en que habitamos nuestros espacios de trabajo y estudio
07:06Actualmente estudios revelan que permanecer más de 6 horas sentados
07:11Aumenta el riesgo de padecer enfermedades metabólicas y cardiovasculares
07:16Sin embargo, esta vulnerabilidad se combate con educación postural
07:21Y la adopción de estilos de vida más dinámicos
07:24Veamos cómo la ciencia corpóreo laboral es una herramienta poderosa para garantizar una verdadera salud
07:40El sedentarismo se ha convertido en una epidemia silenciosa del siglo XXI
07:45Esta práctica se trata de adoptar un estilo de vida donde predomina la inactividad física y las posturas sentadas o
07:53reclinadas durante periodos prolongados
07:56Cuando se pasa la mayor parte del día frente a una pantalla o manejando
08:00El organismo es sometido a un estado de reposo continuo para el cual no fue diseñado biológicamente
08:07¿Qué es el sedentarismo? Es una actitud de vida donde existe muy poco movimiento
08:12Y lo tenemos cuando pasamos mucho tiempo viendo televisión
08:15Estamos sentados, estudiando, jugando videojuegos
08:19Estamos todo el tiempo con el celular y que no realizamos ningún tipo de actividad física
08:25Esta falta de movimiento impacta de forma directa e inmediata al sistema músculo esquelético
08:31Que constituye la estructura central de huesos, músculos y articulaciones encargada de sostener y dar movilidad al cuerpo
08:39La musculatura responde de forma estricta al estímulo del uso
08:44Cuando éste desaparece, las fibras musculares pierden volumen y fuerza
08:48Dando paso a una paulatinatrofia muscular
08:51Músculos débiles y rígidos reciben un flujo sanguíneo deficiente
08:56Lo que favorece la acumulación de desechos metabólicos y provoca calambres dolorosos y frecuentes
09:03Al debilitarse la musculatura estabilizadora del torso, especialmente el abdomen y la zona lumbar
09:10La capacidad de mantener una alineación corporal adecuada se degrada
09:14Esto desencadena problemas de mala postura que sobrecargan la columna vertebral
09:19Y generan dolores crónicos en el cuello, los hombros y la espalda
09:24A su vez, cuando los músculos pierden la capacidad de amortiguar los impactos cotidianos
09:29Toda la tensión recae sobre las articulaciones y los huesos
09:33Lo que incrementa notablemente el riesgo de sufrir lesiones severas como esquinces, hernias discales o desgaste articular prematuro
09:42En cuarto lugar encontramos a la inactividad física como causante de complicaciones cardiovasculares
09:49Está muy relacionado con el desarrollo de hipertensión, con el desarrollo de diabetes, sobrepeso, obesidad y colesterol alto
09:56Disfunción en una serie de órganos e incluso se ha relacionado con el aumento de la incidencia de depresión
10:05Y incluso con algunos tipos de cáncer como es cáncer de mama, cáncer de colon
10:10Entonces es necesario que se rompa con este círculo vicioso de inactividad física
10:15Que nos activemos y empecemos a hacer algún tipo de actividad que nos permita tener una vida más sana
10:21Las consecuencias de este deterioro estructural terminan desequilibrando el metabolismo general del cuerpo
10:28Al reducirse el gasto energético diario por la inactividad, el metabolismo se ralentiza y la energía no utilizada se almacena
10:36en forma de grasa
10:38Conduciendo velozmente a la obesidad
10:40Paralelamente, como el tejido muscular es el principal encargado de captar la glucosa en sangre
10:46Su inactividad reduce drásticamente la sensibilidad a la insulina
10:51Lo que eleva los niveles de azúcar e incrementa de forma crítica el riesgo de desarrollar diabetes tipo 2
10:58Frente a este panorama, revertir los efectos del sedentarismo requiere reintroducir la actividad física constante en la rutina diaria
11:06Pequeñas acciones como realizar pausas activas, caminar con frecuencia y fortalecer la masa muscular
11:13Permiten devolver al sistema músculo esquelético su función natural de sostén
11:18Protegiendo al organismo de complicaciones metabólicas y preservando la salud a largo plazo
11:24Movernos no es contraproducente, a no ser que tengamos una enfermedad o un problema
11:28Que contraindique movernos, estamos destinados para el movimiento
11:34Sabemos que las tasas de depresión bajan, que nuestro estado de ánimo mejora
11:39Que realmente reducimos los niveles de estrés, de cortisol, que todo es positivo
11:45De hecho, me hace mucha gracia que en Italia tienen un concepto incluso
11:49Porque muchas veces decimos que no tenemos tiempo para caminar
