Desacelerar o ritmo de vida e cuidar da saúde física ajudam na prevenção de crises de ansiedade

O Liberal

Diagnosticada com Transtorno de Ansiedade Generalizada (TAG), a professora de balé Larissa Gomes, de 36 anos, sofre com crises de ansiedade e é adepta de hobbies, como balé e vôlei, que a ajudam a controlar o quadro e manter a saúde mental em dia.   A ansiedade é uma emoção comum do ser humano, que surge como antecipação mental de uma ameaça futura, seja ela real ou não. Já a crise de ansiedade é desencadeada pela alteração abrupta e intensa no humor, e pode causar sintomas físicos e psicológicos, como palpitações, náuseas, tremores, sensação de falta de ar e até mesmo dores no peito.   O psiquiatra e psicoterapeuta Dirceu Rigoni e o psicólogo clínico e hospitalar Marlon Araújo explicam sobre a condição e cuidados.  REPORTAGEM: AYLA FERREIRA (ESTAGIÁRIA DE JORNALISMO, SOB SUPERVISÃO DE FABIANA BATISTA) COM COLABORAÇÃO DE TALITA AZEVEDO IMAGENS: CRISTINO MARTINS

Transcript

00:00Olá, meus amigos. Eu estou aqui hoje para falar sobre as crises de ansiedade, a ansiedade como um todo.

00:08E a ansiedade, ela é um sentimento normal do ser humano, certo?

00:15Até um certo ponto, ela é fundamental para que o indivíduo consiga fazer suas atividades de uma forma adequada.

00:22A crise de ansiedade como doença mesmo, ou como resultado de alguma doença, é quando começa a trazer prejuízo para o indivíduo.

00:32E aí as características, elas são diversas, depende de cada pessoa, mas são sintomas que podem ser tanto físicos quanto mentais.

00:41Pode ser da parte física, optação, falta de ar, enjoo, vômito, diarreia, formigamento, dores, etc.

00:51E da parte mental, uma preocupação excessiva, ficar antecipando o que pode acontecer de errado,

00:58ter dificuldade para dormir porque ficar pensando muito tanto nos problemas atuais quanto futuros.

01:03E isso daí tudo pode ocorrer de uma forma a longo prazo, ou eu posso ter esses sintomas, principalmente de forma mais intensa,

01:13de uma forma pontual, que muitas das vezes pode ser um ataque de pânico.

01:19E com relação ao tratamento, o tratamento vai depender muito da causa, certo?

01:25Então, primeiro a gente tem que descartar a possibilidade de ser alguma causa orgânica, física.

01:31Então, por exemplo, algum problema hormonal, alguma doença do corpo em si.

01:36Não sendo algum problema do corpo em si, sendo realmente algo mental,

01:42isso daí vai depender aí de uma investigação muito minuciosa para saber qual é o motivo da pessoa ter essas crises de ansiedade.

01:50Geralmente, o tratamento é uma combinação, tanto da psicoterapia, quanto das medicações, que tem diversas opções,

02:00quanto a mudança de alguns atos de vida, tanto de alimentação, atividade física,

02:07que tem um equilíbrio maior entre o vazio, o trabalho e, principalmente, a melhora da qualidade do sono e a quantidade do sono,

02:20porque o sono é fundamental para a nossa saúde mental, certo?

02:24E, em todos esses casos, o correto é a pessoa buscar a opinião e a avaliação de um profissional da área da saúde,

02:39principalmente psicólogo ou psiquiatra, que são os que mais estão envolvidos nesse parâmetro.

02:47A crise de ansiedade é uma alteração súbita e intensa no humor de uma pessoa.

02:53Pode desencadear tanto sintomas físicos quanto psicológicos.

02:57A manifestação desses sintomas e o que causa eles, isso varia de pessoa para pessoa.

03:01Então, mesmo que um grupo de pessoas vivenciem o mesmo evento traumático,

03:08não necessariamente todas vão manifestar crise de ansiedade ou vão ter os mesmos sintomas,

03:13porque isso varia de pessoa para pessoa, de acordo com o nosso histórico de vida,

03:16e os nossos recursos emocionais para lidar com essas crises.

03:21Então, muitas pessoas não têm essa compreensão do quanto os eventos traumáticos afetam o nosso emocional.

