00:05क्या आपकी कॉलिस्ट्रॉल रिपोर्ट में LDL बढ़ा हुआ है कि डॉक्टर ने दवा के साथ साथ खानपान बदलने की भी
00:11सला दी है अच्छी खबर यह है कि हाई कॉलिस्ट्रॉल होने का मतलब स्वाद छोड़ना नहीं है
00:16आज हम बताएंगे दस ऐसे healthy Indian recipes जो कम तेल में बनते हैं फाइबर से भरपूर होते हैं और
00:22heart friendly diet का भी हिस्सा बनते हैं
00:25Oats Vegetable उपमा इससे बनाने के लिए Oats, गाजर, मटर, बीन्स, प्याज, राई, करी पत्ता और एक छोटा चमश तेल
00:32की ज़रुवत पड़ती है
00:33इसके बाद आता है मूंग दाल, चीला, प्रोटीन और फाइबर से भर पूर हरी चटनी के साथ खाएं, जादा तेल
00:38और मसालों का इस्तमाल ना करें
00:40Vegetable दलिया, गाजर, मटर, बीन्स और टमाटर से बनिये डिश पेड भरने के साथ दिल के लिए अच्छी मानी जाती
00:47है
00:47Brown Rice, Vegetable, खिचडी, Brown Rice और मूंग दाल के साथ धेर सारी सबजें मला कर तेयार करें, ये Refined
00:53Carbohydrate की तुलना में बहतर विकल्प है
00:55राजमा सलाथ, उबले हुए राजमा में खीरा, टमाटर, प्याज, नीमबू, काली मर्च मिला कर हेल्दी सलाथ तेयार करें
01:02पालक मूंग दाल सूप, आरन प्रोटीन और फाइबर का अच्छा सायोजन, कम नमक और बिना क्रीम के बनाएं
01:07बाजरा, Vegetable Roti, बाजरा में फाइबर जादा होता है, इसे लौकी, तोरी या मिक्स विट सबजी के साथ जरूर खाएं
01:14चना चाट, उबले काली चने में प्यास टमाटर, धनिया, नीमबू, अनार मलाकर शामका हेल्दी स्नैक्स बनाएं
01:19लौकी चना, दाल की सबजी, कम तेल में बनी या रेसिपी, फाइबर और प्रोटीन दोनों देती है, रोटी के साथ
01:25जरूर खाएं
01:25दही ओट्स रायता, लो फैट दही में भूने ओट्स, कीरा, पुदीना, भूनाजीरा मलाकर हेल्दी साइड डिश तयार करें
01:32किन चीजों से बचे, डी फ्राइट स्नैक्स, समोसा, कचोड़ी, पकोड़े, प्रोसेस्ट फूड, बटर और घी, बेकरी आइटम, मीठे पे पदा,
01:40ध्यान रहें सी के साथ रोज कम से कम 30 मिनट का वॉक करना है, खाने में ओट्स दालें, फल,
01:45सबजी और साबुतना शामल क
01:46करें, ट्रांस फैट और जादा साचुरेटिट फैट ना खाएं, दुम्रपान से बच्चे और शराब का सेवन भी कम कर दें,
01:53डॉक्टर द्वारा दी गई दवाएं, नियमेत रूप से लें और वक्त वक्त पर लिपिट प्रोफाइल की जाच कराते रहें, फिलहाल
01:59अस वी
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