11:52En Italia tienen un concepto que es la passeggiata
11:55La passeggiata es lo que llaman al paseíto nocturno
12:00A ellos les gusta, sobre todo en zonas rurales, al acabar de cenar
12:04Salir a caminar, salir a dar un paseo para bajar la comida
12:09Pero para también charlar, conversar, es un rato agradable, un rato amable
12:14Que evidentemente también conectar con otros iguales tiene muchísimos beneficios
12:19Entonces realmente caminar cuanto más mejor, 10.000 pasos y ya está, ¿no? Cuanto más mejor
12:25Las soluciones enfocadas exclusivamente en la responsabilidad individual
12:30Resultan insuficientes para abordar la magnitud del problema
12:34Exhortar a la población a realizar ejercicios durante periodos breves del día
12:39No altera la lógica fundamental de una sociedad
12:42Que mantiene a sus integrantes sentados durante la mayor parte de sus vidas
12:47El desafío real no consiste simplemente en encontrar momentos para levantarse de la silla
12:52Sino en cuestionar por qué las instituciones, los empleos y los modos de vida
12:58Han confinado al ser humano a esta posición
13:00Tratar al sedentarismo como una patología puramente personal
13:05Impide analizar los factores laborales, urbanísticos y tecnológicos
13:09Que moldean la rutina diaria de millones de personas
13:12El sedentarismo debe ser entendido como el reflejo biológico de una forma específica
13:18De organizar las tareas, el tiempo y la existencia en la era contemporánea
13:22El cuerpo enfermo o debilitado es el testimonio visible de una contradicción cultural
13:28Donde la tecnología y la eficiencia han liberado al ser humano del trabajo físico pesado
13:34Pero lo han sometido a una inmovilidad rígida y prolongada
13:38Comprender esta problemática exige mirar más allá de los diagnósticos médicos individuales
13:43Para examinar críticamente los modelos de desarrollo
13:46Que han normalizado la inactividad como norma de vida
13:50Devolviendo al cuerpo el papel central que ocupa en la articulación de la experiencia humana
13:59Ahora que sabemos todo esto, les dejo un dato que no puede pasar por debajo de la mesa
14:04Permanecer sentado más de media hora seguida desactiva casi por completo
14:09La producción de la enzima lipoproteína lipasa
14:12Esta enzima es la encargada de quemar las grasas en nuestro cuerpo
14:16A pesar de ser un proceso invisible, basta con ponerse de pie y moverse dos minutos
14:22Para activar nuevamente el metabolismo
14:24Recuperar el dinamismo es un desafío diario
14:27A continuación vamos a descubrir más sobre el impacto del estatismo en nuestro organismo
14:37¿Crees que una hora de gimnasio compensa 8 horas sentado?
14:41No del todo
14:42Pasar gran parte del día en inactividad se asocia con mayores riesgos metabólicos y cardiovasculares
14:49Incluso en personas que hacen ejercicio
14:51El sistema linfático no tiene un corazón que impulse la linfa
14:55El movimiento muscular y la respiración ayudan a favorecer su circulación
15:00La inactividad prolongada reduce la actividad de enzimas relacionadas con el metabolismo de las grasas
15:07Y puede favorecer alteraciones en los triglicéridos
15:10Pueden aparecer rigidez y cambios en la movilidad de la cadera y la pelvis
15:15Mientras que la falta de carga física reduce el estímulo que los huesos necesitan para mantener su densidad
15:22Mayor tiempo sedentario se ha relacionado con cambios en regiones vinculadas con la memoria
15:31El reconocimiento de las exigencias de nuestro cuerpo no es solo una curiosidad médica
15:36Es un acto de responsabilidad por el futuro de nuestra salud
15:39Ya regresamos con más de Guía a tu Cuerpo
16:10Gracias por ver el video
16:22Hoy en nuestra nota positiva hablaremos de las pausas activas
16:26Una herramienta sencilla y accesible que transforma la jornada laboral
16:30Integrar de 10 a 5 minutos de estiramiento y movilidad articular
16:35Permite mejorar la circulación, aliviar la tensión muscular y reducir la fatiga mental
16:40Estos breves descansos no solo protegerán tu postura
16:45Sino que reconectan la mente con el cuerpo
16:47A continuación más información en nuestra nota positiva
16:59Las pausas activas son una forma sencilla de romper la rutina
17:04Bastan unos minutos para levantarse, caminar, estirar y movilizar el cuerpo
17:09Estos descansos pueden ayudar a disminuir la rigidez y la tensión muscular
17:15Especialmente en cuello, hombros y espalda
17:18También contribuir a reducir la fatiga física y mental
17:21¿Qué puedes hacer?