03:29E o acompanhamento psicológico justamente permite essa compreensão do trauma,

03:34dos traumas, dos estressores do nosso dia a dia,

03:38e faz com que a gente busque estratégias de identificar esses sintomas

03:42e buscar lidar com eles de uma forma mais saudável.

03:45Então, com a psicoterapia, você pode identificar os seus gatilhos emocionais,

03:52você identificar quais são os sintomas mais presentes nas suas crises de ansiedade,

03:57para justamente dar um segmento melhor para elas,

04:00que não seja só através das crises.

04:02Então, uma dica que é muito importante para você que está passando por crises de ansiedade

04:09ou está percebendo que está com um humor ansioso muito frequente e persistente,

04:15seria quando você estiver em uma situação de crise,

04:18você justamente olhar o ambiente que te cerca,

04:22não focar somente nos seus sintomas.

04:23A identificação dos sintomas é importante,

04:26mas muitas vezes a pessoa que está em crise,

04:28ela fica focada no sintoma que ela está manifestando

04:31e ela acaba se preocupando excessivamente,

04:35porque ela percebe o sintoma manifestando e progredindo.

04:39Então, ela fica mais ansiosa por ver o sintoma progredido

04:41e não conseguir conter esse sintoma.

04:44Então, olha para o ambiente onde você está,

04:47verifica o que tem nesse ambiente que possa fazer você se sentir seguro.

04:50Tem uma sala onde você possa ficar com menos barulho,

04:53com menos pessoas.

04:55Tem um local onde você possa sentar e você poder respirar com mais calma

05:00para controlar a sua frequência cardíaca.

05:02Tem pessoas que podem te ajudar.

05:05Tem um telefone,

05:10alguém que possa entrar em contato com pessoas que façam você se sentir segura.

05:14Então, esse olhar no ambiente faz com que você tire o foco do sintoma

05:18e você foque justamente no que possa te proteger ou diminuir a crise.

05:22É uma estratégia muito importante, né?

05:24Mas o acompanhamento psicoterapico é essencial

05:27para a gente justamente buscar estratégias para que essas crises passem.

05:33A minha ansiedade, ela começou a aparecer devido à Covid-19, né?

05:39Na pandemia.

05:40Porque eu tinha uma vida muito ativa, como dizem nos anos e vinte,

05:45de manhã até a noite.

05:47Então, quando a pandemia veio,

05:49ela deu uma freada nas minhas atividades.

05:52E aí, eu não conseguia mais,

05:55como é que a gente diz,

05:58trabalhar tudo o que eu trabalhava, né?

06:01Nós tivemos que parar de manhã, de tarde e de noite.

06:03E aí, foi que passaram as semanas, tudo mais, ok.

06:09Mas, quando foram passando os meses,

06:13eu comecei a me sentir angustiada.

06:16Comecei a trazer à tona para mim todos os sintomas da Covid-19,

06:20sendo que eu toda vez corria para os prontos atendimentos

06:23e o meu organismo estava bem, eu estava tudo ótimo.

06:28Então, foi aí que eu recorri a um clínico geral mesmo,

06:31como profissional, e nós começamos a fazer vários testes.

06:36E a minha saúde, realmente, orgânica, estava bem.

06:40Porém, a minha mental, ela estava afetada, né?

06:43Eu sou uma pessoa, assim, elétrica,

06:45que trabalha de manhã, de tarde e de noite.

06:48Então, quando a pandemia veio,

06:49ela me deu uma freada muito brusca.

06:52E aí, eu comecei a pensar várias coisas, né?

06:56Que a gente não tinha um norte do que ia acontecer da situação.

07:02E foi que, quando eu comecei a me tratar com ele,

07:07ele me diagnosticou que eu teria a ansiedade.

07:11Ela já vivia em mim, porém, como a minha vida era corrida,

07:14eu não conseguia que ela se desencandeasse, né?

07:18Que ela se viesse à tona.

07:20Então, a pandemia veio, parou,

07:21E aí, a minha ansiedade, ela conseguiu sair, né?

07:28Conseguiu se manifestar em mim.

07:31Como foi um diagnóstico, assim, muito precoce,

07:38ele me deu um tratamento com remédios, né?

07:40Durante 30 dias.

