00:00Oi Kathleen, quero te fazer uma pergunta.
00:02Tu já teve a sensação de que a tua mente não desliga?
00:04Que mesmo quando o dia acaba, tu continua pensando na próxima tarefa,
00:09no próximo compromisso ou no problema que nem surgiu ainda?
00:12Bom, viver em constante estado de alerta não deveria ser normalizado.
00:16Mas o que a gente pode fazer quando a gente sente que está muito ansioso ou muito estressado?
00:22Eu levei essa pergunta para a psicóloga Natália Rigatti
00:25e resolvi testar algumas das estratégias que ela recomenda para ajudar o sistema nervoso a voltar ao equilíbrio.
00:32E a primeira delas foi a natação.
00:34Então vou levar vocês para acompanhar essa aula comigo.
00:37Segundo a psicóloga, a atividade física é uma das formas mais eficazes de reduzir a ansiedade.
00:43Na natação, o movimento repetitivo e a respiração controlada ajudam o corpo e a mente a desacelerar.
00:51Depois de alguns minutos na água, eu percebi que a atenção naturalmente vai para a respiração e para cada abraçada.
00:59Aos poucos, a mente acompanha o ritmo do corpo, os pensamentos ficam em segundo plano
01:03e o foco passa a ser apenas aquele momento.
01:07Já a segunda recomendação foi passar um tempo ao ar livre.
01:10Poderia andar de bicicleta, fazer yoga, meditar.
01:14A ideia é simplesmente sair um pouco do ambiente fechado.
01:17Eu escolhi caminhar pela redenção e aproveitar um pouco do sol.
01:21A psicóloga explica que a luz do sol e os ambientes naturais ajudam a estimular a produção da serotonina,
01:27que é o neurotransmissor ligado à sensação de bem-estar,
01:31e que também ajuda a diminuir os níveis de cortisol, que é o hormônio ligado ao estresse.
01:41E agora vou aproveitar que eu estou num lugar lindo da cidade para fazer a terceira atividade recomendada,
01:47que é a leitura.
01:50Ao ler um livro, a cabeça deixa de pular de pensamento em pensamento e mergulha em uma única história.
01:56É um ótimo descanso para o excesso de estímulos do dia a dia.
02:00Depois, foi a vez de fazer uma atividade criativa.
02:04Eu escolhi uma aula de cerâmica.
02:06Aprendi que moldar a argila exige calma, coordenação e paciência.
02:11E quando eu percebi, eu já estava completamente focada no que estava criando.
02:16Explorar meu lado criativo foi algo, ao mesmo tempo, divertido e relaxante.
02:21E agora é treinar a paciência para esperar as peças ficarem prontas.
02:24Por fim, a quinta recomendação foi a psicoterapia.
02:29Todas essas atividades ajudam a aliviar o estresse e a ansiedade.
02:34Mas a terapia vai além.
02:36Ela ajuda a entender de onde esses sentimentos vêm
02:39e a desenvolver ferramentas para lidar com eles da forma mais saudável.
02:45Depois de experimentar tudo isso, eu cheguei numa conclusão.
02:49Não existe um único método para desacelerar.
02:52O importante é descobrir quais práticas funcionam para você
02:55e criar o espaço para elas na rotina.
02:57Mas agora eu quero saber de vocês.
02:59Qual atividade mais te ajuda a desacelerar?
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