17:23Rotaciones suaves de hombros y cuello
17:25Estirar los brazos, extender las piernas, elevar los talones o simplemente caminar unos minutos
17:32Y si trabajas con pantallas, dale también un descanso a tus ojos
17:36Parpadea conscientemente y de vez en cuando cambia la mirada hacia un punto lejano
17:42No necesitas equipos ni un gimnasio
17:45La clave es interrumpir los periodos prolongados de inactividad
17:49Y convertir el movimiento en parte de la jornada
17:52A veces cuidar el cuerpo empieza con algo tan sencillo como levantarse de la silla
18:03La soberanía y el rescate de los saberes ancestrales son fundamentales para proteger nuestro sistema vascular
18:10En medicina natural conoceremos la fitoterapia para el retorno venoso
18:14Un aliado indispensable contra la pesadez en las piernas causada por el estatismo
18:20Plantas ricas en flavonoides como el castaño de indias, la centella asiática y la vit roja
18:26Mejoran el tono vascular y protegen los capilares
18:30Es una labor de rescate de nuestra botánica para mejorar el bienestar diario
18:35Siempre como complemento a la medicina científica
18:46Pasar muchas horas sentado o de pie pueden favorecer la acumulación de sangre y líquidos en las piernas
18:52Cuando los músculos se mueven poco disminuye el efecto de la llamada bomba muscular
18:58Que ayuda al retorno venoso
19:00Esto puede manifestarse como pesadez, hinchazón, cansancio u hormigueo
19:06Como complemento, algunas plantas utilizadas en fitoterapia han sido estudiadas por sus posibles efectos sobre la circulación venosa
19:14Entre ellas está el castaño de indias, cuyo principal compuesto activo, la estina, puede ayudar a disminuir el edema y
19:23la sensación de pesadez en personas con insuficiencia venosa
19:27Otra opción es la centella asiática, cuyos compuestos triterpénicos han sido investigados por su papel en la salud del tejido
19:35conectivo y la circulación venosa
19:38También la vinitis binefera o vitroja, rica en polifenoles, cuenta con estudios sobre sus efectos en la microcirculación y los
19:47síntomas de insuficiencia venosa
19:48Pero natural no significa inofensivo
19:51Los extractos pueden tener contraindicaciones e interacciones con medicamentos
19:56Por eso, su uso debe consultarse con un profesional de la salud y preferir productos estandarizados
20:03Existe un remedio más sencillo que no requiere ninguna planta
20:07Levantarse con frecuencia, caminar, mover los tobillos y cuando sea posible, elevar las piernas
20:14La fitoterapia puede ser un complemento, el movimiento sigue siendo fundamental
20:24Como siempre te invitamos a no perderte sanamente de la mano de Aiza García
20:29Un espacio que junto a Guía Tu Cuerpo te brinda todas las herramientas para vivir y sentirte mejor
20:35No te lo pierdas
20:52Si quieren una piel más sana o disminuir o retrasar el proceso de envejecimiento
20:59Dejen de fumar, dejen de tomar
21:02No les puedo decir dejen de estresarse
21:04En esta ciudad es imposible
21:07Pero pueden empezar a modificar tantos hábitos higiénico-dietéticos
21:10Cerramos esta emisión de Guía Tu Cuerpo con un recordatorio clave
21:14El cuerpo humano fue diseñado para moverse
21:17Romper con el sedentarismo es activar nuestra salud y proteger día a día la esencia de la vida
21:24Recuerden, pueden seguirnos en las redes sociales
21:26En Instagram como
21:28ArrobaGuíaTuCuerpo-Telesur
21:30En X
21:32ArrobaGuíaTuCuerpoTLS
21:33Y ArrobaYeraniTLSur
21:35O enviarnos sus dudas y sugerencias al correo
21:38GuíaTuCuerpo
21:39ArrobaTelesurTV.net
21:41No olviden suscribirse a nuestro canal de YouTube para repasar todas las emisiones y consejos anteriores
21:47Fue un verdadero placer acompañarles en esta jornada por la salud integral
21:52Nos vemos la próxima semana
21:56¡Gracias!
21:58¡Gracias!
22:02¡Gracias!
22:13¡Gracias!
22:14¡Gracias!
22:14¡Gracias!