00:05पेट साफ नहों और कब्ज यानि कॉंस्टिपेशन की समस्या हो तो सबसे पहला भ्रहम हमारे खाने को लेकर होता है
00:11कोई कहता है कि भारी रोटी मत खाओ पेट और जाम हो जाएगा तो कोई कहता है कि सफेद चामल
00:16खाने से कब्ज और बढ़ जाती है
00:18तो सवाल यह है कि कब्ज में रोटी बहतर है या चामल आज के इस वीडियो में हम विज्ञान के
00:23नजरीय से समझेंगे कि इन दोनों को कब कैसे कितनी मातरा में और किस समय खाना चाहिए ताकि आपका पेट
00:28सुबा पानी की जाना साफ हो सके
00:30सबसे पहले बात करते हैं थाली की रानी यानि रोटी की रोटी कफ फायदा करती है अगर आप होल वीट
00:36यानि चोकर युक्त गेहूं के आटे रागी जो या बाजरे की मल्टी ग्रेन रोटी खा रहे हैं तो ये कब्ज
00:42के लिए वरदान है इसमें भरपूर मातरा में इंसॉ
00:58की तना चिपक जाती है और कब्स को बत्तर कर देती है दूसरी बात फाइबर को काम करने के लिए
01:03पानी चाहिए अगर आप रोटी खा रहे हैं लेकिन दिन भर में कम पानी पीते हैं तो वही फाइबर पेट
01:09में जाकर सूप जाएगा और गंभीर कब्स पैदा करतेगा कैसे �
01:12कब्स के मरीजों को दिन में दो से तीन रोटी से ज्यादा नहीं खाना चाहिए इसे हमेशा दोपहर के भोजन
01:18यानि लंच में खाएं और रात के समय भारी गेहूं की रोटी खाने से बचें रोटी में थोड़ा घी या
01:23तेल जरूर लगाएं ताकि आतों में चिकनाई बनी �
01:26अब आते हैं चावल पर चावल को लेकर सबसे ज़्यादा गलत फहिमिया है कौन सा चावल नुकसान करता है जो
01:32सफेद चमकीला पॉलिज चावल यानि वाइट राइस हम रोज खाते है उसका चोकर यानि ब्रेन निकाल दिया जाता है इसमें
01:38सिर्फ स्टार्च और कार्बो ह
01:51इसका इस्तेमाल करना चाहिए इसमें फाइबर की मातरा बहुत अच्छी होती है जो पेट साफ करने में मदद करती है
01:56खाने का सबसे बैस तरीका है अगर आपको कबज है तो सूखा चामल डाल खाने के बज़ाए मूंग डाल की
02:02पतली और घी वाली खिचड़ी बना कर खाए
02:04इसमें मौजूद पानी, फाइबर और डाल के पोशकतत वो आउंतों को तुरंत आराम पहुँचाते हैं चामल ये खिचड़ी को रात
02:10के खाने में खाना सबसे बेस्ट है क्योंकि ये असानी से पच जाता है और रात भर आपकी आउंतों को
02:14भारीपन महसूस नहीं होने देत
02:16मातरा हमेशा एक छोटी कटोरी ही रखें तो दोपेर के वक्त चोकर युक्त गेहूं या मल्टी ग्रेन रोटी खाएं क्योंकि
02:22इसे पचाने के लिए आपके पास पूरा दिन होता है रात के वक्त हलकी मौंग डाल की खिचड़ी या ब्राउन
02:27राइस खाएं ताकि सोते समय �
02:28पाचन तंतर पर ज्यादा दबावना पड़े सबसे जरूरी नियम आप रोटी खाएं या चामल अगर आपके शरीर में पानी की
02:34कमी है तो दोनों ही चीजे कब्स बढ़ाएंगी इसलिए दिन में तीन से चार लीटर पानी जरूर पी हैं तो
02:39अपने डाइट में ये छोटा स
02:41बदलाव आज से ही शुरू करें मैदे और सफेद चामल से दूर रहें और चोकर वाली रोटी और खिटरी को
02:46अपनाएं अगर ये जानकारी पसंद आई हूँ तो इसे लाइक करें शर करें और चैनल को सब्सक्राइब करना बिल्कुल न
02:50भूलें
