00:00Ricominciare ad allenarsi dopo le ferie. Le vacanze sono finite e moltissime persone
00:06commettono sempre lo stesso errore. Pensano di recuperare in pochi giorni
00:11tutte le settimane di eventuali inattività. Così il primo giorno fanno un allenamento
00:16intensissimo, il secondo hanno dolori ovunque e il terzo decidono che forse è
00:21meglio rimandare a lunedì successivo. In realtà il nostro organismo ha bisogno di
00:25un adattamento graduale. Muscoli, tendine, articolazioni e persino il sistema
00:29cardiovascolare devono ritrovare progressivamente il ritmo. Per questo
00:34motivo il mio consiglio è sempre quello di ripartire con consenso. Iniziate con
00:38allenamenti più brevi rispetto a quelli che facevate prima delle ferie, alternate
00:42giorni di attività a giorni di recupero, anche di stretching e dedicate qualche
00:46minuto alla mobilità articolare perché viene spesso trascurato ma è fondamentale.
00:52Ricordatevi poi che dopo i 40 anni e ancora di più, se si è in andropausa, non
00:58basta fare solo attività aerobica, è importante inserire anche esercizi di
01:02forza perché aiutano a preservare la massa muscolare, a sostenere il metabolismo, a
01:07mantenere le ossa in salute. Questo non vale solo per le donne in menopausa. E non
01:11dimenticate un aspetto spesso sottovalutato, dormire bene, bere a
01:15sufficienza acqua e seguire un'alimentazione antinfiammatoria sono parte
01:19integrante dell'allenamento. L'obiettivo non è dimostrare quanto siete
01:23allenati il primo giorno, l'obiettivo è riuscire a mantenere quella buona
01:27abitudine per tutto l'autunno e nei mesi successivi. Ed è proprio la costanza
01:32molto più dell'intensità che produce risultati migliori.