07:42E depois ele ia ver como é que a gente ia conseguir dosar, né?

07:50Conseguir manter essas crises.

07:56E aí, foi que eu consegui, junto com ele, né?

08:00Que eu não queria viver a par de remédios,

08:02porque, para mim, era muito ruim isso, eu sentia.

08:06E aí, foi que eu consegui equilibrar, né?

08:09Foi que, aí, a pandemia acabou,

08:12e aí eu consegui retornar os meus exercícios,

08:16as minhas atividades, né?

08:18Consegui ter a minha carga horária novamente.

08:22Nessa época, eu até era universitária ainda.

08:25A gente trabalhava, fazia, estudava via online.

08:29E tudo isso era muito difícil, né?

08:34Viver em casa, ficar parado, fazendo as coisas para mim.

08:38Aquilo era um tormento.

08:40Ela se tornou, como eu disse,

08:41ela se veio tudo a par dos sintomas da Covid, né?

08:46Eu tive...

08:47Quando eu realmente tive que buscar,

08:51foi quando eu fui, primeiramente, à UPA,

08:55com os sintomas de aperto no peito.

08:58Todo um sintoma de infarto, né?

09:00Que a minha mente colocou na minha cabeça

09:03que eu estava infartando.

09:05Fui, estava com muita falta de ar,

09:09fui até o pronto-atendimento,

09:11os médicos me atenderam e tudo mais,

09:15mas é que ele não parou, né?

09:17Então, eles disseram que,

09:19se eu continuasse,

09:20era para eu buscar a clínica gaspaviana, né?

09:27Que lá tem um tratamento para coração e tudo mais.

09:30Então, eu fiquei com aquilo na cabeça.

09:32E de tarde, eu disse,

09:34não, mãe, não estou bem.

09:35A gente foi para lá.

09:37E aí, eu fiz todos os exames.

09:38A médica disse,

09:39você está com o coração saudável,

09:41você está bem,

09:43vá para a sua casa e relaxe.

09:45Então, a partir daí,

09:46eu tive que procurar o clínico geral, né?

09:49E depois, o especialista,

09:52para eu poder ter esse diagnóstico aí

09:55e começar os tratamentos.

09:58Eu uso a técnica parecida com o do yoga, né?

10:03Que é de respiração profunda.

10:06Eu tenho um áudio

10:08que uma professora minha me mandou,

10:11que ela também trabalha nesse sentido.

10:15que é um áudio relaxante.

10:17Então, quando eu estou assim,

10:19eu escuto os áudios,

10:22eu procuro respirar,

10:24procuro não pensar no que está me provocando aquilo, né?

10:29E tento achar a válvula de escape,

10:33como a dança, né?

10:35Como o esporte, o vôlei.

10:37Principalmente a dança.

10:39Porque na dança,

10:40a gente consegue estornar,

10:42expressar tudo que está aqui dentro, né?

10:44Quando a gente está mal,

10:48que a gente chega na sala de aula

10:51e aí a gente coloca o uniforme,

10:54faz o coque,

10:55coloca a meia, a sapatilha.

10:58Isso já é uma forma de você trabalhar a sua mente,

11:01deixar um pouquinho o que está te agoniando ali fora

11:04e conseguir internar naquele mundo ali, né?

11:08Então, a dança,

11:09ela vem me salvando muito

11:10em relação a esse fator aí da ansiedade.

11:18Ouvir, né?

11:19Eu acredito que o ouvir da outra pessoa

11:23é muito importante.

11:25Ser observador, né?

11:27Porque quem tem ansiedade

11:29e a pessoa que está ali ao redor

11:33já consegue mais ou menos observar,

11:36entender alguns sinais.

11:38Por exemplo, na minha casa,

11:40eu tenho uma prima

11:42que ela é psicóloga

11:44e aí ela consegue entender

11:46quando eu estou, né?

11:49Nos momentos, assim, muito ruins.

11:52E aí ela chega e a prima,

11:53você está bem?

11:54Eu disse, mais ou menos.

11:56E aí a gente vai, conversa,

11:57troca uma palavra.

11:59Mas o observar,

12:00realmente,

12:01é a melhor coisa que a gente tem

12:03quando tem uma pessoa ansiosa

12:06ao nosso lado.

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